Search
跟著健身女神Annie來做居家運動！
3個「瘦腿動作」，在家用椅子練出名模下半身！
只要三個簡單的動作，最難瘦的屁股、大腿就有救了！
https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g36812047/annie-chairworkout-slim/?fbclid=IwAR2C_bJEizAti81vOyYOVvDfG6vooypXHBkU4ov2f_sp4XdIXQHpnZrX85U
#stayhomestayfit
Summer is around the corner!
係時候為個副收埋左成年既summer body拎返出來。
無得去gym唔緊要，屋企有張凳就夠！
venue: CLS studio
video credit: @vlam1217
1. Bodyweight squat
15reps x 3sets
⚠️：鎖緊核心，挺胸
💪🏼：臀大肌，四頭肌，大腿後肌，核心
2. One leg split squat
10reps x 3sets per side
⚠️：後腳放在凳上，前腳用力企起身。單腳深蹲需要用鎖緊核心平衡。
💪🏼：臀大肌，四頭肌，大腿後肌，核心
3. Chair Row
15reps x 3sets
⚠️：將凳拉到前腹位置，hold1秒，然後慢慢下回復到開始位置，整個動作過程中，始終保持微微屈膝，上身角度保持45度角不變。
💪🏼 背闊肌肉，斜方肌
4. Incline push-ups
15reps x 3sets
⚠️：較為容易既pushups，身體要直（張凳越矮，難度越高）
💪🏼：上胸肌
5. Decline push-ups with variations
10reps x 3sets per side
⚠️：雙腳放在凳上，雙手放在地上，做push-ups。上每一下之後，將右邊膝頭哥拉到右手踭，左邊膝頭哥拉到左手踭。
💪🏼：胸肌，核心，腹側肌肉
6. Dips with Chair (板凳撐體)
15reps x 3sets
⚠️：手放在凳邊，背向凳，腳可以放在地上（直腳比曲腳難度高d，再難d可以加d重量在大腿上）雙手伸直撐在凳邊
💪🏼：三頭肌
#quarantineworkout #chairworkout #stayfit #dips #inclinepushups #declinepushups #squats #onelegsplitsquat #summerbody
#thenewnew 🧨🧨
Wanna try something new while staying at home? Combination of:
Toning full body🏋🏽♀️ + Towel Fit Zone 🧺+ Chair Chair Chair 🪑session..........
🏠 Home + 💪🏾gym = [HYM] ［操你家］
Available 29th April|
#markysonline #homeworkout #homeexercises #onlineexercise #onlineworkouts #towelexercises #chairworkout #bagofriceworkout #waterbottleworkout
#chairworkout #สร้างกล้ามท้องร่อง11 #บริหารหน้าท้องล่างด้วยเก้าอี้ บริหารหน้าท้องล่าง สร้างกล้ามท้องร่อง 11 ด้วยเก้าอี้ได้ง่ายๆ หากคุณเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ยังไม่มีอุปกรณ์อะไรเลย เก้าอี้นี้แหละเป็นอุปกรณ์ที่ดีทีสุด??
สามารถติดตามช่องทางอื่นได้นะคะ??????
Facebook : https://www.facebook.com/utawan.1987
page: https://m.facebook.com/FitNumGun/
Instagram: https://www.instagram.com/fitnumgun/
#chairworkout #ฟิตหุ่นด้วยเก้าอี้ #ออกกำลังด้วยเก้าอี้ ฟิตหุ่นด้วยเก้าอี้ตัวเดีวยออกกำลังได้ทั่วร่างกาย วันนี้พามาเล่นเก้าอี้กันคะ ใครไม่มีอุปกรณ์อะไรเลยใช้แค่เก้าอี้ตัวเดียวก็ออกกำลังได้ทั่วร่างกายเลยคะ
สามารถติดตามช่องทางอื่นได้นะคะ??????
Facebook : https://www.facebook.com/utawan.1987
page: https://m.facebook.com/FitNumGun/
Instagram: https://www.instagram.com/fitnumgun/
15 MIN CHAIR WORKOUT - Extreme Full Body Training / Nothing for Beginners | Pamela Reif. 3.9M views 4 years ago. ... <看更多>
This 10 Minute Chair Workout For Weight Loss with NO EQUIPMENT will make you feel great!Chair workout has never been more fun than now. ... <看更多>
chairworkout 在 Seated Low Impact Fitness (BEGINNER'S MUST WATCH THIS!) 的推薦與評價
30 Min Low Impact Chair Workout | Seated Fitness Class (FULL-BODY WORKOUT!) · 45 Minute Walk At Home. · 40 Min Full body Low Impact Strength ... ... <看更多>