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傳統硬舉-Conventional Deadlifts
100KG / 10下 3組
#硬舉初學者 請多多指教
不習慣用腿跟臀發力，都用腰的蠻力拉起來，還是得慢慢來...
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「硬舉不同變化使用不同比例的肌肉」

我們常聽到硬舉有很多種不同的分別
傳統硬舉（Conventional deadlift）、羅馬尼亞硬舉（Romania deadlift）也就俗稱的RDL、直腿硬舉（Stiff/straight leg deadlift）以及相撲硬舉（Sumo deadlift）

因為不同的姿勢而使用不同比例的肌肉群
簡單來分依照圖片左邊至右邊可以分成不同臀位（屁股）的硬舉
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1️⃣左一，低臀位
傳統硬舉（Conventional deadlift）
類似深蹲的作法，需要蹲到比較低，完成動作時，會用到比較多的膝伸，相較於其他的硬舉使用較多的大腿前側 -
2️⃣左二中臀位
相撲硬舉（Sumo deadlift）
用外展外旋的大腿骨可以縮短蹲下去的深度，完成動作時，多了些許的內收，大腿骨外展外旋時候的髖伸，另外還有預先收縮的臀大肌
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3️⃣右邊兩個高臀位
ℹ️羅馬尼亞硬舉（Romania deadlift）
大部分都是從站姿拿槓開始，或是用其他硬舉方式舉起後，強調腿後側肌群的離心張力，頂多輕碰到地板一下，強調腿後以及臀大
（這個故事是，有一個舉重選手叫Romania在家裡練硬舉，然後每一下都放到地板上，媽媽覺得很吵，所以它就索性不放到地板做硬舉）

ℹ️直腿硬舉（Stiff/straight leg deadlift）
顧名思義，膝蓋伸直，頂多些微微彎，槓鈴下放時匯聚離小腿骨有段空間

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我是奇德，我致力於運科知識的普及😃😃😃

Deadlift有好多款，你會點揀？
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主要訓練動作選擇：�Conventional Deadlift�Sumo Deadlift
最重要是找一個最適合你的方法，以其為主要的訓練Deadlift方法，並訓練另外一款作為輔助。
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輔助訓練動作選擇：
Stiff Leg Deadlift�Romanian Deadlift
兩款都是主要訓練Posterior Chain(身體後方)的肌肉，但是如果你是新手，未好好掌握Deadlift的要點，Stiff Leg Deadlift未必是好的選擇，因為你很可能會過份腰椎伸展(Lumbar Spine Extension)。
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奧運舉重的Deadlift：
Snatch Deadlift�Clean Deadlift
如果你沒有練奧運舉重，你可以不用訓練這兩個動作。但假如你是舉重人，這兩款Deadlift應該是你的主要訓練！
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Instagram: senaisonthegains

In this video, I'm showing my deadlift session. It's been 2 years since I started working out and I'm pretty satisfied with the result that I have earned. Yet, I still wanna improve and become a stronger version of myself everyday. Hope you enjoy! If you have some advice, let me know because especially I'm new to Sumo deadlift! Cheers guys!

火曜日は腰（デッドリフト）のトレーニングです！楽しんで見て行ってください：）質問やアドバイスがあれば、下のコメント欄にお願いします！