孕力研究所在高雄。
不僅是孕婦生理變化、孕期運動的須知，這次也安排了術科的討論實作，很謝謝大家熱情用心的討論，聽著學員在我的誘導下自己親口用科學的理論破解迷思，讓人覺得這一切都好值得。
這次的講座收穫很豐富有兩件事令我很印象深刻。
首先就是學員們一致認同孕婦真的和一般人差不了太多，在訓練上真的只需要見招拆招，最困難的反而是「心態」的部分。或許是「孕婦運動」目前仍不符合社會期待，到了後期又因為生理心理因素，讓孕婦不想維持運動，如何激發孕婦的動力、讓她們一路練到生是一門很大的學問。也有教練以爸爸的身份發問「太太在孕期產後情緒起伏不定，甚至也憂鬱青向該如何面對」。其實我覺得這些問題的答案都很相似，就是「理解」。理解孕期的辛苦，進而同理孕婦，理解孕期各項生理變化，堅定溫柔的陪伴對方面對種種不適。因為過去有太多太多矛盾和綁架孕婦的迷思都來自「不理解」。我相信假設大家不再把孕婦視為牛鬼蛇神或是易碎物，一定可以大幅減少孕期產後的憂鬱焦慮。
再來就是很謝謝遠從台南來分享自己產前產後運動經驗的涵涵教練。
和很多孕力媽一樣，她也是比完一場艱辛的crossfit才發現懷孕，聽她分享如何練習rossfit孕期課表。比如說，跳箱改登階、波比跳改踏步等等。我真的很感動也很興奮，因為這些文字的資料我很早就在crossfit網站上閱讀過，如今真的有人照樣操作，而不只是紙上談兵。
同樣的她也面臨產後體能迅速下滑、核心弱化、以前熱身的重量現在都舉不起來等問題，令人心疼的是，她說從來沒人是前告訴他產後會有這樣的變化，她只能一步一步自己去摸索，在過程中不斷告訴自己「相較之下可能是退步，不過其實是另一種進步」，從而心理調適。
這點我深刻檢討，「產後」的售後服務實在做得不夠好，不管是產後的訓練課表調整、產後憂鬱症的預防和應對，以及打破一個很陳腐又負面的觀念，「都當媽了，這一切改變都是正常的哪有什麼？妳要認命啊！
這都是未來我要努力的方向。
回顧去年11月首場講座後我寫下的心得，發現真的一路走來原來我們已經做了這麼多。
「理想上就是有一天這個課程的主軸可以更上一層樓，不再是孕婦可不可以動，而是孕婦該怎麼動最有效率，最能幫助媽媽提升體能。當然不能諱言的，對於課程設計，動作降階調整，我還有很多不懂也不會。除了要繼續學習，也仰賴所有診間網路上的孕力媽分享經驗，各位體適能肌力教練的交流分享。」
從我考取體適能證照課到參與各項研習活動，身體力行投入肌力訓練，到孕力媽診間和私密社團的無私分享和對我的無限信任，這項講座真的越來越豐富也越來越完整。沒有妳們，我不可能走到現在這樣。
當然，老話一句，該做的永遠很多推廣孕婦運動是我的使命也是夢想。
孕力研究所我們會越來越好！
＃孕力研究所
＃撐孕婦運動
Free Life Studio 高雄運動健身工作室-站前店/自由店
我是Verna也是涵涵
crossfit證照 在 [心得] CrossFit Level 1考試懶人包＋心得- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小弟在本版潛水已久，第一次在本版Po文，若有不合規定或是排版不順抱歉。
本篇分享文是在小弟的Facebook網誌打的，因為不太會使用PTT，所以這篇文沒有照片，
讀起來可能會有點怪怪的，所以也附上Facebook網誌連結：https://goo.gl/fPnwgE
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其實從我自己在2015.10.24及25號在北京考完CrossFit Level 1 Trainer的考試之後，就
想打這篇分享文了，但拖到現在才遲遲有動力開始寫，寫這篇目的並不是想介紹CrossFit
到底是什麼，而是基於一個CrossFit愛好者，希望CrossFit在台灣能夠更加盛行，但是想
將這項運動在台灣更廣為人知，若只是慢慢的和身邊非教練的人解釋CrossFit到底是什麼
東西似乎也沒有太大的效益，而且往往聽過CrossFit的民眾都對這項運動心生恐懼，覺得
是一項難度極高，難以跨入的領域。瞭解有些教練對於英文及出國考試有恐懼，所以主
要是想整理起來，分享給有意取得Level 1 Trainer的教練可以參考一下，我從報考、上
課、考試、再到收到證書的過程和建議，如果台灣有更多的教練對這項運動有認識，就能
夠感染更多的人
。
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這張證照其實只是介紹CrossFit是什麼東西，可以從課程中學到的最主要的東西：
1.CrossFit的理念。
2.CrossFit的課程編排。
3.在兩天課後都會有WOD，親身體驗CrossFit熱血的精神。
Level 1不考術科，你不會因為考完試就變成Youtube上那些壯漢或壯妞，或技巧變得多好
，這完全要靠自己之後努力。
＊若想開一間自已的CrossFit Box取得Level 1 Trainer的資格也是必要的條件之一。
考試費用：$1,000USD。可先支付$250保留名額，之後在上課日前四週前補齊剩下的$750。
考試地點選擇：北京及上海（有中文同步翻譯）。
CrossFit目前在台灣還沒有地方可以上課及考試，所以我遇過最多對CrossFit有興趣的教
練的問題，第一個都是不知道應該去哪個城市考，或者往往都覺得英文是一項很大的障礙
，但其實不必太擔心，因為據我所知，北京及上海開設的課程會有中文同步翻譯，考題也
可以選擇簡體中文，雖然上課會有翻譯干擾節奏，但也絕對足夠通過考試了，若是英文好
的教練，那就沒差了！
需要準備的書籍：
已經幫大家“百度”好，在網路上流傳的簡體中文版影本，雖然品質不是很好，版本也不
是最新版的，但內容應該不會有太大的差別，對照著官方的課本看，將就著用吧！
網址如下：https://goo.gl/tSwQwv
官方Handbook： https://goo.gl/iHrezM
官方訓練指南：https://goo.gl/901XsX
強烈建議訓練指南在去上課之前，就要讀過個幾次，這樣上課也能比較快吸收，畢竟兩天
課程，在第二天課程結束的下午就考試了。我自己在上課之前中英文都看過一兩次，之後
就是第一天下課之後再回去翻一翻。
廢話說了這麼多，還是要先註冊啊啊啊啊啊，那就簡單地介紹一下如何註冊。
（以下內容因為沒有圖片看起來怪怪的）
官方網址： https://www.crossfit.com/
CrossFit官方頁面，點選TRAINING-COURSE
點選"CrossFit Level 1 Certificate Course"
右邊可以選取亞洲地區，城市如上面敘述，若有需要中文同步口譯可以選擇上海及北京。
點選註冊，若該堂課已被註冊滿則會顯示Sold out
點選右上角REGISTER NOW
點選Attendee
地址中譯英：https://www.post.gov.tw/post/interne （下面會用到）
這邊填一些個人現況資料，選衣服的部分我是182/75，身材不算壯，M對我偏寬大，給大家參考。最後面則是選擇試題語言，選擇簡體中文我在考試時只有拿到中文試題，但有朋友在考時拿到中英兩份試題可以對照，若有兩份試題當然最好，因為翻譯讓很多題目都題意不清！
在註冊完之後就只需要上課、念書、考試啦～
接下來分享一下我去北京上課的過程
上課前一天先去探路，我是在北京CrossFit Long上課考試的，CrossFit的熱血，配上北京
的胡同小巷第一次看到這個畫面時感覺好奇妙，感覺是如此衝突！但我在這裡開啟我的
CrossFit學習之旅。
Day 1:上課的女教官之一Tefy! 她真的超級壯，輕鬆做嚴格的Ring Muscle Up，讓在場
的所有男學員汗顏
衣服上的文字就已經表達了CrossFit訓練的模式。右上角是該次課程的教官Drake及Tefy
，他們在各自的城市都有自己的CrossFit Box。中間的女生是第一天在路上時看到他找不
到上課的地點，之後帶她到CrossFit Long的同學，後來才知道她過去是位女子健美選手，
現在在廣州當教練。右下角那位則是該次課程的翻譯官孔亮，自己也擁有一間Box。
我很幸運的在考完試後的兩三天就收到Email的成績通知，信中只會顯示是否Pass，不會有
分數，我也有朋友大約在考試後的一兩週才收到通過的Email。
紙本證書會兩個月左右寄到，但我等了三個多月
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到目前為止我自己成為私人教練的時間並不很長，我的第一張證照是美國運動協會(ACE)
的CPT，所以對於我而言，認為CrossFit Level 1 Trainer的考試，即使通過了測驗，也
還是欠缺了非常多私人教練該具備的知識及能力，看完課本之後就會發現，整本課本沒有
提到解剖學，即使能量系統等等也都是非常淺的概念，動作教學的部分也只有提到課本內
的九大動作，若以為會從課程中學會Butterfly Pull-up,Double Under,Hand
Stand這些東西可能要失望了！我想這也是為什麼這張證照最多人詬病的部分，需要具備
那麼多技巧的一項運動，術科考都不考就可以成為Trainer，而且有了Level 1還可以開
自己的CrossFit Box。但他們自己在官網上也說，Level 3才算是他們認證的教練。
雖然講了一些覺得這張證照令人有疑問的部分，但我仍然覺得透過Level 1的課程來真正
的認識CrossFit是什麼東西是好的，而不會覺得這只是項運一項姿勢亂作拼次數的瘋子運
動而已。至於這張證照有沒有1,000USD的價值呢？對於我個人是有的。
---------------------------後記-------------------------------
Level 1只是開始，在嘗試執行CrossFit的WOD時發現自己能力還有很多需要加強，於是我
自己也開始學習練習舉重技巧，鍛鍊各項之前在做肌肥大訓練所不會的體操動作，例如：
Ring Muscle up、倒立等等。
我不只是想要自己學習舉重技巧，為了日後要正確的指導，所以還參加了Mark大師的Columbus WeightLifting的認證課程。
嘗試著練習倒立。
前兩天第一次抓到Butterfly Pull-Up的感覺。
最後希望這篇分享文有幫助到想要考取CrossFit Level 1 Trainer的同好們！不常打這麼
長的文章，排版若有讓你看得不爽不順不懂的還請多包涵，此篇文是我在考完四個月後憑
記憶打出小小經驗分享文，若有考試上課相關疑問歡迎在FB提出，我會盡量回答，若有
說得不對的地方也請各位不吝指正，感謝～也祝福決心要考試同好們考試順利！
台灣的CrossFit需要大家一起努力啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！
*歡迎註明出處轉載分享。
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