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關於 dips健身 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在dips健身這個產品中，有91篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅GYMZACDON 健身的事，也在其Facebook貼文中提到， 🔶🔷《學生表揚》🔷🔶【一對二訓練】 （✅✅現優惠到9月30日 $580一位✅✅） 【力量與運動表現】 兩位學生上左堂已一段時間 當初黎既目標就係想大力d、運動表現增強、預防受傷等 本來由hip hinge, squat, rotation發力等等都未如理想 到今日輕鬆deadlift 80KG...
　同時也有30部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安 本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出 📍傳送門：https://lihi1.com/f9yBL 📍折扣碼：【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️ 首購無感退費！SGS食品安全檢驗合格～👍 【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝...

「dips健身」的推薦目錄：


dips健身 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 的精選貼文

GYMZACDON 健身的事 By GYMZACDON 健身的事

2021-09-22 20:12:00 有 26 人按讚
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🔶🔷《學生表揚》🔷🔶【一對二訓練】
（✅✅現優惠到9月30日 $580一位✅✅）
【力量與運動表現】

兩位學生上左堂已一段時間
當初黎既目標就係想大力d、運動表現增強、預防受傷等

本來由hip hinge, squat, rotation發力等等都未如理想
到今日輕鬆deadlift 80KG, dips, 認識轉向及制動
透過不同方向、單邊不對稱運動 一一達到目標

一位更決定深造powerlifting
另一位係棒球及壘球表現上 不斷應用

亦唔知點解 我地上堂會變左英文堂😂
叻女🤣🤣 繼續加油
—————————————————————-

‼️ 一對一訓練接受預約 & 一對二正在進行 ‼️

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dips健身 在 Tony Capatch 柯龍 Facebook 的最佳貼文

Tony Capatch 柯龍 By Tony Capatch 柯龍

2021-09-13 22:37:42 有 30 人按讚
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訓練影片

啞鈴握推15° — 5 x 10
Db inc bench press 15°—5x10

斜面握推30° — 5 x 8 + Burnout
Barbell inc bench press 30° —5x8 +burnout

雙槓撐體 — 5 x 8～12下
Dips— 5 x 8~12 reps (elbows out/legs front)

胸飛鳥 — 5 x 20下
Pec dec chest fly — 5x20

🏋🏼‍♀️ @starfitnesstw
👔 @aroo_tw 「Tonyc1008」
🥛 @gogonuts.tw 「Tonyc1008」
🍦 @maya.cyw2020 「Tonyc1008」
🥩 @da_healthy.food 「Tonyc1008」
💆🏻‍♂️ @projectmars.booster 「Tonyc1008」

喜歡這種影片留言跟我說一聲
我已經有計畫多拍一些其他片子

大家加油💪🏻

#workout #work #workhard #workoutmotivation #workoutroutine #workoutvideos #workoutvideo #chest #chestworkout #benchpress #bench #bodybuilding #bodygoals #bodybuilder #bodybuildinglifestyle #fitnessgirl #athlete #strong #taiwan #taiwantravel #taipei #taipeitravel #power #powerlifting #powerlifter #柯龍 #台灣 #運動 #健美 #健身

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Tony Capatch 柯龍

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dips健身 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 的最讚貼文

GYMZACDON 健身的事 By GYMZACDON 健身的事

2021-08-09 21:26:05 有 51 人按讚
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🔶🔷《學生表揚》🔷🔶【一對二訓練】
【操健康？即係點呀？】【牙DON教d乜？】

呢兩位學生跟我都一段時間 由上年開始到中途封GYM
圖片中包括當初連Hip Hinge都做唔到🥲
影片請到 Instagram 觀看

成績不斷上 突然因為lockdown就跌番落去
幸好佢地之後繼續努力 比4日定5日program
通通同我做到足哂!!

兩個都under 65KG 力量極好 心肺又勁
Big 4 (Deadlift, Squat over 2倍, OHP 60KG, Bench 1.2-5BW) 已經相當唔錯
Dips 30幾下起 PullUp 15下唔停

(無錯 我係好著重 Big 4 movement😆)
平日佢地Program 操練包括以下:
- 心肺功能 (Cardiovascular Function)
Burpees, Running, 佢地本身主要運動項目亦牽涉到
有睇奧運基本上100%運動都需要呢一個做根基
佢地一個打籃球 一個打巴柔 & Boxing

- 人體8大動作 (Human 8 Compulsory Movement)
推 - Push ,, 包括 垂直/ 水平 Vertical/ Horizontal
拉 - Pull ,, 包括 垂直/ 水平 Vertical/ Horizontal
弓步 - Lunges
蹲下 - Squat
鉸鏈/ 硬拉- Hinge/ Deadlift
旋轉 - Rotation
單腳硬拉 - Single Leg Deadlift
負載 - Carries

- 爆發力
如跳, Power Clean等等
當中當然有耐力、協調、平衡、單邊不對稱運動等等
——————————————————————

係佢地上堂訓練時 應該係最自律一對
瘋狂幫手加餅拆餅外 每次完堂都會留多一陣
因為承諾左我Program以外
隔日要做 PullUp, Dips, Burpees, FarmerWalk/ Hold

健康身體、體能、力量都均衡發展
基礎打得好 做咩運動同生活上都舒服得多！

加油繼續努力 期待你地做到口中常追求既「四餅」
及我口中的「真男人」😂😂😂
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dips健身 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-06-17 21:00:12 有 10,710 人看過 有 249 人喜歡
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#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
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【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHIOUGRR】折價150元，首購第⼀袋還可無感退費。
晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
請支持我們的乾爹，謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽～
讓我們一起給他買～下～去～～～

#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！
https://pay.firstory.me/user/chiougrr

#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士

更成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join

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SBD Taiwan 邱個

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dips健身 在 Creamy 忌廉 Youtube 的精選貼文

Creamy 忌廉 By Creamy 忌廉

2021-02-18 21:00:24 有 403 人看過 有 24 人喜歡
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10分鐘 Tabata （2 Cycles）

-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1)
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2)
-舒緩動作

1. Plank
2. Hip Plank
3. Single Leg Plank
4. Elbow Plank With Side Step
5. Swing Back and Forth
6.Plank with Shoulder Tap
7. Side Plank Dips (Left)
7. Side Plank Dips (Right)

IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
FB: https://www.facebook.com/creamyC/
MeWe: https://mewe.com/i/creamychoi1

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Creamy 忌廉

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IG: creamy_csy FB page: Creamy 忌廉 我很喜歡小忌廉 我有一張包包面 我成日發白日夢 只有一顆追夢的心 只想做我喜歡的事 分享我生活的樂趣 喜歡我可訂閱我 不喜歡就手下留情吧?
3240 subscribers 114175 viewes
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dips健身 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-02-18 16:09:38 有 163,370 人看過 有 4,559 人喜歡
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0:00 什麼是假跨寬 前情提要
2:18 評估
4:06 髂腰肌拉伸
4:47 青蛙拉伸
5:24 動作控制訓練

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

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啾c物理治療師

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我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體， 清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動， 徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。
66500 subscribers viewes
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dips健身 在 [問題] 為什麼dip可以做得比臥推重？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
標題[問題] 為什麼dip可以做得比臥推重？
時間Sat Aug 8 12:01:52 2015

今天颱風天，就把放了很久的雙槓拿出來練dip

因為一路胖到將近八十五公斤，本來以為會很難做

結果暖身暖開之後一組可以做八下...

但是如果叫我做85公斤，就算是史波多臥推，我了不起做一兩下就起不來了

想問看看為什麼dip反而可以做比較多下呢？是因為較為強壯的下胸更能出到力嗎？

順便問一下好了，為什麼滑輪下拉能做得比引體輕鬆？這是我想了很久都想不透的問題@@

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.204.19.148
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1439006516.A.3BD.html
※ 編輯: ieatyourbat (123.204.19.148), 08/08/2015 12:03:23
推 yeahwazzup: 因為能借力的部位比較多。 08/08 12:07
→ yeahwazzup: 滑輪是坐著，腳還有壓著，滑輪也滑滑的。 08/08 12:08
推 curtismaniac: 借力吧 08/08 12:20
→ bookticket: 一言以蔽之的話 就是剛好用到的肌群是你比較發達的 就 08/08 12:22
→ bookticket: 這樣阿XD 08/08 12:22
→ ieatyourbat: 所以單純是因為滑輪好借力嗎@@ 08/08 12:33
推 eFsS: 因為你的雙手也有重量吧？ 08/08 12:33
→ ieatyourbat: 那dip呢 08/08 12:34
推 st80917: dip吃到肩膀的力了吧 08/08 12:36
→ ieatyourbat: 是說上面提到說用到的肌肉剛好是我比較發達的部分 08/08 12:40
→ ieatyourbat: 讓我想到之前在做啞鈴臥推的時候，也是手肘夾在身體 08/08 12:41
→ ieatyourbat: 兩側能推得比較重...這是代表我肩膀肌力比較發達嗎 08/08 12:41
→ ieatyourbat: st大，可是臥推不是也會吃到肩膀的力?? 08/08 12:42
推 Lowrider: 角度跟感受度吧 不然握推抓窄一點 08/08 12:46
推 offcola: 肌群數 角度 開放/閉鎖訓練 的差異 08/08 12:54
推 otakuwill: dip感覺肩 三頭都會出不少力 08/08 14:03
→ LaPAELLA: 滑輪比較累吧... 08/08 14:04
→ LaPAELLA: 你體重85 滑輪調85看你能拉多少 08/08 14:05
推 rr12345rr123: 囧.自體90kg..Dip約8~12下 臥推6~8下..好像差不多.. 08/08 14:14
→ ieatyourbat: 開放/閉鎖動力鍊...這個暑假來研究看看好了 08/08 14:53
→ ieatyourbat: 滑輪我不知道我可以拉多重@@因為學校的器材沒標重量 08/08 14:53
→ ieatyourbat: 但就是拉感覺跟體重差不多的重量@@ 08/08 14:54
推 jaysuzuki: 單槓也能做得比槓鈴划船重? 08/08 15:21
→ ieatyourbat: 單槓能做重我可以理解，因為胸肌可以輔助 08/08 17:08
→ ieatyourbat: 但以dip的角度比較想不到會多用哪些肌肉 08/08 17:09
推 kaiyoung: Dip有吃到肩膀三頭的力 上次沒熱好身就受傷了... 08/08 17:27
推 sweettaiwan: 我之前滑輪拉不到體重就能引體向上了 08/08 21:35
推 licklabium: 我自己也覺得滑輪下拉拉自身重量，比拉單槓更吃力耶 08/08 23:13
推 rayneasd: 換成單槓dip試試, 然後檢視一下單雙槓dip的差異! 08/09 00:31
→ rayneasd: 看看前臂跟三頭的感受差別! 08/09 00:32
推 firefoxriko: 我之前有一篇文有提過 (i大你還推了文) 08/09 01:50
→ firefoxriko: 在肌肉上來說，胸部最深層的肌肉有很大一部分是向下 08/09 01:50
→ firefoxriko: 而不是向外的，這也造成胸更擅長於在往下推的動作發 08/09 01:51
→ firefoxriko: 力(像是dip)，而不是往前推的動作(伏地挺身、臥推) 08/09 01:51
→ firefoxriko: 可能還有點印像XDDDDDDDDDDD 08/09 01:53
→ firefoxriko: 另一方面dip跟臥推中間差了你的手臂重量的2倍 08/09 01:56
→ ieatyourbat: 我對你那篇文章有印象@@只是我後來想說，手臂往內夾 08/09 08:59
→ ieatyourbat: 的動作(例如臥推或伏地挺身)，是胸大肌兩個頭共同出 08/09 08:59
→ ieatyourbat: 力的結果，而肱骨extend(向下推，像dip)就只有出到 08/09 09:01
→ ieatyourbat: 胸大肌腹內脊頭的力，所以腹內脊頭的力完全發揮，會 08/09 09:03
→ ieatyourbat: 比兩個頭合作讓肱骨內夾的力量更大的意思嗎 08/09 09:03
→ ieatyourbat: 所以(這不知道之前有沒有文章討論過)健力人臥推會把 08/09 09:04
→ ieatyourbat: 身體arch到很極限，是不是也有一部分是要讓強壯的下 08/09 09:05
→ ieatyourbat: 胸出更多力?? 08/09 09:05
→ ieatyourbat: 是說上面有人提到單槓dip跟雙槓dip的差別，我單槓dip 08/09 09:06
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→ ieatyourbat: (像是雙槓dip的握法)，會比正常臥姿還推得更穩更重 08/09 09:08
→ ieatyourbat: 其他人也是跟我一樣嗎@@ 08/09 09:08
推 rayneasd: 所以你先試試看阿, 再來看看動作過程為了"穩定"的差異! 08/09 09:13
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