不在臉書的日子我都在ig忙養生，是說人到四十，如果還有好多好多想做的事，生活型態真的會不太一樣啊！
以下是ig本文，有興趣的可以來ig：berrywaberry找我玩，話說，我有開始在寫書了啦！很慢很慢的。
===以下是本文的分界線===
28天新陳代謝飲食法FMD Day8
算八成認真來到了第二週輪迴，又到了愉快的大吃優質澱粉跟好醣的時間，午餐就來個純蕎麥麵粉義大利麵煮香菇、綠豆芽跟豌豆苗以及鷹嘴豆（但不能有油）。 一週下來我瘦了三公斤（驚人！）離我的目標還差2.2，體脂肪降了1%多一點，但更不能鬆懈，因為接下來的重點就是要降脂，所以我要來搭配書中建議的運動了。
坦白說，2020年一開始，要邁向四十一歲的我開始會怕老，照著鏡子覺得眼角下垂，臉部線條不對，明顯走下坡。
所以，才開始嘗試吃純素，要讓自己更健康。什麼加拿大野米、鷹嘴豆、扁豆、黑芝麻、黑豆、堅果飲、超級食物這種東西，要是有二十歲的我看到，肯定把我笑得體無完膚，唯一的共識可能只有藍莓跟櫻桃🤷🏼♀️ 但沒辦法，雖然我已經過了四十，但想做的事情還有很多，又想好好的、自在有尊嚴的老去和死去，那麼我就要找到自己最喜歡的飲食法、運動法。
上週最後兩天的第三階，其實有天因為工作壓力亂吃了一下（我的亂吃就是吃了溫沙拉的蘋果跟玉米😂，一小塊去拜拜的純素綠豆糕，還有買給老于的素雞塊），但發現對一些添加食物身體不太適應，素雞塊他說很好吃像真的雞塊我同意卻又覺得好鹹啊啊啊，完全吃不動，更別說我的愛，麥當勞糖醋醬😔
還有他炒了盤青菜（我只吃青菜跟菇、沒有吃豆乾）我跟著吃也是覺得太鹹🤦🏻♀️，會不會以後朋友裡可能只能跟 @sha0711 約了😂，不然就只能純喝酒了。
上週有吃到一個驚人的外食ooh cha cha自然食的純素凱撒沙拉，烤鷹嘴豆、杏仁帕瑪森、陽光種子美乃滋搭配培根天貝驚為天人，很厲害（上述這些都無奶蛋、大推），還有鷹嘴豆餅做的墨西哥辣味黑豆捲餅我也很愛，但不便宜就是了，兩樣下來要四百多，不過純素、限制又多，非得外食時，是個很好的選擇。
話說，這週週四是公司春酒，會去吃澎湖海鮮兼飲酒，不知道那天會怎樣，應該一下就醉了吧😂
抗氧的我繼續努力，喔對了，還有全聯的澳洲櫻桃跟智利藍莓也好好吃，誠心推薦。
#下廚覷 #酒精姐姐的減重筆記 #vegan #veggies #fmd
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飲食控制 加上一週運動5.6次
其實不瘦才怪(?)
一共執行28天(就是這個奇怪飲食法所需的時間)
成果如下：
體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg)
1W 63.4 28 25
2W 59.9 26 25.1
3W 58.8 25 24.3
4W 57.6 24 24.2
其實我現在不管聽到什麼xx飲食法 真的會倒彈
我曾經試過斷食、生酮、原始人飲食法、純素、
地中海、得舒飲食 後兩者是我認為的健康飲食
去年一個月都會挑個兩週來執行
而其餘的飲食法對我來說 實在有點太激進
因此看到FMD的時候 我不以為意
google一下網頁有一週飲食與吃法 覺得還算均衡
反正是好是壞也就是28天(?
才決定試試看
大致上先說明一下
照著書本的說明 吃完28day後可以重整你的新陳代謝(???)
方法是把1週7天分成3個階段
從第一階到第三階
1.2天是第一階 3.4天是第二階 5.6.7是第三階
不論星期幾 只要以「七」為單位來執行就對了
三階段依照順序各是：高碳、高蛋白質、高油脂
也就是維持我們人體機能的三大重要需求 只是分天來攝取
執行4次(週) 就完成28天了
裡頭有些大原則:禁忌食物包含咖啡、大豆類、乳製品、
酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖…等
好 所以我依照了書 做了自己的課表
我的課表相較於其他同樣在執行的人
簡單到爆炸...
這就要說到我一日的時間分配
大概只有4-5小時睡覺
其餘兩份工作再加上運動 實在很難空出時間煮飯
因此我使用懶人煮法 悶燒罐
決定要開始飲食控制之前
我在網拍下標了三個不同品牌的悶燒罐
剛好分成 肉 菜 澱粉
期間也採購了很多的天然香料跟油
薑黃、黑胡椒、海鹽、橄欖油
前兩週我添加的香料都非常多
幾乎兩口撒一次粉(執行完要洗腎了?)
但第三週過後 我反而喜歡清淡
只加了一小搓的海鹽
但書中是說一天最少五餐
並且有份量標示
但我在這邊是自己維持熱量赤字
雖然我確實一天有吃到5餐 (甚至超過)
但我1餐的份量沒有像書中提到的這麼多
控制在 糙米飯 : 肉 : 菜 = 2 : 2 : 1的狀態
並用一個手掌心來做比例尺
我發現在健康世界裡 分成兩派
永遠的飲食控制派 跟 瘋狂運動派
我在執行飲食控制前都是後者
因為我教練總說動多就能吃多
(重訓年齡大約5年多)
因此覺得肌肉量夠 就開始爆吃
尤其今年2月 更是熱量失衡
我每天吃超過所需的熱量(平均日攝取2500up)
縱使我覺得飽了
我的手跟嘴還是一直努力塞東西給自己
直到體脂飆到28%
我從瘋狂運動派 變成飲食控制派
私人教練降低了我過去做得重量
還有以前我是一次運動要1.5小時到2個小時
現在我只需要1個小時內 專心然後深入
降低肌力訓練的重量 並提高次數
讓我的心跳也能宛如有氧般 瞬間達到150up
一天安排同一個部位做五種動作、一種四組
這是第一週跟第三週的差別
看起來是成功的(?) 但要來說一下致命缺點
1.經期
直到現在已經有整整35天還沒報到
同時也發現一些執行者也有發生經期延遲的狀況
再不來我要去看醫生惹
2.冷汗
在第3週的第3.4天晚上
當沙發馬鈴薯時突然全身冒冷汗、
嚴重心悸難喘息、手接著輕微發抖
但情況大概過30分鐘後結束
3.膚況
我的指甲變得有點薄 皮膚也變得有點乾燥
(天天敷臉的人覺得焦慮)
以上就是我28天的奇怪飲食法測試經驗
看到版上沒有類似的分享
因此花了點時間寫了篇文章 供大家參考: )
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※ 編輯: ymca227 (223.137.37.199 臺灣), 07/31/2019 01:22:48
※ 編輯: ymca227 (223.137.37.199 臺灣), 07/31/2019 01:23:28
我趕快躺平才比較舒服
但就是減量
不過他們還有太多不確定因子
ex.沒運動 很常破戒吃大餐 僅維持大原則
還是最推 得舒跟地中海!!!
我看其他執行者都煮得很好吃 或是偶爾會放鬆破戒
心理壓力不會那麼大~
我剛看光是英文翻譯就不同
新陳代謝這本書是" Fast Metabolism Diet"
原版的中間是Mimicking
代謝 vs. 仿效 還是有誰有更好的翻譯啦XD
然後在運動方面 代謝版的作者是有建議運動
例如 瑜珈 慢跑 輕度的重量訓練
整體就是呼籲別太劇烈 (所以我違規XD)
而且蛋白質量攝取頗高的
如果是多種版本 這個差異我覺得頗大的唉
我早餐的燕麥片沒辦法泡牛奶 天天崩潰啊
就發現有很多的執行者有經期延遲的問題
但少數是還提早報到 只能幸好這個飲食法只有28天(?
這個因素也把我推進去飲食研究坑
結果發現多數作者都是男性
飲食內容是如何影響女性的 實在很需要研究啊
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:10:53
能夠走常久的我還是推得舒跟地中海
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:13:27
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:16:17
自從看了"吃的科學" 跟 "快速新陳代謝"這兩本書之後
發現吃跟運動有相似的地方
像是都必須要"騙過身體" 所以可能以你之前的飲食方式 就比較少醣(?)
現在是覺得任何飲食法 只要你準備好 好執行的 都可以嘗試看看
會找到適合你自己身體的方法的!
我之前有了解一下減醣飲食 其實就是很一般的健康飲食
所以我就直接忽略 哈哈哈
畢竟只要吃原型 健康的食物 (幾乎都少醣 或是健康醣)
再控制份量 就可以減少脂肪堆積囉!
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 08/23/2019 14:37:23
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