【 早安健康 】「一緊張就腹痛、想跑廁所!」根據統計,台灣的腸躁症盛行率高達17~22%,不僅影響人們的生活品質,更降低工作效率。腸躁症的病因機轉目前還不明確,很多因素都會連帶影響腸道的蠕動及調節功能,其中也包括「情緒、壓力」🤦
常見症狀為慢性的腹脹、腹痛(與排便相關),一般認為從診斷的6個月前開始發作,且近3個月內平均每周至少會腹痛一次。同時伴隨「排便頻率、糞便的型態及外觀改變」等症狀。
家醫科醫師王健宇說明,緊張時腸胃蠕動的狀況因人而異,緊張時不蠕動的人就會導致便秘;蠕動較快的人則會腹瀉,而臨床上腹瀉表現的比例較高。
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王健宇醫師表示,想改善腸躁症狀,生活中的「健胃整腸」很重要,也就是飲食必須調整,食物種類要慎選。「避開飲食中一些地雷,原則上你的病情就不會嚴重到一定需要跑去看醫生。」
此外,由於腸躁症可能肇因於自律神經失調,很多時候與「情緒壓力」相關,王健宇醫師也提醒,繃緊的神經就像繃緊的橡皮筋一般,「繃久了會鬆掉,甚至斷掉」,所以找到合適的紓壓方式很重要💪
#低FODMAP飲食
壓力大、荷爾蒙改變、食物過敏或不耐,都是可能加劇腸躁症的原因。常見刺激性較大的食物包括:巧克力、香料、脂肪、水果、豆類、高麗菜、花椰菜、牛奶、碳酸飲料、酒類等。因此,改變飲食內容,或許有助於改善腸躁症狀。其中一種方法,就是澳洲的研究者所研發出的「低FODMAP飲食」🍌
澳洲墨爾本蒙納士大學研發出這種飲食法,去除了含有較多可發酵、滲透性的碳水化合物,他們常是導致腸胃問題的元凶。這類物質包括發酵性寡糖、雙糖、單糖及多元醇。根據報導指出,低FODMAP飲食法能夠改善75%腸躁症患者的症狀,對於功能性腹瀉和腹脹也有改善效果。
低FODMAP飲食法建議腸躁症患者在2~8週期間,藉由避開含有FODMAP的食物,舒緩腸道長期的不適症狀;當腸道功能恢復後,這些食物也應重回每日飲食清單。
雖然FODMAP食物會加劇腸躁症,但其中的一些發酵和滲透作用是對消化道有益的,例如大蒜和洋蔥都曾被證實能夠增加腸道中的益菌。
💡小提醒:在改變飲食習慣前,可以先與醫師商量,以免造成身體負擔和副作用。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅hketvideo,也在其Youtube影片中提到,高腹鳴食物(FODMAP),是發酵性碳水化合物,是較難消化的糖類,容易產生脹氣,部分人吃下這些高腹鳴食物後,易有胃脹及頻頻放屁的情況。(更多內容:https://topick.hket.com/article/1997642 )...
fodmap食物 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文
【早安健康】「一緊張就腹痛、想跑廁所!」根據統計,台灣的腸躁症盛行率高達17~22%,不僅影響人們的生活品質,更降低工作效率。腸躁症的病因機轉目前還不明確,很多因素都會連帶影響腸道的蠕動及調節功能,其中也包括「情緒、壓力」🤦
常見症狀為慢性的腹脹、腹痛(與排便相關),一般認為從診斷的6個月前開始發作,且近3個月內平均每周至少會腹痛一次。同時伴隨「排便頻率、糞便的型態及外觀改變」等症狀。
家醫科醫師王健宇說明,緊張時腸胃蠕動的狀況因人而異,緊張時不蠕動的人就會導致便秘;蠕動較快的人則會腹瀉,而臨床上腹瀉表現的比例較高。
王健宇醫師表示,想改善腸躁症狀,生活中的「健胃整腸」很重要,也就是飲食必須調整,食物種類要慎選。「避開飲食中一些地雷,原則上你的病情就不會嚴重到一定需要跑去看醫生。」
此外,由於腸躁症可能肇因於自律神經失調,很多時候與「情緒壓力」相關,王健宇醫師也提醒,繃緊的神經就像繃緊的橡皮筋一般,「繃久了會鬆掉,甚至斷掉」,所以找到合適的紓壓方式很重要💪
#低FODMAP飲食
壓力大、荷爾蒙改變、食物過敏或不耐,都是可能加劇腸躁症的原因。常見刺激性較大的食物包括:巧克力、香料、脂肪、水果、豆類、高麗菜、花椰菜、牛奶、碳酸飲料、酒類等。因此,改變飲食內容,或許有助於改善腸躁症狀。其中一種方法,就是澳洲的研究者所研發出的「低FODMAP飲食」🍌
澳洲墨爾本蒙納士大學研發出這種飲食法,去除了含有較多可發酵、滲透性的碳水化合物,他們常是導致腸胃問題的元凶。這類物質包括發酵性寡糖、雙糖、單糖及多元醇。根據報導指出,低FODMAP飲食法能夠改善75%腸躁症患者的症狀,對於功能性腹瀉和腹脹也有改善效果。
低FODMAP飲食法建議腸躁症患者在2~8週期間,藉由避開含有FODMAP的食物,舒緩腸道長期的不適症狀;當腸道功能恢復後,這些食物也應重回每日飲食清單。
雖然FODMAP食物會加劇腸躁症,但其中的一些發酵和滲透作用是對消化道有益的,例如大蒜和洋蔥都曾被證實能夠增加腸道中的益菌。
💡小提醒:在改變飲食習慣前,可以先與醫師商量,以免造成身體負擔和副作用。
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fodmap食物 在 樹果園丁的兒童健康筆記-兒科蔡昕育醫師 Facebook 的最佳貼文
🚩小朋友易脹氣?試試低FODMAP飲食🚩
小朋友容易脹氣、吃完飯常常喊肚子痛,吃了益生菌、擦脹氣膏好像都沒有明顯改善,到底應該怎麼辦才好呢?
✅肚子裡的氣體,不外乎兩大來源:
📍外來的氣體:小朋友哭鬧、生病時咳嗽、吃飯時愛講話、愛喝汽水,會吞入空氣到胃裡。這些存在胃中的空氣可能會造成腹脹,但也比較容易靠打嗝排出
📍內生的氣體:吃下去的食物經過腸道中細菌消化發酵產生氣體,隨著腸胃蠕動靠放屁排除。
門診最常開立的口服消脹氣藥Gascon (Dimethicone),就是透過介面活性劑的作用,把消化道中的小氣泡匯集成大氣泡,更易於排出體外。有時也會加上促進腸胃蠕動的藥物幫助氣體排出。
除了使用藥物或物理按摩的方法幫助腸道中的氣體排出,最根本的方法是:
✅減少消化道氣體的產生
⭕針對外來的氣體,可以讓孩子養成良好的進食習慣,定時定點專心吃飯,限制合理用餐時間,避免用餐時過度交談或同時看電視、玩平板手機,不要喝碳酸飲料
⭕針對內生的氣體,可以靠減少攝取高產氣食物改善。
容易脹氣的孩子應該少吃哪些食物呢?園丁醫師在門診都會寫一組密碼給家長:❗FODMAP❗。這是一組縮寫,意思是「可發酵性的寡糖、雙糖、單糖以及多元醇」。這些物質在小腸內無法被消化吸收,來到大腸後會將較多水份帶到腸道中引起腹瀉,也會因細菌發酵作用產生大量氣體。
已經有許多研究證實低FODMAP飲食可以改善腸躁症等功能性腸道不適症狀,如果家中孩子常常消化不良、脹氣、肚子痛,也可以嘗試避免高FODMAP食物哦!
fodmap食物 在 hketvideo Youtube 的最讚貼文
高腹鳴食物(FODMAP),是發酵性碳水化合物,是較難消化的糖類,容易產生脹氣,部分人吃下這些高腹鳴食物後,易有胃脹及頻頻放屁的情況。(更多內容:https://topick.hket.com/article/1997642 )
fodmap食物 在 低FODMAP飲食改善腸躁症|許原彰醫師:高雄宇成診所 的推薦與評價
腸躁症# FODMAP #腹瀉#肚子痛✍✍ FODMAP 是指可發酵性的寡糖、雙糖、單糖以及多元醇。這些短鏈碳水化合物以及糖醇,存在於天然食材或食品添加物中。 ... <看更多>
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