#AskKenneth | Facepull 臉拉
👉 究竟Facepull是什麼? 
👉 究竟Facepull 有什麼好處?
👉 點解我見每個人做的方法都不同?
👉 怎樣才是正確的方法?
👉 訓練什麼肌肉?
https://youtu.be/nG5boP-HO9U
#facepull
#臉拉
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「front squat好處」的推薦目錄:
- 關於front squat好處 在 Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練 Facebook 的最佳解答
- 關於front squat好處 在 Eric黃建緯 Facebook 的最讚貼文
- 關於front squat好處 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 的最佳貼文
- 關於front squat好處 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最讚貼文
- 關於front squat好處 在 大象中醫 Youtube 的最佳解答
- 關於front squat好處 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
- 關於front squat好處 在 Re: [轉錄] 打造一雙更壯、更有力的大腿- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於front squat好處 在 【你以為是這樣做?其實是這樣做! 頸前蹲舉Front Squat ... 的評價
- 關於front squat好處 在 腿部訓練: Dumbbell Front Squat 啞鈴前蹲此動作的好處是主要 ... 的評價
- 關於front squat好處 在 今日我地要示範嘅動作叫Front squat(前蹲) 有別於大家所熟悉嘅 ... 的評價
- 關於front squat好處 在 Front squat | 蹲膩了後揹杠嗎? 偶爾也再課表裡面加一個頸前深 ... 的評價
- 關於front squat好處 在 超有效腿部訓練3個動作 1:前蹲舉#front squat 次數8-10/5組2 ... 的評價
- 關於front squat好處 在 前蹲舉手腕的推薦與評價,FACEBOOK、PTT、DCARD 的評價
- 關於front squat好處 在 前蹲舉手腕的推薦與評價,FACEBOOK、PTT、DCARD 的評價
- 關於front squat好處 在 前蹲舉手腕的推薦與評價,FACEBOOK、PTT、DCARD 的評價
- 關於front squat好處 在 深蹲好處2023-精選在Instagram/IG照片/Dcard上的焦點新聞和 ... 的評價
- 關於front squat好處 在 [轟菌]一直不知道頸前深蹲的好處,直到... - Mobile01 的評價
front squat好處 在 Eric黃建緯 Facebook 的最讚貼文
🔥🔥超有效腿部訓練3個動作🔥🔥
1:前蹲舉 #front squat 次數8-10/5組
2:單腿深蹲 #lunge 次數12-15/5組
3:側弓步 #side lunge 12-15/5組
前蹲舉💪
訓練股四頭,相較後背槓深蹲可以減少脊椎壓力
單腿深蹲💪
提高平衡性,身體的穩定度也會提升這些好處同時可以刺激更多的肌肉纖維
它能增強身體素質:肌肉力量、協調性、平衡性、肌肉耐力
側弓步💪
強化大腿內側肌肉群
增加整體的訓練,內側是比較容易被忽略的地方
腿部訓練也是非常重要的訓練重點
納入你的訓練菜單吧👊👊👊
front squat好處 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 的最佳貼文
【GYMZACDON 健身的事 - 文章整合】
【追Post捷徑】【不繼更新】
============= Instagram: Jimzacdon
訓練預約: https://api.whatsapp.com/send?phone=85253736331
📩 inbox/ 📲 whatsapp 53736331
一對一訓練前評估 $800
大家都好清楚因為我成日share好野,所以搞到本身自己d文沉哂落底
同時有人話我d文好難好難爬,所以我直接將佢地放係呢個置頂文到啦!
咁你就冇藉口唔爬文啦
#全民健身,必須開始!
以下總共分為5類
1- 『教學、學術性及行業分享』
2- 『學生表揚及一對一訓練』
3- 『感想及反思』
4- 『指責及恥笑系列』
5- 『影片系列』
-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-
1- 『教學、學術性及行業分享』
【全民健身】【啱聽就攞去】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/2112835289012646
【健身教練,社會責任】【健體自強,保家救港】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/2128186587477516
【現階段,如何有效加強自我體能】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/2102302963399212
【全民唱歌 不如 全民健身】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/2139187036377471
【全民體育堂】【第1堂】【健身 不等如 練大隻】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/2141359102826931
【全民體育堂】【第2堂】【力從地起 腳力好重要】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/2142741959355312
【全民體育堂】【第3堂】【心肺功能】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/2158409461121895
【全民體育堂】【第4堂】【身體健康,基礎家中訓練】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/2181983908764450
【Team GZD】【目標不同 盡力協助】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/2011189509177225
【健身的事一對一訓練】【收費查詢】
【訓練前評估?】【坊間試堂是甚麼?】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/2014788858817290
【一對一訓練的準備】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/1919470688349108
【局部減肥法?】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/2024081551221354
【香港Gym room系列】【運動訓練】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1775153149447530
【你的訓練反映專業態度】【淺談香港training sponsor文化】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/2014828665479976
【教練收費】【何謂值得及如何參考】
【1. 資歷及專項 & 地區及場地】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/2037251006571075
【2. 成功的個案 & 將來的發展】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/2037251623237680
【舉重運動 Weightlifting 知多D】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1972653923030784
【What 7 you doing? 你做緊乜呢?】【4步幫你反思自己的訓練】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1966438133652363
【力量訓練對女性的重要性】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/videos/273456373295088
【讓子女預備一世人的健康】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/1997441700552006
【Hang Power Clean 懸吊式??間上膊】
【彈跌力、爆發力、速度必須之訓練】【爆炸力與牽張反射的關係】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1909482222681288
【Hang Power Clean 入門訓練之一】【感受為先 x 慣性動作】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/videos/318144368806574
【HIIT之延伸閱讀 VIIT HICT HVIT 綜合介紹】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/posts/1880229262273251
【自身訓練】【為興趣定為表現?】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/videos/302529857233500
【嘩 65歲退休 仲有冇能力做GYM先】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1981798102116366
【新手健身要點 (一) 定下目標】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/1665489453747234
【新手健身要點 (二) 安全需知】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/1665761860386660
【新手健身要點 (三) 肌肉動作】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/1666152447014268
【新手健身要點 (四) 訓練計劃】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/1666499106979602
【操完重訓完 即刻做cardio?】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1763315803964598
【Deadlift與Squat的分別】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/1634209433541903
【Deadlift 輔助學習運動】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/posts/1732872980342214
【Hip Hinge】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/1633060606990119
【操腳及下肢訓練的好處】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1649592648670248
【膝頭哥應否過腳趾尖】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/1633061283656718
【膝頭可過腳趾尖呀】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/1763930323903146
【初學者應否練腳?會傷嗎?】 【做上身動作時可以唔借腳力嗎?】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1674116086217904
【點樣做一個安全既 rackpulls】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1760323937597118
【為何Overhead動作 背部感受好大】【仲會train到d乜?】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/2081096602186515
【Sissy Squat 會傷嗎?】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/videos/254848785373919
【Front Squat 替代方法 Barbell version】【如何完成一個 Front Squat】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/2066826440280198
【 腹肌有分上下腹? 】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1931178883844955
【十大要被取代或避免的運動 (一) Sit-up】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1635310246765155
【十大要被取代或避免的運動 (二) 頸後拉】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/1642286769400836
【減重/ 減肥】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/posts/1726108437685335
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/2029119197384256
【做Gym唔洗學架! 好簡單姐】【《利與弊》! 之 網上學習 與 真人教學】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/posts/1721231698173009
【HIIT的誤會】【What is HIIT】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1636022443360602
【Posture 姿勢緊要嗎?】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/posts/1705717569724422
【翼狀肩胛 Winging scapula/ Winged scapula】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/posts/1715804515382394
【健身室禮儀】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/1700142273615285
【教練須將安全性放第一 學生安全遠超所有元素】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/1698922987070547
【闊手Biceps curl種類及功效】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1773349309627914
【三膠】 【誠意推介正確健身專頁】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1675823002713879
【運動後應否進食】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/1634769583485888
【流汗不等於減脂】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1697608650535314
【唔好再睇體重喇】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/1633061790323334
【Push up Progress/ Regress 掌上壓進階退階】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/2057037867925722
【Happy Training 開心訓練】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/2087718014857707
-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-
2- 『學生表揚及一對一訓練』
【三不收】 【一對一訓練 】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/posts/1711275322501980
【學生表揚】【遲來的Snatch及迅速進步】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/videos/1798930073736504/
【學生表揚】【學生Clean n Jerk突破】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/videos/1705224863107026
【學生表揚】【臀膝互補】【認識半月板】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/videos/2174193239293576/
【學生表揚】【一年來從教學中體會既道理與改變】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1688763614753151
【學生表揚】【Rack pull有進步】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1747223298907182
【學生表揚】【平時多練習,肌肉都醒目d。】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1749563212006524
【學生表揚】【自律 飲食 重訓與cardio的分佈】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1788591098103735
【學生表揚】【4星期 VIIT 訓練 + 飲食控制】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1884150465214464
【學生表揚】【每日1個鐘 半年減20磅fats】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1855177418111769
【學生表揚】【Hinging初嘗試】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1915827092046801
【學生表揚】【減肥只能全身減????】【????沒有局部的減肥】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1938164063146437
【學生表揚】【BootyBuilding】【Strong is the new Pretty】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/2023062541323255
【學生表揚】【持續性訓練的要素】【令身體Ready一切】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/2094299854199523
【學生表揚】【全民健身,健康健心】【休息 不代表 乜都唔做】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/2160861357543372
【學生表揚】【TEAM TRAINING】【亂世之中,原始體力非常重要】
【香港教育制度,從不重視體育運動】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/2164096813886493
【學生表揚】【TEAM TRAINING】【Barbell Movement】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/2176597872636387
-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-
3- 『感想及反思』
【專頁2週年】【過去一年的感受】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1984972465132263
【自由身一週年】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1968160780146765
【為何要義教?為何健身Page不再只是健身?】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/2106959479600227
【CFSC Certified Functional Strength Coach】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/2051967768432732
【KOFGYM X 健身的事】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/2094300260866149
https://www.facebook.com/watch/?v=392524101621723
【深圳舉重體驗】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/1981429265486583
【呂小軍舉重裝備】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/videos/323386268287748
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/posts/1990723591223817
【咩係教練】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1815815665381278
【如何提防偽專業】【三大特徵】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1908523582777152
【專業、熱誠兩樣並存先係真教練】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/1642191672743679
【FF系列】【點解冇香港健身教練拹會】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1835572726738905
【好怕練到太大隻】 【大隻的真相】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/posts/1713298652299647
【單絲不成線,獨木不成林。】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/posts/1721531871476325
【點先為知一間好Gym?】 【百花齊放 指日可待】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/posts/1728722407423938
【觀看比賽後既感想】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/posts/1731243037171875
【香港愈來愈多gym, studio 】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/posts/1702428663386646
【免費係最貴】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/posts/1722914011338111
【學習謬誤】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/1660651027564410
【又反思多次香港政府對運動推廣】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1796745640621614
-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-
4- 指責及恥笑系列
【KOL,你信嗎?】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/posts/1708003416162504
【土法煉鋼、故步自封的人】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/posts/1717796471849865
【健身教練內幕?】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/1887068201589357
【唔識唔好扮識啦好嘛】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/1691830981113081
【街上網上的體管/ 減重專家】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/posts/1708900946072751
【2017年喇 醒下啦好冇】
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/1702135363415976
【專減肚腩餐單?】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/1749397642023081
【雅俗共賞】【好易練大隻】
https://www.facebook.com/gymzacdon.…/photos/1826801064282738
-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-
5 - Video 影片系列
【入去慢慢睇】
https://www.facebook.com/pg/gymzacdon.hk/videos
-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-
一對一訓練 及 Team Training 正在進行
聯絡方法: Inbox 我吧
或者 whatsapp我 (下面為快速 CHAT link)
https://wa.me/+85253736331
想參與多d Q&A 及 睇我上堂實況
可以follow我個人Instagram: JimzacDon
www.instagram.com/jimzacdon
一對一訓練前評估 $800
front squat好處 在 【你以為是這樣做?其實是這樣做! 頸前蹲舉Front Squat ... 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
1.放槓位置:兩肩膀(前三角凹槽)←自己看影片、兩鎖骨2.肩胛、肩膀、手肘前身/內收3.手肘高度: 舒適(槓鈴放的住就好,所以也可以練前蹲舉負重) 4. ... <看更多>
front squat好處 在 腿部訓練: Dumbbell Front Squat 啞鈴前蹲此動作的好處是主要 ... 的推薦與評價
腿部訓練: Dumbbell Front Squat 啞鈴前蹲此動作的 好處 是主要集中鍛練前大腿(股四頭肌) 和方便一些Gym brother 的背部曾經受傷過由其是下背(Lower ... ... <看更多>
front squat好處 在 Re: [轉錄] 打造一雙更壯、更有力的大腿- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《commerce ()》之銘言:
今天要來討論如何建立更大、更強壯的大腿,而全蹲(full squat) 跟硬舉(dead lift)是
腿部最主要的訓練,這篇文章會討論到一些訓練機制,對於一般人閱讀起來可能會比較難
一點點。
在 poliquingroup 網站提供了9個幫助你打造一雙更壯、更有力的大腿重點
1.全蹲(full squat)=強壯的大腿
全蹲跟局部範圍蹲(1/4蹲)比起來有更多的益處,包括了更好的膝關節功能、更好的肌肉
協調性、給運動員更好的肌力。
有一個經典的研究,比較10週全前蹲(full front squat)、全背蹲舉(full back squat)
和1/4蹲訓練,結果發現full front squat、full back squat這些全蹲的訓練都增加了
25~30%的最大肌力。而1/4蹲的等長收縮、爆發力表現則退步。
因為1/4蹲比全蹲可以蹲更重的重量(因為關節活動範圍較小),所以很重的重量壓在背上
可能會造成胸椎的姿勢崩潰(脊椎姿勢的跑掉)。
而全蹲相對的沒辦法做那麼重的重量,就更加的安全,讓脊椎有更好的控制能力,給予整
個下半身更多的神經肌肉刺激(刺激到更多運動單位)。
2.Full Squats = Bigger Legs
全蹲訓練最大的好處在於建立下半身的肌肉,最近在Scandinavian的研究發現全蹲對於腿
部肌肉發展的優點。
有運動習慣的男性進行12週的訓練後,全蹲比局部範圍蹲獲得更多的肌力、肌肉量、垂直
跳高度。以下是對於肌肥大的結果:
全蹲組:增加1.2公斤肌肉,下半身肌肉質量增加2%,大腿肌肉截面積增加4~7%
局部範圍蹲組:沒有測到肌肉質量增加。大腿截面積增加2~4%
全蹲給肌纖維更好的力學和神經刺激造成力量增加。
3.單腳訓練
雖然單腳深蹲重量會比較輕,但是單腳深蹲2邊加起來的重量會比平常雙腳深蹲還要重,
相對強對會大於雙腳深蹲,能夠產生更多的好處。
單側訓練可以防止肢體肌肉之間的不平衡。
研究顯示在美式足球和田徑選手進行單腳訓練比雙腳訓練對於臀部肌群和其他下半身肌肉
有更多的刺激。
有趣的是單腳訓練產生更高的睪固酮反應(testosterone response),這表示它引起了更
高強度和肌肉適應。
4.增加訓練量
多組的訓練比1組的訓練增加了40%的肌肉成長,建議4~6組的訓練比2~3組更好。
更多大重量的訓練有助於最大肌力的增加,有一個研究發現在10週的訓練,進行8組的深
蹲,受測者1RM增加了37公斤,而進行4組深蹲訓練受測者1RM增加了22公斤,1組進步了17
公斤。
5.訓練爆發式舉重
爆發力訓練,例如奧林匹克舉重,可以最大程度的由下半身產生力量,通過全身傳遞到槓
鈴上,極致的徵招到高閾值的運動單位。
有文獻表示push press 和 power clean是對於運動員表現最有效的舉重動作,這些動作
訓練到了背後鏈(包括了下背、臀部和腿後肌群)的爆發力,能夠增進將肌力和肌肉質量轉
化為運動場上爆發力的表現。
6.硬舉
硬舉可以教導人們在日常生活中活動的更輕鬆、優雅。也是訓練翹臀及下半身肌肉很棒的
訓練動作。
硬舉能夠簡單的做為最大肌力訓練的動作,最大重量能夠徵招到高閾值的運動單位,它是
比深蹲更容易的就能掌握要領動作,你能夠得到更大的肌肥大。而且它也不需要蹲舉架或
人在旁邊做保護。
在訓練增加肌肉質量時,要使用最大的重量去激活衛星細胞(satellite cells,反應在肌
肉損傷時能夠增殖再生肌肉),這是想要變得更壯的關鍵,而那些天生就有較多
satellite cells的人,他們比一般人有變的更強壯的潛力。
對於肌肥大來說,訓練時練到力竭,在運動後更能夠激活合成肌肉的訊號,產生肌肥大。
7.你想要擁有更好看的腿部線條嗎?更快的速度?跳得更高?
訓練你的腿後肌就是這些問題的解答
跟深蹲比起來直腿硬舉 (stiff-leg deadlifts) 和腿後勾 (leg curls)對於訓練腿後肌
群是很棒的組合,Lunges可以訓練道內收和股二頭肌長頭,sumo deadlift則會訓練到內
收肌。
對於腿後勾的訓練建議使用三種不同角度的 foot positions,一組腳尖往內(feet
inward),一組正常角度,一組腳尖往外outward,進行4組4-6下。
8.使用等長收縮
等長收縮是在關節角度、肌肉長度不改變的情況下,產生高水平的肌肉張力,比動態收縮
多增加了5%的肌肉活化。
在動態收縮時採用這種方式來增加神經驅動,可以最大限度的增加潛在的力量來開發肌肉
質量。
硬舉或深蹲時在動作的頂點,暫停2秒,肌肉完全收縮,再往下蹲(並且保持動作的控制)
,在整個動作產生較高水平的肌肉張力。
更進階可以使用之前提到過的1.5 rep訓練法 ,往下蹲到底↓,往上升到1/4蹲停一下↑
,在往下蹲到底↓,在馬上站起來↑。
9.減掉多餘的脂肪 (可以參考之前的文章有介紹背後的生理機制 過量的飲食對你造成的
傷害)
有一個在美軍士兵減少體脂肪對於運動和力量表現的研究發現
那些擁有最多肌肉質量和體脂肪小於18%的人有較好的無氧肌力和爆發力表現。
不論士兵的肌肉質量有多少,當體脂肪超過18%,運動表現急遽的下降。
18%的體脂肪對有運動的男性來說不是很瘦,但這研究反映出了多餘的體脂肪對於變壯絕
對是不必要的(你不需要先吃胖才能變壯)。
如果你想要更大、更強壯的大腿,減掉多餘的脂肪,然後交替進行肌肥大和肌力訓練(週
期訓練),這樣的練法讓你先增加肌肉,再來增加肌肉的徵招,打造一雙更壯、更有力的
大腿。
我的粉絲頁:https://www.facebook.com/CoachChiangMinyen
資料來源:poliquingroup: Get Bigger, Stronger Legs
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.209.140.46
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1400228548.A.452.html
※ 編輯: commerce (210.209.140.46), 05/16/2014 18:56:00
--
Sent from my Android
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.30.215
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1441781187.A.F98.html
... <看更多>