🧡照燒烤雞排
《醃料》蒜末、醬油、味醂、料理酒(米酒、白酒可)、木糖醇(糖或蜂蜜可)
運動累的要死如果不配合飲食,老實說效果非常有限!所以我幾乎都是自煮。
自煮備餐我會以簡單、快速、方便為主,像這道醃雞排,我通常會醃一大袋,手動時間不到五分鐘,要吃的時候放進烤箱烤一烤就好了。
PS: 想換成雞胸肉也可以,可以加一點天然小蘇打粉,雞肉就能鎖住水分喔😉
PS: 蘆筍排水利尿,是很多健美賽前消水腫必吃!但最好不要晚餐吃,不然就會想我一樣半夜起來尿了6次🤦🏼♀️
#備餐不難看你要不要做而已
#減脂我不吃水煮餐
#營養素吃飽吃滿
💛Grilled teriyaki chicken
《Marinate sauce》Minced garlic, soy sauce, mirin, saké (or white wine) & xylitol sugar (or sugar or honey)
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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🧡午餐
時蔬蛋炒豆腐+酪梨、番茄、雜糧黑橄欖酸麵包
1. 蘑菇、有機硬豆腐、紅蘿蔔、櫛瓜切丁炒炒
2.調味: 黑胡椒、海鹽、薑黃粉、大蒜粉
3. 打兩顆蛋液下去拉拉ㄟˉ
10分鐘上桌,自煮真的沒很難,只看你想不想做而已🥱
🍳歡迎到我的IG, 我幾乎天天會分享想要可以吃飽又減脂的料理。
IG: 澳洲微甜人生
🧡Lunch
Stir fry tofu, veggies, scrambled eggs. With avo, cherry tomatos & olive sourdough
1. Organic firm tofu, mushrooms, carrots & zucchini, cut into cubes & fry them ‘til soft
2. Season it with sea salt, black pepper, turmeric powder & garlic powder
3. Add 2 beaten eggs
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🍳泰式咖哩歐姆蛋 (高蛋白、減醣)
最近在café 吃到泰式綠咖哩炒蛋,驚為天人啊,一直忍不住想吃,但每份動則$300多塊台幣($15AUD),貴貴的。決定自己動手做,不但料多又省錢,做法也超簡單的。
想增肌減脂,多點蛋白質、纖維質,不想吃碳水的朋友們,這道吃完真的很有飽足感。
{食材}
✔️三顆蛋
✔️一大匙泰式咖哩醬(紅醬、綠醬都可)
✔️蔬菜 (我用了洋蔥、櫛瓜、紅蘿蔔、青椒)
PS: 上面白白的是瑞可達起司
更多食譜、運動影片連結在我的Youtube & IGTV喔。
Youtube連結: https://www.youtube.com/watch?v=kimimp_I368&t=3s&ab_channel=LaDolceVitainOz%E6%BE%B3%E6%B4%B2%E5%BE%AE%E7%94%9C%E4%BA%BA%E7%94%9F
IG連結 : https://www.instagram.com/ladolcevita_in_oz/channel/
🍳Thai curried omelette
{Ingredients}
✔️3 organic eggs
✔️1 tbsp Thai curry Red or Green paste ✔️veggies (I used onion, zucchini, carrots & green capsicum)
PS: I added some ricotta cheese on it.
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