🍳泰式咖哩歐姆蛋 (高蛋白、減醣)
最近在café 吃到泰式綠咖哩炒蛋,驚為天人啊,一直忍不住想吃,但每份動則$300多塊台幣($15AUD),貴貴的。決定自己動手做,不但料多又省錢,做法也超簡單的。
想增肌減脂,多點蛋白質、纖維質,不想吃碳水的朋友們,這道吃完真的很有飽足感。
{食材}
✔️三顆蛋
✔️一大匙泰式咖哩醬(紅醬、綠醬都可)
✔️蔬菜 (我用了洋蔥、櫛瓜、紅蘿蔔、青椒)
PS: 上面白白的是瑞可達起司
更多食譜、運動影片連結在我的Youtube & IGTV喔。
Youtube連結: https://www.youtube.com/watch?v=kimimp_I368&t=3s&ab_channel=LaDolceVitainOz%E6%BE%B3%E6%B4%B2%E5%BE%AE%E7%94%9C%E4%BA%BA%E7%94%9F
IG連結 : https://www.instagram.com/ladolcevita_in_oz/channel/
🍳Thai curried omelette
{Ingredients}
✔️3 organic eggs
✔️1 tbsp Thai curry Red or Green paste ✔️veggies (I used onion, zucchini, carrots & green capsicum)
PS: I added some ricotta cheese on it.
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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highproteinlowcarbs 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的最佳解答
🤍優格奶香冰磚 (高蛋白、無糖)
手動時間:2分鐘吧 😁
食材:
✔️希臘低脂優格 3/4杯
✔️乳清蛋白粉 40克 (無可,可全部只用優格)
✔️水果 (我建議低醣類水果,如莓果、蘋果、奇異果,喜歡甜的人,也可以加香蕉)
我的乳清蛋白是香草口味的,加了它冰磚口感超綿密的,甜甜綿綿的~ 吃起來跟我最愛的牛奶雪花冰很像!小小一塊蛋白質爆表,在做生酮&減醣的人,可以不加水果,改撒些堅果或有機無糖可可醬。
如果想做給小朋友吃,或家中沒有乳清蛋白粉,也沒有關係喔,就全部用優格。但如果你用的是無糖優格,可以加一點楓糖或蜂蜜增加甜味,但想減脂的人就不建議加糖了,你可以用甜味比較高的水果代替,如香蕉、或芒果,當作甜味來源。
🤍乳清蛋白粉: 我用的是Urban Muscle香草口味的
🤍Yogurt protien blocks
Ingredients
✔️Greek yogurt (low fat) 3/4 cup ✔️Protein powder 40g
✔️Fruits
If you were making this for young children, please don’t use protein powder, just use any types of yogurt.
🤍Protein: I used @urbanmusclesupps protein powder, vanilla flavour
🤍yogurt: I used @chobaniau
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highproteinlowcarbs 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的精選貼文
不快樂,瘦有何用!——書 #不減肥才能瘦
今天在書裡看到這句話的時候,短短的幾個字,卻給了我一股不可思議強大的力量。
從開始減脂到成功瘦下10公斤,我花了三個月。我深深地體會到,任何一種減肥法,如果會讓你感到壓抑、不快樂、甚至悲傷、並且無法長期執行的,這樣瘦下來又能怎樣呢?你真的不會復胖嗎?重點是,你真的感到快樂嗎?
在這三個月裡,我沒有節食、沒有壓抑,只是................
✔️吃對營養素,蛋白質、脂肪、碳水比例吃對
✔️懂得傾聽身體的聲音,感到一點點飽就停,不餓就不吃
像影片裡的那碗奇亞籽燕麥布丁,我後來沒有吃,因為我吃完蛋捲和生菜後,感到非常的飽。後來我把它當成了我的下午茶。
過去這近六個月來,我從來沒有暴食的現象,也完全沒有想暴食的感覺,相反的,我活到現在40幾歲了,內心越來越平靜、幸福感滿滿。現在的我深深體會到,當你懂得給身體需要的養分、好好保護它,它回報給你的幸福感,是再多的錢、在昂貴的禮物也無法買到的。
為自己做一頓早餐吧,簡簡單單,沒有任何複雜的步驟,就是單純地想要給自己一些
美好的養分。雖然沒有五星級飯店的豐盛,但我相信,你的身體會慢慢讓你感受到,這世上最珍貴的愛。
🍳早餐
豌豆起司蛋捲、生菜沙拉(我沒有加醬)、奇亞籽燕麥水果布丁、黑咖啡加無糖杏仁奶
✔️蛋白質:兩顆蛋、豌豆、切達起司、奇亞籽布丁裡我有加乳清蛋白粉
✔️碳水(澱粉):一大匙無糖大燕麥(約15克),燕麥是碳水,雖然纖維質高,但吃多了會肥!請酌量服用!
✔️脂肪:煎蛋時用了一匙玄米油,還有加在咖啡裡的無糖杏仁奶
✔️纖維及維生素:生菜、番茄 (約盤子的一半),我會把它們洗淨後,並用溫水在水龍頭下面,小水滴流動水洗個約10分鐘。奇亞籽和燕麥的纖維超高!水果我只吃了1/8顆蘋果+3顆桑椹,水果我一天不會吃超過一個手掌多,因為果糖對肝臟傷害非常的大,是脂肪肝形成的重大因素!
💚A healthy way to loss fat and getting fitter should lead you the way to find your happiness, inner strength and peace🧡 You should never feel suppressed or suffering! And having a yummy breakfast that packs of all the nutritions that your body need, it’s a good start!
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🍳Today’s breakfast:
Today’s breakfast:
✔️Omelet w sweet peas & cheddar cheese
✔️plenty of fresh veggies (no dressing)
✔️chia seeds pudding w 1Tbsp of rolled oats mixed with protein powder 30g & unsweetened almond milk.
✔️Topped with 1/8 apple & 3 black berries
✔️Black coffee w unsweetened almond milk
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BTW, I did not end up eating the chia seeds oats pudding as I was so satisfied after eating the omelet and big plate of salad. I always do an intuitive eating, so, as soon as I feel full, I would stop eating right the way!
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