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一次搞懂最大心跳率、儲備心跳率，如何計算以及應用，MHR、HRR | 科學應用 | 第39集 | 奇德講健身 |
穿戴式科技設備現在為體適能產業的趨勢，那實際上要怎麼樣去應用，以及最大心跳率，儲備心跳率又是什麼呢？
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我是奇德，我致力於運科知識的普及😃😃😃
#我要非常謹慎地撰寫這篇文章
#體適能產業各司其職
#打文章的過程打了又刪打了又刪
#為什麼要蹚這渾水
#但是我好想說些什麼
#又不想冒犯別人
#希望可以給館長以及廣大的館粉看到
我盡可能地以客觀的立場，有人可能會解讀成「戰」，可是我還是偏好用「理性討論」。
這幾天從KIMIKO老師的體組成事件延伸各界輿論到館長直播的評論，我看完館長直播後好彭湃；我先說，我知道不管在每個體適能的角落都是為了讓體適能產業更蓬勃發展，只是方式不一樣，或是參與的商業行為程度不一，但我真的相信大家開始的出發點都是一樣的，為了讓大家健康快樂（用了健康這個非常抽象的文字，因為真的涵蓋很廣）；同樣的我也是，做體適能教育是為了普及大家的運動知識（當然是份工作），而用最少的商業行銷方式（不買廣告、不分享抽獎、不在底下+1私訊給你），可是我更希望的是理性討論，而不是一股腦的謾罵與人身攻擊。
我不是要幫KIMIKO老師護航，我就我所知道的內容提供一些補充。
可以先看看之前的【從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練（http://bit.ly/KIMIKO1）】
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對於KIMIKO老師圖片的那些數字，我相信她在一開始的時候誤植肌肉量這三個字，正確來說如果使用除脂體重或淨體重或瘦體重比較恰當
以下擷取 9/23 KIMIKO粉絲專業
『📌瘦體組織 ≠ (不等於）肌肉量
什麼是瘦體組織 Lean body mass ?
也就是除脂肪體重👉🏻除脂肪體重包括構成身體的水分、組織器官以及肌肉、骨骼等重量。
體重57.8減去體脂肪量10.8就是這張表格上所標示的瘦體組織47
📌但透過運動要訓練的是骨骼肌
所以大家請把重點放在表格中第二行的24.1
這個數據
24.1 骨骼肌÷ 57.8 體重= 41.6 % 肌肉佔比率
10.8體脂 ÷ 57.8 體重 = 18.6 % 體脂率』
看這些對我來說，是非常正確的觀念，下面留言依舊一面倒的原因我猜是，文字中沒有承認「誤植」的錯誤，但是如果沒有排山倒海的質疑，我個人認為KIMIKO老師應該也不會PO這個第二篇文。
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有些人說「練八下與小角度運動」的科學根據在哪裡？
那就要先定義做這項的目標是什麼？
當然一定知道，這個絕對絕對不會是肌肥大、也不會是最大肌力
對於KIMIKO老師的客群，我相信應該也不是要練成巨巨的。
現階段對於姿態矯正、核心訓練普遍的訓練原則依舊是以低阻力、等長收縮（零角度）、限制ROM方式（小角度）來訓練，像是凱格爾運動、死蟲等；
我特別去看KIMIKO老師的影片，她一下是做向心八秒以及離心八秒，做完一組要128秒的時間，如果你有跟著做（我還真的跟著做），你再來說看看感受...，但真的，一組太少。
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至於運動速效主義的質疑，以心理學來看，能提升客戶自我效能，讓客戶覺得可以完成運動計畫，且有預期的目標，是我們目前教練常做的，無可否認，運動速效做的訓練量可能遠不足要達到客戶預期的效果，但對於那些尚未發展出內在動機的人群們，是一個很好的外在動機與推動力，對於思考期的客戶，先求有再求好，是我現在會採用的方式，從兩分鐘開始也是一個好的開始。所以我才會在最前面打 #體適能產業各司其職，每種運動有其特殊的目標族群以及在不同運動階段與參與程度。
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另外我還想講
運動，無庸置疑的是幾乎所有疾病的最佳良藥，像館長提到的阻力訓練可以增加骨質密度、肌肉質量、以及降低心血管疾病風險因子、降低罹癌率等，有超級多文獻可以提供相當統計數據。
也有文獻探討，那又要運動多久，又要多少強度運動才有相當的效果，以現在看起來通則來說一個禮拜消耗2000大卡的熱量或是中等強度（40%-60%HRR）每周150分鐘，就已經有達成獲得「健康」的顯著效果了，當然消耗熱量更多、或是強度更強，獲得健康的效果可能就更多了。
而這個運動的定義，也不一定要阻力訓練不可，心肺運動也是很重要的一環，在最近「一分鐘健身教室」有分享說肌力與心肺都是可以降低死亡率的關鍵，而且文獻說，肌力與心肺兩個是分別都可以當作與死亡率預測的因子，如果兩個只擇一，不論何者都可以降低死亡率（獲得健康），因此以我的立場，不論哪個，只要哪個可以讓不運動的個體動起來，那個就是最好的答案，當然能兩者最好。
而這個健康抽象名詞的定義，就會因每個人目標是什麼而有所差異：「我覺得我很壯，很健康」、「我覺得我手抬得起來，活動自如很健康」、「我爬樓梯比較不會這麼吃力了，我覺得變健康了」、「我來運動可以認識很多志同道合的朋友，我很快樂、健康」諸如此類的。
「運動要有效？你定義的有效是什麼？」
應該不是每個人都是為了變成健美、大肌肉、舉很重；當然大部分是為了減重、線條、增肌，也有是為了要更「健康」（可以爬山、健走、預防跌倒、讓膝蓋或肩膀等關節不要這麼不舒服不要這麼沒力活動限制、活動更順暢、爬樓梯不要這麼喘、降低心血管風險、產後預防尿失禁、緩解便秘、不要腰酸背痛、不要駝背、維持運動習慣、流流汗、心靈的快樂），到各種的運動表現都有。
可是，運動對於減重減脂的效果可能沒有飲食控制的效果比較顯著，運動效果比較顯著的是上述那些健康的代名詞。
對於各種健康不同的代名詞，我們有很多不同專長的教練，跑步教練、健身教練、舉重教練、皮拉提茲教練、瑜珈教練、格鬥教練、泰拳教練、運動傷害相關教練、銀髮族教練、產婦與產後體適能教練、青少年體適能教練、等等等不勝枚舉
#體適能產業各司其職
希望彼此能尊重、包容、同理心、合作以及共同幫助接觸你的客戶，除了更喜歡自己的樣子外，讓運動成為他們生活的一部分，樂在其中，身、心的健康。
無庸置疑館長在體適能產業有呼風喚雨的能力，講到健身/運動沒人不知道館長，對於社會公益有深耕的貢獻，以及培訓出卓越優秀的運動人士，館長的每字每句可以在人們留下深刻的印象，發言可以如此地帶風向之下，如果可以避免對立，試著去理解彼此、討論、指教、交流，體適能產業可以更欣欣向榮以及茁壯。
相信大家對於這次，已經非常了解身體組成了阿。
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🌀 肩膀痛與肩關節夾擠的秘密（http://bit.ly/ShoulderImpinge）
🌀屁股眨眼的真相（http://bit.ly/BUTTWINKFACT）
🌀客戶想要的還是需要的（http://bit.ly/NEEDANDWANT）
🌀用IPHONE跟營養補給品衡量物價（http://bit.ly/IPHANDN）
🌀從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練（http://bit.ly/KIMIKO1）
🌀從KIMIKO老師身上學身體組成（http://bit.ly/KIMIKO2）
🌀如何挑選一個適合你的教練？（http://bit.ly/ChooseTrainer）
🌀核心肌群（http://bit.ly/WHATISCORE）
🌀紅肌白肌（http://bit.ly/REDWHITEMUSLCE）
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🌀臥推應該要用什麼握法（http://bit.ly/BENCHPRESSGRIP）
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✔️精胺酸與瓜胺酸的效果（http://bit.ly/NutrientArgCitr）
✔️Leg extension不同活動範圍訓練的差異（http://bit.ly/LegExtROM）
✔️中強度長時間與高強度間歇哪個減肥效果好（http://bit.ly/LOSTFATFAST）
✔️空腹有氧減脂比較有效嗎？（http://bit.ly/FASTINGRUN2）
✔️反向飛鳥的不同握把對於後三角的刺激（http://bit.ly/DifGripEMG）
✔️竟然可以局部減脂（https://bit.ly/LOSEBELLY）
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✔️同時增肌減脂（http://bit.ly/2N6HanC）
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✔️重訓搭配高蛋白會導致落髮嗎（http://bit.ly/TraingLostHair）
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❗行為改變之你到底會不會去運動（http://bit.ly/BeHavChange）
❗深蹲的生物力學 Part1（https://youtu.be/zHXtCQHLr9A）
❗深蹲的生物力學 Part2（https://youtu.be/C4TsGbMzJoM）
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❗麩醯胺酸Glutamine有效嗎？（http://bit.ly/NutrientGln）
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#所有文章統整
這裡會同步更新然後置頂讓大家更好搜尋文章阿阿阿
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#一分鐘奇德講健身
（每個禮拜二五，Youtube Channel：https://www.youtube.com/MrKKKIIIDDD/ ）
🔎第1集🧪2019.03.05 紅肌和白肌的差異（https://youtu.be/doeNBOxTEeU）
🔎第2集🧪2019.03.08 有氧運動與心肺運動有差嗎（https://youtu.be/rmADvNRvWHw）
🔎第3集🧪2019.03.12 能量系統part-1 三磷酸腺苷（https://youtu.be/qEQ1W7RatQU）
🔎第4集🧪2019.03.15 能量系統part-2 磷酸肌酸（https://youtu.be/a3h0smuyroM）
🔎第5集🧪2019.03.19 能量系統part-3 無氧糖解系統（https://youtu.be/xWaVlpy31BA）
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🔎第7集🧪2019.03.26 肌酸（https://youtu.be/ItGYKyqgZTE）
🔎第8集🧪2019.03.29 乳酸與代謝酸化（https://youtu.be/3dm1h8lsyRk）
🔎第9集🧪2019.04.02 /w 妮尼健身 Taichung 男生跟女生的健身方式有差嗎（https://youtu.be/nWA4BGKT93g）
🔎第10集🧪2019.04.05 硬舉到底怎麼區分（https://youtu.be/qzMlV9dPYlk）
🔎第11集🧪2019.04.09 咖啡因 Caffeine（https://youtu.be/cKarj7Ma_Ko）
🔎第12集🧪2019.04.12 IDEA體適能大會在幹嘛（https://youtu.be/72TG8QXrUHs）
🔎第13集🧪2019.04.16 瓜胺酸與一氧化氮（https://youtu.be/6zgzDl6mZq8）
🔎第14集🧪2019.04.19 丙胺酸 beta-alanine（https://youtu.be/AgoVP3PpMNI）
🔎第15集🧪2019.04.23 肌肥大的三個機制（https://youtu.be/DnstnEIuQcM）
🔎第16集🧪2019.04.26 支鏈胺基酸 BCAA（https://youtu.be/GtKAq4KdTcQ）
🔎第17集🧪2019.04.30 奇德怎麼樣增重，吃什麼補給品（https://youtu.be/xoet1ZFfo58）
🔎第18集🧪2019.05.03 訓前 Pre-workout（https://youtu.be/l3HWWYPpGoY）
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🔎第39集🧪2019.07.30 MHR、HRR的計算方法與意義（https://youtu.be/HDff1ttSZJw）
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