【久坐腰痠痛該怎辦】
當然買個Backbone椅子配升降桌啊👍
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誒不是 我不是來業配的
真的沒有優惠連結
坐式生活🦽是現代人常見問題之一
久坐腰痠痛💊這件事情困擾許多人
許多人以為花大錢買椅子就一勞永逸
椅子當然也很重要
但更重要的是🔑控制自己身體的能力🔑
以坐姿來分析
是個偏向🔍腰椎彎曲🔍的動作
因此多數人的腰痠痛
屬於偏向📌腰椎過多彎曲📌的腰痠痛
這類的腰痠痛
重點需要評估:🔑控制腰椎不彎曲的能力🔑
在坐姿動作的評估中
最重要包含以下兩個檢測(以下測試內容取自Kinetic Control繼續教育)
1️⃣坐姿前傾
✔️測試能否將身體前傾至髖關節彎曲120度,並維持腰椎中立
✔️評估是否能輕鬆達成
2️⃣坐姿抬腿
✔️測試能否將膝蓋伸直至離水平10度,並維持腰椎中立
✔️評估是否能輕鬆達成
⛔️若無法達成上述目標角度⛔️
代表在你坐著的過程中
你將✖️非常困難維持✖️你的腰椎在中立不彎曲的姿勢
那當然久坐之後
你的⚠️腰椎一定會處於彎曲狀態⚠️
彎久了,腰椎對彎曲的耐受度就會變差📉
就會出現久坐腰痠、綁個鞋帶或搬東西稍微彎腰就閃到腰這些事
也會容易出現椎間盤突出的問題
與其練羅馬椅、硬舉、吊單槓等等號稱練背的動作
不如直接坐著練上述動作
如此更接近✔️處理久坐腰痠痛✔️的目的
畢竟當你練好這兩個動作後
你就能夠✔️輕鬆的維持坐著、且✔️輕鬆的維持腰椎在中立位置
這才是在🔑坐姿底下能自在控制身體的能力🔑
但是小朋友才做選擇
練控制身體與練肌力
全都練就對了👍
只要清楚自己在幹嘛就好
練控制處理疼痛,練肌力...嗯就是練肌力💪
(練20下力竭的,你練出來的肌肉就是用20下以內最有效率)
最後結論
處理久坐腰痠痛
關鍵字:久、痛
那你優先要練的應該是坐姿下📌輕鬆的控制腰椎📌的能力
如此才能輕鬆地坐著、避免腰痠痛
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【我的椎間盤突出不是你的椎間盤突出】
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【我有椎間盤突出能硬舉嗎】
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【椎間盤突出到底該怎辦?】
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【為何男生喜歡坐腳開開的】
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【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
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延伸閱讀-2:肌肉分類及高低負荷訓練
【肌肌越大越有力越好嗎】
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【淺談痠痛預防、傷後恢復的運動治療】
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#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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也有大桌可以多人聚餐
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南瓜湯超濃郁 飽足感十足而且好喝👌
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我們選擇海灘油醋醬🏖
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雞肉非常嫩!! 酸辣的口感很讚🌶️
口味剛剛好 也不會過重到刺鼻
滿滿的生菜沙拉🥗非常健康😋
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富含DH A的鮭魚烘烤過後去骨🐟
搭配濃郁的鮮奶🥛 要注意細刺喔⚠️
鮭魚切成小塊搭配麵體 很方便入口🉑️
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這道上桌有夠精緻 我還以為是甜點(?
泡菜有一點點辣度🌶️ 一塊煎餅會配上六樣配菜 現點現做要稍等15分鐘⌛️
煎餅外皮酥脆(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 搭配微辣的泡菜豬
豬肉處理得很嫩!🐷 喜歡💕
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生乳捲入口即化😋上面淋上焦糖糖漿跟堅果米🌰
這個必點!!!推爆
喔對了附上的紅茶都是無糖的 棒棒我喜歡👍
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🔵禁止攜帶外食
🔵寵物友善 可以裝袋放置椅子
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♟地址:台北市松山區敦化北路4巷45號
♟時間:11:30~15:00、17:00~21:00(週日公休)
♟電話:02-27316677
♟店家IG: @musclebeachtw
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推這篇文章給大家複習,因為看到很多女孩深蹲都會眨眼睛,
以前我也是眨到天南地北,屁股都抽筋了,
但是眨對眼睛?眨錯眼睛?哪個才是OK的?
節錄水肥哥的文章重點給大家參考:
如果你真已經確定自己的屁股是亂眨眼了,
那可能的原因有三個:
1.你的髖關節靈活性比較差
2.不是每個人都適合深蹲的,這是因為每個人的髖臼位置都不一樣,有些人適合站 寬一點,有些人適合站窄一點,有些人的髖臼特別深,不管他怎麼站都「不可能做到全蹲
3.但有些人深蹲時 會刻意「挺胸把下背往前頂」,利用「往前弓背」方式來避免屁股眨眼,殊不知子這樣子 挺背深蹲久了,骨盆原本中立也會被你搞到前傾,起初改善屁股眨眼就是要保護下背,結 果你又自殘,何苦?
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小弟弱弱的問一下
因為我的臥推很弱,所以一直有在找方法提升臥推
我體重90kg但只能臥推50kg.4下
爬了一些影片都有提到彎槓與下到胸的位置很重要
彎槓就是可以收闊背
下的胸的位置要在乳頭上
但我實際操作確發現要一邊彎槓一邊控制下來的位置剛好壓在乳頭上,這樣前肩會有被拉開的感覺,不是很舒服甚至有點痛。
但如果是下到乳頭下方約5cm的地方就好很多
幾乎感受不到前肩在出力。
這樣是不是代表我的活動度不夠?
另外有什麼輔助訓練能增進臥推表現?
還請各位巨巨指導
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