《Flow to Pincha》
剛好結束了這一期的課程,幫同學們複習一下重點。
肘倒立三部曲:
1 Foundation
第一堂課,建立最重要的肩膀穩定,學會如何啟動正確的肌肉,帶動正確的關節動作。
2 Floating
第二堂課,找到骨盆跟髖的控制,有了好的連結才能輕鬆的跳上倒立。
3 Variation
加強了後彎的練習,開始練習倒立中的後彎變化。
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如果你問我,學好任何技能的秘密是什麼?
📌 深入的基礎
例如下犬或上犬,大家已經非常熟悉的體位法,也可能覺得它們只是一個vinyasa 中的停留或轉換。
其實細細討論裡面還有非常多的重點,可以延伸到倒立,可以延伸到更進階的後彎,重點是要知道細節在哪以及如何練習。
📌 適當的重複
學習的累積非常重要,特別是學習新的或難的事物,雖然不一定要10000小時那麼誇張,但要讓大腦有足夠的認知,神經肌肉有足夠的連結,甚至身體的軟組織達到一定的適應性,「適當的重複」是學會一件事情的不二法門。
當然不一定每次都要教同樣的東西,雖然那也是一個好方法,但至少確定前後是有連結跟累積效果,是相對關鍵的。
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📌 one bite size
也剛好拜線上教學所賜,打破了一些空間的限制,才可以慢慢的把要教的內容系統性分批的呈現,看同學們的成果也都滿不錯的,未來這種教課方式一定會成為一個好的選項。
至於已經上車的同學們,我們就繼續前進吧💪
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推薦新同學加入
#週五 👉🏽皮拉提斯墊上&瑜珈練習
#週六 👉🏽基礎瑜珈
以上兩堂課都很適合沒有運動習慣或身體有不適或是從來沒練過瑜珈的同學加入
建立穩定力量跟身體覺知的第一步,未來進一步練習或是從事其他運動會很有幫助🌱
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#卡拉練習中
倒立真的是對練習紀律的檢測
只要一陣子沒有持續,或是很少做
注意力跟身體感覺就會跑掉
一直到今年我的Pincha(手肘倒立)成功率才比較高
從很久之前的上20次才停住1次
到10次停住1次,到後來硬幹靠腰肩停住,但停不久
到現在可以上去停住不靠腰不聳肩停住30秒
整個過程之漫長,之無聊,之崩潰
如果不是很喜歡在上面安靜的瞬間,真的很想放棄
當然有些人身體比較聰明可以很快學會
但因為種種心理因素跟身體條件,我並沒有那麼快學會
甚至以前學了比較沒效率的練習方式
對,停住了,但停住的感覺有很多的不同
看起來就是上去停住,很無聊
但其實內心有多糾結,身體有多複雜
做才知道🧘🏽♀️
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上課的時候老師下這個動作的口令
但是當下我覺得身體還沒準備好
嘗試了,失敗了,雖然我覺得我應該可以的
沒關係,老師有告訴我怎麼弄了
隔天自己練習的時候,花了一點時間琢磨
先用繩子幫忙,練習在這個角度轉肩膀
每次都把繩子縮短,大概轉了4.5次
最後用手抓腳就輕鬆成功了
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有同學問我,到底需不需要自我練習?
這個問題要分成2個方向來回答
1️⃣老師!我想進步!
好,那你可能就需要自我練習,
練習的頻率,也就是量才夠累積進步
一個禮拜只上一堂75分鐘的課
其他時間都完全沒在動,瑜伽以外的什麼運動都沒有
那進步可能會需要很長一段時間,至少需要一兩年
而且是沒有斷掉的每週練習
身體需要時間去學習然後變聰明
力量和柔軟度、活動度、穩定度也都需要時間累積
☑️那自我練習到底要練什麼?
體式那麼多~腦袋一片空白,到底要做什麼?
你可以:
練你確定記得怎麼做的,練你需要的
練你記得怎麼做的是複習,複習得很熟了,下次上課就可以更注意呼吸,更能享受練習
而且做自己會的也可以降低受傷或做錯帶來的風險
在複習的過程也可以累積力量、體力
練你需要的東西,像是幫自己補習一樣
例如最基本的「呼吸」
在動作中是不是真的有好好的呼吸了呢?
課堂上為了迎合大部分同學動一動的需求,不會花太多時間琢磨
自我練習的時候就可以撥出一點時間好好的呼吸一番
再例如這個「轉肩膀」
我曾經只是為了這個轉肩膀找老師上一對一私人課
當然因為這是我的職業,我得把它搞好才行
但同學如果是為了練習得到的好處大可不必像我一樣
我上課教完,如果你還記得細節
那就可以自己花點時間多轉幾次
或者是,你每次做核心都覺得自己累到要發瘋,很恨老師
那你就可以幫自己加強一下核心,以後才不會這麼恨老師😹
2️⃣老師,我上課只是為了動一動很開心,有沒有進步就隨緣🦭
那你可以不要自我練習完全沒有關係
你要動一動的時候就來報名上課👍🏾
真的不需要給自己壓力
看別人po上居家瑜伽照就覺得自己好像很廢
完全不用!你認真上課學習的態度就非常優秀了!
最後,有些人說,你自我練習的時候可以開團練大家可以一起呀!
我說,難不成你想跟我一起
手倒立單腳雙腳個5次分腿3次+Pincha左右邊啟動各一分鐘當作暖身
然後才開始搞有的沒的,有時候可能會搞了2個多小時
自我練習是一件很自由而且私密的事情
這麼親密安靜的時間我才不要讓別人加入打亂我的練習
我想要自由自在的
而且說要「一起練習」最後都會變成我在「教課」😅
至於想要免費的「團練」可以去找別的老師
何不藉由自我練習的機會,好好面對自己,處理自己的問題,練習獨處
以上
祝大家可以找到自己的練習享受獨自一人的感覺❤️
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