「你有多久沒有讓自己快樂了呢?」
本週健心想跟大家分享「讓自己快樂」這本書,
要非常感謝大牌出版社的支持,
提供我們「讓自己快樂」的電子書進行抽獎,
回饋給我們的粉絲❤️
✨關於「讓自己快樂」✨
我們的生活中有太多困難與挫折,
而這些困難總是讓我們產生不快樂、焦慮和痛苦的感受,
美國最受尊敬的心理學家之一的亞伯‧艾里斯所開創的理情行為治療法
(Rational Emotive Behavior Therapy,REBT),
主要是透過感受(情緒)、想法(認知)、行為
三大面向的技術,使人們的非理性信念獲得改變。
而透過這樣的方式,
我們絕對有能力,
為自己創造豐富而快樂的人生。
✨關於電子書✨
不知道大家有沒有使用過電子書閱讀呢?
電子書不僅能減少樹木砍伐,對環境更加環保♻️
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我們下篇文章見!
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rebt therapy 在 蘇絢慧分享空間 Facebook 的最佳貼文
#正確思考,比正向思考還重要!
我自己在接觸許多學員和諮商個案時,時常會聽到他們心中自動出現的內在獨白,這些獨白常不經澄清和思辯的過程,以固定的思維方式,一旦認定了什麼,就非往那個自動化思考的死胡同鑽不可。
如果試著探究原因,不難發現,在我們文化與家庭中,乃至於學校教育和職場環境,處處都有失去思考能力的人,他們通常以獨斷的、絕對的、極端二分法的,去解讀和論斷周圍環境的事件,並以偏頗的、扭曲的方式看待自己。這也是許多人不自覺深陷在糟糕負面情緒的原因。
一旦那些自動化且主觀的思考啟動了,我們便會在無意識的情況下,掉落在情緒汪洋中浮浮沉沉,而且還不知道自己為何「情緒那麼糟」。
根據理情行為治療法(rational-emotive-behavior therapy, 簡稱 REBT)的理論(一九五○年代美國臨床心理學家艾伯特.艾里斯〔Albert Ellis〕所發展出來的一種心理諮商理論):造成某種情緒的原因,通常來自對事情的看法或想法(一組固定的認知信念),若能先覺察究竟是哪些想法左右著我們的情緒,就較有可能將這些想法加以駁斥或鬆動,以調節並安頓我們的情緒。
讓我們陷落在糟糕的負面情緒不可自拔的原因,正是我們以偏頗、非理性的想法或信念,來因應外界的環境,並且主觀地以自我角度判斷並認定事件的現象,不顧及合理性、客觀性及現實感,所以產生脫離事實的負面情緒歷程,同時讓我們陷落於此循環裡。
舉例來說,我們可能具有的非理性想法包括:
✓ 一個人應被所有人喜歡和讚許,才是一個成功的人。
✓ 一個人必須能力十足,各方面都擅長,才是真正優秀的人。
✓ 當事情不順利的時候,是很可怕的,也代表我很悲慘,我是很無能的。
✓ 不幸福、不快樂都是別人害我的,我是沒有決定權的。
✓ 我必須時時刻刻憂慮及小心翼翼,才可能注意壞事是否再次發生。
✓ 一個人的力量很單薄,一定要找一個比自己強大的人來依靠才安全。
✓ 都是過去經驗的傷害和影響,導致我現在這麼淒慘,什麼都無法改變。
✓ 我們應該為別人完全付出,時時刻刻關心別人,這才是一個善人該有的表現。
✓ 人生中的每個問題,都有一個正確而完美的答案,一旦得不到答案,就會很痛苦。
✓ 如果我愛的人不聽我的、不照著我的期待走,我就是一個失敗的愛人。
以上這些非理性思考,都具有幾個特性:「絕對的」「應該的」「非如此不可的」,以及「決斷的」。人們內心的壓力與受壓迫的感覺,正是來自於失去彈性的自己,這種「必須」「一定要」的想法,使人沒有選擇權,沒有調動的可能,當然也變得硬梆梆的,而且固執認定到無法和外界協調互動、找到平衡點。
所以,才會有這樣的一句話出現:「人,大部分都是被自己逼死的。」
辨識出你的非理性思考及觀點,才能即時還給自己合情合理的對待。也還給他人合情合理的善待。
#別再把自己逼到懸崖
#放過自己的藝術
#可惡的他人和可憐的自己:療癒人際關係的痛與情感內傷
rebt therapy 在 蘇絢慧分享空間 Facebook 的最佳貼文
在我們文化中及家庭中,乃至到學校教育、職場環境,處處都有失去思考能力的人,以獨斷的、絕對的、極端二分法的,去解讀和論斷周圍環境的事件,以及偏頗的、扭曲的看待自己。這也是許多人不自覺的就深陷在糟糕的負面情緒的原因。
一旦那些自動化且主觀的思考啟動了,在無意識的情況下,便已掉落在情緒汪洋中浮浮沈沈,還不知道自己為何「情緒那麼糟?」。
根據理情行為治療法(rational-emotive-behavior therapy, 簡稱 REBT)的理論(西元50年代美國臨床心理學家艾伯特.艾里斯(Albert Ellis)所發展出來的一種心理諮商理論):通常造成某種情緒的原因,主要來自對於事情的看法或想法(一組固定的認知信念),若能先覺察究竟是哪些想法左右著我們的情緒時,就較有可能將這些想法加以駁斥或鬆動,以調節及安頓我們的情緒。
讓我們陷落在糟糕的負面情緒不可自拔的原因,是我們以偏頗、非理性的想法,來因應外界的環境,並且主觀的以自我角度判斷及認定事件的現象,不顧及合理性、客觀性及現實感,所以產生脫離事實,同時陷落循環的情緒歷程。
#大腦很好,別放棄運用
#人生啊⋯⋯需要合理的思考、正確思考
rebt therapy 在 What is Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)? - YouTube 的推薦與評價
REBT is based on the idea that cognitive affective and behavioral processes can be manipulated to reduce symptoms. Albert Ellis referred to the ... ... <看更多>