自己是舞者的關係💃🏻
每天一定會蹦蹦跳跳、即使沒工作還是要運動、想保持好的體態與好的精神、一定要動起來💪🏻💪🏻
動起來前一定要暖身、拉個筋（避免受傷）
動完之後也要放鬆、伸展筋骨收操
常常跳舞完、中段部位會特別酸、要用核心支撐身體每個部位的運作、這時就需要一些放鬆輔助工具
圖一
放置臀緣上、輕靠、將尾椎收一下、可在練腹肌時、減緩尾椎突出的疼痛
圖二
腰部伸展時、可下壓臀部、讓腰部可更延展
圖三
抬頭挺胸、誤聳肩、夾緊5～10秒、可鍛鍊前胸肌群跟上臂肌群
圖四
膝蓋放置正中間、吐氣時重心前傾、腹部核心保持、體幹垂直可練到大腿根部肌肉伸展
骨盆枕可以幫我調整駝背、拉拉背部肌肉、延展跳舞時一直需要有自信的站挺挺的背😊😊
也可幫我調整骨盆因左右邊肌肉使力不同的不平衡、簡單的張力伸展、可適時的放鬆如圖五、黑色面朝上、腰部貼合、躺平、雙手朝上、向外伸展或是躺著放鬆、可伸展脊椎🧘♀️🧘♀️
規律運動、是給自己身體的健康著想、也是對身體信用的累積、可以讓身心都舒展開闊
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