[ 懸吊訓練繩也能練出好身材💃🏻]
影片是我的女神巴西維秘模 Izabel Goulart 玩TRX的英姿😍,維秘模的性感身材才不是餓出來的,是健康均衡、控制好的三大營養素及卡路里攝入,搭配運動才能塑造的好身材~ 平時Izabel 很喜歡跳繩、跑步等有氧運動,肌力訓練多以TRX為主,外加皮拉提斯雕塑,別看她緊實細細長長的身材....看看她的核心力量有多驚人😱 影片這些動作好多我都做不出來吶😵 她還做得這麼穩這麼美😍
懸吊訓練系統非常方便,可以吊掛在戶外樹上、單槓上,在家可以利用門擋掛在門上,或可以自己去五金行買很穩的掛鉤固定在天花板或牆上,掛上訓練繩就能在家裡鍛鍊肌力了,強度也能隨著角度、高度、動作進行調整,我自己產後三個月機乎都是的家裡練懸吊訓練繩~等到寶寶三個月大了才有帶去健身房托嬰室讓我好好做重訓😌
注意,影片中幾乎都是高難度的核心訓練動作喔!千萬不要冒然模仿,初學者最好找專業教練指導才比較能抓到核心發力的感覺喔❗️
哪裡買懸吊訓練繩?除了TRX官網之外,社團有代購比較便宜的他牌與TRX唷👇
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Stay Fit with Mi,也在其Youtube影片中提到,家裡沒有跑步機、游泳池,沒有辦法做有氧運動怎麼辦? 其實跳繩也是很好的有氧運動唷!...
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[ 居家運動核心玩具❤ ]
影片是我生完鵝子、坐完月子後開始的產後運動,因為平常要在家stand by餵奶兒子,寶寶太小也不能讓我帶去健身房的baby fun club..(至少要三個月以上才行),所以在兒子滿三個月前,我都是在家做運動的。當時懸吊訓練繩對我的產後恢復之路算是蠻大的功勞~ 趁兒子睡覺的時候,掛在門上可以直接訓練核心腹肌、背肌、肩膀、深蹲、弓步等等,練完再跳繩個20-30分鐘當有氧,搭配自己設計的減脂餐,讓我產後恢復算是蠻快的✌️
才短短一年又要砍掉重練了😌 但沒關係,有了上次的經驗,我想這次會更有效率更有動力💪 放上自己去年產後訓練影片激勵自己!影片後面還有一個我自己很喜歡的澳洲產後媽媽,每次看她練TRX的時候都覺得超有力帥翻了,我要努力加油變成她😍
懸吊訓練系統去年開過兩次團大獲好評,而且一直有人沒跟到追問我哪時再開團,我想趁著自己還沒生再開一團喔!有興趣的人可以加入團購社團了解內容👇
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[馬甲線運動課表+運動前後餐點作法分享✌️]
夏天到了...最常被問到的問題就是「要怎麼瘦小腹出現馬甲線??」這個問題被問到爛了😵不過每年這個時候還是常問問題第一名啊!想要有馬甲線最主要的兩因素就是 1.足夠的腹部肌肉量 2.較低的體脂率,唯有這兩個要素達到才能出現漂亮的馬甲線~ 足夠的腹肌可以透過腹肌訓練達到,而較低低體脂則需要飲食搭配燃脂運動來代謝脂肪。這次很開心受 Nestlé 雀巢早餐脆片 的邀約,為大家設計一套真的腹部肌力訓練與燃脂的小運動及健康運動前/運動後餐點🤗
纖怡健康飲食🍽
運動前很適合補充醣類,讓稍後的運動充滿精神與力量,以確保運動表現。而運動後適合補充蛋白質與醣類,來修復肌肉幫助肌肉生長,並恢復體能以補充身體所需能量。纖怡高纖全麥麥片低糖、高纖、口感佳,運動前後適量食用,能適當補充碳水化合物又不用擔心囤積脂肪👍
運動課表
腹肌運動做三輪,輪與輪之間休息1分鐘
1. 剪刀腳20下
2. 捲腹20下
3. 開合棒式25下
4. 梅森扭轉24下(可使用1-2公斤啞鈴增加阻力)
燃脂運動做三輪,輪與輪之間休息1分鐘
1. 抬膝跑40下
2. 深蹲跳15下
3. 登山跑30下
4. 跳繩100下
注意:本影片目的為推廣健康運動及飲食生活,非正式教學影片,對於動作姿勢有所疑問者請找專業健身教練諮詢以避免運動傷害。燃脂運動會在短時間內提高心跳率,有心血管疾病、高血壓等患者請勿在沒有醫師建議之下任意嘗試。影片因時間限制有快轉設定,請量力而為,不要為了跟上影片速度而動作不完全導致運動傷害!
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我們的新寶寶不僅是可以更換有線、無線的跳繩,更是一對「智能跳繩」!裝上電池後,可以幫你記次、計算 ... Rope Jumping Cardio by Stay Fit With Mi ... youtube.com. ... <看更多>
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我已經連續跳繩3個月了
從600下/天 慢慢到1000下/天 1600下/天
現在進階到2000下/天
以前都會覺得有繩跳繩好難跳
但自從我改成無繩跳繩後就可以穩步上升次數了
有人也在跳繩嗎
之前400下一組 跳4組 約莫2分半 可能50卡/組
現在500下一組 跳4組 這樣3分鐘 約60卡/組
前陣子意外量體重發現真的變瘦了 但不是超巨瘦
其實這3個月我是一直摸索跳繩的量怎樣才叫夠
因為看看跳繩的燃燒卡路里真的好少喔
請問各位 如果連續跳繩 當作每日保健項目
你們都會抓幾下呢 謝謝給我建議 也歡迎同好分享
.......
我是覺得無繩 有繩差別主要在能不能跳順
我覺得跳順比較重要耶 您們怎麼看呢
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