💛Always found difficult to add protein to my oats that don’t taste wired! Until I started to add my vanilla flavour protein powder, it taste so yum that made feel like eating a dessert without any guilts. 🧡
@urbanmusclesupps
【高纖水果燕麥粥】
✔️想減脂
✔️有便祕
✔️想節食卻怕餓
✔️沒時間
如果以上是你,讓我跟你分享一道我非常喜歡的早餐組合。
所有的食材都可以事先準備,要吃的時候全部丟進碗裡就有了。比你烤土司抹果醬還要快。 吃完讓你有很飽足感,卻不會有吃完碳水腦昏昏、又容易餓的問題。
《各大營養素來源》
●蛋白質: 希臘低脂優格,乳清蛋白粉,無糖杏仁奶 (可用無糖豆漿代替)
●澱粉: 剛切燕麥,非常優質的澱粉,(可用無調味大燕麥代替)
●碳水與纖維: 藍莓、奇異果 (它們是非常低糖的水果)
●脂肪: 無調味杏仁、希臘低脂優格
*奇亞籽,它是票選第一名的超級食物,擁有豐富的纖維、鈣質、蛋白質,及各類礦物質、維生素!
*肉桂粉,它可以幫助降血糖、降血脂。
《地雷區》
⚠️以下不要亂踩,除非你是要增肥!
x牛奶: 含有乳糖,糖分很高,減脂非常母湯!
x燕麥:千萬不要用市售的加工調味燕麥!因為燕麥本身的碳水其實很高,加工研磨變細後的升糖指數更是高到爆表! 廠商為了讓它們好吃又加了糖和牛奶,熱量大爆表!所以,請使用無調味大燕麥! 我個人是使用鋼切燕麥,它是所有燕麥中加工最少、最接近原型食物的,吃完可以讓血糖慢慢上升,所以我很愛!
x水果: 雖然水果含有豐富的維生素及酵素,但果糖是脂肪肝的頭號敵人,一定要適量,盡量選擇低糖的水果,食用量一日不要超過手掌大! 不建議香蕉,因為它含有澱粉,這樣整碗吃下來碳水會爆表!
X 堅果: 很營養,但熱量非常高,一日不要超過一大匙(約五顆),我個人是一日不超過3顆!
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【Vita 內心話】
我此生最愛的早餐組合是:飯糰(不加菜脯)+冰米漿!
咬一口有脆脆的油條、滷蛋的香、肉鬆和糯米的鹹甜,如果吃它們不會胖的話,我可能天天都會這樣吃。但也幸好在澳洲吃不到,我連想壓抑的情緒都不需要有,真是天公杯有保佑。
對於身處在台灣的你們,我真的感到非常的羨慕,但也很同情你們,每天身處在各式各樣的誘惑裡,如果沒有絕大的意志力,到底要怎麼克服老天爺給你們的各類挑戰!
如果你想要開始做一點改變,給身體滿滿的營養素,吃得飽、又好吃、又不用有罪惡感,來試試我超愛的這道水果優格燕麥粥吧
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Throwback to MASUM 2018, also my last MASUM. Being the final successor of UM Long Distance Runner after Dr. Victor, Sheela, Murali, Albert, Amirul, Azwan, Rauzan, then Me. I am glad to achieve my goal of becoming the Double Gold Medalist like my idol @gomofarah and achieve the Best Male Athlete in my last MASUM.
Hereby, I wish Team @unimalaya the best in tomorrow T&F MASUM and hoping to see a new successor in near future to take over the throne of Long Distance Running (5000m and 10000m).
All the best to all the other Universities as well!
#MASUM #TeamUM #TrackandField #Olahraga #DoubleGoldMedalist #5000M #10000M @ PUSAT SUKAN UniMAP
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A rare occasion where all of us were UM Sports Science Alumni (except Dr. Ashril - He taught all of us) and got to gather and had lunch together. Happy to gather everyone and we have a really great time :)
*My Team of Expert!
1. Kai Quin - 2004 (PhD- Current)
2. Albert Tan - 2005 (MSc - Current)
3. Ronald Sim - 2011
4. Dr. Khong - 2014 (PhD - 2017)
5. Wai Ching (me) - 2018
Ps: We missed out Dr. Victor 😕 (Next Time during MSCA)
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