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很多人常常問，每周訓練TSS到底應該要多少比較合理? 還有CTL與訓練量的加量應該要每周增加多少比較合理?
其實我們可以看RAMP RATE，就是每周CTL平均增加多少來判斷，每周訓練量的增加幅度是否合理。
對於一般業餘選手來說，每周CTL增加3-5算是合理範圍，對於菁英選手或是一些老手來說，甚至每周可以增加CTL 5-7之間。不過根據我的經驗，業餘選手RAMP RATE可以穩定在4-5之間已經算是相當厲害。
像我一位課表學員，11月準備參加FXT，他已經玩鐵人10幾年，每周可以吃下很多的訓練量。我們可以看到圖表中，從6月底左右開始訓練到今天3個月左右時間。CTL從47左右逐漸爬升到108，換算等於每周的RAMP RATE是5左右。
他的每周訓練量TSS是從一周500多逐漸拉升到目前的每周1000左右，預計後面幾周還會往上拉一些之後再開始減量。
其實一般業餘選手每周能吃的TSS通常都在500-800之間，能穩定吃在1000以上的通常都是有很多時間可以睡覺或是恢復能力超強、不然就是年紀很輕的選手。40歲以上的朋友請不要輕易嘗試就是了...
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CYTO 聯賽 第五站Four Horsemen 四騎士直接爬四座山，爬升2200 ，里程90km ,約莫2個半小時 TSS 250 ,是我在Zwift 最長的一場比賽，下車差點軟腳，今天是這五週室內訓練，最硬陡的一天，前面的能等等我嗎？ 不要這麼用力😭
第一座⛰️ 1k 320w
第二座⛰️ 2.4K 280w
第三座⛰️電塔 11.9k 259w
第四座⛰️ To sky 11.6 259w
補給品
果膠 x7 (20分鐘一支）
電解質發泡錠 800ml x2
能量粉 800ml x1
賽後 恢復蛋白 x1
SiS Science in sport Taiwan
WINSPORTS 威特運動
Santini Cycling Wear Taiwan
建來運動行銷
Cervélo Taiwan
ROTOR Taiwan
Selle Italia Taiwan
POC Taiwan
Team CYTO
功率新手看過來！
這集分享關於「功率訓練專有名詞」
背後的意義與訓練！
提升你訓練的質量與效率！
#功率訓練
#TSS
0:00功率訓練專有名詞
1:48FTP一小時最大輸出功率
3:33AP平均功率
4:21NP標準化功率
4:50IF強度係數
6:54TSS訓練壓力得分
9:34VI變動指數
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SHO - 自衛隊 (OFFICIAL MUSIC VIDEO) ヤクブーツはやめろ
SHO iTunes https://itunes.apple.com/us/album/zi-wei-dui-single/id1182771889
Total Produced by S.TIME STYLE RECORDS
Producer:Beats Planet
VIDEO by CES HI-FIMEDIA
SHO-自衛隊
1verse
突発的な災害まっさき飛んでいく自衛隊
ヘリで直行航空自衛隊 救援物資持ってよぶんな物はいれない
過酷な状況でも希望の光をみせたい
日々の苦しい訓練が人々の命を救う部隊
陸上から戦車がギシギシ音をたてる車輪
ミリタリージャケット内ポケットしのばせる大事な写真
道路をふさぐ大量の瓦礫を自衛隊が撤去
転居 苦しむ人を癒す自衛隊の炊き出しで栄養
被災者を体の中からあたため素早く立てるテント
Hook
日本を守る自衛隊all day
国の指示で体張って真っ先に現場入り
陸軍、海軍、航空自衛隊
ミサイル打ち勝つ防衛技術持っている自衛隊
戦後70年 no more 戦争
憲法変わっても柔軟に対応 自衛隊
あくまで国を防衛するのが自衛隊
神に先祖に誓いたい 国を守るのが自衛隊
2verse
我が 国の平和と独立を守り
国の安全保つ見えない努力かっこいい
自国を守るための武力、努力
民主主義国における軍事に対する政治優先
国民の代表を通じ軍事に対して最終的判断
それが文民統制、シリビアンコントロール
日本人だからこそ出来ること
おもてなしの心、繊細な心
Hook
日本を守る自衛隊all day
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陸軍、海軍、航空自衛隊
ミサイル打ち勝つ防衛技術持っている自衛隊
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神に先祖に誓いたい 国を守るのが自衛隊
3verse
10式戦車 最新国産主力戦車 44口径
車体は小型 そして軽量化
それでもど迫力の重量約44トン
狙いを定めて破壊力マジでやばめのドン
潜水艦ならふゆしおTSS-3607
何ヶ月ももぐってる間は行けないセブンイレブン
2015年に除籍されたが好きな理由は
俺の大切な仲間がFUYUSHIO乗ってから
会えなくても心で繋がってる仲間は宝
Hook
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SHO プロフィール
1982年6月19日生まれ、飛騨高山出身、元アルペンスキー日本代表。
今現在HIP HOPアーティストにて活躍中。
またS.TIME STYLE RECORDSの代表、自身のS.TIMEブランドもプロデュースしている。
2007年、THE GAMEの目にとまりアジア人としては異例のTHE BLACK WALL STREETのメンバーとして8つのステージを共にした。
自身のレーベルS.TIME STYLE RECORDSからは、2008年～2010年の間にRIZE & PEACE、BRAND、ENERGYの3枚のオフィシャルアルバムを全国リリースしている。
アメリカNo1ヒップホップマガジンTHE SOURCEの誌面も飾る。
3rdアルバムENERGYからはEVEN IF IT ENDSの曲の人気が上がりカラオケの挿入歌となった。
2012年～2015年にはSTREET MONEY Vol 1、Vol 2、Vol 3、Vol 4のストリートアルバム4枚をリリース。
HUSTLE HARDの曲ではMOBB DEEPのHAVOCと、SHO名義でコラボを成し遂げアメリカのTHE SOURCEホームページにて取り上げられた。
通算CDセールスは5万枚突破。
2012年には、Youtubeにて365回のフリースタイル動画を公開して世界初の偉業を成し遂げる。
配信シングルではLive 4 Da Moment、TOKYO TOWERの曲が、アジア人では珍しく世界で認められるハイセンスな曲となりSHOのオーラが全面的にでているMusic videoが多くの人々を魅了し、多方面のメディアから評価を得る。その後は、フジテレビ、テレビ東京、MTV、スペースシャワーなどにてMusic videoがオンエアされた。
またSHOのライブパフォーマンスの人気も高く、TYGA、IYAZ、NEWBOYZ、TRAVIS PORTER、ROSCOE DASH、WE ARE TOONZなどと共演をした。
SOULJA BOYとはアジア人初となるフリースタイルセッションを成し遂げる。
2015年にブームを巻き起こした「薬物はやめろ」の曲が社会派ラッパーとしてビートたけしのテレビタックルにて取り上げられた。
2016年2月10日にはTHE BESTアルバムを全国リリース。
今後もワールドワイドなSHOから目が離せない。
大家是不是把「運動強度」跟訓練後的「疲勞程度」搞混了? 「運動強度」常見的有速度、功率、重量、. ... 「疲勞程度」就是TSS（訓練壓力積分Training Stress Score）。 ... <看更多>
Training Stress Score (TSS): TSS代表的是對1hr TT(FTP 3600sec)的訓練強度。 公式為TSS = IF^2 * 時間(秒)/36。 例如IF = 0.9，訓練時間為70min ... ... <看更多>
tss訓練 在 [心得] 淺談功率訓練- 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
近年來功率計的價格下降，已經是人人有功練的時代。
關於器材的分享已經很多，小弟想分享一些訓練的心得，
希望能拋磚引玉，有更多的高手可以分享。
本篇主要參考 "Training and Racing with a Power Meter"。
一開始還是不免俗地要列一些名詞解釋。
Functional Threshold Power (FTP):
全力踩踏一個小時的最大平均功率。一般開始訓練的人，比較難
做到"全力踩踏一個小時"這個要求，針對初學者，簡化的方法是
先熱身10至15分鐘，接著全力踩踏20分鐘，20分鐘的平均功率再
除以1.1就是FTP。
Critical Power (CP):
在一定時間內所能輸出的最大平均功率。例如CP(20sec) = 500W,
CP(4min) = 270W, CP(60min) = FTP = 200W。
Normalized Power (NP):
一般在室外騎行的時候，很難穩定的保持一個功率，加上有上坡、
下坡等等因素，使用平均功率比較難了解訓練的強度。因此有NP這個數值。
NP能準確地評估訓練的強度。目前幾乎所有的App都可以計算這個數值。
Intensity Factor (IF):
IF代表的是一次訓練的相對強度，公式為 IF = NP/FTP。
例如NP = 180W, FTP=200W, IF = 0.9。
另外IF也是一個很好的指標用來判斷FTP是否進步。
假設一次超過一個小時的訓練，IF超過1.0的話，表示FTP已經進步了。
Training Stress Score (TSS):
TSS代表的是對1hr TT(FTP 3600sec)的訓練強度。
公式為TSS = IF^2 * 時間(秒)/36。
例如IF = 0.9，訓練時間為70min (4200sec)，TSS = 94.5。
以書上的列表，TSS小於150的訓練可以每天做，不過還是因人而異。
Chronic Training Load (CTL):
長期訓練負載，定義是42day的平均每日TSS。
Acute Training Load (ATL):
短期訓練負載，定義是7day的平均每日TSS。
這次就先停在這裡，下一篇將介紹區間訓練。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1493634519.A.E33.html
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