從核心穩定到動態肚皮控制?!
最近有同學問到吊胃法,想想自己也很久沒做了來練看看。
一般呼吸吸氣的時候都會強調:
橫隔膜收縮下降
腹肌離心被推開拉長
剛剛好吊胃法要做的是:
橫隔膜被拉長
腹肌要向心收縮
沒想到那麼久沒練還是可以,肚皮跟橫隔彈性不錯。
自由潛水的朋友們也需要練這個呢!
〔吊胃法練習〕
1 深吐氣把氣吐光 腹部收縮
2 閉氣
3 做出類似吸氣動作但不能真的吸進空氣 或感覺胸式呼吸要把橫隔拉起來
(動態是進階變化)
但特殊練習技巧是特別情況要做的,平常還是要練好正確的呼吸,橫隔膜要能夠正常下降跟上升才對哦。
#uddiyanabandha #吊胃法
#自由潛水
#kensyogalife
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅搖滾太妃糖 魔女讀牌 tarot runes reading,也在其Youtube影片中提到,雖然一直沒有做得很好,但卻往持續練習的路上前行...
uddiyanabandha 在 Victor Chau Yoga Facebook 的最佳貼文
The power of the #uddiyanabandha (or the lower abdomen lock, or sucking the belly in, the powerhouse, or however you wanna call it) is the key #bakasana - notice the arms are straight, not bent as in #kakasana (swipe ⬅️)
Bakasana is hard for the following reasons:
- You don’t have the bent elbows to support the knees and legs.
- There is much more pressure on my wrists. Notice how much further forward my shoulders are.
- also because the shoulders need to be more forward, people get more scared 😱 too
- as a result you need a lot more core strength in order to get into bakasana. You see, I can’t cheat by “resting” my legs on the arms.
I often say bakasana is actually a completely different #armbalance than #kakasana. So how to get into bakasana?
Try these:
- work on your #corestrength
- do #kakasana with a wall in front of you and keep leaning forward so the wall the “catch you”
- keep trying. Don’t give up. Practice is in the essence.
If you have any good tips for #bakasana, do share in comments below.
Happy crowing!
#yogachallenge #igyogachallenge #igyogacommunity #yogaheals #yogapose #yogaprogress #yogalife #yogajourney #yogalifestyle #yogagram #yogaphotography #hkyoga #瑜伽 #victorchauyoga #asana
uddiyanabandha 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最讚貼文
《邱顯峰老師 - 瑜伽呼吸法與身印法》
其實我人生中第一個正式的瑜伽師資,是從邱老師的脈輪與拙火瑜伽開始。
邱老師的瑜伽課,真的很不一樣。
最喜歡老師以幽默又生活化的例子去解釋很深奧卻又實用的瑜伽哲學跟理論,同時經由老師的帶領,也能夠更容易的去接觸到所謂瑜伽能量的感受。
但最重要的,也是老師今天提到的,一切都是心緒的作用。
我們透過體位法強健身體,呼吸法引動能量,最後還是要盡量去達到平靜心緒的悅性狀態,消除二元性,見人皆佛自亦成佛。
很榮幸今天能夠插花來幫忙當助教教吊胃,也是人生成就解鎖?!😂
如果大家對瑜伽的全貌有興趣,也想學習更深入又實用的瑜伽哲學,真的推薦邱老師的課🙏
接下來新竹會開五大元素與心靈轉化,會教冥想跟梵唱哦🙏
https://www.facebook.com/events/346778209555499/
片尾有彩蛋 🎉
#nauli #uddiyanabandha #呼吸法與身印
#yoga #yogi #kensyogalife
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吊胃式( Uddiyana Bandha ) 吊胃式是個非常有用的瑜珈鍛鍊法。 此式可以按摩腹腔內臟、改善臟器下垂、強化核心肌肉群等等,還有很多一時說不盡的好處。 ... <看更多>