致每一位教學者
疫情中,瑜珈教學和練習怎麼辦?
感謝 @黃惠如的慢老頻道 老師分享
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前瑜珈期刊(Yoga Journal)編輯Andrea Ferretti開設的podcast採訪Jason Crandell,Jason教學超過20年,曾被瑜珈期刊評為「塑瑜珈未來的老師之一」,此集podcast討論因為疫情許多老師已經轉成線上教學,線上教學對老師與學生的挑戰,以及如何解。
線上教學的挑戰與解方
一、 Zoom疲勞(Zoom fatigue):老師面對的是zoom鏡頭,不是學生,從瑜珈教室美美的環境到對鏡頭分。學生也是,而且很難看清楚老師,彼此都會比在教室疲憊,這種疲憊來自我們和科技互動,而不是彼此。
二、 破裂的師生互動(broken teacher-student feedback loop):過去實體教室學生出現有其軌跡,也能了解他,但在線上的新學生不知從何而來,這件事相對而言複雜。過去在健身房上百個學生、彼此不太知道對方是誰,不太互動,也會發生在線上教學。在教室,人是立體的,也有同學,聽著你的口令,容易做對動作,但在線上不容易。
解方:限制線上人數,變成私人課或半私人課,但提高單堂售價。這也是一個瑜珈產業成長機會去接觸隨機的人,那個池子更大。
三、 缺席的手調整(manual adjustments):尤其是師資班更困難,從3D立體到只有兩個鏡頭,也不能碰到身體,但必須學習新技能,創新、創造因為別無選擇,備課回到基本技巧、基本序列和結構(reassessing the fundamental skill sets of preparation and sequencing and content development and content construction)
四、找到新學生與留住舊學生。
解方:和學生產生連結和創造社群(community)。所謂溝通不只是在zoom上,要幫助對這些科技不熟悉的同學習慣,並做好準備線上學習。雖然我們聽不到學生呼吸、流汗,不知道他們什麼感覺,但我的事前email會說清楚,我們今天的主題是什麼,也鼓勵學生email問問題或給回應,盡量用online content。
線上也容易招生,如以前在台北開了工作坊,台中、高雄的同學就很難參加,現在就可以。線上私課一對一或對小班興起,而且這種方式比較容易教學,甚至還教手倒立。善用家裡的毯子、書、皮帶取代輔具。
戶外課興起。紐約有不少老師在頂樓維持社交距離的方式教課,或暫停營業的餐廳外場地
現實上,多數的學生都在家或在一個不方便練習的地方練習很久了,在家練習如同補充劑(supplement),到課堂練習還是會主要的練習環境。對學生我最優先的建議是,維持你的練習。一天30~60分鐘持續動你的身體。我知道家裡的環境容易分心,但記得你也有許多次到了瑜珈教室,你覺得好累很想回家,但你還是堅持下來
主持人Andrea:如果你只想要躺平,生活沒有重心,做一些有趣的事,或email給你的老師說聲嗨,不要忘記生命中好玩的部分。
記得你也是這個瑜珈社群的一份子,不管你是學生或老師,不管你在家練習或在哪裡,要記得你不孤單,而且你還是持續地照顧自己。
yoga sequencing 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最佳解答
<關於排序 Sequencing>
#重po系列
在瑜伽的練習或教學中,如何排序或編flow,是其中一個重要的功課,有些瑜伽師資班會給你固定的序列,然後你從裡面自己稍微變化,但有些同學也會發現師資班學習的根本不足,所以畢業後還是會繼續找排序的課進修,而有些師資班會花比較多的時間在排序教學上。
因為要排序很簡單,要有一個好的排序,不簡單。
背後必須搭配很多必備的知識,不管你今天想要帶給學生或自己怎樣的練習,整套串聯中是否環環相扣,朝向你的目標前進就是差別所在。
例如要針對體位法的編排,對瑜伽解剖學或肌動學的了解就很重要了…(以下略3000字)。
舉例 <關於烏鴉的排序 Bakasana>
正確來說Bakasana是直手的,Kakasana是彎手的,但是為了大家方便溝通,就先統稱Bakasana(或說彎手的烏鴉)。
這個對中階練習者可能是一塊小蛋糕,但在成功前其實我們都曾經掙扎很久,所以還沒起飛的可以參考看看以下內容。
以終為始,要達到最後的烏鴉必須有怎樣的準備,簡單的列出三個關鍵。
✅ 彎手的肩膀支撐(重點)
✅ 脊椎微屈曲骨盆後傾
✅ 屈髖大腿上提(最好多一點主動力量,不要都丟給手肘)
接著考慮三個重要元素:
1️⃣ 有邏輯跟主題相關
2️⃣ 銜接順暢
3️⃣ 有趣不要太單調,加點小驚喜或挑戰
最後這是我的一個範例Flow:
1-4 啟動脊椎活動加上訓練肩膀的支撐
5-12 加入髖的活動跟訓練 (換另一邊重複)
13-14 海豚式往前輕跳到站姿前彎
15 幻椅式變化
16-18 最後進入烏鴉
當然任何練習還是以你當面遇到的老師教的為主,有經驗的同學可以試看看,也可以想想如果是你,你會怎麼編排呢?或是變化出自己的版本也很好哦。
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yoga sequencing 在 Facebook 的精選貼文
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