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在上斜臥推重量這個產品中，有90篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 去年＆今年賣最好的斜槓家電 🇯🇵 IRIS OHYAMA PM2.5 空氣清淨除濕機＋大拍5.0除塵蟎機 ‣‣‣ https://gbf.tw/0i5sk 💳 #刷卡可分3期0利率 #IRIS空氣清淨除濕機 開學以來，媽媽們有沒有遇到睡袋沒乾或是制服沒乾的困擾？！ 嗨～～～👋🏻 輪子非常古溜的除...
　同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過17萬的網紅Ms.Selena，也在其Youtube影片中提到，來看房就能抽賞屋禮：https://pse.is/3llmja 想看更多的三創爵鼎：https://www.scdj.tw/ 三創爵鼎｜台北市大安區｜捷運板南線｜忠孝新生站｜低自備 現在買不起房子怎麼辦？可以先看看理想中的房子，更容易激起你的賺錢動力喔！ 這次的出外景地點是位在台北市的蛋黃區，不過...

「上斜臥推重量」的推薦目錄：


上斜臥推重量 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-09-29 23:11:08 有 128 人按讚
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去年＆今年賣最好的斜槓家電 🇯🇵 IRIS OHYAMA PM2.5 空氣清淨除濕機＋大拍5.0除塵蟎機 ‣‣‣ https://gbf.tw/0i5sk 💳 #刷卡可分3期0利率

#IRIS空氣清淨除濕機

開學以來，媽媽們有沒有遇到睡袋沒乾或是制服沒乾的困擾？！
嗨～～～👋🏻 輪子非常古溜的除濕機來了！
這台我自己用了很久，確定品質相當穩定也非常好用
是我家裡的第4台除濕機！但變成我最愛的一台！❤️

從以前住北部就有用除濕機的習慣，尤其台北常常下雨，陰雨綿綿數日之後，室內就會有潮濕的味道。
我相當不喜歡那個味道！
潮濕的味道會讓我感覺在這樣的環境對健康不好～

為什麼一開始就點出輪子很古溜的優點呢？
有些人家裡不是每個空間都放除濕機，常要移動
有時放主臥，有時放更衣間
有時放小孩房、或是客廳、書房等⋯
甚至下雨天衣服曬不乾，怕衣服臭掉，我們也曾推到陽台使用！
畢竟有些衣服不能使用烘衣機，必須自然晾乾
這時有乾衣功能的除濕機作輔助，衣服會乾的很快！
所以除濕機有360度的好推滑輪很重要呀～😊

IRIS 還有一個我非常喜歡的地方，就是倒水非常方便！！！它的水箱是像冷水壺一樣有握把的！
單手一拉就可卸除！

倒水孔是在邊角的三角型掀口設計，倒水時水不容易從其他地方流出來！我家其他3台也是日系品牌的除濕機，但水箱設計比較傳統⋯他牌每次倒水，水都會從其他地方溢出來，弄的整個地板都是 😑😑 IRIS 的水箱設計是我目前用過最便利的！

難怪近年全台灣賣得最好的一台除濕機就是日本IRIS！
且因現在都要斜槓，家電也是！對於居家空間不大的家庭來說，一機多用的家電大大加分！除了省空間、省插座、更省麻煩～
符合節能標章1級的IRIS OHYAMA PM2.5 空氣清淨除濕機同時超省電！
❗️ #購機再領政府節能補助$1200❗️
👉🏻 購機半年內都可以申請

這台不只是除濕機，斜槓空氣清淨機，再斜槓乾衣機！三機一體！
原本售價上萬元的機型，團購價$9590 加贈市價$1680 IRIS OHYAMA 正廠HEPA專用濾網
扣除濾網價格＋政府節能補助金額，一台算起來只要$6710！

主機面板字體清晰一目瞭然！操作簡易
PM2.5、濕度、溫度同時偵測顯示
多種模式應付多變的天氣
可手動設定，也可設定為自動模式或靜音睡眠模式 🌙
可定時，也可自行設定濕度，還有乾衣功能！

🤭 每個家庭都至少要有一台IRIS OHYAMA PM2.5 空氣清淨除濕機生活才輕鬆啊！

#空氣清淨功能 ▍
⎖ 有效過濾PM2.5粒子達99.99%以上
⎖ HEPA高密度空氣濾網，過濾多種細菌、過敏源與髒空氣
⎖ PM2.5濃度感測燈號，隨時留意空氣品質
綠燈｜室內空氣品質絕佳
藍燈｜室內空氣品質良好
黃燈｜室內空氣品質須注意
紅燈｜室內空氣品質不佳

#除濕功能 ▍
⎖ 12L/日 強大除濕力
⎖ 2.9公升大容量儲水箱
⎖ 單手可握，拆除倒水超便利！

#乾衣功能 ▍
⎖ 送風、除溼同時進行，有感提高衣物的乾燥效率
⎖ 可調整風量

接下來就要進入秋冬濕冷的季節，家裡有需要除溼機結合PM2.5空氣清新機功能的，直接這台了‼️‣‣‣ https://gbf.tw/0i5sk

＿

#IRIS大拍除蟎機

上次賣非常好的除塵蟎機，應媽媽們許願再購，這次也拜託廠商加入團購表單中！
有銀色和粉色可選擇～
因為上次介紹過了，這次簡單摘要我上次寫的特點唷

IRIS OHYAMA 大拍5.0除蟎機
(相較上一代) 最大特色 #吸更深層的塵蟎
⎖ 每分鐘拍打提升至14000次
⎖ 吸頭加寬至30cm廣角
⎖ 吸力增強140%
⎖ 重量2.2公斤
⎖ 握把進化，使用更順暢
⎖ 可拆卸高訓強力旋轉毛刷
⎖ 直向&縱向雙迴旋氣旋，更能保護不傷害床鋪材質
⎖ 室內粉塵去除率99%＋(灰塵、塵蟎、跳蚤、花粉等)
⎖ 智能燈號偵測顯示，哪裡髒就吸哪裡
⎖ 暖風除蟎去濕，除蟎的同時送出乾淨暖風
⎖ 銀離子抗菌加工HEPA13濾網
⎖ 可水洗集塵盒
⎖ 使用中可調整角度
⎖ 皆享一年保固

＿

🔥團購方案 ▌
A.【IRIS PM2.5空氣清淨除濕機 IJC-H120】加碼送市價$1680原廠專用HEPA濾網 👉🏻 $9590 ⚠️ 政府節能補助再領$1200

B. 【IRIS PM2.5空氣清淨除濕機原廠專用HEPA濾網】 👉🏻 $1480

C. 【日本IRIS史上最強大拍5.0】 加碼送集塵盒2入組➕一次性大顆粒濾網25入 👉🏻 $3990 (主機銀、粉兩色任選)

☻ 刷卡可分3期0利率｜全團免運
☻ 下單後3個工作日內出貨

🇯🇵 IRIS OHYAMA PM2.5 空氣清淨除濕機＋大拍5.0除塵蟎機 ‣‣‣ https://gbf.tw/0i5sk

⑊ 限 時 7 日 團 購 ⑊

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上斜臥推重量 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-07-28 11:30:21 有 5 人按讚
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硬拉的重要性
有調查顯示傳統的健身三大動作 : 深蹲、硬拉、臥推中，臥推係訓練普及率最高，而深蹲卻係訓練效率最高，但硬拉則是最容易被忽視的(即係訓練效率都係最低)
但好多人都唔知道硬拉對於睾酮刺激效率卻係最高的，甚至超過了深蹲。

好耐好耐之前都有提及過睾酮對人體運動嘅作用係何其多，對健身嘅朋友來講，睾酮對肌肉增長最為重要。睾酮通過指揮身體的運輸系統將氨基酸、糖等物質運輸到肌肉進行修復、合成、加固讓我們的肌肉增長，簡單啲講睾酮係肌肉增長、減脂嘅加速器。而硬拉對於生長激素、瘦素的合成也具有非常大的刺激。
但是硬拉所需的力量、技術都要比臥推同深蹲高。硬拉分為兩大類，第一種標準硬拉又叫屈腿硬拉，整個過程除了上身從傾斜變為挺直外，還需要完成一個由蹲下到起來的過程，可以講得係一個用到全身好多肌肉的動作；而另一種為羅馬尼亞硬拉(直腿硬拉)呢款硬拉的特點在於臀部及大腿後側發力較大，膝蓋彎曲幅度最少。(當然還有好多款不同站距嘅練法)

做硬拉一定要注意從準備姿勢開始到完成動作腰部都要保持絕對的收緊及挺直，因為一旦腰部的力量有所鬆懈，會令脊柱被重力壓彎，有好多人因而出現腰椎間盤突出的狀態。
講到硬拉動作，除咗用杠鈴做外還可以利用啞鈴硬拉、架式硬拉、壺鈴做硬拉動作等。

硬拉如何刺激睾酮分泌?
訣竅在於大重量，大重量嘅硬拉對於睾酮的分泌非大，但係好多時候我們的手臂力量令我地無法進行大重量嘅硬拉，所以做硬拉時我都會採用助力帶。

對於硬拉的安排我自己嘅訓練菜單為6-8次一組、做6-8組、組間休息1分鐘。而休息時間可以對手臂進行伸展減少手臂疲勞。

上面講到硬拉對於睾酮的分泌刺激係非常有幫助，而正確的硬拉係刺激睾酮分泌的重要一步，希望大家係鍛鍊硬拉時可先從輕重量開始，練習正確姿態及感受肌肉感覺，循序漸進慢慢將硬拉加入自己嘅訓練菜單中，慢慢你就會睇到你嘅肌肉生長得更加蓬勃喇!

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提升免疫力大原則 : 恆常運動＋均衡飲食＋正常作息＋多飲水
仲有記得勤洗手呀 !!
#改變靠鍛鍊 #每日運動一個鐘 #增強免疫好輕鬆

追蹤我~Jerry Liu 同你分享吃喝玩樂運動資訊！

高級私人教練 Jerry Liu
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上斜臥推重量 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的最佳貼文

邱個 Chill Chill der Podcast By 邱個 Chill Chill der Podcast

2021-07-02 20:24:24 有 48 人按讚
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#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個
本集節目由美國止滑訓練衣【 A7 Taiwan Strongwear】贊助播出
折扣碼：【CHIOUGRR】享優惠折扣！❤️
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍10.【心智訓練｜心智工具】
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～

➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等

➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。🔥
➤ 不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。

➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

📍11.【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

📍12.【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。

#居家健身的12個方針
#SBDTaiwan

小額贊助，請邱個＆何老師喝杯咖啡/吃個便當❤️
https://pay.firstory.me/user/chiougrr
https://open.firstory.me/story/ckqmavkf12z500992mirk5mr2/platforms

怪獸訓練 (Monster training)
怪獸肌力及體能訓練中心

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邱個 Chill Chill der Podcast

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上斜臥推重量 在 Ms.Selena Youtube 的精選貼文

Ms.Selena By Ms.Selena

2021-09-09 17:30:06 有 13,849 人看過 有 119 人喜歡
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來看房就能抽賞屋禮：https://pse.is/3llmja
想看更多的三創爵鼎：https://www.scdj.tw/
三創爵鼎｜台北市大安區｜捷運板南線｜忠孝新生站｜低自備

現在買不起房子怎麼辦？可以先看看理想中的房子，更容易激起你的賺錢動力喔！
這次的出外景地點是位在台北市的蛋黃區，不過總價算是相對比較親民的了，1 房總價 1288 萬元起。
歷經 10 多年整合的大安區危老重建案「三創爵鼎」，其中的買家多為金融業及科技業人士，看好旁邊就是三創生活園區，匯集科技產業在此，再加上通貨膨脹因素，錢會越來越薄，因此提早置產做資產配置。
所以不論你要買房自住，還是買房投資，這次的建案開箱都值得你看看喔！

0:00 出外景看看我們最愛的投資工具：房地產
0:33 建案名稱、建案介紹
1:32 帝王座向：坐南朝北的房子、建材
3:45 門禁系統、人臉辨識系統
4:24 智能信箱、智能包裹
5:41 樣品屋智能設備介紹（對講機、智慧面板、電動窗簾、智能開關、智能家居、智能家電）
6:45 進入樣品屋（廚房設計→廁所裝潢→主空間臥房→陽台&落地窗）
10:54 結尾：小坪數精華地段

更多影片：
●House Tour！小宅裝潢注意事項！
https://youtu.be/fpLpUiGBgQw
●新家裝潢設計的 5 個取捨！新家日記 Ep#6
https://youtu.be/w1M72y-VHWI
●開箱 16 樣小米產品！小米掃地機器人值得嗎？新家裝潢日記 Ep#7
https://youtu.be/hESdMUHbCXQ

#歡迎預約賞屋
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☛『免費下載』：打造斜槓收入指南：https://pse.is/38kcae
☛ 財富自由終極攻略『線上課程說明』：https://bit.ly/2HK2Nvp
☛Ms.Selena官方網站(所有資源集散地)： https://msselena.com
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哈囉 我是Selena
我目前擁有許多斜槓的身份
是一位生活理財YouTuber / 房地產投資者 / S $chool 創辦人 / 作家 / 斜槓研究室音頻節目主持人

在我的頻道你可以看到由『理財生活』為核心理念出發的各種主題單元

我認為投資理財不是硬邦邦的致富工具
是一種生活態度

而理財真正的目的
是可以擁有對生活的自主權力
並且生活地更美麗與自信！：）

在我的頻道將會跟你分享
我們人生都會遇到關於錢的三大問題
包含：

📍1.如何把錢留住 (理財)

📹理財新手“新手指南”系列：https://bit.ly/2PK6am5
📹S不私藏獨家理財術系列： https://bit.ly/3avZMtS
📹通往財富自由心態養成系列：https://bit.ly/2GbNUzr

💡理財學習資源：
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📍2.如何賺更多錢 (賺錢)

📹如何快樂創造主動收入系列：https://bit.ly/2y5cNLO
📹想創造多元收入，請看斜槓研究室系列： https://bit.ly/36dLRFm
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💡賺錢學習資源：
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📍3.如何讓錢賺錢 (投資/被動收入)

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Ms.Selena

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哈囉 我是Selena 歡迎來到我的頻道：） 在我的頻道你可以看到由『理財生活』為核心理念出發的各種主題單元 我認為投資理財不是硬邦邦的致富工具 而是一種生活態度 很多人都以為必須要有錢才可以開始理財 或是開始理財就必須過著縮衣節食的生活... 但理財的意義 是讓你花錢花的有計劃 存錢存的很甘願 當你每分錢都花得很有紀律的時後 累財財富的同時一樣可以擁有質感的生活! 而理財真正的目的 是可以擁有對生活的自主權力 並且生活地更美麗與自信！ #賺錢靠智慧 #花錢看品味 ✔ 如果你是理財新手，可以先看“新手指南”系列影片： https://bit.ly/2PK6am5 ✔如果你現在對人生沒有目標，不知道該往什麼方向走比較適合自己，你可以先從這個系列開始 https://bit.ly/2y5cNLO ✔如果創業一直是你的夢想，可以看 https://bit.ly/2RvT7pE ✔如果你想要直接開始學習投資理財的工具，可以看 https://bit.ly/2ri0shd ✔想看看達人們都是怎麼賺錢，可以看 https://bit.ly/2QtBKZA ✔想更了解如何用信用卡理財，可以看 https://bit.ly/2D9SQWZ 加碼收看： ✔如果你是女生，一定要看這個系列 https://bit.ly/2y5Glci ✔如果你想看輕鬆一點的生活影片，那就看這個系列吧 https://bit.ly/2LGaMYq 希望你/妳可以藉由收看這個頻道 累積財富的同時也過著自己喜歡的每一天: ) ✦關注更多的Ms. Selena: ☛財富自由終極攻略 https://bit.ly/2HK2Nvp ☛每週新影片，立即訂閱 https://goo.gl/5r78Np ☛我所有的知識資源集散地：https://msselena.com/ ☛INSTAGRAM 第一手更新都在這: https://www.instagram.com/_ms_selena/ ☛FACEBOOK 天天給你好文 : https://www.facebook.com/msselenabyselena/ ✉聯繫：[email protected]
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上斜臥推重量 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-07-02 19:46:08 有 6,528 人看過 有 175 人喜歡
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#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
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➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。

➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。

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上斜臥推重量 在 練健康 Youtube 的最讚貼文

練健康 By 練健康

2020-05-09 18:00:11 有 907 人看過 有 28 人喜歡
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10分鐘居家運動ep.4｜核心、背、下肢！ feat.子桓教練｜練健康

死蟲式（一分鐘）
採仰臥姿勢，雙腳抬起屈膝九十度、雙手抬起至肩關節正上方，核心保持出力維持脊柱穩定，然後單腳及對側手慢慢的同時往地面移動，快要碰到地面時再往上抬起回到起始位置，雙腳輪流執

徒手分腿蹲 （左右腳各30秒）
前後腳約距一公尺（因人而異），雙手可放在頭後或者髖部兩側，動作開始時，後腳膝蓋朝地板下跪至接近地面，過程中重量擺在前腳腳跟上，軀幹保持直立不傾斜，在底部時兩腳膝蓋大約呈現兩個九十度，然後腳出力回到起始位置。

分腿蹲加上彈力帶（左右腳各30秒）
分腿蹲加上彈力繩胸推，彈力帶應設置在身體側邊，起身時推出，下蹲時收回胸前，過程軀幹直上直下，應啟用核心對抗彈力繩的阻力，避免軀幹旋轉

單腿直膝硬舉（左右腳各30秒）
對側手拿阻力來源（也可以徒手），髖關節驅動，保持身體成一直線與地面接近平行（想像後腿伸到最直將身體拉到最長）

跪姿單手划船（左右手各30秒）
呈高跪姿， 彈力繩在跪下腳那側，從手肘伸直開始，啟動背部肌群帶動手肘往身體後方移
動，注意手肘不需過度彎曲，然後再慢慢回到起始位置

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#居家運動 #核心 #背 #下肢 #練健康 #隔離 #隔離運動 #阻力訓練 #練健康 #握力糾察隊 #隔離
#全身運動

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練健康

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說真的，練健康這個名字，一剛開始只是跟朋友間互開玩笑嘲諷用，什麼意思呢?常跑健身房的人一定知道，最常被問的問題，除了你今天練什麼之外，大概就是，你是練什麼的?但要回答這個問題，必須得有非常大的勇氣，因為對方會依照你舉的重量跟你的身型去做判定，稍稍一答錯，就會落到批判之谷永不得翻身，當然以上只是玩笑話。通常懶得解釋就會說我是練健康的，這就是為什麼要叫練健康的最初發想由來，很好笑對吧? . 後來決定會用這個名字，是因為在當教練的時候，詢問很多第一次來健身房的客人，如果有上前攀談(賣課)，通常問對方想要達成什麼樣子的目標，90%的人都會回答，健康，但很顯然的，一般人也只知道健康跟運動有關，那接下來要怎麼動?怎麼吃?怎麼樣達到?怎麼變健康?就會陷入沉思，在知識的汪洋中失去方向。況且，教練們本身對於健康的定義也是百百種，練健力的就要你三項要有個目標，練健美的就要你(肌肉量/脂肪量)能無窮大就無窮大，練三鐵的，就要你的三項總和時間越低越好。其實，大家都沒有錯，只是在於這個選擇，並不是最”適合”這個消費者的，身為教練能做的，應該是要以客戶的目標為最終目標，自己的能力跟知識是限制式，看要如何運用去達到消費者的目標。 . 最後，健康的定義，GOOGLE到大部分都是WHO於1948年提出的” 健康不僅為疾病或虛弱之消除，而是體格，精神與社會之完全健康狀態。”接下來，難就難在評估與量化，這也是各個流派形成的原因，每個流派在意的點不一樣，然而我們在乎的不是你的體脂肪、肌肉量，這些東西對於我們而言都只是附加的，我們要在您進去醫院之前，就有能力改善自己的生理狀況，讓您在ICD分類中得到的分數越少越好，那如何減少可以藉由重量訓練來增加自身肌力，其中握力就是肌力訓練的總指標，這些就是很明確的指標，接著在健身房認識一群追求健康的夥伴，進而得到社群的支持與互助，達成永續成長的狀態。 . 基於以上，我們才會堅信，”健康，是練出來的”
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社群媒體上有些相關的討論：

上斜臥推重量 在 [問題] 啞鈴上斜臥推，無法拿起啞鈴- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者deathwomen (嗲嘻窩門)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴上斜臥推，無法拿起啞鈴
時間Wed Oct 24 11:55:06 2018

目前平板臥推，啞鈴可以拿到單手34公斤，6RM
可是上斜臥推，只能拿到26公斤，10RM

理論上可以拿更重的，可是就是挺不上去

上斜臥推，有沒有什麼撇步把啞鈴拿起來？

我知道要把啞鈴放在膝蓋上，用力頂起來，
可是上斜臥推頂起來後，躺下去因為很快就躺到椅子上，
整個力道不足以把啞鈴順勢舉起來

不知道要怎麼練習比較好

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.14.164.16
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540353308.A.5B4.html
推 dakkk: 拿不起來用槓鈴練呀 10/24 11:59
目前就真的只能這樣，可是巨巨都可以耶，還一副輕鬆自在的樣子
※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16), 10/24/2018 12:01:28
推 x81089130: 技巧性用甩的 10/24 12:08
推 kobelakers: 彈 10/24 12:19
→ kobelakers: 找人幫補 10/24 12:20
推 kaiyoung: 蛤那肩推不就更上不去 10/24 12:26
推 willgoon: 利用雙腿力量往上甩 10/24 12:28
推 helloman: 我都用甩的，因為頂不上去，冏 10/24 12:34
推 xm3fu0: 意圖使人複習 https://tinyurl.com/y7wm4oq8 10/24 12:42
推 louiswu: 就是單純地用膝蓋甩起來，起不來不要勉強借力會傷到肩膀 10/24 12:43
→ xxtuoo: 不用用力頂..倒下去時就順勢就位了XDD 10/24 12:44
推 chuking123: 借問~請問常常覺得肩膀吃很多要怎麼改善呢 10/24 13:03
推 andy01282003: 樓上，椅子低一點勒？ 10/24 13:07
推 louiswu: 肩膀吃很多就不要聳肩三角肌下沉，可以參考jeff的練胸十 10/24 13:08
推 tommy6457: 上面複習那篇有夠扯 10/24 13:08
推 kevinker: 平板臥推是直接往後躺，上斜是一次上一手，或是你上斜 10/24 13:08
→ kevinker: 角度過大 10/24 13:09
推 love8dgo: 我反而是平板拿不動 上斜好拿很多 10/24 13:17
推 g1234512: 啞鈴肩推更慘 求解 10/24 13:17
→ love8dgo: 重量推的上去 啞鈴拿不起來 很怕手腕澇丟 10/24 13:18
→ shcjosh: 啞鈴臥推26kg之後就改拿槓鈴了,做到最後幾組都快踢不上去 10/24 13:21
推 love8dgo: 複習那篇常在屏東看到他 很強的巨巨 10/24 13:25
推 love8dgo: 現場看過能推最重的 10/24 13:33
推 JAMES0128: 好猛，影片單手推60耶，不過沒全程 10/24 13:35
推 chuking123: A大好的感謝你 10/24 13:37
推 poi36926: 往後倒的時候順勢頂起 10/24 13:37
推 t505172003: 用甩的 10/24 13:58
推 slash66: 你應該上斜角度過大吧，我自己覺得往後倒順勢推上去都差 10/24 15:33
→ slash66: 不多 10/24 15:33
推 george1218: 放膝蓋上，用腳把它頂起來借力甩到起始位置 10/24 17:19
推 BIKOMAN: https://youtu.be/HWda4W1aUPA 10/24 18:15
推 ASHDAC: 練單邊啊 10/24 21:07
推 henry5405: 有個方法可以用頂的，方便很多也不至於跟你平胸訓練量 10/25 01:47
→ henry5405: 差很多 10/25 01:47
推 e89515058: 最輕鬆的就是找補手幫你頂上去還可以省力 10/26 13:40
→ e89515058: 不然就是用背的力量往上頂 10/26 13:40






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恩基爱卧底：我挺奇怪的，我哑铃卧推就22做组，上斜可以24，肩推甚至可以也24做组。。是中胸太弱了吗. 你估计肩借力有点多，不过问题不大，重量不大先 ...

#49. 完美方形胸肌訓練全攻略 - 運動筆記

胸肌訓練初開始時，不應採用過重的重量，但動作一定要到位。 ... 採用啞鈴做上斜臥推時或下斜臥推時，啞鈴分別置於胸部外側，拳眼相對持鈴。

#50. 想要做好上斜臥推，角度一定要注意 - 淘寶

去健身房練胸，我想是大多數健身者都不得不做的一件事情。而在健身房練胸，臥推是非常常見的動作。

#51. 完美胸肌铸造指南：上斜卧推or平板卧推？ - 网易手机网

上斜卧推 是平板推胸的一种替代训练，将上斜板放置成15-60度的角度。 ... 健美运动发生的大多数胸肌撕裂也是使用大重量的平板卧推的后果。”.

#52. 只用臥推練胸？怪不得練不出胸肌，1個動作讓你練出3D胸肌

卧推一直是人们练胸的首选，它可以最大限度地刺激胸肌，其大致包括平板卧推、上斜卧推、哑铃卧推等几种形式，实际上，对于不少训练者来说，做卧推只是 ...

#53. 上斜卧推该练哪里？怎么练？_健身吧

上斜卧推 （杠铃哑铃）：主要练胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等。 ... 首先没有具体的组数说明，你得看你的练习重量来进行变化，上斜卧推的重量肯定是 ...

#54. Magnum 奧林匹克三向訓練台板MG-C895

Magnum 3-way Olympic Bench（3 向奧林匹克臥推架） 經過簡單調整就能進行平板臥推、上斜臥推和肩部推舉。調整椅背時，座椅會自動移動到正確的位置。

#55. 【Gymefit 動作教室】啞鈴上胸臥推

一般建議將臥推椅調整至30度~45度之間。 先將適合自己的重量放在膝蓋上方，. 在躺下來的時候利用腳的力量將啞鈴放置在肩膀上再往上推。

#56. 「他胸肌練得真好！」是怎樣找準訓練角度，進步快人3倍！

下斜臥推獲得更大的機械優勢，舉起更大的重量。事實上，當小夥伴在做大重量臥推時，選擇一個挺胸，肘部內收的姿勢，這種姿勢與下 ...

#57. 最難的臥推之一，承重量最大的胸部動作類型 - 壹讀

使用比平板臥推和上斜臥推更大得多的重量！帶來額外的肌肉量增長。 ○有效解決了大重量下斜槓鈴臥推的安全問題 ...

#58. 訓練上斜啞鈴臥推，注意這些細節，讓你的上胸更飽滿 - 今天頭條

肩膀前伸也會導致受傷，尤其是在使用大重量時。 如果上推時，不後縮肩膀，整個動作模式就不對了。 判斷肩膀是否後縮的方法——手肘 ...

#59. By Francis Lam 健身教練團隊| 啞鈴上斜臥推 ... - Facebook

啞鈴 上斜臥推 (Incline Dumbbell Press) 主要專注在上胸的訓練，其椅背斜度30-45度上胸訓練的要點在於更完整的活動幅度，下放時將胸肌拉長，上推時有完整的收縮。

#60. 男性卧推实力表大曝光，顺便谈谈如何提高卧推水平 - 社区

这已经是普通男性两倍体重有余了，这个重量做组，绝对处于健身房的大神 ... 可以在哑铃与杠铃之间来回切换，当上斜使用哑铃卧推的时候，下斜可以搭配 ...

#61. 練那麼多臥推都沒有填滿上胸，用這幾招居然搞定了！

不要一直選擇可以輕鬆掌握的重量，每個動作做4組，每組做8-12次。這樣訓練阻礙了肌肉的生長，因為肌肉纖維沒有受到真正的挑戰。既然你是從上斜臥推 ...

#62. 健身增肌，臥推的重量總是提升不上去，怎麼辦

但是我們都會發現，相對於深蹲和硬拉，臥推重量的提升， ... 事實上，因為上斜臥推組數比較多，就算做完上斜臥推之後還做平板臥推，平板臥推基本上 ...

#63. 臥推好處有哪些？6步驟正確姿勢、新手臥推重量教學！ - 健康010

訓練種類：除了一般的平板臥推外，還有啞鈴上斜臥推、下斜臥推（也可以稱為上胸臥推、下胸臥推），不同姿勢的訓練來刺激胸部各肌群可以增加胸肌的飽和度！

#64. Iain的大重量上斜卧推（一）_哔哩哔哩_bilibili

Iain的大重量上斜卧推（一）. 650观看 --弹幕 2020-04-23. BV1rT4y1g7pV. ins. 6. 1. 4. 缓存. 分享. 相关推荐. 评论1. 【陈康】大重量哑铃卧推.

#65. 臥推重量一直上不去怎麼辦？ - 小熊問答

第二個進階訓練方式：重點放在薄弱肌群的訓練上想要突破臥推重量的瓶頸期，我們就要提高胸肌的整體素質，但是往往在鍛鍊中，經常會出現薄弱肌群， ...

#66. 訓練上斜啞鈴臥推，注意這些細節，讓你的上胸更飽滿 - 在體育

這也是健身練胸的一個必練動作——上斜啞鈴臥推. ... 肩膀前伸也會導致受傷，尤其是在使用大重量時。 如果上推時，不後縮肩膀，整個動作模式就不對了。

#67. 健身新手練「啞鈴胸推」，看完這篇就夠了 - 關鍵評論網

啞鈴臥推是健身練胸最有效的動作，很多人天天練習後卻沒有效果，90％的原因是健身者沒有進行 ... 上斜式啞鈴胸推（Dumbbell Incline Bench press）.

#68. 史密斯上斜臥推，下放的位置為什麼要放在鎖骨處 - 迪克知識網

上斜臥推 目標肌肉群是胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束.通常仰臥在版在30º---40º的上斜板上，兩臂伸直支撐權住槓鈴位於肩的上部。

#69. 平板臥推

健身房裡使用最頻繁的器械就是平板臥推架，能推很大重量的人也不少。 ... 上斜臥推對肩部壓力更大，提升重量會比較困難，它更加側重胸肌上部，往往練 ...

#70. 「上斜哑铃卧推」你的动作错了，全白练！

首先的原因可能是重量过大了，想针对上胸发力，要先减轻哑铃的重量。 在顶端的时候，你需要保持肩膀向后夹紧锁定，让肘部向上夹紧，所以你需要动念 ...

#71. 臥推如何最適合，大重量還是多次數？ - 資訊定製

四五組是選擇性訓練，危險性較高，如果自身肌力較差，用二、三組的次數就可以。 除了平板臥推，還有上斜臥推，繩索夾胸等，都是練胸的基礎動作，鍛鍊部位有區別 ...

#72. Take'sBodyGYM 鐵克健身中心-行動BBS-臥推重量如何突破

小弟的目前的最終目標是希望能自己臥推100kg3~4下 練胸的計畫是: 槓鈴臥推4組(次數盡量都是6下以內的重量) 上斜臥推(smith)4組啞鈴臥推or上斜臥推

#73. 只做上斜卧推會怎樣？胸肌整體維度會不會提高？

發力伸肘向上推起杠鈴至初始位置。 上斜卧推和平板卧推一樣，可以使用較大的訓練重量，從而達到對上胸很好的鍛煉效果。 做上斜卧推的時候，我們的大臂 ...

#74. 八個和臥推同樣有助於胸肌成長的訓練項目

今天是練胸日但這並不代表你就非得躺在臥推板上，儘管臥推是對提升 ... 操作時以單手抓住掛重量的一端，身體成站姿，訓練側的手將槓鈴向前斜方推出。

#75. [閒聊] 關於上斜臥推- 看板MuscleBeach | PTT消費區

原因不外乎是傷肩，肩膀易代償，上胸刺激度沒想像中高等等原因也呼籲大家上胸可多用繩索練，真想上斜臥推用啞鈴也優於槓鈴不過我比較在乎的是這張影片 ...

#76. [問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？ - MuscleBeach

請問這是不是代表我該針對這兩個肌群單獨訓練，才能得到在臥推上的進步？ ... 18樓 推a1121210: 臥推和伏地挺身都十次力竭力臥推重量和體重參考 ...

#77. 健身｜胸肌完美形態下胸點樣練？ | am730

下斜式臥推 · 選用專門做下斜式臥推的器材，加上合適的重量 · 躺下時調整身體位置，槓鈴桿位於眼睛正方，身體保持挺 · 取出槓鈴，讓槓鈴下降到身體略低 ...

#78. 肩推訓練－ 強化你的力量，正確姿勢以及優點介紹- 台灣營養

實際上「臥推」這個動作和「深蹲」一樣有如難兄難弟，因為他們在重量訓練的領域 ... 4 上斜啞鈴臥推Step5 姿勢差異在於動作的傾斜角度不同， 臥推常見問題Q＆A Q1： 臥 ...

#79. 動作教學: 槓鈴臥推入門- YouTube - 怪物彈珠牛魔王

在学习卧推前，请先练习几次「在 3、平板杠鈴臥推上斜臥推ค ย 2564 雖然造成臥推姿勢 ... 2565 想到練胸的第一個動作，非『槓鈴臥推』莫屬，可以做到大重量，增加機械 ...

#80. 保時捷「911 GT3 R賽車」登場！搭4.2升6缸引擎馬力上看565匹

Porsche在911 GT3 R 的車身採用了大量的碳纖維材質以減輕重量，而輪拱則由芳香 ... 在引擎的部分，Porsche 911 GT3 R所使用的是一具4.2升水平對臥6缸 ...

#81. 啞鈴臥推50公斤相當於槓鈴- 時尚冬

排除了各種繁雜的臥推，由最簡單的平板臥推和上斜臥推組成。 ... 一般在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數爲6-12個，可以最好的增長肌肉 ...

#82. "珍珠粉"便宜出清｜化妝品 - Carousell

絕版］香奈兒珍珠光感斜角粉撲大葉高島屋購入原價1110元#Yesterday ... 尺寸］約5.6公分x4x高1.6公分［重量］48g ［材質］金屬、貝殼［物況］整體無用化學藥劑清潔，故 ...

#83. 跑步解剖書 第2版 - Google 圖書結果

重量 訓練準則練跑邊期間一邊進行重訓計畫不保證可以使跑步速度變快,但可以保證的是:這麼做 ... 然後再進行兩組各重複10次的上斜槓鈴臥推和三組各重複15次的伏地挺身。

#84. 轻质隔墙板安装机轻质隔墙板安装机隔墙板安装机 - 中国供应商

安装重量：150公斤 ... ①将需要安装轻质墙板的轴线上，用墨线分上下弹出隔墙板厚宽的两条线。 ... 切割前在轻质墙板上画好线条，工具使用手提电锯。

#85. 哔哩哔哩二级建造师课件 - 潘星教育网

起重机的基本参数：额定起重量、最大幅度、最大起升高度和工作速度等，这些参数是制定吊装技术方案的重要依据。 2. 载荷处理――动载荷、不均衡载荷、 ...

#86. 美商高盛定期定額複利公式最低花旗環球定期定額扣款日推薦月 ...

而且上網看了新光證券的相關評價，其實很多股民都很大推新光證券，是第一家推出 ... 鍋，頓時翻扣了下去，連同珍一起結結實實地扣在了地下，顯然鍋里的重量失去平衡。

#87. 3位打烂一手好牌的人可以躺赢非要作死

第一个我们首推的是力拔山兮气盖世的西楚霸王项羽。 我们看刘邦入霸上的时候，子婴身着丧服开城投降，项羽破函谷关朝着霸上而入。此 ...

#88. 2022-浜轰綋澶ц儐鍗堝 -<

16 小時前 — 惶 茫 伸N搜寻引擎正正在网站上爬与时刻遭遇危险，进而得出较强的里评，组成症结词排名较强。 ... 唬 上啾樟郊督淘战V? ... 2, 重量: 2.36kg

#89. 奇景！长征五号火箭残骸回落空中解体视频曝光 - 文学城

在推特上，一些马来西亚的用户发布疑似火箭残骸回落的视频。 中国驻华盛顿大使馆没有立即回复路透社的置评请求。中国此前曾表示，将密切跟踪这些残骸，但 ...

#90. 上海浦东新区曹路地区小区综合改造工程施工组织设计方案（42 ...

二、 施工现场平面布置图三、 施工方案及施工方法（一） 钢筋砼工程卧 ... 如构件有数层钢筋，且上层重量较大，在安装就位时，可使用特制的钢筋支架。

#91. 伊里野的天空、UFO的夏天 (4) - Google 圖書結果

陽光的角度不佳,橋上斜照下來的夕陽讓頁面發出反光。淺羽把雜誌放在下面用自己的影子遮 ... 吉野不敵內容物的重量「像被車輪壓過的青蛙一般臥在地上。「我要去通報。