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仰臥起坐是一般訓練的錯誤觀念應該叫仰臥捲腹才對
趕快分享給朋友知道
仰臥捲腹 正確方法
★全身平躺、膝蓋屈曲、腳平放地上、臀部不離地
★雙手交叉置放胸部或扶著雙耳
★以腹部施力緩緩起身
★起身時合併吐氣,不要憋氣
錯誤動作與傷害
★雙手置放頭後:不正常用力會使頸椎連帶施力拉扯而受傷
★起身時憋氣:血管壓力上升、頸椎受力增加,血管可能破裂
★雙腿伸直:腹部不易施力,且易加重背部負擔
★由他人按住雙腳:會使大腿跟著施力,無法完整訓練腹肌
【狂做仰臥起坐 壯男癱瘓】
一名年輕男子為鍛煉腹肌,連續狂做數十個仰臥起坐後,竟四肢無力送醫急救,醫師發現,其頸椎硬腦膜周遭血管不堪連續施力爆裂,血塊壓迫神經,導致頸部以下全身癱瘓,所幸及時開刀才恢復健康。醫師表示,仰臥起坐可能傷害脊椎,一般人每天至多做二十下已足夠,以免脊椎與神經受損,留下肢體無力後遺症。
收治病例的國軍高雄總醫院神經外科醫師陳春霖,日前將個案寫成論文,發表在美國《急診醫學雜誌》,這也是台灣首例因仰臥起坐導致四肢癱瘓的報告。陳說,這名二十五歲男子到院時意識清楚,但四肢癱瘓、大小便失禁,自述送醫前三小時剛做完數十個仰臥起坐,之後感到頸部以下全身無力,被朋友送來急診。
送醫治療才恢復
經檢查,陳春霖發現男子第六節、第七節頸椎硬腦膜周遭血管破裂,直徑約五公分血塊壓迫支配頸部以下活動的神經,立即開刀清除血塊,男子術後四肢力氣與排便功能逐漸恢復,住院十天後返家,經回診追蹤,未發現後遺症。
「再也不敢做了」
陳春霖說,男子說發病前為鍛煉腹肌,把雙手放在腦後,一口氣連做幾十個仰臥起坐,數量多到沒數,做到最後沒力氣時,仍憋氣硬做,哪知差點搞到癱瘓。醫師回診時問他:「還做仰臥起坐嗎?」他嚇得回說:「再也不敢了。」
陳春霖指出,仰臥起坐能鍛煉腹肌,但應以腹部施力,男子把手放腦後,用頸部力道硬抬起上半身,造成頸椎受力增加,加上憋氣使血管壓力上升,終致頸椎最外層的硬腦膜周遭血管破裂,血塊壓迫神經,使頸部以下癱瘓與失禁,若未及時開刀,血塊壓死神經,「恐怕一輩子癱瘓」。
中國醫藥大學附設醫院副院長、神經外科醫師林欣榮說,仰臥起坐做過頭,就可能傷害脊椎,尤其是腰椎,已收治多起因做仰臥起坐,導致腰椎椎間盤凸出、下肢無力病例,會做到差點癱瘓,應是把手放腦後、動作錯誤致頸椎受損。
國軍高雄總醫院復健科主任宋松遠說,仰臥起坐標準備動作應先平躺,彎曲膝蓋,雙手交叉放胸前,以腹部施力吐氣緩緩起身,且旁人不應壓腳,這會使大腿也施力,難以鍛煉腹肌,而一般人一天做二十次,持之以恆,即足以鍛煉腹肌。
民眾直呼「可怕」
民眾李宜芬說:「從小做仰臥起坐就是把手放腦後,沒想到是錯的,還可能導致癱瘓,真可怕。」
仰臥起坐 正確方法
★全身平躺、膝蓋屈曲、腳平放地上、臀部不離地
★雙手交叉置放胸部或扶著雙耳
★以腹部施力緩緩起身
★起身時合併吐氣,不要憋氣
資料來源:《蘋果》採訪整理
錯誤動作與傷害
★雙手置放頭後:不正常用力會使頸椎連帶施力拉扯而受傷
★起身時憋氣:血管壓力上升、頸椎受力增加,血管可能破裂
★雙腿伸直:腹部不易施力,且易加重背部負擔
★由他人按住雙腳:會使大腿跟著施力,無法完整訓練腹肌
資料來源:《蘋果》採訪整理
仰臥起坐標準 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的最佳解答
版主上一次做仰臥起坐是好久以前的事情了
跳躍力聖經 Vertical Training Society
【狂做仰臥起坐 壯男癱瘓】
一名年輕男子為鍛煉腹肌,連續狂做數十個仰臥起坐後,竟四肢無力送醫急救,醫師發現,其頸椎硬腦膜周遭血管不堪連續施力爆裂,血塊壓迫神經,導致頸部以下全身癱瘓,所幸及時開刀才恢復健康。醫師表示,仰臥起坐可能傷害脊椎,一般人每天至多做二十下已足夠,以免脊椎與神經受損,留下肢體無力後遺症。
收治病例的國軍高雄總醫院神經外科醫師陳春霖,日前將個案寫成論文,發表在美國《急診醫學雜誌》,這也是台灣首例因仰臥起坐導致四肢癱瘓的報告。陳說,這名二十五歲男子到院時意識清楚,但四肢癱瘓、大小便失禁,自述送醫前三小時剛做完數十個仰臥起坐,之後感到頸部以下全身無力,被朋友送來急診。
送醫治療才恢復
經檢查,陳春霖發現男子第六節、第七節頸椎硬腦膜周遭血管破裂,直徑約五公分血塊壓迫支配頸部以下活動的神經,立即開刀清除血塊,男子術後四肢力氣與排便功能逐漸恢復,住院十天後返家,經回診追蹤,未發現後遺症。
「再也不敢做了」
陳春霖說,男子說發病前為鍛煉腹肌,把雙手放在腦後,一口氣連做幾十個仰臥起坐,數量多到沒數,做到最後沒力氣時,仍憋氣硬做,哪知差點搞到癱瘓。醫師回診時問他:「還做仰臥起坐嗎?」他嚇得回說:「再也不敢了。」
陳春霖指出,仰臥起坐能鍛煉腹肌,但應以腹部施力,男子把手放腦後,用頸部力道硬抬起上半身,造成頸椎受力增加,加上憋氣使血管壓力上升,終致頸椎最外層的硬腦膜周遭血管破裂,血塊壓迫神經,使頸部以下癱瘓與失禁,若未及時開刀,血塊壓死神經,「恐怕一輩子癱瘓」。
中國醫藥大學附設醫院副院長、神經外科醫師林欣榮說,仰臥起坐做過頭,就可能傷害脊椎,尤其是腰椎,已收治多起因做仰臥起坐,導致腰椎椎間盤凸出、下肢無力病例,會做到差點癱瘓,應是把手放腦後、動作錯誤致頸椎受損。
國軍高雄總醫院復健科主任宋松遠說,仰臥起坐標準備動作應先平躺,彎曲膝蓋,雙手交叉放胸前,以腹部施力吐氣緩緩起身,且旁人不應壓腳,這會使大腿也施力,難以鍛煉腹肌,而一般人一天做二十次,持之以恆,即足以鍛煉腹肌。
民眾直呼「可怕」
民眾李宜芬說:「從小做仰臥起坐就是把手放腦後,沒想到是錯的,還可能導致癱瘓,真可怕。」
仰臥起坐 正確方法
★全身平躺、膝蓋屈曲、腳平放地上、臀部不離地
★雙手交叉置放胸部或扶著雙耳
★以腹部施力緩緩起身
★起身時合併吐氣,不要憋氣
資料來源:《蘋果》採訪整理
錯誤動作與傷害
★雙手置放頭後:不正常用力會使頸椎連帶施力拉扯而受傷
★起身時憋氣:血管壓力上升、頸椎受力增加,血管可能破裂
★雙腿伸直:腹部不易施力,且易加重背部負擔
★由他人按住雙腳:會使大腿跟著施力,無法完整訓練腹肌
資料來源:《蘋果》採訪整理
仰臥起坐標準 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳解答
皮拉提斯Pilates胸式呼吸肌肉筋膜放鬆 ► https://smarturl.it/9ir8zb
健身教練 LaToya 和 Julius 指導我們進行 20 分鐘的腹部鍛煉和熱身,重點是您的整個核心,每個練習都有標準版和修改版。 這項鍛煉包括側板俯臥撑、仰臥起坐、自行車仰臥起坐,以及交替的單腿 V 型仰臥起坐和平板支撐——所有這些動作你都可以在家裡不帶任何設備進行。拿點水和毛巾準備好 流汗! *特別感謝麗思卡爾頓拉古納尼格爾酒店*
#居家健身 #腹肌訓練 #Vogue健身教室
00:00 - 熱身
02:33 - 鍛煉循環 1
02:46 - 平板交叉
03:50 - 仰臥起坐
04:37 - 側平板支撐
06:15 - 平板支撐
07:08 - 交替單腿 V-Up
07:58 - 坐著扭轉
08:38 - 自行車緊縮
10:09 - 鍛煉循環 2
16:52 - 鍛煉循環 3
23:31 - 緩和
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仰臥起坐標準 在 健人蓋伊 Youtube 的最讚貼文
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仰臥起坐標準 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#SBD怪獸講堂 #何立安 #仰臥起坐
六塊肌迷思破解,別再做仰臥起坐了!你的腰椎在哀嚎!😱【SBD怪獸講堂 S1:E16】
你還在做仰臥起坐嗎❓為什麼不要再做了❓
仰臥起坐在舊思維中,依然是體適能指標的標準測驗之一,但你知道仰臥起坐對於脊椎的潛在傷害嗎?
這集何博士來迷思破解『仰臥起坐』,它不合格之處有哪些?也提出如若要做仰臥起坐,正確的方式又是什麼?
.🚩本集怪獸講堂重點筆記:
🇹🇼➤ 仰臥起坐缺乏核心穩定性。
🇹🇼➤ 髖關節與腰椎同時動作,長期容易累積傷害。
🇹🇼➤ 仰臥起坐缺乏功能性,極少運動需反覆收縮腹肌。
🇹🇼➤ 測驗價值、訓練價值、訓練安全性上,仰臥起坐都亮紅燈。
#迷思破解 #肌督教 #請分享
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【版權所有,搬運必究!🇹🇼別再下載影片搬去別的地方,要看來這裡看吧~~】
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#怪獸肌力及體能訓練中心 #大重量訓練先驅者
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😎何立安,何博士:
📗學歷:
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷:
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷:
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
🚩#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了 #盜版的人是王八奈米屌
🚩#影片並未授權任何平台轉載或是翻譯使用 #請勿盜用
仰臥起坐標準 在 仰臥起坐一分鐘只有21下 - 閒聊板 | Dcard 的推薦與評價
我知道很多人仰臥起坐很厲害可是...小女子從國小一分鐘一直 ... B26 15%是男生的標準喔女生大概18~20就很不錯:) 所以原PO再努力一點點就會有腹肌拉XD. ... <看更多>
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體適能_ 仰臥起坐 影片.wmv. 14,956 views Jun 18, 2010 第三組的期末報告影片 … ...more ...more. Music in this video. ... <看更多>
仰臥起坐標準 在 [問題] 仰臥起坐動作的標準性? - 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價
這兩天在做腹肌撕裂者
終於感覺到腹肌被強暴了啊Q_Q
可是我對仰臥起坐動作的正確性有問題
我好像做的時候都會用到脖子跟腿的力量
其中有個盤腿仰臥起坐的就坐不太起來(三分40秒左右)
九分15秒的 V-Up 也做不太起來
11分多的 QBLIQUE V-UP 也是不太行
有沒有板友可以分享一下這幾個動作坐標準的訣竅呢?
附上腹肌撕裂者影片
https://ppt.cc/vaTQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 24.20.133.83
是可以有好好回答我問題的版友出現嗎Q_Q
※ 編輯: eslavida 來自: 24.20.133.83 (04/16 23:30)
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