踏入青春期後,女生們都會遇上一個月一次的月經週期,雖然很不想面對但是卻無可避免,其實每次月經後7天正正是身體的黃金瘦身期,只要在飲食及運動方面作出調整就可以令減肥計劃變得更事半功倍,各位Sis不妨好好把握經期後7天的黃金瘦身期,好好實現瘦身的願望吧!
月經過後,身體便會開始慢慢恢復,而月經後7天正正是身體黃體素最低點及雌激素分泌最旺盛的時候,身體的代謝功能和消化功能都有所提升,因此在這候控制飲食及運動會大大提高瘦身速度,加快脂肪燃燒!
多吃高纖低卡路里的食物
經期後,可以多吃如蔬果、燕麥、糙米等有助促進腸胃蠕動的高纖低卡路里食物,為身體排出多餘的水分及廢棄物。
甜點、油炸食物要戒口
甜點、油炸食物都是屬於高鹽、高糖的食物,而月經後7天的是身體黃金吸收期,因此不想身體吸收大量的鹽、糖分就要暫時忍一忍口啦!相反,這個時候則可多吃冬瓜、芹菜等有利消化及代謝的食物,大大加快瘦身的過程。
每星期至少維持7小時的帶氧運動
月經後7天開始身心都會變得靈活愉快,因此在這候可以多做快走、慢跑、踏單車等強化身體代謝功能的帶氧運動,而每星期至少維持7小時的帶氧運動則可以有效加強脂肪燃燒,令體重快速下降。
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低卡路里食物 在 Amijan Light Travel 亞美將輕旅行 Youtube 的最佳貼文
其實逛泰國小七我還是會注意一下卡路里的啦!
哈哈哈,因為我那麼常去小七覓食,多少也要注意一下,不然這樣隨手拿就吃,也很容易長肉的啊!(((反正到泰國就別想減肥了啦)))
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低卡路里食物 在 Cosmopolitan HK Youtube 的最讚貼文
奇亞籽早餐食譜推介1. 雜莓奇亞籽布甸 (250卡)
材料:1人份量
奇亞籽 2 湯匙
杏仁奶 ½ 杯
雲呢拿油 ½ 茶匙 (可省略)
雜莓 ¼ 杯
穀麥脆脆 ¼ 杯
有機龍舌蘭草蜜 適量(可省略)
做法:
1. 將杏仁奶、雲呢拿油及奇亞籽放進玻璃杯內,拌勻,蓋好,並放雪櫃冷藏過夜(或至少2小時)。
2. 從冰箱取出奇亞籽布甸,逐層加上雜莓及穀麥脆脆,即可享用 (有需要可加龍舌蘭草蜜)。
奇亞籽早餐食譜推介2. 奇異果雜錦種籽奇亞籽可可布甸(300卡)
材料:1人份量
奇亞籽 2湯匙
杏仁奶 ½ 杯
可可粉 1茶匙
雲呢拿油½ 茶匙 (可省略)
奇異果 1 個
雜錦種籽 1 - 2湯匙
有機龍舌蘭草蜜 適量(可省略)
做法:
1. 將杏仁奶、奇亞籽及雲呢拿油放進玻璃杯。
2. 在奇亞籽布甸杯中混合可可粉,並放雪櫃冷藏過夜(或至少2小時)
3. 從冰箱取出奇亞籽布甸,逐層加上奇異果及雜錦種籽 ,即可享用 (有需要可加龍舌蘭草蜜)。
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