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琴晚半馬速度測試零分，今晚重作。起步感覺有點疲勞，但天氣稍涼，就以五分配速為目標，走到尾段還是有點辛苦，完成得勉強。
檢討了一下，渣馬前要提升表現，有幾點要注意：
1. 前個星期屯馬全走的疲勞未完全消退，影響運動能力。超長課只宜作挑戰，對訓練無益。十月前不會再作超過三十五公里的長課。
2. 每當疲倦時，就懶於實踐教練指導的抬腿摺腳，反而亂了節奏，大大降低跑步效率，加速了疲勞。長課更要謹慎地做好動作。
3. 最近吃得有點放肆了，體重管理沒有做好，肥仔自然跑唔郁！最低能係應食時又唔食，長課和訓練前食得太少，宵夜又成日食，真係要忍下口。
4. IT band 累積獎金又來了，影響抬腿動作，又有心理負擔，要盡快搵物理治療解決。
九月內目標要將半馬時間推到1:40內，十月渣馬如果唔太熱，就可望跑出比較好嘅成績，加油！
#柳仔跑會 #mentalrunner
各位觀眾！我要重回跑場啦！雖然全馬拉松的目標還沒完成，今年也很多比賽取消，但我其實一直都有在默默練跑，希望能持續進步，明年三月在大佳河濱公園由 Garmin 主辦的From Zero To Hero賽事邀請大家一起來跑步，這次賽事從6K到21K(半馬)，時間在春天應該跑起來會很舒服，而我不但會全程參加，這次而且這次還會當大家的配速員！雖然我可能沒辦法配到很快的速就是了…不過沒關係，同場還會有雷家三姊妹的超猛配速，想拚成績的跟在她們後面就對了！目前半馬已經額滿囉！大家可以多多報名6K跟11K！
#GarminRun #FromZeroToHero #跑出傳奇 #統一陽光豆漿
報名請至：https://bit.ly/329gzAH
今年第一階段的驗收，長榮半馬倒數19天
在賽季到來前先給跑者們鼓掌鼓掌
你們都經歷了氣溫高達38度以上的訓練
(真的不容易，每次跑完都像剛游完泳)
儘管天氣熱較容易跑爆
但總是有方法能讓事情簡單些
今天我們來談談水份對運動員的重要性
我們都知道運動中補水很重要
我自己是不只運動，日常就已經多喝水讓身體處於保水的狀態(最好每一小時就喝一杯水，不是等到口很渴才狂灌來湊水量)
保水的身體能讓皮膚、骨骼、血液甚至是大腦等等都有更好的狀態，更不用說運動表現也是
除了補水外，如何維持體液平衡也非常重要
試了三個月的 #水動能電解質液(我習慣在訓練前跟訓練中喝)
Race on在訓練中補充時表現的非常好
除了順口外，不會有喝完運動飲料嘴巴黏黏的感覺，口乾的次數也明顯減少(這在我第一兩次試喝就感受到了)感覺身體可以在熱天或長距離課表撐的較久一些
小小一包方便攜帶，它被納入我比賽時的補給之一(個人半馬時間不超過90分所以我會在賽前就補完，全馬就會帶在身上等水站快到直接食用再配水下去
小提醒：包裝有點難撕開尤其如果又流汗手會更滑💦想帶上賽場建議先撕開一小角，也可以在訓練時就先練習補給看看)
再來就是 #環原力維生素C
維生素C的攝取可以抗氧化跟幫助運動恢復
平時我在家會儘量用原型食物(蔬菜、水果)攝取
但在強度訓練後可以直接泡一杯環原力維生素C 來趕緊補足消耗掉的能量
PS：酸酸的很好喝，運動完喝很爽口
在熬過了夏季酷熱不斷跑爆再調整後
長榮半馬的目標就是在年初就訂下的7字頭
(上次的比賽已經是一年前的85分)
我知道在起點線前有時候沒辦法100%預知接下來的結果
但我們能做的是讓自己多點機會
努力一點，認真看待自己一點
自然就會幸運一些
現在長榮賽事線上促購活動
即日起至10/25，凡於鋭速全站購買任二件商品，即贈送PB 寶益他命 特小顆B群1盒 (定價$890）
水動能：https://raceon.pro/LRL
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以下良くある質問
Q.フレンドになれますか
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Q.おすすめの中型は？
A.チビホワみたいな下方されてもキャラのコンセプトが失われないキャラはずっと強い。尚似通った性能の上位互換が出た場合、話は変わる。
Q,おすすめの大型は？
A,ガール系(強さは環境で変わるが使い方が簡単)
Q何でBOXのプレゼント溜めてるの？
A.キーンを回収すると攻められるので回収してない
Q.トロP何で使わないの？
A.弱いキャラに使うから
Q.～と～だったらどっちが良いですか？
A.こういう形の質問のほとんどはボックスによって変わるので情報を詳しく頂きたいです。基本新キャラ育てとけばいいと思います。
Q.～との関係は?
A.出演している女性プレイヤー全てネットの友人です。
Q.何歳?職業は?
一応非公開だけどTwitterとか配信見とけば大体分かります。
Q.いくら課金したんですか？
A.公には言わないです
Q.～作った(取った)方が良いですか？
A.当然だけど取れるなら何でも取った方が良い。ただ課金状況や育成状況が分からないので優先順位などを付け自分の状況に見合うコスト(ドラメダ等)を支払うべき。
Q.いつ終わりますか?
A.大体1時間～1時間半くらいで配信いつも終わってます。
その他周りが楽しく出来る様なコメントにご協力よろしくお願いします。こちらも出来る限り拾える様努力します。
#城ドラ #城とドラゴン #マミー
有個即將上市的 NFT 項目，竟然是買到賺到？！🤑🤑
在差不多一個月之前，我偶然發現到一個還在準備中的 NFT 項目，叫做 MekaVerse。
這個項目當時才剛剛開始，只是在網絡上發佈了一個關於這個項目的短片，就吸引了上千人加入了他們的 discord 群組，讓 discord 會員暴增至 8 千多人。
截至 2021/09/30，他們的 discord 會員已經超過 13 萬人，是無聊猴 (Bored Ape Yacht Club) 的 3 倍！而 Twitter 上的粉絲也已超過 11 萬人。
目前 MekaVerse 團隊已經宣布可以 mint 的日期，還有到時候一共會推出 8,888 個 NFT。
8,888 個 MekaVerse 的 NFT，跟他們龐大的粉絲群相比，簡直可以說是僧多粥少，可以想像到到時候可以開始 mint 時的氣費 (gas fee) 會有多高。😱😱
究竟 MekaVerse 是一個怎樣的 NFT 項目？為什麼大家都被這個項目吸引？而我為什麼會認為這是一個買到賺到的項目？
如果你對以上問題感到興趣，歡迎來看今天的視頻！
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我同事跑了5年 全馬約4小時 他跟我說半馬根本不用練就可以跑完
我說怎麼可能 多少也要跑一下LSD吧
結果我看 田中半馬有2000多人被關門 也太多了吧
這是正常的人數嗎 還是那天真的太熱 加上太好吃了
半馬對一般人來說有門檻嗎
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