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So hot,I mean 臺北這幾天好熱🥵
很多朋友都說你馬來西亞來的，那裡不是更熱，台北現在的溫度還好吧？
的確現在沒有比馬來西亞熱，但在馬來西亞都習慣開車到一個地方，比較少步行走在路上。
除非是去爬山或跑步運動，我就比較能忍耐炎熱的氣候，畢竟我流汗的功力不是開玩笑的，打扮得得體，流了一身汗後變 #dirty 的模樣。
我只能接受在穿運動裝或賽車服的時候流汗，其他的時刻請還我帥帥的模樣🤣
#陳澤耀
#jacktan
#登山 #跑者 #運動
#hiking #hiker #runner #sport
過年後的第一個訓練/ 20分鐘全身燃脂有氧訓練
開始準備結束年假，復出工作崗位前先帶大家做全身性的燃脂有氧訓練.
這四組訓練除了可以讓你徹底的做到有氧訓練，達到燃燒過年期間大量攝取的卡路里，同時可以雕塑全身的主要肌群，包括上半身、核心、腹部、手臂、背部、臀部與下半身的線條。
每個動作請大家注意動作的準確度，一開始訓練時，速度可以放慢，重點在於身體的穩定度與肌肉控制能力，每個訓練請盡可能的連續1 分鐘不休息，中間可以休息10-30秒後連續做4組，保持呼吸不憋氣非常重要。
單腳相撲式深蹲抬腳訓練 1 min x 4 Sets (each side)
登山跑者訓練 1 min x 4 Sets
單腳抬膝弓箭步訓練 1 min x 4 Sets (each side)
相撲式深蹲交替抬膝訓練 1 min x 4 Sets (each side)
📺別忘了訂閱我的YouTube 頻道 /搜尋🔍Annie Kao
#年後除油訓練
#標註朋友一起練 #分享
#我跟大寶的15分鐘全身燃脂訓練 Home Workout .
這幾組動作請接下來這週每天練習，除了練到我們最基本的腹肌，還有雕塑上半身跟下半身的肌力訓練，以及心肺訓練.
好不容易說服非常害羞的大寶陪我上鏡頭跟大家分享帶大家一起訓練，請大家一定要一起努力練習😄💪🏻.
❤️要跟上一起努力的記得來簽到舉手+1 🙋♀️🙋
第一組訓練 / 坐姿捲腹揮拳訓練 16 Reps X 4 Sets
第二組訓練 / 交叉腿腹部訓練 16 Reps X 4 Sets
第三組訓練 / 深蹲跳手延伸訓練 16 Reps X 4 Sets
第四組訓練 / 變化棒式觸膝訓練 16 Reps X 4 Sets
第五組訓練 / 登山跑者訓練 16 Reps X 4 Sets
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#好身材是努力練習換來的
#跟兒子一起訓練是幸福的
#號召親朋好友一起練
#全身燃脂訓練
http://www.taiwanbeastrunners.com/hill-runner/inov8-hill-runner-700
Race 700 vertical meters on 3.2km. 99% of the ascent is on the trail with very technical and steep parts with finish on the top of hill.
近年來，台灣運動風氣盛起，大家瘋迷路跑，對於愛跑的您，都市裡的風景，一成不變的跑步路線讓人感覺得了無新意？想要來點新鮮特別，兼具挑戰及愉樂性質活動嗎!
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