#每週三分享 #馮云青春訣
喚醒小宇宙 可以怎麼做?
「正念」呼吸不僅可以幫助我們恢復疲勞
還可以按摩內臟與內部深層的肌肉筋膜
也可以幫助我們身心平靜與放鬆
很緊繃時,可以用「吸一呼二」的方法試試看
就是吸氣 5-10 秒(甚至更久也可以)
吐氣時用兩倍的時間約 10-20 秒
剛上床躺在床上睡不著時
這招「吸一呼二」呼吸法也很能幫助入睡,試試看
#正念呼吸可以幫助你更愛自己
(至少你可以讓你開始注意自己的內在)
從愛自己開始
漸漸的也能感覺自己可以順暢的將愛擴展到世界
甚至對這浩瀚宇宙裡的所有生物
是專注在呼吸上和自己的內在好好相處一段小時光
放下很介意外在成功的腦想法
就只是享受與感受當下的自己
愛因斯坦曾說:「時間只是幻象」
即便只有幾秒鐘回到當下的自己都是很好的練習
是的,沒人在看你,只有你在看你自己,放鬆
#放鬆時光跟我這樣做
1. #舒服而放鬆的隨意盤坐在瑜珈墊
或一個高起來的墊子上
最好可以安住在坐骨上
因為坐在坐骨上可以坐得比較安穩
坐久腳也比較不會麻
如何安住在坐骨?
就是坐下的時候用手稍稍拉一下臀部上方的兩片肉
這樣就會剛剛好坐在你的坐骨上
如果抓不到坐在坐骨上的感覺也沒有關係
就請舒服的盤腿坐著嘍
2. #閉上眼睛放慢呼吸,試著讓臉出現微笑
想像有一條無形的線將你的脊椎一節一節拉直了
其他肌肉就像是掛在脊椎上盡量放鬆
如果抓不到放鬆的感覺是什麼也沒關係
(因為緊繃太久的人都是這樣的,哈
也就是你盡量不要僵硬不要用力,放鬆、放鬆、再放鬆
3. #全神貫注專注在呼吸上(這是重點唷)
一開始藉由「盡量慢」的深吸深吐
將氣用最慢、最溫柔的方式吸到丹田(腹部下方)
然後再慢慢充滿胸腔
最後(可以的人)將氣引導到頭頂
再用你最慢、最溫柔的方式將氣吐出來
道家名之為「龜息大法」
就是很慢很長很深的呼吸
像烏龜一樣的方式呼吸
剛開始很陌生無法掌控速度的人可以默數秒數
吸氣 6-10 秒,停留 6 秒,再吐氣 6-10 秒
注意不要給強迫與壓迫,就只是盡量要自己慢下來
溫柔地和小宇宙透呼吸來做連結
等到感覺自己可以專注在呼吸
不那麼容易飄走後
就不需要刻意像烏龜一樣慢
可以慢慢輕鬆地讓身體自然呼吸
而你唯一要做的
就是意念要專注在呼吸上的感覺
4. #一定會發生意識跑掉、不知跑到哪裡去的狀況
像是會想到等等要吃什麼?
誰很討厭很欠罵啦?
工作的這個那個問題怎麼解決等等
如果你在正念時發生這些狀況
無論發生幾百次,都是人類很正常的反應唷
只要你發現
就把意識呼喚回來重新專注在呼吸的感覺就好
這就是正念在練習的事情:
意識從呼吸跑掉了回來,再跑掉就再次回來
一次 10 分鐘的正念練習
可能意識跑掉一百次也說不一定
後來你會發現,這就是我們生活的常態
這就是腦正在篡奪你的位置來當主子的樣貌
所以正念呼吸練習多了
可以更容易覺察自己是否在「宇宙超人」的狀態
如果你在正念時意識跑掉了,請不要責怪自己
放鬆回來就好,輕輕莞爾一笑
讓頑皮的你的意識,優雅的徐徐回到專注呼吸就可以了
生命體驗,就在這樣一再反覆責怪、咒罵、悔恨的惡循環中打轉嘍(真的
不需要這樣苦自己啦)
5. #運用精油力量幫助放鬆
正念時我很愛用些精油
可滴在手上或是使用薰香器
一邊正念一邊有精油的陪伴
可以幫助我更容易和宇宙接軌
精油就是宇宙的大使者們之一
正念呼吸時更容易感受精油的芳香分子進入身體的感受
有時候只是幾秒的專注感受
就可以讓原來緊繃的自己放鬆下來
吐氣的時候也專注從你體內呼出的空氣
空氣離開身體時有什麼感覺
如果看得見離開身體的呼氣顏色更好
觀察一下什麼顏色
6. #不要擔心動作步驟錯了
正念呼吸練習是為了放鬆放下
所以不要緊張那個動作、那個步驟做不對了
總之可以讓你從內而外地有開心放鬆感覺就對了!
7. #藉由正念放鬆,演化出自己的正念模式
例如我現在的宇宙超人正念專屬小時光
很多時候我會隨著身體想怎麼隨意的擺動
甚至亂唱出一些(別人可能覺得很難聽)聲音!哈!
所以正念最好能在一個不打擾別人的通風空間
放鬆、專注地隨著呼吸、隨著小宇宙想要的狀態
不用卡在那位老師說了什麼
活出自己的放鬆自在才重要
8. #通風的環境很重要
因為正念是透過深度呼吸來和連接大小宇宙的練習
如果你在地下室或緊閉的室內空間等空氣很髒汙的地方
很難讓身心放鬆愉悅起來,培養出好「氣」
所以如果可以在森林裡更容易回到小宇宙
在家裡、旅店或是瑜伽教室裡練習
總之一定要注意選擇通風很好的地方才好
9. #能不放音樂就不放音樂
有些瑜伽老師會放幫助冥想的音樂
但我在正念的時候不喜歡有任何透過人工設備放出來的音樂
因為聲音的震動頻率會影響我們的小宇宙震動
可能會因為挑錯音樂,本要正念的變成邪念
如果能找到無人工噪音的地方
或有正念強大的老師唱歌或是現場樂器聲音帶領
那就更完美了
10. #對於坐不住的人
可以從生活上的動態正念開始
動態正念就是不一定要靜坐著專注呼吸
可以在日常生活時,帶著覺知的專注練習
像是飲食、行走、做菜、爬山健行、手沖咖啡⋯⋯
這些時候都有意識練習專注在呼吸上
特別可以用在重訓運動、按摩伸展、
有氧運動時正念呼吸,更可以事半功(很多)倍。
#無論什麼人說了什麼話或做了什麼事,都無法影響到我
每一天早晨的正念冥想,我都會跟宇宙說一次
這是我要成為的宇宙超人樣:)
謝謝。
#愛自己 #從喜歡自己開始
#愛自己身體的每一寸
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#每週日分享 #馮云飲食訣
餐餐都有油有肉,這樣油脂還不夠?
糖減醣初期會出現一個迷思
就是認為炒菜有加油
肉上有肥肉這樣油脂就夠了
但其實大大不夠唷
因為能用來烹煮的是穩定的飽和脂肪酸油脂
我們一定還要另外補充 Omega-3、Omega-6、Omega-9
這些不飽和脂肪酸油
油脂這一大項的營養才夠多元、能量才夠
不過我以前一直弄不懂 #飽和脂肪酸 和
#不飽和脂肪酸油Omega-3、Omega-6、Omega-9
到底有什麼差別?
為何不光吃穩定、不會變質的飽和脂肪酸油就好了呢?
查了網路資料,大多數寫的都是有看沒懂
複雜且脫離常人生活的化學(複雜)式說法
直到幾年前有天上了精油課
(是的,精油課會講到很多植物油的功效與用法)
課堂上老師生活化的講解,才讓我懂了
各種動物油、椰子油、好吃的奶油⋯⋯
這些都算飽和脂肪酸油
飽和脂肪酸油特性是有十個碳原子的油
所以穩定且不容易氧化
但相對地也無法和你身體內會造成氧化(=老化)的物質牽手帶離你的身
體
而 Omega-3、Omega-6、Omega-9
這些容易氧化的不飽和脂肪酸油
它們若在還未氧化前進入人體
因為還有空著的手可以和身體內的老舊廢物牽手
所以可以把我們身體內容易氧化變老的垃圾一起帶離身體
#幫助毒素排泄出去
Omega-3 的油,表示還有 7 隻手可以帶走變老垃圾
Omega-6 還有 4 隻手
Omega-9 還有 1 隻手
部分橄欖油 Omega-9 含量高
可以用中低溫火烹調,氧化速度沒那麼快
但那些珍貴的 Omega-3、Omega-6 油就不要拿去烹調了
因為活性也高,一遇熱就(很可惜的)被氧化了
所以Omega-3、Omega-6、Omega-9 好油一開罐
建議三個月內就趕快吃掉
去身體裡幫忙帶走廢物並供給我們營養能量
學習信任你的身心需要吃什麼
#我是一個能不吃西藥就不吃的 現代(怪)人
是那種就算是骨折開刀也不吃止痛藥和消炎藥的人
至於抗生素(=身體原子彈)更是能躲多遠就躲多遠
因為西藥和我個人「相信身心能自癒」的理念相反
西醫認為,生病是身體出錯了
所以多是以「遏止」身體的生病反應做為研發藥物的目的
而天然中藥植物能量、精油或食物
這些藥方都是以對身心的信任與支持出發
是讓身心自己修復的加油員
舉例來說,當身體發炎或發燒
是因為身心狀況需要
所以身體判定要用發炎或發燒來處理
外來的病毒或細菌
西藥就會使用消炎退燒
中藥精油阿育吠陀這些支持療法就是讓發炎或發燒趕快過去
有點像大禹治水,自然療法是疏通、西藥是圍堵
#你說哪種方式對你身心比較好?
這是個人界線內的事情,可以自己決定嘍
但我,只要能夠拒絕西藥就拒絕
因為我完全信任我的身心、我內心的宇宙超人是無所不能的
除了西藥
我學習並覺察到植物油、精油、純露對身心的神奇療效後
不僅不塗抹任何化學添加保養品
也不再吃任何所謂「保健」膠囊藥丸
像維生素 ABCDEF,或胃酸這類合成保健食品也不再吃
一方面因為這些萃取物 98%都是化學合成物
雖然某些說是 100% 天然保健食品藥丸
另一方面這些保健食品沒辦法像天然食品可取得有機認證
所以是不是廠商說是純天然就是純天然?
膠囊應該不是天然的吧⋯⋯
很多化學添加的保健食品都只是因裡面有純天然成分就號稱天然
不過還好台灣衛生食品法規很嚴格
有添加的每一配方都要寫出來
所以食用前仔細看成分
如果有一堆看不懂的化學式英文就是有化學物添加
記得我(這個銀針身體)有次吃一款號稱天然製成的維生素 C
結果馬上嘴腫起一顆大血泡
這就是身體馬上可以告訴你這是化學保健品不適合吃的訊號
但有些化學保健品用膠囊裝起來、
有些壓成小藥丸的保健食品吞下肚就難得知了
有鑑於此,我連科學中藥粉也拒絕
吃中藥我只吃在信任的中藥舖子裡抓新鮮中藥現煮成的藥水、
或是西方有機精油、純露廠製作的純露或是精油
還會食用各種品牌直到信任(當然也要通過我的靈擺與身心第三眼檢
測)的有機植物油
用各種吃的好油來保養、來抗老、來享瘦
#每餐都一定要有好的植物油脂才行唷!
對於減肥回春可說是最重要的飲食關鍵力了
很多人推薦 Omega-3 含量高就要吃深海魚油
不過多年來我買過各種厲害(昂貴)的深海魚油
每次都一吃就想吐到無法吃第二次(然後我就
只能給狗狗們加料了)
不知道是海洋被汙染太嚴重還是本身體質就是不適合
所以我推薦補充各種好油可以多選擇植物油
有好多種植物油,還有精油都帶有宇宙神力
用了才知道祂們有多溫柔強大。
食用方法可一餐混合食用 5-10cc富含 Omega-3、Omega-6、Omega-9
的幾款植物油
一天 15-30cc 各種好的植物油(5cc 約喝湯用的陶瓷湯匙一匙)
要回春享瘦一定不能缺少這些營養能量唷!
如果自覺對認出好油脂沒有把握,歡迎留言一起討論:)
#愛自己 #從喜歡自己開始
#愛自己身體的每一寸
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輕輕喚醒你的小宇宙
不論是用哪本書或哪位醫生哪位老師
包括我分享的方法
#都必需要將自己的身心感受放在最前面才行
「嗯,這好像常常聽到啊⋯⋯但這要怎麼做?」
這問題我想了好些年
的確,這種看不見、摸不著、只能意會很難言傳的事情
到底有沒有辦法讓人更容易了解?
於是我整理出這張 #生命能量位置圖
首先
請先看圖的正中心寫著「宇宙超人」的那裡
有人稱祂名字為「真我」,也有人稱為「高我」或「靈魂」、「本我」、「本心」
用「宇宙超人」因為這是我生命中心那個祂的名字
後續為求統一
本書會將真我、高我、本我、本心、靈魂、生命中心⋯⋯等等
都統一稱之為「宇宙超人」
你也可以幫你的宇宙超人取一個喜歡的名字
但無論名稱是什麼
當我們回到這個生命中心點處在宇宙超人這個位置時
就是最能享受當下、最清醒、最放鬆、最能和宇宙互通
也最容易感受到快樂與鬆手放下的狀態
#和生命中心最靠近的是腦
如果藉由正念呼吸而回到中心時
就能覺察到「腦」的日常運作是:
常在恐懼未來╱後悔過去+常不在當下+總是很忙碌停不下來⋯⋯
腦為何會這樣啊?
那是因為人類的腦被賦予的工作
就是「保護主人」
讓主人獲得更多資源,讓主人生存活下去
所以腦很容易緊繃
有危險時緊繃、生存資源不夠時緊繃、
感覺(或幻想)有人要傷害你也緊繃⋯⋯
如果身為主人的你不理會
放任腦一天到晚緊繃的後果
就是腦會出錯、出亂子、出餿主意。
堆垃圾話,讓我們陷入無止盡的負面輪迴當中
#建議一個小時或三十分鐘就用深呼吸回神一次
用呼吸連結生命中心點成為自己的宇宙超人
就像開車時要檢查汽車導航系統一樣
回神可以提醒自己
是否這時又卡在舊仇新恨
不在當下失神了
接下來
我們往 #生命能量位置圖一的外圈看
跟腦很靠近的是心,在腦和身體的中間
心是我們愛恨怨癡喜怒愛樂等
各種情緒感受產生處
有人說
心的感受是腦和身體互相衝擊所產生的能量
我覺得這個說法很貼切
腦有一大堆自以為是而偏離宇宙中心的思緒
常和身體要的相反
你隨著腦往偏了的方向走
身體被拉偏了會痛
心也會有不舒服難受的感覺
對了,我們強大的 #腦還有一個很強的地方
就是會為了面子
也可能為了某些它以為對的種種觀念
而誤導、扯謊你,講了好多腦的壞話啊
說實在腦也沒那麼壞
主要是為了要提醒你不要隨著腦而無覺察的活著
腦想的不能代表你
要成為腦的主人
要成為觀察自己的宇宙超人
身心和腦不一樣,身心很誠實不會說謊
我很鼓勵大家好好去問身體
這可不可以吃、今天可不可以運動等等
#心不會說謊而且非常敏銳
是我們感受訊號的所在
別人傷害你了心會有感、心出現愛會有感
厭惡出現了也會有感
心的能量很強大,但情緒不是你
心是你感受與情緒訊號的發源地,就像腦一樣
心也是你的夥伴之一,是傳訊號給你的人
真正的主人是你,不要被腦主導
也不能讓心的情緒主導,否則情緒風暴來襲時
你將會失去自己
變成瘋子、一個喝醉酒的人、一頭野獸
最後,看到 #生命能量位置圖一的最外圈
是和外界最靠近的身體
也就是我們常常希望能減肥變青春變美的身體
身體會帶給我們生老病死
以及視覺、嗅覺、味覺、聽覺、觸覺、痛覺、快感⋯⋯等
各種神奇「體」驗
身體可以讓我們體驗進駐在人類生命體的各種感覺
電影裡常會演出沒有身體的天使
他們總是很羨慕我們有各種身體感官體驗
想吃吃看各種食物、想喝咖啡、想聞香氣⋯⋯
仔細想想,我們擁有身體的各種感官與感受
的確是很美妙且值得大大感謝的事情
但是,你的身體也並不是真正的你唷
所以肥胖並不能代表你是個胖子或醜陋失敗的人
肥胖的身體只是我們偏離中心的
其中一個外顯狀態而已
此外,除了肥胖,也可能過瘦,或者出現疾病等
這些都是身體給我們偏離的訊號
就像一個好老闆做好自己該做的事情
不越界給支持給愛
就會有一群快樂健康的夥伴們
身心腦這些屬於你小宇宙的「夥伴們」
就會呈現輕鬆自然健康快樂貌
這是 #由內而外真正的快樂與美麗
反之,若是我們一直讓腦或者讓情緒
甚至讓身體主導,就會變成一個失衡生命體
越減肥越肥、越想要快樂卻越不快樂
越來越容易生病而失去身心靈健康
那就不好嘍。
至於要如何輕輕喚醒我們的小宇宙原神呢?
就從每天十分鐘「專心深呼吸」開始吧!
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愛自己身體的每一寸 在 莫菲穿搭 Youtube 的最佳貼文
我們都會老去...可想過用什麼樣的方式把人生精華的片段記錄下來嗎?
*分享送過父母最棒的禮物
*用穿搭實現更美好的生活
*那些年滿滿滿的膠原蛋白
有想過老後生活最想做什麼樣的新嘗試嗎?或者有想過適應變老的過程,可能透過身體的第二層肌膚來逆齡嗎?
#銀髮時尚 #攝影 #穿搭
客戶想為自己的媽媽拍一組時尚照,包括可以傳承的影片......為了更貼近客戶的核心需求,我和客戶的媽媽,也就是奶奶相約吃飯,聽聽奶奶的故事也和奶奶一起翻箱倒櫃衣櫥裡的衣服!
85歲的柯奶奶,年輕時是北一女的排球國手,後來在公賣局工作了40年,現在的奶奶生活一樣精彩忙碌,無麻將不歡,每週必定和好友打打麻將外,也會到年輕時和球友聚餐的湯包館包廂敘舊聯絡感情~~
也就有了這樣的情景在我的腦海...
◤場景ㄧ:奶奶一提到麻將~不誇張!奶奶眼睛整個綻放光芒!無麻將不歡的奶奶,還特別把家裡的陽台打掉,變成一間麻將間!那當然一定要為奶奶紀錄熱愛的麻將生活😂
◤場景二:奶奶年輕時是北一女的排球國手,到現在都會和老同學相約湯包館的包廂敘舊聊聊~
◤場景三:奶奶在公賣局工作了40年,我想帶奶奶搭上時光機一同重返現場⋯⋯
後來和奶奶相邀逛街買衣服和配件,雖然事先挑過每套服裝的備案,但礙於衣服尺寸和風格等機動因素,還好...
#奶奶最後妥協
#買什麼妳決定吧
#現在的時尚我都看不懂 😂
歷經和專業工作者們的來回溝通,一切就緒,到了奶奶的 Big Day...
一整天的拍攝,本來擔心奶奶擺pose會很累,訊息等不到奶奶的回覆,急忙打電話過去才知道原來奶奶九點就起床打麻將了😂 真不愧是運動國手!
許多人都害怕老了的自己,眼睛無神、皮膚皺巴巴、肚子大一圈~如果能藉由樂齡時尚穿搭的變身過程,賦予年輕和快樂的元素,那也許變老可以讓自己回到怦然心動的曾經⋯⋯差別是多了無可取代的成熟與智慧❤️
穿搭是年齡的良藥,心情好人不老!不該被數字侷限!
謝謝奶奶帶我一同走進您的故事,最後我要離開時,奶奶還給我一個深深的擁抱,兩人眼眶都有點泛淚⋯謝謝奶奶帶給我的溫暖❤️
祝奶奶母親節快樂~~
這支影片是純音樂檔,另外有柯奶奶完整的訪談影片,已另做剪接上傳到YouTube囉~
謝謝客戶和團隊,讓我能一同完成這麼有意義的銀髮時尚作品:)
看得出來柯奶奶的哪套服裝是新買的還是衣櫃裡的舊衣服呢?
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Lyrics:
It’s hard for girls like us
像我們一樣的女孩 在這世上舉步維艱
We don’t know who we trust
不知道該相信誰
Not even the ones we love
哪怕是深愛之人
Cause they don’t know
因為他們對我們的痛苦一無所知
Stuck here
深陷困境
Stuck here in these waters
只有淚水相伴
So sick to my stomach
胃裡排山倒海
Is anybody there?
又有誰會知曉
Red lights
手術室門口的紅燈
Red lights in the darkness
閃爍在黑暗之中
Everyone’s so heartless
人人都事不關己之態
Does anybody care?
又有誰是真心牽掛?
It’s so hard to explain
這種感覺難以言表
With your heart in a cage
因為絕望之心已被幽禁
Only whisper but you wanna shout
渴望高聲嘶喊 卻只能喃喃低語
Cause the second you wake
自你睜眼醒來
Too much pressure to take
無盡壓力旋即而至
Every part of you wants to cry out
身體的每一寸都在咆嘯
It’s hard for girls likе us
像我們一樣的女孩 在這世上舉步維艱
We don’t know who we trust
不知道該相信誰
Not evеn the ones we love
哪怕是深愛之人
Cause they don’t know
因為他們對我們的痛苦一無所知
Try to numb this pain
試圖用這種痛苦麻痹自己
Cause we don’t wanna get hurt again
因為已無力再承受如此重創
Left alone out in the rain
孑然一身 站在傾盆大雨下
They don’t know
沒有人感同我的身受
Mirror, mirror on the wall
牆面上的鏡子
I don’t see beautiful
映出一個毫無美貌可言的我
Staring back at me
回頭看看我
Watching, watching my heart bleed out
看看我滴血的心
Trying not to freak out
粉飾著平靜如水
It’s hard for girls like us
像我們一樣的女孩 在這世上舉步維艱
We don’t know who we trust
不知道該相信誰
Not even the ones we love
哪怕是深愛之人
Cause they don’t know
因為他們對我們的痛苦一無所知
Try to numb this pain
試圖用這種痛苦麻痹自己
Cause we don’t wanna get hurt again
因為已無力再承受如此重創
Left alone out in the rain
孑然一身 站在傾盆大雨下
They don’t know
沒有人感同我們的身受
It’s hard for us
像我們一樣的女孩
For girls like us
在這世上步履維艱
Girls like us
像我們一樣的女孩
They don’t know
永遠無法被真正感同身受
It’s hard for us
像我們一樣的女孩
For girls like us
在這世上步履維艱
Girls like us
像我們一樣的女孩
They don’t know
永遠無法被真正感同身受
So ooh
And the worst part is
最令人絕望的卻是
When they smile like this
他們戴著自以為友善的微笑假面
And it hits me hard
實則無情將我擊倒
Hits me hard
使我無力抵抗
Try to play it cool
試圖對這一切漠然
But inside I’m bruised
但我已潰不成軍
And it breaks my heart
每次都只是傷得更深
Breaks my heart
讓破碎之心愈發絕望
It’s hard for all of us
我們在這世上都無比艱難
We don’t know who we trust
不知道該相信誰
Not even the ones we love
哪怕是深愛之人
They don’t know
因為他們對我們的痛苦一無所知
Try to numb this pain
試圖在痛苦中麻痹自我
Cause we don’t wanna get hurt again
因為已無力再承受如此重創
Left alone out in the rain
孑然一身 站在傾盆大雨下
They don’t know
沒有人感同我們的身受
It’s hard for us
像我們一樣的女孩
For girls like us (Girls like us)
在這世上舉步維艱
Girls like us
像我們一樣的女孩
They don’t know
永遠無法被真正感同身受
It’s hard for us (Oh no)
在這世上舉步維艱
Girls like us
像我們一樣的女孩
They don’t know
永遠無法被真正感同身受
歌詞翻譯:林郁北
#GirlsLikeUs #ZoeWees #Lyrics #ginamusic #英文歌
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