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改善背部緊繃的方法
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這個方法就是伸展闊背肌,闊背肌如其名又寬又大,橫跨許多區域,從肱骨開始,中間會經過肩胛骨、脊椎、胸腰筋膜,最後抵達骨盆🛣
也因為肌肉附著的位置多,除了活動肩膀以外,也會協助軀幹、骨盆、肩胛骨、肋骨的活動⚙️
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每個人都會有慣用邊,輕微的差距是正常的當兩側差距太大時,可能讓另一側的闊背肌失去延展性,進而讓關節活動受到限制,除此之外也會影響到骨盆位置以及腰椎、腹腔的穩定🚨
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如果你有背部緊繃、僵硬的問題跟著影片一起
伸展,同時在深呼吸時去感受肋骨的擴張🫁
如果你不會感到緊繃僵硬,但是想讓身體更健康,在一天的開始或是結束透過這個影片中的動作,來增加身體的控制以及覺察能力🍎
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,不能夠取代醫療建議,如果你有疼痛問題、功能受限
,仍需尋求專業人員的協助。
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旅行、騎車、爬山,雖然我看似好動、經常不在家,但內心其實十分戀家。一方面因為我們的房子當初是我和尼克教練 DIY 裝潢的,從一片片拼地板到刷油漆、釘木櫃,全都親手打造,自然格外珍惜。另方面,家裡也是我的健身房,健身、肌力到訓練台,在家訓練讓我更能彈性調配時間,對家的依賴自然也深。我喜歡在回家打開門那一瞬間,深呼吸一口,好好聞聞家的氣息;我也總是堅持在另一半工作返家前,先把家裡打掃得乾乾淨淨,讓他一進門就能感受我們家充滿放鬆、清爽的氛圍,進而忘記疲累。
氛圍這件事,除了佈置擺設、燈光色調之外,更重要的就是潔淨與芬芳。居家乾爽了、空氣淨化了,家裡自然就有種讓人神清氣爽的魔力。我家位於三峽頗靠近山區之處,比起台北,又更加潮濕,除濕機向來不可或缺。我除了經常在家運動、很怕悶熱之外,本身也是過敏體質,動不動就打噴嚏,因此家裡的空氣清淨機、除濕機使用度超高。松果大人出生後也遺傳到我,有個敏感鼻子,這兩台更是常年輪番開著。直到最近入手飛利浦的抗敏清淨除溼機 DE5205,直接整合了兩台家電,少了一台的運轉聲,加上低噪音設計,除濕聲量直接降到 29分貝。此外,它有「清淨能力最強的除濕機」之稱,除了除濕、清淨,還有抗敏的功能,是我們母女兩個過敏人的福音,成為我們打造居家清新氛圍的新夥伴。它有抗敏級HEPA濾網,經德國IUTA認證可濾除最小至PM0.02 的細懸浮粒子,也有符合我們透天厝大範圍的13公升除濕力大容量,同時還具備舒適濕度、連續除濕、乾衣模式、空氣淨化四種智能模式,購買更能節能退稅1200元,這些都是選擇它的好原因。我的詳細試用心得,也跟大家分享:
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產品詳細資料也可以看這裡:
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深呼吸健身房教練 在 今天的媽媽沒有極限!!! Facebook 的精選貼文
嗨~
炎炎夏天,準備清涼,全身的肥肉還在嗎?
對!我的還在(自己自首)
這陣子到可以短期合約的台南在地的深呼吸運動會館動一動~💪💪
超多團課可以選,我上過勁芭蕾、Zumba、功能性雕塑等等,每堂課我都覺得非~常~好~玩!
我先承認我是上課魔人,超愛上有氧、舞蹈甚至肌力的課,我都會想嘗試~
我覺深呼吸不一樣的地方是互動非常高!
每堂課老師幾乎都會請我們跟同學間有互動~
增加上課的動力跟趣味❤️
運動就是要有伴才有動力啊~
來!動起來🤘🤘
#深呼吸永康館 #workout #運動健身 #健身房團課 #zumba #全方位訓練 #勁芭蕾 #功能性雕塑 #階梯有氧 #飛輪教室 #戰鬥有氧 #曲線槓鈴 #身心靈 #中東肚皮舞 #舞動有氧 #搖擺炫舞 #全方位訓練
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幾個自己感覺的優點來分享☺️
🔺停車🅿️
機車停車格很多,圍繞健身房四周,我來幾次,早上下午時段車格很多,都有位子停,不用找車位,很棒~
🔺光線
一入館,裡面光線很剛好,陽光直接灑進來~
館內窗戶都是落地窗,運動的同時可以享受當天的天氣,多好多自在,當然如果太陽太大,也有窗簾可以拉下,但我本人蠻喜歡邊騎採腳踏車邊看窗外的街景的~
🔺溫度
有些健身房一進去會很寒(不是另一種寒🤣),這我其實很怕,因為運動完全身汗水,吹到冷身體運動完的狀況很容易冷卻下來,二來很容易感冒。
深呼吸健身房我覺的不錯是,溫度很剛好,運動下來不會太熱或過冷👍
🔺乾淨
健身房很多人在使用,很怕使用者多,整體清潔度會下降。這幾次去其實人蠻多的耶,而且一直都有清潔人員在整理維護,腳踏車或是跑步機,也沒有上一位使用者的汗跡跟髒污狀態。
(之前在公司附設健身房,跑步機上真的留有汗跡,神扯🤣🤣)
還有還有,廁所跟衛浴設備很乾淨歐✨每間都很明亮且附沐浴乳跟洗髮精,地板也不會胎哥滑滑卡水漬那種,腳可以放心走去盥洗,很加分。
🔺服務
其實我很怕被推銷⋯
我知道的健身房很愛時不時被業務問要不要上教練課啊,量體重的時候就趁機抓來推銷~啊~這種我好怕,看到就很想閃⋯
我發現深呼吸健身房的風氣好像不太一樣,大家都很自在的運動,服務人員也不太會在附近走動,但!像我是健身新手,有問題去問服務人員,都蠻親切回答,也不會翻我白眼,或是想推銷我什麼,棒棒!
🔺設備
深呼吸健身房永康店,有一間有氧教室跟飛輪教室,重訓區、心肺運動區,該有的都有歐~
腳踏車、腳踏車很多台,不怕沒車騎、沒步可跑,特別的是還有登山機跟爬樓梯機?蠻特別的,但我還是騎車居多😂
重訓區我不太懂,但也是很多台,男男女女都有人在操作。
🔺課程
健身房我很在意的是課程啦❤️
我本人是上課魔🤣超愛,不管動靜我都很喜歡~
深呼吸的課很多元,也有些是外面比較少見的~
來!一起動次動🤘🤘
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深呼吸健身房教練 在 Fw: [閒聊] 深呼吸健身房的處理方式- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 Tainan 看板 #1PTshdRB ]
作者: katieweng () 看板: Tainan
標題: [閒聊] 深呼吸健身房的處理方式
時間: Tue Jul 25 23:59:33 2017
(手機排版,如造成閱讀不良請見諒)
我為深呼吸安平館的會員,
今天本來預計上20:45的曲線槓鈴,
知道因為人多都會先發號碼牌,所以一到健身房就先去拿,
但是有一個從旁邊飛輪課程中跑出來的阿姨剛好搶在我前面,
一口氣拿走最後4張號碼牌(本來她是要5張但只剩最後4張),
排在後面的我整個都傻眼了,
問發放號碼牌的教練說可以一個人拿走那麼多張嗎?
他回答我說可以。
覺得超不合理的,直接去櫃檯詢問,
櫃檯人員都回答我說只能一人拿一張,要拿要重新排隊,
要我稍等一下他們要問一下那個教練的狀況,
大概等了10~15分鐘吧(說要看一下監視器),我想上的課也已經開始上了,
後來才派另一位教練來跟我解釋,
說今天發放的是工讀生(?)不清楚一個人只能發一張號碼牌,
他們明天會再開會加強宣導,
我也向他說明之前就都有看過不只一次一人拿多張(2~3張),
只是今天剛好就有人一次拿走多達4張,
讓我沒有辦法上課我才來反應,
詢問今天沒上到課要怎麼辦,
他們也只回應我說會再加強宣導教練們,
當下也不想再跟他們講了,
因為安平館在開幕招募新會員的時候,
就曾拖了快半年才開幕,
因為超過簽訂的合約上所預計的開幕日期,
詢問了負責的教練也沒有任何補償的方案,
就單方面的一延再延開幕的時間。
那時候本來被拖到想直接退費去報名其他家,
但還是因為距離跟方便考量選擇深呼吸安平館。
現在約也快到期了,又發生這樣的事讓我想說還有要繼續續約嗎?
會員權利感覺很容易受損。
想請問大家有推薦安平附近的健身房嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.144.168
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Tainan/M.1500998375.A.6CB.html
可能還會自認為今天太晚到下次要早一點呢~
但就偏偏在我眼前發生,這真的令人生氣。
他們不差我一個會員~~~
我也有看到人進去沒有槓把被請出去的,今天也有跟那個教練講曾發生這種情形,
但他的說法是,器材的數量一定跟號碼牌的一樣,有號碼牌就會有器材,
不夠的話跟老師或櫃台反應,他們都會想辦法的。
(但真的沒有了,能想什麼辦法? 就跟我今天沒有號碼牌了你也沒有另外給我啊~)
就是有些人沒有號碼牌還是進去上課了才會導致器材不足,
由此可知深呼吸的號碼牌管制方式並沒有達到有效的控管。
※ 編輯: katieweng (118.171.167.196), 07/26/2017 01:14:01
是越來越多了...
※ 編輯: katieweng (118.171.167.196), 07/26/2017 21:27:25
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: chong17 (180.217.204.28), 07/27/2017 19:41:19
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