有一句話叫做"治標不治本",
現在弄一弄症狀改善,之後又來了。
-
要先認真思考為什麼會有症狀,
不是症狀一出現就把它壓下來然後就不管了,
各種治療手法都流行這麼久了,要學習釐清前因後果。
-
肌肉不舒服當然要處理,
但是肌肉為什麼會痛?
-
治療好不痛了當然要強化它和改變習慣阿!
肩頸痛、腰痛、手痛、腿痛,各種痛..
1. 你的構造相較於他人也許更容易/不容易痛
2. 習慣問題,可否避免
3. 強化,不是單純的"啟動練習"、"筋膜放鬆"、伸展。
最終結論都是強化,且肌肉大多不是單一運作的,也沒有什麼前後左右平衡,就是都強化,誰練多誰練少比較舒服而已。
-
-
A. 平衡的迷思:
常常聽到股四頭腿後腱不平衡,廢話,怎麼可能平衡?
兩個肌肉的力學條件截然不同,一個靠髕骨來影響肌肉對骨頭的拉力角(內部槓桿),一個靠關節位移來改變內部槓桿。
纖維排列和數量又差很多,是要怎麼"平衡"?
馬達和引擎怎麼比?標準在?
-
-
B. 肌肉不能太強的迷思
斜方肌練太多會變烏龜、前面練太多會駝背,那是因為角度沒練完,肌肉每次都相同區間長度在收縮,當然會緊,
練太多腰部,腰部會緊也是一樣道理。
但是還有一點要思考,例如男生三角肌練很多,
是整天都緊到手抬起來喔?
不要再被騙了,肌肉會出問題,小心的訓練肌肉會解決很多問題,而不是造成問題,聽清楚,是小心喔。
不敢練只會越來越爛而已,
我絕對可以跟你講三天三夜。
(喔對了,抗阻力訓練可以是任何形式,不是只有上"健身房"叫抗阻力訓練,大多人都不知道這點,然後訓練是要有計畫地,不然都只是叫抗阻力運動,走路揮拳都算是,這裡要提醒一下)
-
-
C. 代償等於某肌肉弱、某肌肉強
以前上過一個研習營,想起來真的覺得當下怎麼沒發現邏輯有問題。
"深蹲跳時膝蓋有沒有往前"有往前=臀大肌太弱
有印象嗎? 人家可是NBA訓練師喔。
我給你條件,你自己思考看看:
自由槓或是自體體重(無負重)深蹲時,重心""""必須""""落在腳掌中心,你可以墊腳這規則一樣套用,膝蓋往前往後大致上取決於你的軀幹和大腿相對比例、腳踝可用角度,可以參考Tom Purvis的深蹲力學構造。
換句話說,跟肢段長度直接相關,除非大腿很短、軀幹很長,不然根本完全沒有比較的必要性,完全浪費時間來的。
我的比例,蹲下去膝蓋不往前炸,除非我蹲一點點,然後刻意調整重心,然後結果根本就是災難-施力方位無法直線向下。
懶得說了,改天再聊。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅練健康,也在其Youtube影片中提到,謝謝粉絲們踴躍將自己的深蹲影片寄來~ 也歡迎有在影片裡的粉絲,下面留言告訴我們對你有沒有幫助哦! 深蹲真的有標準姿勢嗎?|粉絲投稿深蹲力學實證分析|治療師宇劭|北投流暢哥 影片快速鏈結 0:00 hey dude 1:10 什麼好深蹲 2:18 腿骨長的案例 4:40 觀眾問答 7:53 屁股眨眼 ...
「深蹲力學」的推薦目錄:
- 關於深蹲力學 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的最讚貼文
- 關於深蹲力學 在 練健康 Facebook 的最佳解答
- 關於深蹲力學 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的最佳解答
- 關於深蹲力學 在 練健康 Youtube 的最佳貼文
- 關於深蹲力學 在 [閒聊] 深蹲的生物力學- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於深蹲力學 在 深蹲的膝蓋腳尖迷思|北投流暢哥|運動科學 - YouTube 的評價
- 關於深蹲力學 在 深蹲的生物力學PART 1 [ Kid翻譯影片#1 ] - YouTube 的評價
- 關於深蹲力學 在 深蹲的生物力學|原來你不適合深蹲?|北投流暢哥開示|運動 ... 的評價
- 關於深蹲力學 在 深蹲的生物力學- 健身板 的評價
- 關於深蹲力學 在 深蹲下背痛的原因 - YouTube 的評價
- 關於深蹲力學 在 [閒聊] 深蹲的生物力學- MuscleBeach | PTT消費區 的評價
- 關於深蹲力學 在 [閒聊] 硬舉的生物力學 的評價
深蹲力學 在 練健康 Facebook 的最佳解答
你的深蹲觀念對多少?真的有標準姿勢嗎?|粉絲投稿深蹲分析|鄭宇劭教練|流暢哥
謝謝粉絲們踴躍將自己的深蹲影片寄來~
🌟也歡迎有在影片裡的粉絲,下面留言告訴我們對你有沒有幫助哦!
😎有了深蹲的基本觀念後,你看著朋友做深蹲,是否常覺得看起來很怪卻無法告訴朋友問題在哪裡?
或是側錄自己的訓練影片後,也不知道該從哪改善?
🥳今天宇劭教練將和流暢哥談談深蹲細節,並直接幫你糾錯與觀念矯正!
💪🏻看看深蹲時大家跟你一樣會出現哪些問題,相信看完影片的你也能對深蹲瞭若指掌!
🙏謝謝影片提供: 還有誰也在影片裡面,讓小編標標你感謝一下吧☺️☺️
🔥如果也想寄自己的深蹲動作影片,歡迎踴躍寄到我們的信箱,我們來幫你分析:lkk@l-kk.tw
🔥之後還想要我們幫忙分析哪一種訓練動作呢?留言告訴我們吧!
#深蹲#深蹲力學#力學#腳踝#翻船#腰帶#腰痛#下背痛#槓鈴深蹲#健力#健美#健體#健身
#硬舉#大腿#臀部#臀部訓練#屁股眨眼#骨盆前傾#骨盆#瘦身#增肌減脂#肌力訓練#重量訓練
#肌力與體能訓練#健康是練出來的#銀髮族#銀髮族訓練
https://youtu.be/l2xf0kxpO3s
深蹲力學 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的最佳解答
這支五年前上傳的影片,說的是深蹲架構,
看來已經開始被模仿了,記得標記出處喔。
讓我想到,很多發明真的都不是原創發揚光大的^_^
-
-
-
大概幾個重點:
-a.地面到膝關節的距離
-b.膝關節到髖關節的距離
-c.髖關節到頭部距離(負重位置也影響重心)
-d.踝關節的可對折角度(主要對應到a.,b.)
-
-
-
快速統整思考方向:
下蹲到「特定位置」膝蓋需要向前至某一程度,
而膝蓋向前幅度取決於a.有多長、b.有多長,
然後c.的整體要怎麼移動,如果踝關節足背屈不足,為什麼墊高可能可以解決問題⋯
-
-
-
P.s.:
其實可以思考的事還很多喔,再寫花好幾天時間,
而且字多沒什麼人看⋯
P.s.2:
Tom Purvis還有很多延續這話題的影片,這只是其中一個。
https://youtu.be/Av3LO2GwpAk
#rts
#resistancetrainingspecialist
#squat
#squatmechanics
#深蹲力學結構
深蹲力學 在 練健康 Youtube 的最佳貼文
謝謝粉絲們踴躍將自己的深蹲影片寄來~
也歡迎有在影片裡的粉絲,下面留言告訴我們對你有沒有幫助哦!
深蹲真的有標準姿勢嗎?|粉絲投稿深蹲力學實證分析|治療師宇劭|北投流暢哥
影片快速鏈結
0:00 hey dude
1:10 什麼好深蹲
2:18 腿骨長的案例
4:40 觀眾問答
7:53 屁股眨眼
9:29 腳要多開
10:34 腳踝卡住怎辦
下面把影片來不及講的說明放在 google sheet
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1mzFvr0Vrdn6IDA9cSfHkngs1BxupkCB_8aae9AUxjFI/edit?usp=sharing
深蹲影片投稿信箱:lkk@l-kk.tw
不知道我們在說什麼的,可以看第一集深蹲的生物力學:https://youtu.be/U1fSK5CbIv0
#深蹲 #宇劭治療師 #流暢哥 #深蹲力學 #力學 #腳踝 #腰痛 #下背痛 #槓鈴深蹲
#硬舉 #大腿 #臀部 #臀部訓練 #屁股眨眼 #骨盆前傾 #骨盆 #肌力訓練 #重量訓練
#肌力與體能訓練 #健康是練出來的 #銀髮族 #銀髮族訓練
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/l2xf0kxpO3s/hqdefault.jpg)
深蹲力學 在 深蹲的膝蓋腳尖迷思|北投流暢哥|運動科學 - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
... 深蹲 很舒服,超愛 深蹲 呢? 除了可能他有主觀自虐傾向之外,今天練健康將請流暢哥從「骨骼結構」的差異及 力學 角度來看, 為什麼有些人天生特別適合 深蹲 ... ... <看更多>
深蹲力學 在 深蹲的生物力學PART 1 [ Kid翻譯影片#1 ] - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
到下面你可以了解更多的健身知識喔臉書:哈士奇德的健身日常https://www.facebook.com/HUSKidFitness Kid的翻譯影片系列 深蹲 的生物 力學 PART 2 ... ... <看更多>
深蹲力學 在 [閒聊] 深蹲的生物力學- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
嗨大家好,我練健康肥老闆阿肥啦
想必大家對於深蹲的基本觀念都很了解了
在經過長期潛水跟被健身房巨巨調教過後,整理了以下常見說法的可能原因
1.深蹲腳尖是否要超過膝蓋
2.腳踝背屈角度不足要墊槓片
3.深蹲下蹲到一定程度會跌倒
4.深蹲身體過於前傾,甚至快平行地面了
影片:https://youtu.be/U1fSK5CbIv0
將透過簡單的物理還有簡單機構來解釋以上原因,然後順便徵求一下版友有沒有股骨長度
遠大於脛骨長度,或著脛骨長度大於股骨長度的,歡迎寄深蹲影片到我們信箱l-kk.lkk.t
w
或著站內信我,謝謝大家
祝大家每天都破PR
如果有想知道什麼也歡迎告訴我們,感謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.179.72 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603611365.A.7B2.html
... <看更多>