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今天落枕難受！
自己調整頸椎.胸椎。
一樣訓練、
練胸日，照樣給它練到爆💥
等等吃完一餐再二練核心！！
#ifbbpro #mensphysique #bodybuilder #fitness #gain #gymlover #transformation #gymlife
#健身 #健美 #堅持 #自律
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
週一國際練胸日！你/妳有抓到啞鈴胸推的精髓嗎？
前勁體能 Akrofitness - 七張
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前勁體能 Akrofitness - 後山埤店
Morning! 訓練後的飲食 你都吃什麼？🤔🤔🤔 很重要的一餐！
今天終於進健身房了～練胸日～
所以是我的～高碳日～怎麼吃？
訓練後 ＃高蛋白飲約24克蛋白質
回到家的 ＃第一餐～鮪魚＋2顆蛋＋生菜沙拉(蛋白質及纖維）
因為是 ＃高碳日所以豆漿加牛奶會加入 ＃無衭質燕麥約25克碳水有14克糖0.35克膳食纖維2.75克mixed with
＃巧克力杏仁麥片15克碳水7.5克糖4克膳食纖維1克(喜歡甜食的可趁重訓完後的這一餐吃，可刺激胰島素分泌有助肌肉吸收）
＃再來就是等吃晚餐嘍！😜🍷
今天跟大家分享的簡單高蛋白料理
想要熱量低一點的話
高蛋白鬆餅可以用蛋白就好 不要蛋黃
高蛋白冰沙可以不用加pb2 純粹用蛋白粉
然後接下來就是維持力量 切爆的時候了！
身為紅牛代言人
要跟大家推一波
雙十一優惠太多了
我直接丟個網址給你們逛
（之前跟我健身的朋友剛好也買了）
https://reurl.cc/od4DkD
#健身 #練胸肌 #減脂
度ㄉ 就是醬
希望之後可以很瘦
畢竟沒有不會拍的攝影師
只有素質差的麻豆
沒啦 攝影師還是很重要
但是麻豆本身素質更重要
我自卑 先去跑步了
看完記得留言
我跑完回來再回
度ㄌ 中文字幕一樣感謝 @caesar_wildone
褲子 http://bit.ly/2Z52XT7
背心 http://bit.ly/2GoPPkL
微博: RobertHung洪仕晟
facebook: https://www.facebook.com/Robert.Hung.0404/
instagram: robert_hung_0404
https://www.instagram.com/robert_hung_0404/
#健身 #減脂 #練肌肉 #iMen
#SBD護肘 #SBDAPPAREL #SBDTaiwan
護肘，比你想像中的重要！
護肘在高次數的訓練扮演不可或缺的角色，避免影響大重量低次數的比賽試舉，平常訓練你更需要有他的支撐，減少受傷的風險。
如果你跟我一樣沒有參加比賽，平常健身訓練時候的高頻率肌肉感受度刺激，也一定需要有護肘的保護。每週的國際練胸日，記得帶上它～～～當然，練手臂三頭的時候，有他撐著，可以多九次。
📍官網輸入折扣碼：GOTYOURBACK
📍SBD台灣官網：https://www.sbdapparel.com.tw
友情客串：中華台北健力代表隊/SBD菁英運動員：
➤ 74kg量級 吳宜衡 James
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SBD護肘，有內外側之分，內側使用5mm厚度方便穿戴，外側使用7mm厚度提供延展支撐。由於肘關節為鉸鏈關節(Hinge Joint)僅能做單一方向的屈伸，內外側不同厚度的設計，同時實現便利穿戴與外側足夠強度支撐，提供臥舉訓練，與三頭肌重訓時的支撐保護。
產品特色：
✔ 左右手成對銷售
✔ 專為手肘支撐而開發的專利高強度彈性編織設計
✔ SBD經典款-黑紅配色
✔ 5mm & 7mm的厚度組合縫製，同時實現便利穿戴與力量支撐
✔ 推薦於大重量臥推(Bench Press)與肩推使用，強力支撐保護
✔ 亦推薦用於高重量訓練胸部，肩膀，與三頭肌之強力保護
✔ 初學者/中階/高階運動員/比賽，必備護具
✔ 超強保護，減少運動傷害風險，提升運動表現
✔ CrossFit /舉重/健力三項 - 基礎(Base)訓練必備
✔ 接縫強化設計，提高使用壽命與耐用度
✔ 英國製造，Made In UK
# 成對銷售
# 尺寸有別，請務必精準測量自己尺寸
# 洗滌只能手洗，不能機洗。
# 不能使用烘乾機，僅能陰乾，不可日曬。
健身#練胸#增肌0:00 intro 0:26 器械胸推2:13 夾胸（中胸） 5:15 夾胸（下胸） 6:10 夾胸（上胸） 7:40 頸後肩推8:08 上香8:38 ... ... <看更多>
今天去健身房某個教練問我，你禮拜一練什麼？我：腿，然後他就淺淺的微笑說：你知道禮拜一是練胸日嗎？大家都禮拜一練胸，我：蛤？教練就走了wtf， ... ... <看更多>
練胸日 在 [問題] 健身快半年感覺胸肌進步緩慢- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
如題
小弟現在17歲 從去年九月開始接觸重訓
到現在一月底
也差不多有五個月了
但是感覺和其它部位相比
胸肌的進步明顯較緩慢
希望能有巨巨提供一盞明燈
先附上一些基本資料
身高體重 170cm/71Kg
三項成績 蹲70kg 拉90kg 推50kg(都是5rm)
平常一週都4-5 練
我會習慣練一個大肌群配一個小肌群(練腿日除外)
比如第一天練 胸+ 三頭
第二天 背+ 二頭
第三天 肩+ 腹肌 這樣
我的練胸日菜單通常是
1. 臥推 45kg(8rm) 3組 + 50kg(5rm) 2組
組間2分半 - 3分鐘
2.啞鈴臥推16kg(8rm) 4組
3.史密斯上斜 40kg(6rm) 3 組
3.機械式飛鳥 45kg(10rm) 3組
4.雙槓撐體 10下 3組
之後就接著練三頭
我覺得自己胸的感受度很差(相比其它部位)
感覺練胸的時候只是把這個重量推起
怎麼練就是抓不到胸在出力的感覺
雖然重量推的起來 但沒有明顯的充血感
體態上胸的型狀也不明顯
明明練手臂和肩膀時 甚至是背
都有不錯的充血感
唯獨胸練的特別差
而且還聽學校的同學說 他健身三個月 就可以 輕鬆臥推60kg
我才知道原來我的胸輸別人這麼多
真的很希望自己可以更進步
希望板上巨巨能多多指教 給個進步的方向
現在真的很迷惘...
謝謝
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