隨著疫情趨緩📉，許多人都開始運動「期盼擁有健康體態」！運動很重要🏃♂，但運動前後吃什麼食物，更是體態維持的一大關鍵！今天就讓運動營養師 楊承樺 與全家共同監製的「健康志向」系列教你👉，這樣攝取低脂、容易消化的食物，就能滿足身體所需的熱量與蛋白質🔥，維持健康體態效果更佳。
運動前後吃什麼 在 早安健康 Facebook 的最讚貼文
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過19萬的網紅林萱 Hey! Shiuan，也在其Youtube影片中提到，喜歡的話，#訂閱按讚開起小鈴噹哦 謝謝你們的支持 - 最近實測好幾次植村秀無極限超時輕粉底 真的太讚了！ 搭配極保濕輕感防護乳(紫色)SPF 50 PA+++ #55 零刷痕粉底刷、無極限持久粉底棒、無極限持久定妝噴霧 尤其是在這個大熱天，就算大爆汗底妝曬可以很完整 雖然平常運動時不會化妝 但為了實...
「運動前後吃什麼」的推薦目錄：
- 關於運動前後吃什麼 在 早安健康 Facebook 的最讚貼文
- 關於運動前後吃什麼 在 減重營養師Sabrina的美胃人生 Facebook 的最佳貼文
- 關於運動前後吃什麼 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於運動前後吃什麼 在 林萱 Hey! Shiuan Youtube 的最佳解答
- 關於運動前後吃什麼 在 小冰x跩寶 Youtube 的最佳解答
- 關於運動前後吃什麼 在 Chelsea Chiang 雀兒 Youtube 的最佳貼文
- 關於運動前後吃什麼 在 運動吃什麼？ 運動前/後一定要吃嗎？ 營養素該如何 ... - YouTube 的評價
- 關於運動前後吃什麼 在 運動吃什麼？ 運動前/後一定要吃嗎？ 營養素該如何分配？運動 ... 的評價
運動前後吃什麼 在 減重營養師Sabrina的美胃人生 Facebook 的最佳貼文
《運動前後吃什麼？有人也喝酵素飲嗎？》
很忙碌又想好好運動跟補充營養可以怎麼做？
常常分享我運動的樣子，好像鮮少跟大家介紹什麼食物方便運動補充～
我運動前較少有時間吃東西，而運動後大多過了用餐時間，時間緊湊又要顧及運動效果的話，就會一次在便利商店解決，運動前我會選擇好消化的燕麥奶搭配香蕉保持運動中體力，再買地瓜、堅果、雞胸肉當作運動後營養補充，讓身體可以即時獲得能量。
地瓜可以提供碳水化合物及膳食纖維；而雞胸肉能補充蛋白質；堅果則是好油脂，可以幫助運動後舒緩；最近還發現一樣不錯的酵素飲品想跟大家分享-
#極粹康普酵素飲
#酵素飲對我的好處
1.忙碌生活中讓消化更順暢。
緊湊的生活可能會影響消化，#極粹康普酵飲 可以幫助消化食物，尤其運動後需要更多營養，良好的消化吸收才能加速營養補充。
2.補充運動中流失的電解質與體力。
3.補充外食容易不足的膳食纖維，幫助排便更順暢！
#怎麼挑選優良酵素飲
1.留意甜味來源
購買酵素飲要注意成分，很多為了適口性添加過多糖，讓你不知不覺喝下爆多熱量影響健康。
2.安心的品質管理
我常跟大家說：食品吃了無效沒關係，至少要吃得安心！所以「認證」是很重要的！更好的是能夠做到「少添加」或「無添加」，畢竟我崇尚天然。
3.富含營養素
身為營養師，我很注重食品中的營養素，像是 #極粹康普酵飲 含有可以促進新陳代謝的兒茶素、辣椒萃取物、88種蔬果酵素等，幫助接近熟齡的我消耗熱量；還有益生菌和膳食纖能夠幫助維持消化道機能。
#極粹康普酵飲的優點
-富含營養素（乳酸菌、雙重酵母菌、寡醣、葉酸、維生素）
-使用天然的甜味劑（龍舌蘭蜜、甜菊糖）
龍舌蘭蜜甜度是砂糖的1.3倍，在同樣甜度下熱量大幅降低。
-全植物性成分（但有蜂蜜，不吃蜂蜜的素食者要留意）
-無添加葡萄糖、合成色素、合成胺基酸、粘稠劑等
#喝的時機
-運動前後
運動前喝幫助新陳代謝；運動後跟著餐點一起喝幫助恢復體力、增加食慾，還能補充電解質，適合高強度運動的人哦！
-睡前跟飯後
幫助消化吸收
#飲用方式
-直接喝
-加氣泡水取代飲料
-入菜、入飲料（如：涼拌菜）
＃現在還有獨家優惠
☞一次購入3瓶加贈智能啞鈴（再贈12個月VIP課程）
購買往這裡☞http://bit.ly/3acAstD
說了這麼多好處，還是想提醒大家不要忘記本分！均衡飲食跟規律運動是基本功，再搭配好的酵素飲才能錦上添花。
運動前後吃什麼 在 Facebook 的最讚貼文
💡運動前後吃什麼？ 營養師幫你搭好便利的運動前後飲食組合👩🏫
#文末有好康抽獎 #記得看完喔
💡你也跟Q老師一樣喜歡運動嗎？不論是騎車、跑步、重訓等等，不管任何運動，一直以來，我最常被問到的問題就是….「到底運動前後要怎麼吃？」🧐
👩🏫沒錯，我們都知道飲食與運動表現息息相關，假如吃對了，可以讓今天的訓練效果更好、成績更進步；吃錯了，可能怎麼樣都不對勁，課表也吃不消，因此，運動搭配正確的飲食很重要！甚至不同的時機也會有不同的建議。
這邊Q老師提供大家輕鬆又便利的運動前後飲食組合，讓你輕鬆簡單就能在運動前後立即補充正確的營養，讓運動表現更上一層樓。💪
||運動前小食 選擇適量優質醣類||
許多人運動前經常不吃東西，尤其是習慣晨跑的朋友，常常衣服換了就去運動了，這邊Q老師提醒大家，運動前最忌諱空腹運動！尤其當運動時間超過60分鐘，記得一定要吃點食物！
💡但一大早起床要去哪裡找吃的？
👩🏫最簡單就是泡一杯麥片，燕麥片為優質的碳水化合物來源，又好消化吸收，非常適合當作運動時的能量來源，而且剛起床直接沖泡就可以馬上飲用，非常方便！
🥣最近桂格新出了一系列的即時沖泡「五麥珍榖」，每包約含有20公克的碳水化合物，熱量約118~145大卡，非常適合運動前1-2小時沖泡飲用。
🥣而且總共有4種口味，裡頭皆嚴選優質五麥(藜麥、蕎麥、燕麥、黑麥及大麥)與堅果種子，蘊含全榖類的纖維以及堅果類的好油脂，每一口都喝的到顆粒，口感多層次，不僅好喝，還能為我們補充能量、補充營養，而且還有減糖15%，美味不甜膩，更減輕負擔，不論是跑步、騎車、重訓前都很適合來一杯；另外冷熱都能輕鬆溶解也讓我覺得非常貼心，不管天冷天熱都可以依照我自己喜歡的溫度沖泡！
這邊Q老師幫大家配好好 運動前後怎麼吃😉
《運動前飲食組合》🍽
★平常晨跑前：桂格五麥榖珍一包
★長時間訓練&賽事前：桂格五麥榖珍一包+大饅頭夾蛋
||運動後吃對飲食黃金比例 恢復疲勞增肌減脂更有效||
運動後的補給很重要，因為此時正好是肌肉缺能量的時刻，建議能越快進食越好，最好在運動後30分鐘以內。一般來說，運動後飲食的黃金比例是『碳水化合物：蛋白質 = 3~4：1』，只要把握這個比例原則，就能有效修復肌肉，減少脂肪的堆積，幫助恢復疲勞。
《運動後飲食組合》🍽
★運動後：桂格五麥榖珍1包+三角飯糰1個+茶葉蛋1顆
★運動後減脂版：桂格五麥榖珍1包混豆漿+茶葉蛋1顆
👩🏫把握好運動前後飲食原則，搭配隨手可得的食物，輕鬆簡單就能在運動前後立即補充正確的營養，讓運動表現更上一層樓💪
🤩最後有好康的要送給大家囉！這邊提供20份桂格五麥珍穀試飲包讓大家喝，只要符合以下步驟就有機會可以獲得喔～
。步驟一：Q老師的營養教室粉專按「追蹤」
。步驟二：此篇貼文按讚
。步驟三：分享此篇貼文（記得要設公開）
。步驟四：留言告訴我你平常都做什麼運動？ *例如：「我平常最愛跑步&騎車！」
* 必須以上所有步驟都做到才符合抽獎資格喔！（我會檢查喔 ）
⭐️活動截止日期：即日起至2021/01/17(日)24:00止，Q老師將抽出20位幸運粉絲，贈送”桂格五麥穀珍松子核桃口味體驗包(2日份)”😋
**得獎名單將於截止後一週內公佈！請大家密切注意喔！也歡迎大家踴躍參加😁😁😁**
五麥穀珍一起喝起來！一起簡單享受補充營養吧！😉
#運動前後飲食組合 #運動前後飲食 #桂格五麥請你喝 #抽起來
運動前後吃什麼 在 林萱 Hey! Shiuan Youtube 的最佳解答
喜歡的話，#訂閱按讚開起小鈴噹哦
謝謝你們的支持
-
最近實測好幾次植村秀無極限超時輕粉底 真的太讚了！
搭配極保濕輕感防護乳(紫色)SPF 50 PA+++
#55 零刷痕粉底刷、無極限持久粉底棒、無極限持久定妝噴霧
尤其是在這個大熱天，就算大爆汗底妝曬可以很完整
雖然平常運動時不會化妝
但為了實驗大爆汗的情況下還能不能維持完整妝感 就決定跟著運動一起囉！
看完影片 大家一定會被我燒
因為我自己也被燒到 直接入選愛用排行榜
還有跟大家分享我平常運動前後都會吃什麼
之後會再拍攝更詳細的一日飲食給大家
大家也可以先去官網看看
還有各種膚質推薦的特惠組
快來逛一下 https://pse.is/T6S6G
#植村秀#超越持久 #零暗沉會呼吸 #亞洲底妝專家
----------------------------------More shiuan ----------------------------------
✿ FB： https://www.facebook.com/1shiuan0/
✿ IG：https://instagram.com/1_shiuan_0
✿ Weibo微博：https://weibo.com/u/6104385723
✿ For business inquiries ▸▸ shiuan1507@gmail.com
✿ Camera:Canon g7x mark3
✿ editing program: premiere cc
It’s Sponsored Video ::合作影片::
運動前後吃什麼 在 小冰x跩寶 Youtube 的最佳解答
運動前後吃什麼？這些便利店、夜巿小吃也可減脂？營養師公開👉🏻運動＋減重飲食法則，減肥必收藏！
記得加我的IG喔 - 有很多健康美食分享的！
https://www.instagram.com/happy.eat.fit
影片簡介：
運動前後，飲食有對位給絕對事半功倍！
今天「好食課」營養師阿雄為大家解答了很多有關於運動飲食的問題
例如：運動前後什麼時候吃、可以吃什麼
想不到很多都是在便利店、夜巿就找到的小吃！
運動飲料在運動後喝不會胖，平常喝側會變胖，這樣太奇妙了！
阿雄也給大家公開了減脂飲食的3大重點
1）足夠蛋白質
2）減少碳水化合物
3）吃有飽足感的食物
如果大家對更多運動飲食 /健康飲食有興趣，可以到好食課找阿雄唷！
他們的臉書： https://www.facebook.com/Learneating/
#一齊開心吃著瘦
******************************************
來了解更多我的生活吧：
IG: https://www.instagram.com/happy.eat.fit/ (分享我每天吃什麼)
IG: https://pse.is/littleiceIG (多分享生活點滴)
Facebook: https://pse.is/littleiceFB (多分享減重心得跟和跩寶的二三事)
減重好物社團：https://pse.is/littleiceGroupBuy (有什麼想購，歡迎來許願阿！)
合作聯繫：littlelittleice2016@gmail.com
另外～ 我們開了網店 🎉💪🏻😜
每個月都會親自挑選好吃/健康的好東東上架
歡迎有空來看看唷！
👉🏻小冰嚴選好物 - 健康美味棧：https://happyeatfit.com
******************************************
某些影片含分潤連結，但不影響購買價格。
如介意可自行到google搜尋商品
(This video is not sponsored)
#運動飲食
#減脂
#好食課
運動前後吃什麼 在 Chelsea Chiang 雀兒 Youtube 的最佳貼文
hello 我是雀兒！之前有人在Instagram 詢問過我的健身菜單，所以跟大家分享我平常臀腿訓練的菜單與健身前後吃什麼的料理食譜！都非常的簡單，最近我是懶人，只能做好吃又簡單的料理❤️差不多10分鐘就可以快速完成，有什麼問題歡迎留言在下方讓我知道🤗love you guys 💕
Hey guys! I'm Chelsea, Welcome to my channel! I love sharing and creating things here on YouTube :))) ! Be sure to subscribe if you like my videos! If you have anymore questions feel free to leave a comment below! I hope you babes enjoyed this vlog, see you in my next video Xx - Chelsea
🌟你訂閱了嗎？ 👉https://goo.gl/XXnKD1
🌟S u B s C r I b E ! 👉https://goo.gl/XXnKD1
》Contact Me 這裡還可以找到我 😊
♡facebook : https://goo.gl/97iaYh
♡Instagram : https://goo.gl/KJ8vqq
♡Email : newciiiity@gmail.com
⬇️影片中出現過的⬇️
✰墨西哥餅皮：好市多
✰冷凍花椰菜：好市多
✰義式即食雞胸：好市多
❤️我喜歡的高蛋白
✰Scivation, Xtend Pro，分離乳清，巧克力熔岩蛋糕口味：https://iherb.co/skaWqBh6
✰Scivation, Xtend Pro，分離乳清蛋白，香草冰淇淋口味：https://iherb.co/skaWqBh6
✰PlantFusion, Complete Protein, Rich Chocolate 植物性巧克力高蛋白：https://iherb.co/uYdPt8pi
✰Muscletech, 牛奶巧克力蛋白粉含肌酸 & BCAA: https://iherb.co/D6UNHLRG
✰ Xtend, 7G BCAA, Lemon-Lime Squeeze 檸檬萊姆BCAA : https://iherb.co/CSEChYVj
✰Sports Research, 迷你環形阻力帶 : https://iherb.co/7mvLvGFn
✰Barlean's, 木酚素含量最高的亞麻籽油，100%有機 : https://iherb.co/Dy5JkGhx
✰Simply Organic, 研磨混合調味品 : https://iherb.co/Hy68z6h5
✰Gustus Vitae, 美味食鹽，意大利黑松露海鹽 : https://iherb.co/3RB1U7dK
🍀unfood, 優質喜馬拉雅晶體鹽 Himalayan Crystal Salt：https://iherb.co/GqEZWKc4
🍀Simply Organic, 卡宴辣椒粉 Cayenne Pepper：https://iherb.co/JjKWAaUZ
🍀Drogheria & Alimentari, 有機黑胡椒Organic Black Pepper：https://iherb.co/K8aj9pYZ
💗My favorite iHerb list💗我的最愛iHerb清單：https://iherb.co/ctjuqyzg
💡iHerb全館5%優惠碼：HEL4676
🎵
運動前後吃什麼 在 運動吃什麼？ 運動前/後一定要吃嗎？ 營養素該如何分配？運動 ... 的推薦與評價
運動吃什麼？是我最常被問到的問題top3 晚餐應該要運動前還是運動後吃？ 運動後需要吃東西嗎？一定要喝乳清嗎？ 今天的影片！就告訴大家怎樣的人運動 ... ... <看更多>
運動前後吃什麼 在 運動吃什麼？ 運動前/後一定要吃嗎？ 營養素該如何 ... - YouTube 的推薦與評價
營養師Ricky推薦Myprotein清單：http://tidd.ly/2f806ea5 輸入折扣碼【Ricky】獲得比站上更低的優惠 Myprotein黃金周活動4/22的21:00開始到5/6 有 ... ... <看更多>