開心小分享🥰 經過兩個月不太嚴格的運動+飲食控制,增加了少少肌肉,脂肪比率減至19%了❤️ 慢慢地達到「增肌減脂」💪🏻(睇我IG story就知道我有幾唔嚴格控制飲食😂 )
好多人inbox問我,運動前後飲食嘅重點~等我同大家分享「增肌減脂」的小貼士:
1. 做重量訓練運動前,必須補充碳水化合物,否則做運動時真係會冇力😂
2. 做重量運動後,必須盡快補充蛋白質加碳水化合物,快速修補肌肉!做完運動後,食物唔會特別變「高熱量」,唔會特別吸收㗎!
3. 同時間做帶氧運動都好重要,幫助燃燒脂肪減低脂肪比率!好多人以為做帶氧運動,就會燃燒咗肌肉!但講緊係要做好長好長時間嘅帶氧運動,而且做運動之前之後冇補充足夠蛋白質同碳水化合物,先至有可能會發生!
4. 做帶氧運動,視乎你做幾長時間,同埋幾點鐘做~ 但做半個鐘頭之內,其實飲水就足夠㗎啦,唔好特登食返多啲呀😂 半個鐘頭跑步,只係大約消耗200-250卡路里😂
5. 必須根據自己想要嘅目標,去決定飲食的熱量、蛋白質及碳水比例,並且調節運動。體脂過高,就建議先做多啲帶氧,先消耗脂肪。體脂已經正常,但想增加肌肉/修線條,就做少量帶氧運動,主力做重訓。
6. 做重量訓練運動,你想增加肌肉,就要舉重啲做少啲下數。你只係想增加肌肉耐力同埋肌肉量,就相對地舉得輕啲做多啲下數。
點解我咁努力?因為想做個好榜樣,以身作則。想增加多啲肌肉,幫助新陳代謝,日後可以繼續食多啲~ 而且想有力氣啲,改善健康改善面色❤️
減肥朋友們,我和你們一起在奮鬥的路上,一齊加油💪🏻😘 有問題就留言丫~等我整理下之後,睇吓寫文定還是做live解釋~
#體重不是最重要 #最緊要脂肪比率 #最緊要夠營養
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅小冰x跩寶,也在其Youtube影片中提到,運動前後吃什麼?這些便利店、夜巿小吃也可減脂?營養師公開👉🏻運動+減重飲食法則,減肥必收藏! 記得加我的IG喔 - 有很多健康美食分享的! https://www.instagram.com/happy.eat.fit 影片簡介: 運動前後,飲食有對位給絕對事半功倍! 今天「好食課」營養師阿雄為...
運動前後飲食 在 康健雜誌 Facebook 的精選貼文
#精選熱文【想「體重控制」該步行或跑步?怎麼跑更有效率? 專家:50後這樣跑更快、更久】
步行和跑步孰優孰劣一直是運動界的長青辯論題,但研究顯示,若以「體重控制」為目的,這項運動更勝一籌。
到底50歲後跑步該重視什麼?運動前後飲食如何調整?資深跑者、專家為你解惑⬇️⬇️⬇️
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運動前後飲食 在 唐安麒 Angel Tong Facebook 的精選貼文
運動前後飲食💪🏻double燒脂🔥
東京奧運落幕,但運動風氣仍盛行🩱👍🏻
我也贊成做一些輕量運動如瑜伽、快步行、游泳,促進血液循環、提升代謝、增加肌肉量等。
不過別以為空腹運動、運動後完全不進食,能幫助燒脂,其實反會因身體能量不足而無法燃燒脂肪,更會消耗肌肉!😩
運動前1-2小時應攝取優質蛋白質🍳,提供足夠氨基酸來合成肌肉;
運動後進食碳水化合物,則有助肌肉內的糖原(glycogen)的合成,更有效和迅速地修復肌肉,例如可在運動後吃有機燕麥片配烚雞蛋。
有研究💻發現,中強度運動及一小時持續性帶氧運動後三小時內,攝取優質蛋白質,能顯著增加氨基酸進入細胞的速率,而蛋白質合成速率比沒有運動時平均增加約一倍。
大家做運動前後正確飲食,肌肉鍛練得更好、身體自身代謝亦更快。😁💪🏻
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勿讓小朋友濫吃西藥:https://youtu.be/dMSn5CqnNto
#運動 #飲食 #優貝蛋白質 #肌肉 #代謝 #健康 #唐安麒
* 圖片來自互聯網
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運動前後飲食 在 小冰x跩寶 Youtube 的精選貼文
運動前後吃什麼?這些便利店、夜巿小吃也可減脂?營養師公開👉🏻運動+減重飲食法則,減肥必收藏!
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影片簡介:
運動前後,飲食有對位給絕對事半功倍!
今天「好食課」營養師阿雄為大家解答了很多有關於運動飲食的問題
例如:運動前後什麼時候吃、可以吃什麼
想不到很多都是在便利店、夜巿就找到的小吃!
運動飲料在運動後喝不會胖,平常喝側會變胖,這樣太奇妙了!
阿雄也給大家公開了減脂飲食的3大重點
1)足夠蛋白質
2)減少碳水化合物
3)吃有飽足感的食物
如果大家對更多運動飲食 /健康飲食有興趣,可以到好食課找阿雄唷!
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#一齊開心吃著瘦
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運動前後飲食 在 好食課 Youtube 的最佳貼文
運動前後怎麼吃?
Lexie營養師找來興豪教練
帶大家到便利商店挑選
適合自己運動型態的運動小點!
不管是想增肌或是想減脂都適合
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運動前後飲食 在 運動營養師 楊承樺 Youtube 的最讚貼文
不同運動強度吃的也不同喔!
輕鬆運動的動作示範,主要是針對沒有常規作肌力訓練入門者的動作建議,藉此促進初步的肌力表現改善。
但長遠來說,未來還是需由專業體適能教練帶領,進行有規劃的漸進負重的肌力運動,才能更有效改善肌力衰退,提升肌肉量並且更安全、健康。
早安健康 https://www.edh.tw/media_article/756
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