槓日好濕💦 單槓五式-引體向上 1️⃣雙正握 握距比肩寬各兩個拳頭 強化背部肌群（大小圓 下斜方 背闊肌 三角肌後束 菱形肌） 手臂肌群（肱撓肌 肱二頭） 2️⃣雙反握 握距略窄於肩 強化 手臂（肱...

伏地挺身是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 伏地挺身主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。可是在不同的角度中, 對於不同...

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【#贈書活動】 不論是想學或是正在練瑜伽的你， 是否曾經對一些瑜伽體位「沒有畫面」？ 擔心會用錯肌...

三頭肌訓練：強化手臂的訓練菜單 第一個動作 跪姿繩索下壓 機械式器材是比自由重量更容易上手 ，...

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一個正確的掌上壓(push up)非常重要 掌上壓是一個練胸的動作,針對胸大肌 不過同樣訓練到的協同...

Jeff Cavaliere介紹針對肱肌的訓練動作，讓手臂看起來更加厚實。 Fitting Room...

來分享一下［肱肌］訓練 平常我這個動作我會擺在最後 用俗稱：睪丸纜繩來訓練 首先手以垂式方式，二頭彎...