ใช้พื้นที่ให้เกิดความสนุกสนานในการออกกำลังกายได้...

ท่านี้ได้กล้ามเนื้อท้อง โดยเฉพาะท้องล่าง ถ้าไม่มียางหรือเชือกให้เล่นตัวเปล่าได้...

เล่นหน้าท้องแบบโดนสุดๆ โดยที่ไม่ปวดหลัง โดยให้หน้าท้องเกร็งตลอดเวลาซ้าย-ขวา บน-กลาง-ล่าง ถ้าจะให้ดีจ...

ลดขาเบียด จัดไปนะคะ ข้างละ 15 ครั้ง = 30 ครั้ง ทั้งหมด 4 เซ็ท...

วิดพื้นแบบที่ต้องลองทำตามนะคะ ข้อดีของการเปลี่ยนมุมในการเล่นในท่าเดิมๆ คือคุณจะพัฒนาตัวเองในเรื่องขอ...

balancing & back ใช้ดัมเบล 2 กิโล คู่เดียว ข้างละ 15 ครั้งสองข้าง = 30 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ตค่ะ...

balancing & plank up ใช้ดัมเบล 2 กิโล คู่เดียว...

ท่านี้ได้คาร์ดิโอและเบิร์นสุดๆ แถมยังได้หน้าท้องไปด้วย ทำแบบช้า 10 ครั้ง และแบบเร็ว 20 ครั้ง ทำทั้งห...

ท่านี้ได้หลัง อก กลางลำตัว ใช้อิฐบล็อกแทนก็ได้ ถ้าไหว ถ้าไม่มีก็ใช้ตัวเปล่าได้ ทำ 12 ครั้ง 3 เซ็ท...

ท่านี้ได้ทั้งแกนกลางลำตัว ไหล่ ก้น ขา ทำ 30 ครั้ง 3 เซ็ท ให้กระโดดไปด้วยนิดๆ เบิร์นเยอะดีค่ะ...