安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！ 建議初學者的菜單 一週2or3練，以「全身性訓練」為主 原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效...

a. 促進單側髖關節及臀部肌群的使用 b. 增加髖關節活動度 c. 獨立單側髖關節的使用、避免其他部位代償 d. 重訓或技術訓練前的熱身 ***相較於分腿髖關節鉸鏈，難度更高，需要更多單腳穩定性來維...

【超強腿部肌力強化—「蜜大腿」全攻略】 不是只有女生才需要擁有蜜大腿，男生擁有蜜大腿也是非常性感的一件事！ 女生練腿，除了能有完美曲線外，還能加強整體代謝幫助增肌減脂！ 男生練腿，除了運動表現害體力上...