#邁向翹臀之路 最近成為我的目標slogan 了，很喜歡歐美蜜桃臀加上穠纖合度的身型🤤
前陣子斷碳一個月後復碳了2週多，之前微弱的體態線條直接消失，肚子直接油油一坨🤣沒關係當作增肌繼續用力操下去～
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分享一下平常炸臀的循環訓練菜單，每個動作輪流一次為一組，共三或四組，動作之間我盡量不休息（太累可以休息個10 sec.），完成一大組休息1分鐘🙌
1⃣️彈力帶深蹲
（四個頓點）*30 sec.
2⃣️窄距寬距的變化深蹲
（阻力帶放在腳踝位置）*30 sec.
3️⃣壺鈴擺盪 *15下
4⃣️美式盪壺 *15下
5⃣️保加利亞分腿蹲 *12下
（左右單邊）
6⃣️抬臀（+阻力帶）*15下
7⃣️左右側深蹲
（+阻力帶）*30sec.
8⃣️單邊火箭推 *共20下
9⃣️俯身划船 *12下
🔟波比跳+4 punch *30sec.
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跑完循環後我加減練一下上肢的小肌群🥴每個動作共3組:
1⃣️前+側平舉 *15下
（訓練三角肌前束+後束）
2⃣️kick-back 肱三頭伸張 *12下
（沒錯！顧名思義就是蝴蝶袖的地方啦😆）
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後面有紀錄動作的影片，影片有調整加速，所以實際上節奏不需要過快，每一下穩穩的做確實就可以☺️胖咪希望可以趁疫情期間調整作息、健康飲食跟規律運動，從油油壯慢慢變成有線條的健康體態，各位小胖丁們一起來居家運動吧！！Keep going💪
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#蜜桃臀訓練
保加利亞分腿蹲肌群 在 [問題] 保加利亞分腿蹲與一般分腿蹲- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
請問各位巨巨前輩，
保加利亞分腿蹲 跟 一般分腿蹲 訓練目標肌群差別在哪呢？(1)
我Google關鍵字不知道怎麼下，
但會發問是因為小弟在做一般分腿蹲時，為了保持雙腿都有近90度，覺得後方腳的膝蓋
壓力很大 大到不太舒適，若是將步伐縮短並將前腿膝蓋再往前移就舒適許多，做保加利
亞深蹲也舒適許多。
我是該以調整一般分腿蹲姿勢為主還是以換練保加利亞分腿蹲為主呢？(2)
小弟剛接觸重訓，目前體重98，第一次深蹲只有到60公斤12下就沒上去過了，因為當時
核心不穩會晃，現在在家準備了短槓心跟水泥槓片，做雙手各22公斤的分腿蹲ok嗎？還
是說只要自己覺得做的來就沒問題？(3)
問題有點嫩，懇請各位先進鞭小力。
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