居家運動全攻略 EP5 背肌訓練｜體態挺拔要靠背｜靠背｜不出門也能建立運動習慣｜HERO來了 如果說核心與腿部肌肉，像是身體這座大樓的地基基礎，那麼背部肌肉就是決定這座大樓直不直，挺不挺的關鍵因素...

本系列將會為一週只有兩天可以做訓練的人來安排菜單， 所以如果你一週只能練兩次， 千萬不要錯過接下來的影片， 那這個系列也會為一週三練跟四練的人做規劃， 所以趕快訂閱下去吧 ＊分享出去＊ ------...

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【滑輪下拉】https://youtu.be/fyJ5GnFGPbA -----------------------------------------------------------------...

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⭐肩背訓練課表： 闊背肌下拉10～12下 四組 滑輪單手下拉10~12下 四組 啞鈴單手划船10下 四組 單手交替肩推8~10下 四組 單手交替阿諾肩推8~10下 四組 繩索滑輪下拉15~20下 四...

這次的影片非常榮幸邀請到我私下很仰慕的日本藝人mondo先生,帶大家一起做他的練背+二頭菜單！ 1.啞鈴划船 Dumbbell Row 2.坐姿划船 Seated Back Row 3.寬握滑輪下拉...

1.坐姿划船 4組10下 2.滑輪下拉 4組10下 3.槓鈴划船4組10下 4.引體向上 4組10下 5.pull over 4組10下 6.二頭彎舉 4組12下 FACEBOOK:https://w...

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