安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！ 建議初學者的菜單 一週2or3練，以「全身性訓練」為主 原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效...

『挑戰100天 甩油重返六塊肌』EP28 羅馬椅腹肌/二頭肌啞鈴/飛鳥/半蹲 30秒x2循環 還有大家千萬記得 別隨地亂丟垃圾唷！ ＃記得開啟高畫質ＨＤ唷 -----------------...

『挑戰100天 甩油重返六塊肌』EP11 河濱野外競走訓練12K 動態腹肌訓練20x2 羅馬椅背肌訓練20x2 機械式腹部捲曲20x2 機械式半蹲12x2 ＃記得開啟高畫質ＨＤ唷 ------...

黃阿文教練鍛鍊腹肌通常先練「懸吊提腿」；再練「倒斜板或稱羅馬椅仰臥起坐」這兩個動作。當練「懸吊提腿」時(如影片)；常請助手用長槓反向用力下壓雙腿；增加抗拮力。詳細請參閱「最新健美運動詳解」。...