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嗨大家～這次健身的菜單都是我這兩年訓練，教練大概會帶我練的菜單，但因為我現在都是練自由重量居多，這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候，教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第...

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蹲舉卡關突破: 1.窄站蹲舉 5組 3-8下 2.三分之一蹲 建議重量 蹲舉90~110%五組8-10下 3.負重跳 (建議重量 蹲舉40% 四組6-8下) ------------(↓↓↓相關資訊↓...