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Xmas Deadlifts🎄❤️
Simply works on my muscles😝
80kg 7-10reps 5sets
シンプルに効かすお気に入りエクササイズ💕今年のクリスマス筋トレはこれで決まり😘
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My favorite #booty🍑 exercise — #hipthrust on the BOSU🍩w/barbell 40Ib~15reps×4sets💕 #fitnessmotivation #newyork #bestrong #butt #gymworkout #hipup #bosu #barbbell #squeeze #glutes #japanese #personaltrainer #ニューヨーク #筋トレ生活 #自主トレ #セクシーヒップ #美尻 #アゲアゲ #ヒップアップ #目指せアメリカンボディー #ダイエット #お気に入りエクササイズ #パーソナルトレーナー #肉体改造中 #フィットネス #モチベーション #mikigorai #enjoyworkout
Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/
【QUICK Full Body GYM WORKOUT】
みなさん、こんにちは✨
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです💪🔥
今回は、QUICKジムワークアウトを紹介します😉
縄跳びで体を温めてからスタート🔥もし縄がなければ、ジャンピングジャックやTreadmill(ランニングマシーン)でOK👍
その後、水分補給をしてスクワットに入ります！
✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
体幹、腹筋はワークアウトの最後に💚
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉に意識がポイント♫
QUICK TONE IT UP!!! Let's get started😁!!!
①Warm-up Jump Rope Regular Jumping(60sec 秒)←QUICK Burning🔥
②Dumbbell Smo Squat(15reps回×3setsセット)←Wide Stance!! Exhale UP!!!
③Chest Press Machine(15reps回×3setsセット)←Be STRONG💕
④Cable Kickbacks(each 15reps回×3setsセット)←SEXY BOOTY❤️これ最近のお気に入りエクササイズ☺️
⑤Medicine ball Wood Chop(each 15reps回×3setsセット)←TWIST!!ボールの重さは軽めからスタートしましょう！
⑥Stability ball Glute Bridge(15reps回×3setsセット)←おすすめエクササイズ！ボールなしでももちろんOK💚
⑦Medicine ball Figure-eight Crunch(each 15reps回×3setsセット)←最後の締め！腹筋ちゃんです♬
早送りしてます⏭
目指せAmerican Sexy Body☆
Let's ENJOY💜
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『筋トレ無料講座』
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【関連動画】
広く大きな大人の背中が欲しい！（背トレ編）
http://goo.gl/UzAzt4
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【筋トレ仲間（トレ友）増やそうプロジェクト！】
筋トレ仲間を増やしたいです。
筋トレで感じる充実感や達成感、悩みなどなどを共感、共有できたらと思っています。
"トレ友増やそうプロジェクト！"も今回の動画でなんと第３２弾となりました！
今回は鬼の顔を浮かび上がらせるのに必要な背中のエクササイズ、
・アンダーグリップチンニング（リバースグリップチンニング）
をご紹介します。
これで広く厚みのある大人の男の背中を作ってください。
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その他たくさんの動画アップしてあります！
yoshi's BODY!!
http://goo.gl/n9nThQ
厚い胸板が欲しい！（胸トレ編）
http://goo.gl/PHN764
広く大きな大人の背中が欲しい！（背トレ編）
http://goo.gl/UzAzt4
ボッコボコの腹筋が欲しい！（腹トレ編）
https://goo.gl/O6xYsN
筋トレだけじゃ筋肉は付かない！
（筋肉が付かざるを得ない食事編）
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yoshiが自らの経験とたくさんのクライアント
のデータをもとに語った講義！（動画講義編）
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腕トレ（その他の腕トレ動画３種）
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『筋トレ大百科』
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