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Plank CORE Exercise🌼#hipup #bööty 🍑💕#アゲプリヒップ
今年の目標の一つ、#セクシーヒップ を手に入れるため家で#自主トレ に励む😆🔥
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Sexy glute, legs and back exercises🏋🏻♀️🍑💕目指せAmerican Body😘
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パーソナルトレーナーちはるの＊Chi-channel＊
今回はお尻で悩殺できる桃尻作りトレーニングです。
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パーソナルトレーナーちはるの＊Chi-channel＊
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Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/
DECEMBER WORKOUT❄️
FOCUS FULL BODY #last2017
I won’t stop my workout even if there are only a few days left before the end of this year.
こんにちは😄パーソナルトレーナーのMikiです💕
今年もわずか!! 忘年会シーズンですね！
飲んだ後の後悔はワークアウトでチャラにしましょう😜🔥
素敵なクリスマスを🎄
1️⃣Overhead Sumo Squat(15 reps×3 sets)
2️⃣Incline push-up to Leg Raise(15 reps×3 sets)
3️⃣Step Up w/dumbbell (each 15 reps ×each 3 sets)
4️⃣Cable Pull back(15 reps×3 sets)
5️⃣Cable Kickbacks(each 15 reps×3 sets)
6️⃣Russian Twist(each 15 reps×3 sets)
7️⃣Reach Crunch(15 reps×3 sets)
一部早送りしてます⏭💕
✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘
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【青空~Blue Sky~WORKOUT】@New York
Boooooooooooooty🔥🔥🔥🔥🔥
Sexy Booty & Core Exercise♡ヒップアップ & 体幹コアにおすすめエクササイズ🍑😍
みなさん、こんにちは💙
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです🤗
今回は、青空の下🏙そして、自由の女神像🗽が見える公園でワークアウトをしました😝✨
かすかに自由の女神が見えるのでそちらもcheck it out💕
体幹、腹筋はワークアウトの最後にやりましょう！
回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なくワークアウトしましょう✽
セットとセットの間は30〜90秒休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉を意識しましょう♫
Resistance bandがなくてもOK✨1番は楽しむこと😋♬
①Jumping Jack Squat(15reps回×3setsセット)←全身運動！
②Squat Walk & Calf Raise(6歩3往復→10回かかとUp×3setsセット)←Legs, Booty(下半身)👍
③Glute Bridge to Hip Abduction(15reps回×3setsセット)←体幹(コア)しっかりヒップにきく！
④Side Leg Lift on a Step(each 15reps回×3setsセット)←ヒップアップ💕
⑤Resistance band Side Bend (each15reps回×3setsセット)←No Band use bottle or something!レジスタンスバンドがなければペットボトルなどで代用してください💜
⑥Plank Walk Out(8~12往復×3setsセット)←as far as you can💕コアにgood👍
⑦Side Step Plank (each 15reps回×3setsセット)←Core!!ヒップの位置はまっすぐを保ちましょう★
明日やろうはバカ野郎だ😚✨笑
目指せAmerican Body☆
Enjoy WORKOUT♫
I love 青空トレ🏙🗽💙
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