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Yesterday after workout🏋🏻♀️with my fitness friend @eddy.espinal89 ✨
This is a GOOD angle — #booty🍑 and #slimwaist lol😂 So funny🙈👏👏👏hahaha😝最近、#フィットネスモデル の撮影で#プリケツ ポーズを良くしていて、友達からインスタでこのポーズ良く見るよねって話で盛り上がりワークアウト後にはしゃぐって言う😂確かによく見るし、アメリカ人のお尻はぷりっぷり🍤🍤🍤羨ま!!!! 目指せ#アメリカンボディー だ👯♀️😆🔥
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Sexy glute, legs and back exercises🏋🏻♀️🍑💕目指せAmerican Body😘
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Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/
【QUICK Full Body GYM WORKOUT】
みなさん、こんにちは✨
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです💪🔥
今回は、QUICKジムワークアウトを紹介します😉
縄跳びで体を温めてからスタート🔥もし縄がなければ、ジャンピングジャックやTreadmill(ランニングマシーン)でOK👍
その後、水分補給をしてスクワットに入ります！
✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
体幹、腹筋はワークアウトの最後に💚
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉に意識がポイント♫
QUICK TONE IT UP!!! Let's get started😁!!!
①Warm-up Jump Rope Regular Jumping(60sec 秒)←QUICK Burning🔥
②Dumbbell Smo Squat(15reps回×3setsセット)←Wide Stance!! Exhale UP!!!
③Chest Press Machine(15reps回×3setsセット)←Be STRONG💕
④Cable Kickbacks(each 15reps回×3setsセット)←SEXY BOOTY❤️これ最近のお気に入りエクササイズ☺️
⑤Medicine ball Wood Chop(each 15reps回×3setsセット)←TWIST!!ボールの重さは軽めからスタートしましょう！
⑥Stability ball Glute Bridge(15reps回×3setsセット)←おすすめエクササイズ！ボールなしでももちろんOK💚
⑦Medicine ball Figure-eight Crunch(each 15reps回×3setsセット)←最後の締め！腹筋ちゃんです♬
早送りしてます⏭
目指せAmerican Sexy Body☆
Let's ENJOY💜
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#fitness #フィットネス #outdoor #アウトドア #gym #ジム #exercise #エクササイズ #bodyweight #ボディーウェイト #workout #ワークアウト #motivation ＃モチベーション #diet ＃ダイエット #healthy #ヘルシー #newyork #ニューヨーク #personaltrainer #パーソナルトレーナー #目指せAmericanBody #腹筋 #スクワット #hybrid #abs #sexylegs #tone #booty
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【My favorite Gym WORKOUT】
Hey guys! I'd like to share my favorite Gym Workout😍
I'm a personal trainer.I'm trying to learn many of workout.And also trying to be tone body.I hope you enjoy watching my video.Thanks💕
みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです💪🔥
今回は、私のお気に入りジムワークアウトをシェアします😝✨
一緒にアメリカンボディー目指しましょう！
回数やセット数は調整しながらでOK★体幹、腹筋はワークアウトの最後にやりましょう！
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なくワークアウトしましょう✽
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉を意識しましょう♫
①Squat(15reps回×3setsセット)←しっかりヒップバックがポイント！
②Lunge(15reps回×3setsセット)←姿勢意識✨
③Dumbbell Shoulder Press(12reps回×3setsセット)←プレスで呼吸はく！
④Dumbbell Bent-over Row(each 12reps回×3setsセット)←二の腕💕
⑤Cable Kickbacks(each15reps回×3setsセット)←これヒップアップにgood👍
⑥Dumbbell Skull Crusher(12reps回×3setsセット)←要コントロール！
⑦Dumbbell Lateral Raise(12reps回×3setsセット)←肩！肘を90°曲げてもok!
⑧Pike Crunch(10reps回×3setsセット)←これ、やばいきく！中級！上級！！
⑨Single-leg Glute Bridge(each15reps回×3setsセット)←コア＆ヒップアップ💕
⑩Plank Leg Raise(each 15reps回×3setsセット)←コア最後の追い込み！
《Last》Dumbbell Russian Twist(each 15reps回×3setsセット)←腹筋！シックスパック🔥
楽しいが１番😚✨結果は必ずついてくる！！
目指せAmerican Body☆
Never Give Up!!!!
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Live The Life (Original Mix) by Edwin Ajtún https://soundcloud.com/edwin_ajtun
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
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Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ulG2gaoRAzM
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【My recommendation Gym WORKOUT】
みなさん、こんにちは🌸
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです！
今回は、ぜひジムでトライしてみて！というニューヨーカーがやっているワークアウトを紹介します！ぜひ試してみてください😊✨
回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なくワークアウトしましょう✽
セットとセットの間は30〜90秒休んでください。ゴムバンドがなくてもok💕水分補給をしっかり！
動かしている筋肉を意識しましょう♫
①Wide Grip Pulldown(15reps×3setsセット)←肩、背中(肩甲骨周り)に👍
②Walking Side Squat (each 15reps回×3setsセット)←下半身、特にヒップに👍
③Walking Kickbacks(each 15reps回×3setsセット)←ヒップアップに👍
④Dumbbell Hip Thrust(15reps×3setsセット)←お腹、ヒップアップに👍
⑤Seated Knee Extension Machine(15reps×3setsセット)←特に太もも前を使います！
⑥Tricep Pushdown(15reps×3setsセット)←二の腕後ろ！これオススメです💚
⑦Medicine ball Russian Twist(each 15reps回×3setsセット)←腹筋キラー😂
次の動画はボディーウエイトでジムワークアウトします♫お楽しみに😘❤️
目指せAmerican Body☆
Enjoy WORKOUT♫
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Silky Thoughts and Peace of Mind (Original Mix) by FortyThr33 https://soundcloud.com/fortythr33-43
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Music provided by Audio Library https://youtu.be/hsd-C5Kivsg
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