『濃厚チキンのクリーム煮定食』
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クラシル献立シリーズ!
クリーミーで濃厚なチキンのクリーム煮をメインに色鮮やかなキャロットラペ、スパイシーなカレースープのついた、洋風の定食です。
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調理時間:50分
金額:800円前後
カロリー:877kcal/人
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『お手軽洋食 チキンのクリーム煮』
【材料】 2人前
鶏もも肉 200g
塩 少々
黒こしょう 少々
サラダ油 小さじ2
アスパラガス 20g
しめじ(40g) 1/2株
玉ねぎ(40g) 1/4個
有塩バター 小さじ4
薄力粉 大さじ1
牛乳 150ml
①水 50ml
①コンソメ顆粒 大さじ1/2
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『マーマレードで キャロットラペ』
【材料】 2人前
にんじん 1本
塩 少々
レーズン 20g
①オリーブオイル 小さじ2
①マーマレードジャム 小さじ2
①レモン汁 小さじ2
①塩 少々
①黒こしょう 少々
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『辛くてあったまる カレースープ』
【材料】 2人前
じゃがいも(100g) 1個
玉ねぎ(40g) 1/4個
ウインナー 2本
コーン(缶詰) 20g
水 400ml
コンソメ顆粒 小さじ2
カレー粉 小さじ1
塩 少々
パセリ(乾燥) 適量
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「コーン缶 カロリー」的推薦目錄:
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『ご飯が進む鮭の塩焼き定食』
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クラシル献立シリーズ!
ほんのり甘いコーンご飯、ご飯がすすむ鮭の塩焼き、具沢山みそ汁がついた和風の定食です。
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調理時間:40分
金額:700円
カロリー:693/人
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『大根おろしでさっぱり 鮭の塩焼き』
【材料】 2人前
塩鮭(計200g) 2切れ
大根 40g
しょうゆ 小さじ1/2
大葉 2枚
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『手作りごまドレでカラフルサラダ』
【材料】 2人前
サニーレタス 40g
水菜 40g
ミニトマト 4個
紫玉ねぎ(20g) 1/8個
かいわれ大根 10g
①白ねりごま 小さじ2
①白いりごま 小さじ1
①マヨネーズ 小さじ4
①めんつゆ(2倍濃縮) 小さじ2
①酢 小さじ2
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『コーンバターごはん』
【材料】 2人前
ごはん 300g
コーン(缶詰) 40g
有塩バター 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
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『具沢山 ちくわと根菜のお味噌汁』
【材料】 2人前
大根 40g
にんじん 60g
木綿豆腐 20g
焼きちくわ(15g) 1/2本
長ねぎ 20g
ごぼう 20g
水 400ml
顆粒和風だし 小さじ1
みそ 小さじ4
小ねぎ 適量
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コーン缶 カロリー 在 Insta.sayaka Facebook 的精選貼文
今回撮影させて頂きました動画はこちら
レシピは @calorie500 の管理栄養士さんが考えているので栄養バランスも満点💯
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[すり身ハンバーグ] =385kcal♪=
下処理が楽、調味料を多くの種類を入れる必要なしの魚ハンバーグです!
コーンの甘味、紅しょうがの酸味も味わうことができ、ごはんにも合う一品です。
さんまなどの青魚は、最近話題の抗酸化作用をもつEPAが多く含まれています。
冷凍保存して、困ったときの一品にもおすすめです(^^)/
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【栄養価】
エネルギー:354kcal
たんぱく質:13g
脂質:13.7g
糖質:39.9g
食物繊維:3.7g
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【材料】
秋刀魚すり身:50g
溶き卵:大さじ1
たまねぎ:30g
コーン缶:10g
れんこん:10g
紅しょうが:5g
味噌:小さじ1/2
上白糖:小さじ1/3
サラダ油:小さじ1/2
水:100cc
ケチャップ:小さじ1
マヨネーズ:小さじ1
水菜:8g
マンナンライス:100g
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【手順】
1:たまねぎはみじん切り、れんこんは歯ごたえが残る程度に粗く刻みます。
2:ボウルに、さんますり身、溶き卵、1のたまねぎ、れんこん、紅しょうが、コーンをすべて加え、軽く混ぜ合わせます。
3:上白糖と味噌を加え、手早く混ぜ合わせ、均一になったら成形します。
4:熱したフライパンにサラダ油を入れ、3を置き、中火で両面を焼きます。
5:フライパンのふち側に水を回し入れ、蓋をして3~4分蒸します。
6:蓋を開け、水気がなくなったら、器に盛ります。
7:マヨネーズとケチャップは混ぜ合わせます。
8:水菜は5㎝程度の長さに切ります。
9:水菜を横に添えたら完成です。
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監修:医療法人北翔会
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2016.12.17
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コーン缶 カロリー 在 ぶんぶんチョッパー・有限会社ケイ・アンド・エー Youtube 的最佳貼文
安いお肉が大変身♪フライパンで完成する今話題のお手軽ペッパーライス‼
子供から大人まで大好きなメニューです♪
お肉を漬けこんだところで冷凍保存も可能です。食べたいときに食べれるので忙しい方おすすめです。
是非作ってみてください(*´▽`*)
ペッパーライス(c1050b)
【カロリー:543kcal(1人当たり)】
[ぶーぶーチョッパー(190ml)使用]
【材料】4人分
牛細切れ肉 300g
しょうが 1かけ
ニンニク 1かけ
酒 大さじ2
醤油 大さじ2
オイスターソース 小さじ1
塩コショウ 適量
サラダ油 適量
ご飯 500g
コーン(缶詰)100g
青ねぎ 適量
有塩バター 10g
黒こしょう 適量
焼き肉のたれ 50㏄
#ぶんぶんチョッパー #ぶーぶーチョッパー #ペッパーランチ
[ おすすめ関連動画 ]
・牛肉手巻き寿司(c946r)
https://youtu.be/Hgs095Qvkrc
・炊飯器でガーリックライス(c859r)
https://youtu.be/EQv45PA8A7o
・牛ひき肉ときのこのガーリックチャーハン(c716r)
https://youtu.be/x9OJEhwiAUs
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◎おすすめ節約レシピ◎
【鶏むね肉で節約おつまみ】茹でて混ぜるだけ!鶏むねユッケの作り方【kattyanneru】
https://youtu.be/3Ix1-HKJPvE
【節約】30円で作れる!おかずにもおつまみにもなる「もやし料理」【kattyanneru】
https://youtu.be/fWVsez2hF-8
【5月の目標】
不必要な外出を避け、買い占めをやめよう。 byかっちゃん
▼今回使用した材料▼
◎切り干し大根のおつまみヤミつきサラダ◎
・切り干し大根(乾燥) 30g
・豆苗 50g
・ツナ缶 1缶
・ガラスープの素 小さじ1.5
・酢 小さじ2
・すりおろしにんにく 小さじ1
・ごま油 大さじ1
・いりごま 大さじ1
・塩 少々
・ラー油 お好みで
◎味噌バター切り干し大根◎
・切り干し大根(乾燥) 30g
・人参 100g
・コーン缶 100g
・バター 20g(10gはトッピング用)
・水 300ml
・だしの素 小さじ1/2
・みりん 大さじ1
・醤油、砂糖 小さじ1
・味噌 大さじ1.5
・塩 少々
・細ねぎ 少々
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