Training @pml__official
すっかりアップしてなかった
いつかのトレーニング。
正しい姿勢で行うことを
@yuuki__ohno__0516 に叩き込まれる😛
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#奈沙の何目指してるのシリーズ
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①Plank / 2 sets of 1min
②Push ups / 2sets of 10reps
③Bench presses(25kg×1, 22.5kg×2)/ 3sets of 10reps
④Bent over row(15kg)/ 3sets of 10reps
⑤Rowing(40lbs×1, 45lbs×2)/ 3sets of 10reps
⑥Single leg deadlifts(5kg×1, 10kg×2)/ 3sets of 10reps each
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#広尾 #トレーニング #ワークアウト
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#腕立て伏せ #ローイング
#ベントオーバーロー #プランク
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過198的網紅iKKYU CHANNEL,也在其Youtube影片中提到,動画を見てくださりありがとうございます! 【動画中ご紹介した過去動画】 ・プッシュアップ(腕立て伏せ) https://youtu.be/_Vt71zzu7Ec ・プランク https://youtu.be/_5u3e-inbLY 【今回のPOINT!!】 今回のナロープッシュアップのポイント...
「プランク 正しい姿勢」的推薦目錄:
- 關於プランク 正しい姿勢 在 中田奈沙(なかだなさ)Nasa Nakada Facebook 的最佳貼文
- 關於プランク 正しい姿勢 在 B-life Facebook 的精選貼文
- 關於プランク 正しい姿勢 在 B-life Facebook 的最佳貼文
- 關於プランク 正しい姿勢 在 iKKYU CHANNEL Youtube 的最佳解答
- 關於プランク 正しい姿勢 在 馬原孝浩 Youtube 的精選貼文
- 關於プランク 正しい姿勢 在 TurtleFitness at Home Youtube 的精選貼文
- 關於プランク 正しい姿勢 在 プランクとは?正しいやり方や姿勢とよくあるNG例 的評價
- 關於プランク 正しい姿勢 在 Link Body Conditioning Studio - 【プランクの正しいフォーム ... 的評價
プランク 正しい姿勢 在 B-life Facebook 的精選貼文
こんばんは!Marikoです😊
今日は体幹エクササイズ『6分プランク』を紹介します‼️
1種目30秒休憩なしの6分間エクササイズです⭐️
体力に自信がない方は『3分プランク』からお試しください⭐️
プランクをすることで、体幹周りの筋肉が強化されて、真っ直ぐと安定した姿勢で立つことが出来るようになります💕
長時間の立ち姿勢で正しい姿勢を保つことが出来るようになるためにも、また美しい立ち姿を手に入れるためにも、プランクは優れた効果を持っています✨✨😊
加齢とともに失われていく筋肉・腱・靭帯などの弾性を維持したり、向上させていくことにもつながってきます⭐️
今回は6分間で12種目!
ややハードですが、2週間続ければ確実に進化し、強化されてるのが実感できます‼️
カッコいいお腹を手に入れたい方、ぽっこりお腹を解消したい方。一緒に頑張りましょう✨✨😊
https://youtu.be/V7SF9Vwb1aQ
プランク 正しい姿勢 在 B-life Facebook 的最佳貼文
こんばんは!Marikoです⭐️
今日は体幹エクササイズ『3分プランク』を紹介します‼️
1種目30秒休憩なしの3分間エクササイズです。
自重でできるプランクは体幹やインナーマッスルを鍛えるのに非常に効果的な筋トレです‼️
腹直筋は腹筋の中でも大きい筋肉で、腹直筋全部に刺激を入れることができます✨😊
そして体を一直線に保とうと頑張るので、腹筋と同時に背中の筋肉である脊柱起立筋群も鍛えられます✨👍
腹筋を鍛えることができれば、ぽっこりお腹が解消できます!
脊柱起立筋群が鍛えられれば、背筋が伸びて正しい姿勢をいつも保つことができるようになります❣️😊
ぽっこりお腹を解消したい方、引き締まってカッコイイお腹になりたい方、姿勢を美しくしキレイになりたい方におすすめです❤️
是非行なってみてくださいね🎵✨
https://youtu.be/PxDVpRv6SqE
プランク 正しい姿勢 在 iKKYU CHANNEL Youtube 的最佳解答
動画を見てくださりありがとうございます!
【動画中ご紹介した過去動画】
・プッシュアップ(腕立て伏せ)
https://youtu.be/_Vt71zzu7Ec
・プランク
https://youtu.be/_5u3e-inbLY
【今回のPOINT!!】
今回のナロープッシュアップのポイントは2つ!
①脇を締める!
②肩甲骨を寄せる!
①脇を締める!
手の位置は肩の真下に手をつく
↓
手の向きは中指を真っ直ぐ前に向ける
※手首が痛いと感じる方は、
手の向きを少し外に向けましょう。
↓
プランクポジションを作る
↓
ここで1つ目のポイント!
脇をしめる!
※肘を閉める動作が分かりにくい場合は、
動画(3:37〜)をご覧ください!
②肩甲骨を寄せる!
プランクポジション
↓
脇を閉める
↓
肘を足の方に向けて曲げる(体を落とす)
↓
曲げたところで、
2つ目のポイント!
肩甲骨を寄せる!
脇をしめて肘が90度になるところで肩甲骨を内側に寄せます。
肩甲骨を寄せることは1つ目のポイントができていないとできません。
なぜなら、肘が外に向くと肩が前に出ます。
今回主に働かせる筋肉は上腕三頭筋です!
トレーニング後、胸や腰に疲労や筋肉痛がきている方は、
もう一度ポイントを復習してみてくださいね。
正しい姿勢でこのナロープッシュアップができたとき、
肩甲骨を正しく寄せることが出来ると
私生活の姿勢も綺麗になってるはず!
正しいフォームを身に付けて
理想のカラダを手に入れましょう!
【小島 一球(こじま いっきゅう )】
1990年生まれ
日本体育大学卒業後、パーソナルトレーナーへ。
幼少期から野球一筋で一度は野球の指導者を志す。
大学在学期間中、スポーツジムのアルバイト通して、
自分が本当に伝えたい事
「どんな人にでも切り口を変えれば運動の楽しさは伝えれる!!」
という事にに気づく、その後は会社員にはならず、
パーソナルトレーナーを本業としながら、ベストボディ・ジャパンへの出場、LesMillsインストラクターとして活動。
得意分野は、ファンクショナルトレーニングを中心とした
カッコイイ動き、カッコイイカラダづくり。
-ベストボディ・ジャパン入賞歴
2017 横浜大会 ファイナリスト
2017 東京大会 準グランプリ
2018 仙台大会 1位(グランプリ)
2019 仙台大会 1位(グランプリ)
【SNS】
・Instagram → https://www.instagram.com/kojima_ikky...
・Twitter → https://twitter.com/kojima_ikkyu
・Facebook → https://www.facebook.com/kojimaikkyu
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【使用楽曲紹介♪】
-オープニング曲
Music Provided by NoCopyrightSounds:
Razihel - Love U [NCS Release]
• https://www.youtube.com/watch?v=OJBxN...
Razihel:
• https://soundcloud.com/razihel
• https://www.facebook.com/RazihelOffic...
-本編中楽曲1
Wake Up - MBB [Vlog No Copyright Music] [Audio Library] •https://www.youtube.com/watch?v=6lqS3...
-本編中楽曲2
Music Provided by NoCopyrightSounds:
RetroVision - Campfire [NCS Release]
• https://www.youtube.com/watch?v=geOGW...
RetroVision
• https://soundcloud.com/retro_vision
• https://facebook.com/retrovisionmusic
-エンディング曲
Music Provided by NoCopyrightSounds:
DEAF KEV - Invincible [NCS Release]
•https://www.youtube.com/watch?v=J2X5m...
DEAF KEV
•https://www.youtube.com/user/ATMDubstep
•https://soundcloud.com/atm-dubstep
#iKKYUCHANNEL #筋トレ #腕立て
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プランク 正しい姿勢 在 馬原孝浩 Youtube 的精選貼文
プロ野球選手・ボートレーサー(競艇選手)などが実践する「体幹トレーニング」の初心者編です。
「スタイルの維持」に最適なトレーニング
〜20秒トレーニング・10秒休憩×8setの4分間トレーニング〜
一緒にトレーニングをしましょう!
〜今回のトレーニング〜
⒈プランク
⒉サイドプランク
⒊サイドプランク
⒋バックプランク
⒌プランク
⒍サイドプランク
⒎サイドプランク
⒏バックプランク
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プランク 正しい姿勢 在 TurtleFitness at Home Youtube 的精選貼文
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★★★亀田直樹の自己紹介★★★
初めまして、2つのフィットネスクラブでパーソナルトレーナーとして務め広島県広島市中区中町1-21にある
加圧トレーニング カートレスタジオの代表をしています。
広島市内で現在2店舗を経営しております。
女性のダイエットを主に目的として、男性の筋力トレーニングも行い
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