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關於 上班族 減肥早餐 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過8,500的網紅醫適能 蔡奇儒，也在其Youtube影片中提到，近期 MedEx 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 課程資訊： 1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程 時間：6/13(日) 9:30-16:30 ▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構，輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)...

「上班族 減肥早餐」的推薦目錄：


上班族 減肥早餐 在 U Beauty Facebook 的最讚貼文

U Beauty By U Beauty

2021-08-15 13:00:35 有 20 人按讚
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上班族 減肥早餐 在 Beryl Fit Coach Facebook 的精選貼文

Beryl Fit Coach By Beryl Fit Coach

2021-01-16 20:18:42 有 0 人按讚
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減肥早餐吃什麼好？🤔
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Beryl Fit Coach

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均衡營養個人計劃：減肥、體態改造、皮膚護理，完整售後服務。 增加收入創業機會：完整學習系統、教練團隊輔導、親自指導。 全球連線線上指導，WhatsApp 68468466或Instagram私訊@Fit1World
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上班族 減肥早餐 在 U Beauty Facebook 的最讚貼文

U Beauty By U Beauty

2020-12-07 10:00:23 有 16 人按讚
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上班族 減肥早餐 在 醫適能 蔡奇儒 Youtube 的最佳解答

醫適能 蔡奇儒 By 醫適能 蔡奇儒

2020-04-07 09:15:01 有 5,228 人看過 有 172 人喜歡
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近期 MedEx 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 課程資訊：

1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間：6/13(日) 9:30-16:30

▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構，輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課

▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習，更對於四大證照有清楚的分析，對未來方向將有更清晰的了解

▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗，並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者；同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構，致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會

▋報名網址（早鳥5/20前或額滿截止)
https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6

2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂PPES課程很重要？

女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢，運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知，但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。

研發這門課程的目的，就是希望帶你從科學實證的角度，更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。

▋時間：6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂SPES課程很重要？
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。

「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。

因此，不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備，也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。

▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

---
■ Facebook 臉書粉絲專頁
https://www.facebook.com/medex.chiru/

■ 訂閱電子報：分享參加研習課程資訊筆記、心得、經驗分享
http://bit.ly/2nKb4H8

■ Instagram帳號
https://instagram.com/chiru.tsai

■ MedEx Circle國內最專業的臉書體適能知識討論社群
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■ 醫適能 特殊族群訓練培訓機構，查看最新研習課程
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醫適能 蔡奇儒

About author
嗨大家好 我的興趣是看書、打籃球、陪老婆還有女兒玩。 因為我講話比較慢，建議我的影片可以選2倍速觀看喔！ - ▸ 醫適能 MedEx ｜特殊族群訓練機構 創辦人 ▸ 前官方美國運動委員會官方國際教官講師暨認證教練 ▸ 台灣大學醫學檢驗學士畢業、政治大學科技管理研究所碩士畢業 ▸ 國家高考醫檢師合格 ▸ 更多其他相關資訊可參考臉書粉絲專頁 ▸ 工作合作邀約請來信至: [email protected] ▸ Instagram: chiru.tsai ▸ Facebook: 醫適能 蔡奇儒 - 注意：所有本頻道之影片皆不代表或涉及任何醫療或飲食之建議；若自身有任何健康疑慮，請尋求專業醫療人員協助。 - 2021年 MedEx 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 近期課程資訊： 1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程 ▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗，並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者；同時身為醫適能創辦人。 ▋課程時間：6/13(日) 9:30-16:30 報名網址：https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6 （早鳥5/20) 2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分) ▋為什麼這堂PPES課程很重要？ 研發這門課程的目的，就是希望帶你從科學實證的角度，更認識懷孕及產後訓練。

包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。 ▋課程時間：6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30 報名網址：https://bit.ly/30DxZUH （早鳥4/30） 3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分) ▋為什麼這堂SPES課程很重要？ 特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。 「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。 ▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30 報名網址：https://bit.ly/30DxZUH （早鳥4/20）
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上班族 減肥早餐 在 NanaQ Youtube 的最佳貼文

NanaQ By NanaQ

2019-05-18 17:00:01 有 48,510 人看過 有 901 人喜歡
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【 #食材 】
👉必要：#吐司 x2片、#起司 x3片、#蛋 x2顆
可有可無：#甜椒 (彩椒)、#三明治 #鮪魚 罐頭

（起司可用乾酪or乳酪絲取代）

【 #調味料 】
👉必要：#番茄醬
可有可無：#黑胡椒 、#義大利香料 、#起司 #乾酪 粉

【 #食譜 #作法 】
1. 用湯匙將吐司中間壓出一個凹洞
2. 在吐司四個邊放上起司
3. 塗抹番茄醬在吐司凹洞處
4. 把蛋打在吐司凹洞處
5. 放入烤箱8分鐘（請先將烤箱預熱）
👏👏👏完成👏👏👏


（可依個人喜好撒上彩椒碎末、黑胡椒、起司粉等其他香料）

#烤箱：#TECO #東元 5L時尚雙層電烤箱 #迷你烤箱
#沾板：#宜得利
大湯匙：#ikea
#不鏽鋼煎蛋器：#大創
#菜刀：ikea
#餐墊 #桌巾：ikea
#木頭盤子：宜得利
#叉子：宜得利

👇【吃素一個禮拜 Vlog】
https://youtu.be/-E3aTU7-oLI

👇【我一天吃什麼 Vlog】 What I eat in a day
https://youtu.be/F7Jw5yn2-Rw

👇【和我一起做飯】低澱粉！飽足感！超簡單6分鐘便當
https://youtu.be/-1DA_YQDSEs


—

😊Follow NanaQ ⇊

IG: https://instagram.com/nanaq521
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NanaQ

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Hi 大家好，我是 NanaQ 我是一位沒有化妝品、沒有保養品、不吃早餐、只用水洗澡、衣櫃 25 件衣服、鞋櫃 4 雙鞋子、注重健康、只喝無糖飲品、隨手做環保、嚴重潔癖、不愛廢話的【極簡主義者】 在這裡主要跟大家分享極簡生活的知識， 以及讓自己更進步、活得更快樂的方法。 -- Follow NanaQ ⇊ IG: nanaq521｜FB: nanaq521 Shop: https://www.fulfilll.tw/ Contact NanaQ ⇊ [email protected]
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社群媒體上有些相關的討論：

上班族 減肥早餐 在 Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？ - 看板C_Chat 的推薦與評價


作者hayate232 (CY)
看板C_Chat
標題Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
時間Thu Aug 10 09:58:51 2023

※ 引述《vgundam77 (大富)》之銘言：
: 最根本的問題就是熱量控制而已
: 以台灣人成年男性來說TDEE大多數約2200-2700卡
: 現有的生活環境 只要一天三餐 加個下午茶或宵夜 隨便都變熱量盈餘
: 所以真的是管好嘴才是第一重點
: 後面那些什麼食物組合 運動真要說起來都還只是次要的
: ----
: Sent from BePTT on my iPhone SE 2

控制在1500大卡 其實就夠了

正宗君 那個是 太過頭，不用這麼抗拒白飯澱粉..

真的要運動也不能完全不碰澱粉，因為運動還是需要醣類才能有效消耗脂肪..

沒時間運動怎麼辦? 棒式撐 一組40秒，早4組晚4組，不夠就加抬腿，看再看你體重
呼吸頻率 算一下消耗熱量。

有人說 200大卡 一碗飯就吃回來了阿(還超過)，那不會改成 半碗飯和少油嗎


當兵 直接胖8~10公斤，不是因為運動量太少，是軍中食物真的油

公司員工餐 其實也蠻油的，所以我都自住或是自己在便利商店買

說到底 現代人 除非運動員 真的有必要 三餐都吃很飽嗎? 三餐+吃飽怎麼想都超過2000...
，6點之後不吃消夜少個500大卡 就好啦

喔對了，棒式撐 算是被誇大方法，他主要目的是訓練核心肌群，消耗熱量是順便，有
人些推棒式單純只是給沒有時間運動的，多消耗一點熱量而已，最終還是要看你吃多少..

瘦下來之後完全不虧，因為之後 吃的量=消耗量，不用在那邊想熱量怎樣，你體重脂肪
只會在那個區間浮動而已..


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.36.81 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1691632733.A.937.html
→ kuninaka: 這篇正確 08/10 10:00
→ kuninaka: 吃少一點就好 08/10 10:00
※ 編輯: hayate232 (114.43.36.81 臺灣), 08/10/2023 10:01:45
推 leobb1001f: 少吃多動就不可能增加體重 08/10 10:02
推 vergilmir: 1500是基代的範圍 你是打算整天躺在床上嗎 08/10 10:04
推 doremon1293: 4組棒式連100卡都沒有把 08/10 10:04
→ kuninaka: 吃到基帶不就好 08/10 10:06
→ kuninaka: 你吃這麼多要幹嘛？ 08/10 10:06
→ lovez04wj06: 1500以男性而言是減肥時期的攝取量吧？ 08/10 10:06
1500是減脂，之後可以吃2000，你得先減脂，減脂減重之後，消耗量=攝取量 你就知道
多爽了，不過可能要苦個1年XD
推 BusterPosey: 要瘦本來就是吃到基代就好啊 08/10 10:06
→ kuninaka: 深蹲是蹲幾倍體重？ 08/10 10:06
推 ssarc: 生活都這麼累了你還要人少吃多動！ 08/10 10:06
→ Xavy: 我去日本 定食的飯都超大碗耶! 08/10 10:06
→ BusterPosey: 維持的話就自己做實驗看多多少可以維持 08/10 10:07
→ kuninaka: 沒看過沉重人生嗎？人家吃1200大卡耶 08/10 10:07
→ ThreekRoger: 不然看到自己身體那麼差，心會更累 08/10 10:07
推 yu7777: 當兵瘦了8公斤 食物真的不好吃又太油 08/10 10:07
→ lovez04wj06: 除非很瘦，瘦到TDEE真的只有1500 08/10 10:07
→ siro0207: 只靠少吃多動能維持幾年的人根本沒有吧 08/10 10:07
→ ssarc: 而且棒式算是訓練肌肉的無氧運動，不是消熱量的 08/10 10:08
→ kuninaka: 這串不就在講減肥嗎 大哥！ 08/10 10:08
→ siro0207: 重要的還是能找到一個適合自己的飲食法 08/10 10:08
推 gm3252: 運動保持身體素質很重要，不管有沒有瘦 08/10 10:09
→ kuninaka: 運動對大部分的人太難了 08/10 10:09
→ siro0207: 這幾天流行就幾種:低碳飲食 地中海飲食 生酮飲食 08/10 10:09
→ kuninaka: 吃瘦比較簡單 我說真的 08/10 10:09
推 iovoecu: 不要那麼火爆☺ 08/10 10:09
→ siro0207: 這幾年 08/10 10:09
→ gm3252: 至少緊急狀況需要快跑出力不會沒用 08/10 10:09
→ kuninaka: 吃瘦才是對一般人來說最容易的 08/10 10:10
→ kuninaka: 吃對食物 生活作息正常就會瘦 08/10 10:10
→ siro0207: 每種飲食法都有自己的理論 而且都不是要你挨餓 08/10 10:10
→ kuninaka: 運動隨緣 08/10 10:10
推 lovez04wj06: 別碰什麼生酮低碳，搞自己而已 08/10 10:10
→ kuninaka: 正常吃原型食物就好了 08/10 10:11
→ kuninaka: 不要搞有的沒的，有夠假掰 08/10 10:11
噓 saber154: 55KG的人TDEE就1500了 55KG的人還需要減肥嗎 08/10 10:13
推 mikuyoyo: 要簡單運動還不如跳繩 08/10 10:13
→ siro0207: 我是沒做生酮 單純做低碳 三個月BMI從27左右掉到20.6 然 08/10 10:13
→ siro0207: 後維持了兩年到現在 至於運動量也沒有改變 08/10 10:14
→ siro0207: 體脂是16 08/10 10:15
推 Pep5iC05893: 減肥一律建議當兵 我永遠忘不了當年只靠新訓就從差 08/10 10:15
→ Pep5iC05893: 點免役 直接瘦到標準BMI(當年標準其實也很寬鬆) 08/10 10:15
→ lovez04wj06: 吃瘦其實也很難XD 08/10 10:15
→ lovez04wj06: 目前維持了一個月多，禁吃零食飲料，正餐嚴格控管沒 08/10 10:15
→ lovez04wj06: 什麼特別動力根本做不到 08/10 10:15
→ lovez04wj06: 尤其台灣外食……不是貴就是熱量爆炸二選一 08/10 10:15
推 DEAKUNE: 我55公斤男性，平常吃兩餐，挑低碳高飽足感的食物吃就好 08/10 10:15
→ lovez04wj06: 當兵減肥只有新訓有用，下單位每個人都跟吹氣球一樣 08/10 10:16
推 no321: 常吃外食 最後都會去吃超商... 08/10 10:17
→ DEAKUNE: 天然脂肪+蛋白質不限，愛吃就吃，會喝咖啡 08/10 10:17
→ DEAKUNE: 最近發現吃碳水會容易脹不舒服，減少吃了 08/10 10:18
→ DEAKUNE: 當兵時期我體重也沒超過60 08/10 10:18
推 toulio81: 外食想控制熱量到最後真的會去跑超商，畢竟熱量有寫出 08/10 10:19
→ toulio81: 來就是比自己計算準多了…. 08/10 10:19
→ kuninaka: 所以路上到處都是大肚男阿 08/10 10:19
→ siro0207: 反正我之前看了一堆研究 能造成飽足感的實際上是蛋白質 08/10 10:19
→ kuninaka: 因為連最簡單的吃瘦都辦不到 08/10 10:19
推 WildandTough: 我新訓胖五公斤 後來到新竹裝校 東西有夠難吃 體重 08/10 10:19
→ WildandTough: 甚至掉到比當兵前還輕 08/10 10:19
→ kuninaka: 只有肚子大，四肢瘦的XD 08/10 10:20
推 lovez04wj06: 100克雞胸除了飽足感熱量也比同重量米低，為了吃飽 08/10 10:21
→ lovez04wj06: 一點多用雞肉替代也不錯，只是荷包就： 08/10 10:21
→ siro0207: 而碳水不會有飽足感 會覺得飽只是因為肚子撐 胃消化後你 08/10 10:21
→ siro0207: 大腦就會開始想要追求新的碳水 就發出你覺得餓的訊號 08/10 10:22
→ kuninaka: 樓上是看哪份醫學報告？ 08/10 10:22
→ s2500205: 當兵吃還會胖？吃太好了吧，我都吃不下去欸，瘦了至少5 08/10 10:23
→ s2500205: kg 08/10 10:23
→ siro0207: 但那不代表吃下去碳水的熱量已經被你用光了 08/10 10:23
推 cemin: 棒式很累，但以同樣疲勞與上述事件來看作為運動很廢，不要 08/10 10:24
→ cemin: 再把棒式當成主要運動來做了 08/10 10:24
但簡單的室內運動 就 伏地挺身 棒式 深蹲 這幾個 沒別招了..
→ windr: 外食想控制熱量到最後真的會去跑超商 << 沒錯XDDDDDDD 08/10 10:24
→ cemin: 所有核心肌的鍛鍊動作的疲累程度與消耗熱量效果都是最廢 08/10 10:25
推 vgundam77: BMR跟TDEE每個人都能自己找網路計算 08/10 10:25
→ vgundam77: 總之要減重的人 每天吃到熱量赤字約300大卡差不多 08/10 10:25
→ siro0207: https://www.youtube.com/live/Hpw3z1Cpgvw 08/10 10:25
→ cemin: 它只是因為很累所以讓人誤以為運動量很高而已 08/10 10:26
推 lovez04wj06: 重訓一直都不是消耗熱量的主要方式吧，而是輔助 08/10 10:26
→ windr: 內文提到6點以後不吃東西，這個你如果有辦法做到的話， 08/10 10:26
→ siro0207: https://youtu.be/rxYE-n3THbA 08/10 10:26
推 mosuta23179: 我看到雞胸的價錢就想哭，最近為了省錢都沒買了 08/10 10:27
→ windr: 只要熱量有控好，瘦的速度應該蠻快的 08/10 10:27
→ lovez04wj06: 為了瘦的人主要還是想要自己健康好看，重訓就塑形+ 08/10 10:27
→ lovez04wj06: 調整基代用的 08/10 10:27
→ windr: 但上班族很難做到，我是早午餐盡量精簡熱量，把扣打留給 08/10 10:28
→ mosuta23179: 有些健身仔鼓吹重訓可以代替有氧減肥 08/10 10:28
→ windr: 晚餐，下班那個心理狀態要忍受少吃太困難了XDDDDDDD 08/10 10:29
→ mosuta23179: 但我每次看到他們的訓練強度就默默穿上跑鞋出門惹 08/10 10:29
→ aaronpwyu: 確實 運動在那邊算熱量根本沒多少 吃才是本質差 08/10 10:29
推 Samurai: 少吃減肥只有短期有效，年紀大基代會越來越低，最後只會 08/10 10:30
→ Samurai: 發現吃很少還是發胖 08/10 10:30
→ aaronpwyu: 但是運動有經濟價值可以炒作 所以基本上商人一定推廣 08/10 10:30
推 ssarc: 吃要看體質，說吃能瘦的我羨慕他們的體質 08/10 10:30
→ lovez04wj06: 健身房有營運壓力沒辦法，要運動減肥最好辦法就是直 08/10 10:30
→ lovez04wj06: 接去戶外走路跑步騎YouBike 08/10 10:30
→ lovez04wj06: 重訓我認知是已經不算肥胖才開始做的東西 08/10 10:30
推 kuninaka: 上班族早餐喝咖啡就好了吧 不用吃 08/10 10:30
→ kuninaka: 又不是勞力工作 08/10 10:31
→ lovez04wj06: 但是瘦下來後基代變低，想拉高還是得重訓其實沒錯， 08/10 10:31
→ lovez04wj06: 但那個不是給胖子去做的事情 08/10 10:31
→ a122771723: 當兵反而變瘦 食物吃不下去 08/10 10:31
→ windr: 減肥一定要少吃加運動啦，缺一不可 08/10 10:31
推 mosuta23179: 主要是少吃身體會適應，適應到一個程度就沒效果了 08/10 10:31
→ kuninaka: 重訓基代不會變高 08/10 10:31
→ kuninaka: 肌肉的消耗熱量沒比較高 08/10 10:31
推 DEAKUNE: 重訓可以刺激你的神經系統呀 08/10 10:32
→ kuninaka: 肌力不足的人才需要重訓 08/10 10:32
→ windr: 平日上班沒辦法，假日就要多動 08/10 10:32
→ kuninaka: 一般人沒有吧 又不是老人家 08/10 10:32
推 toulio81: 重訓看說法就是用來提升基代改善體質用的，說是基代上 08/10 10:33
→ lovez04wj06: 增肌會增重…基代怎麼不會變高…練假的嗎 08/10 10:33
→ toulio81: 去後熱量赤字就會開始出現了 08/10 10:33
→ lovez04wj06: 基代主要就是從體重去算的… 08/10 10:33
→ windr: 你只靠少吃，瓶頸很快就到了，這是我實際的經驗 08/10 10:33
→ DEAKUNE: 我覺得重訓好處其實是讓你的神經感受性變好+reset，以前 08/10 10:33
→ DEAKUNE: 都用奇怪的模式代償，做重訓時可以感受身體並調整 08/10 10:33
→ kuninaka: 聽起來你很有健身經驗？ 08/10 10:34
推 mosuta23179: 有氧+重訓輪流做理論上才是效果最好的 08/10 10:34
→ kuninaka: 我大概一天去六次健身房而已 08/10 10:34
→ kuninaka: 我大概一周去六次健身房而已 08/10 10:34
→ DEAKUNE: 樓上太強 08/10 10:34
→ windr: 肌肉是會持續消耗熱量的東西，所以重訓是真的有效 08/10 10:35
推 Mentha: ...六次算而已? 你們的健康標準好嚴格 08/10 10:35
推 ymsc30102: 重訓基代會變高啊 只是假如增加100卡基代 你要花多少 08/10 10:35
→ ymsc30102: 時間練出幾公斤肌肉才能達標XDD 08/10 10:35
推 th123: 一天六次 大大一定超壯 08/10 10:35
→ lovez04wj06: 聽起來是個低體脂高肌的大大 08/10 10:35
→ DEAKUNE: 6次/day 08/10 10:35
推 justgetup: 重訓是幫助你提高一點基代 但最主要是調整體態用的 08/10 10:36
推 kuninaka: 我要說的是肌肉消耗的熱量沒比較多拉 08/10 10:36
→ Mentha: 肌肉用途比起基代更多是長期健康的好處吧? 08/10 10:36
→ kuninaka: 但是你可以相當程度的改善運動表現 08/10 10:36
→ ymsc30102: 為了這個每天多100卡的消耗 跑步跑30分鐘就遠遠超過了 08/10 10:36
→ kuninaka: 自然能更動更多 08/10 10:36
→ windr: 減重本來就是長期抗戰，而且其根本在調整你的整體吃、運動 08/10 10:37
→ kuninaka: 基代就是沒運動狀況下的熱量消耗 08/10 10:37
→ DEAKUNE: 基礎代謝還是最強的，身體器官偏好脂肪供能 08/10 10:37
推 mosuta23179: 對啊，我深蹲最認真那時慢跑輕鬆很多 08/10 10:37
→ DEAKUNE: 心臟、肝臟、腎臟等 08/10 10:37
→ windr: 的作息，調整成一個不會胖的生活習慣 08/10 10:38
→ kuninaka: 但是體重一樣，肌肉多的人，TDEE隨便也超過沒肌肉的 08/10 10:38
→ justgetup: 肌肉能增加的基代遠不及你少吃半碗飯 08/10 10:38
→ ymsc30102: 而且增肌期還要要求熱量盈餘 中短期要明顯有瘦身效果 08/10 10:38
→ ymsc30102: 還是要靠有氧 08/10 10:38
推 lovez04wj06: 是真的不多，但瘦下去以後也沒別的方式好加了，就運 08/10 10:38
→ lovez04wj06: 動補足和重訓加減多（其實我前面有說主要是體態 08/10 10:38
→ mosuta23179: 肌肉強健絕對有好沒壞 08/10 10:38
→ justgetup: 但肌肉增加的運動表現帶來的熱量消耗，那就可觀了 08/10 10:39
※ 編輯: hayate232 (114.43.36.81 臺灣), 08/10/2023 10:40:28
→ windr: 當然你如果是過胖要把體重砍掉，那當然是要再加壓消耗 08/10 10:40
→ justgetup: 反正適量的運動，不管有氧無氧都絕對是有用的 08/10 10:40
→ windr: 對，所以你要減重，少吃+運動 缺一不可 08/10 10:40
推 kuninaka: 推樓上 08/10 10:41
→ DEAKUNE: 運動要適量，過量的話身體還是會降低其他活動來代償 08/10 10:41
→ kuninaka: 有動比沒動健康 倒是真的XD 08/10 10:41
→ kuninaka: 減肥就是 吃最重要 08/10 10:41
→ DEAKUNE: 比如說發廢文的時候起來走一走就很好 08/10 10:41
→ kuninaka: 有動比沒動好 08/10 10:41
→ windr: 你如果體重在安全範圍，只要求不發胖就輕鬆很多 08/10 10:41
→ kuninaka: 最重要的是，要保持心情愉快 08/10 10:41
※ 編輯: hayate232 (114.43.36.81 臺灣), 08/10/2023 10:42:51
推 kayliu945: 借串問我想要拉單槓要怎麼練啊 公園看見都很想學土狼 08/10 10:43
→ kayliu945: （X 無奈我一下都拉不起來 08/10 10:43
推 justgetup: 真的，減重就是長期抗戰，變胖不是1天2天的事 08/10 10:43
→ gm79227922: 可以波比跳 效率更好 08/10 10:43
胖的人不能做波比跳，這個算是被神化的東西，可以做波比跳的人 本來就很精壯，如果
你體脂率高，肌肉不夠強 做波比跳 我看你膝蓋會先痛死XD
→ justgetup: 要把體重減回去當然也不是幾天就能達成的 08/10 10:43
推 kuninaka: https://www.youtube.com/watch?v=71UofCP10lc 08/10 10:43
→ windr: 保持心情愉快 << 大正解，減重最怕的就是心態崩掉 08/10 10:43
→ kuninaka: 練單槓 @kayliu945 08/10 10:44
推 siro0207: 少吃多動是廢話啊 你問100個人100個人都會跟你說沒錯 08/10 10:44
※ 編輯: hayate232 (114.43.36.81 臺灣), 08/10/2023 10:45:41
推 BusterPosey: 波比跳超累== 08/10 10:44
推 jeffbear79: 我都懶得算熱量，直接一餐斷食另外兩餐吃原型食物 08/10 10:44
→ jeffbear79: 感覺有飽就停了，然後戒甜食跟含糖飲料。這樣維持 08/10 10:44
→ jeffbear79: 幾年都沒問題 08/10 10:44
→ kuninaka: https://www.youtube.com/watch?v=6vcjLe_NuvY 08/10 10:44
→ siro0207: 但是這100個人有多少能成功? 大家都知道的事情 為何肥胖 08/10 10:44
推 mikuyoyo: 土狼不是跳高嗎？健身房有機械式單槓有輔助可以慢慢來 08/10 10:44
→ justgetup: 不是有個輔助引體向上的器械，練那個就可以吧 08/10 10:45
→ siro0207: 率還增加? 是大家都沒有意志力? 08/10 10:45
因為 減重期間容易吃回去，運氣好只是持平，運氣不好 就吃胖了
→ justgetup: 或是用拉力帶輔助也可以 08/10 10:45
→ windr: 講理論有什麼稀奇的，但你做得到就是你的本事 08/10 10:45
推 toulio81: 發廢文時走一走大概連口飯都減不到吧…還是選擇熱量少 08/10 10:45
→ toulio81: 的吃，剩下的運動啥的都是維持健康用的，台灣不自己煮 08/10 10:45
→ toulio81: ，在控制熱量上真的挺辛苦的 08/10 10:45
推 lovez04wj06: 能執行都是好方案啦，只是高達8成沒辦法 08/10 10:45
→ lovez04wj06: 我是那種做了點功課後剛執行的 08/10 10:45
※ 編輯: hayate232 (114.43.36.81 臺灣), 08/10/2023 10:46:50
推 maple2378: 引體向上機器我堂哥有買一台 好像2000而已 但要自己組 08/10 10:46
→ maple2378: 裝 08/10 10:46
→ lovez04wj06: 褲子少了兩寸還是蠻爽的 08/10 10:46
推 vgundam77: 對 就是沒有意志力 08/10 10:46
推 mosuta23179: 跳躍動作肌肉不強別亂試，超容易受傷 08/10 10:46
→ toulio81: 要是無腦隨便買個便當都可以確保只有600大卡以下，那控 08/10 10:47
→ toulio81: 制熱量就容易多了 08/10 10:47
推 k1222: 當兵直接瘦10kg 能胖的當懷疑是洽公過太爽 08/10 10:47
推 justgetup: 近年的16/8已經是相對很好執行的了 但還是很多人放棄 08/10 10:48
→ mosuta23179: 所以公司附近的健康便當生意超好，哈哈 08/10 10:48
→ Gcobs130275: 消耗熱量做棒式 蛤 08/10 10:48
→ toulio81: 政府如果規定每個便當的熱量上限600大卡，多的要分開賣 08/10 10:48
→ toulio81: ，我覺得可以大大改善台灣的肥胖問題 08/10 10:48
→ justgetup: 健康餐的花費跟傳統便當比起來真的很貴就是 08/10 10:49
推 kuninaka: 健康餐不用特別買 08/10 10:49
→ kuninaka: 那個太貴 08/10 10:49
→ justgetup: 隨便都200上下 08/10 10:49
→ siro0207: 所以你的意思是以前的人意志力較高? 08/10 10:49
→ toulio81: 起碼你算熱量只需要控制吃幾份便當 08/10 10:49
台灣便當店的便當 很容易1000大卡 超可怕的XD
推 lovez04wj06: 其實我反而懷疑168更容易讓沒搞清楚原理的人發胖 08/10 10:50
推 jeffbear79: 你如果走進超商，只拿香蕉地瓜雞胸生菜就去結帳，無視 08/10 10:50
→ jeffbear79: 其他能塞進嘴裡的所有東西持續幾年，身材大概都不會太 08/10 10:50
→ jeffbear79: 差。但多數人就是會忍不住拿零食或高油高熱量便當 08/10 10:50
推 vgundam77: 台灣生活環境就各種吃的誘惑 飲食內容又容易高油高糖 08/10 10:50
→ vgundam77: 真的就靠意志力去克服 沒啥好說 08/10 10:50
※ 編輯: hayate232 (114.43.36.81 臺灣), 08/10/2023 10:51:13
→ siro0207: 這100個人的意志力輸給了2.30年前100個人的意志力? 08/10 10:50
→ lovez04wj06: 168的大前提也沒有比較少，然後對意志力不夠的可能 08/10 10:50
→ lovez04wj06: 反而還多吃了正餐量 08/10 10:50
推 DEAKUNE: 說實在一個方案8成的人都做不到那就只是嘴別人用的，難道 08/10 10:51
→ DEAKUNE: 天選之人才能瘦？ 08/10 10:51
推 justgetup: 16/8的確還是要控制飲食，但對剛想減肥的人 08/10 10:51
→ lovez04wj06: 我自己受不了，寧願少一點也要分3餐吃，胰島素什麼 08/10 10:51
→ lovez04wj06: 的影響安慰性質可能還比較高 08/10 10:51
→ justgetup: 光是讓他少吃一餐，就會有差了 08/10 10:52
→ tcancer: 家裡有個近一坪空間買組單槓架就很好練了 08/10 10:52
→ DEAKUNE: 其實不是意志力的問題，因為身體是很複雜精密的 08/10 10:52
因為平常習慣改變導致 飢餓度提升，不過撐2個月慢慢習慣就好..
※ 編輯: hayate232 (114.43.36.81 臺灣), 08/10/2023 10:54:05
→ windr: 對，自己煮也是一個很好的方案，因為控制熱量的好做法之一 08/10 10:52
→ DEAKUNE: 你的前額葉還得靠身體供能才能運作，你覺得那個比較強 08/10 10:53
推 mosuta23179: 例如像丹利這種，你要他少吃一餐不如叫他每餐吃的少 08/10 10:53
→ mosuta23179: 一點乾淨點 08/10 10:53
→ windr: 就是用蔬菜填肚子XDDD 外食很難做到這點，錢包撐不住XDDD 08/10 10:53
→ mosuta23179: 168不適合初步減肥者 08/10 10:54
→ windr: 你減重過就知道，重點是在自己找出一套適合你的實際作息的 08/10 10:54
推 justgetup: 與其說以前的人更有意志力，不然說現在誘惑太多 08/10 10:54
推 jeffbear79: 168本身是沒問題，但一堆人會誤以為進食區間還是要吃 08/10 10:54
→ jeffbear79: 夠熱量，所以8小時期間還是會到TDEE，這樣不會瘦。 08/10 10:54
→ jeffbear79: 人家標榜吃飽的意思是吃到夠就好，平常一餐一個便當 08/10 10:54
→ jeffbear79: 就還是一個便當，沒必要增量 08/10 10:54
→ HatomiyAsuka: 跟台灣人普遍一個月的享受就是去大吃一頓，或是去 08/10 10:55
→ HatomiyAsuka: 吃到飽餐廳也有關吧。其他的錢都各種生活花費花掉 08/10 10:55
→ HatomiyAsuka: 了，沒太多其他便宜的娛樂(課金跟孝V應該也沒什麼 08/10 10:55
→ HatomiyAsuka: 錢，花大錢的還是那些頂端課長) 08/10 10:55
→ windr: 執行方案，然後遇到瓶頸持續調整 08/10 10:55
→ windr: 能執行+有效的就是好方案 能抓老鼠才是重點XDDD 08/10 10:56
→ justgetup: 然後不管什麼減肥方式，大原則都是熱量缺口 08/10 10:56
推 DEAKUNE: 現在許多東西過度加工、營養過低，你會過胖或過瘦表示身 08/10 10:56
→ DEAKUNE: 體所需營養不夠，以飢餓表現。問題是你不知道缺什麼，所 08/10 10:56
→ DEAKUNE: 以一直吃一直餓 08/10 10:56
→ justgetup: 能幫助你持續保持熱量缺口的就是好方式 08/10 10:56
推 siro0207: 我貼的第一個影片 1975年全球男性肥胖率3.2% 預計2025年 08/10 10:56
→ windr: 別人的招不一定適合你XD 08/10 10:56
推 e04su3no: 沒吃到基代會如何現在眾說紛紜 08/10 10:57
→ justgetup: 斷食、生桐、低碳、多餐，選自己能習慣就可以 08/10 10:57
→ DEAKUNE: 最近我看到一個理論是推高/長久飽足感的食物 08/10 10:57
我記得，不建議澱粉攝取太少有一個很大的原因，肝糖 急遽減少會有很明顯的飢餓感，但
這不代表你今天攝取的熱量少...
→ siro0207: 會變18% 那你要說1975年的男性較有意志力去做少吃多動 08/10 10:57
※ 編輯: hayate232 (114.43.36.81 臺灣), 08/10/2023 10:59:00
→ siro0207: 2025年的男性較沒有意志力? 08/10 10:58
→ windr: 用我的話講，餓久了就習慣了啦XDDDDDD 08/10 10:58
推 mosuta23179: 就是通常很難吃的原食物 08/10 10:58
→ DEAKUNE: 你吃完了可以不會在想下一餐何時吃就是好食物 08/10 10:58
→ justgetup: 我會說真的有差，光是以前的勞力活比較多， 08/10 10:58
推 lovez04wj06: 沒吃到基代就瘦，只是會不會有後遺症不知道 08/10 10:58
→ lovez04wj06: 男性可能還好，女性嚴重的直接停經… 08/10 10:58
→ justgetup: 垃圾食物比較少，就會有差了 08/10 10:58
→ windr: 只是以我個人的狀況，下班後是意志力最薄弱的時候，所以我 08/10 10:59
→ DEAKUNE: 女的停經表示脂肪攝取不足，女性為了生育必須要有脂肪 08/10 10:59
→ justgetup: 碳水化合物還是很重要的，有吃較多澱粉的那天 08/10 10:59
→ justgetup: 個人體感運動表現會上升 08/10 11:00
推 ZoeyDestiny: 早餐吃澱粉會很想睡欸血糖上升。 08/10 11:00
30歲之後不建議到早餐店吃，沒有一個是健康的。
※ 編輯: hayate232 (114.43.36.81 臺灣), 08/10/2023 11:00:48
→ windr: 調整成早午盡量精簡，晚餐可以正常點，貫徹防守XDDD 08/10 11:00
推 toulio81: 推給意志力其實是挺懶惰的一個表現，人群與人群之間其 08/10 11:00
→ toulio81: 實沒有差那麼多，環境通常還是主因 08/10 11:00
推 k798976869: 人生苦短 沒單利重的根本不用想那麼多 盡量吃 08/10 11:00
→ justgetup: 意志力以前跟現在的人可能程度一樣 08/10 11:01
→ DEAKUNE: 我今天早餐吃2條德式香腸、3片培根+花椰菜配奶油+咖啡 08/10 11:01
→ siro0207: 我是認為意志力是相同的 環境才是主因 現在吃的東西跟以 08/10 11:01
推 jeffbear79: 所以是要表達什麼？意志力差就是自己想辦法提升， 08/10 11:01
→ jeffbear79: 不然就換個角度接納肥胖的自己，就這麼簡單 08/10 11:01
→ justgetup: 但環境的誘因已經放大很多倍了 08/10 11:01
→ ZoeyDestiny: 我現在早餐都不吃，把錢省到午晚餐。早餐店都精緻澱 08/10 11:01
→ ZoeyDestiny: 粉跟糖 08/10 11:01
推 lovez04wj06: 早餐我目前都蛋白質主體了，豆漿加水煮蛋，飽足感熱 08/10 11:01
→ lovez04wj06: 量營養都還行，還能加爆香料！ 08/10 11:01
→ siro0207: 前人吃的東西不一樣 所以不是靠什麼意志力就能解決的 要 08/10 11:02
→ jeffbear79: 食品工業越來越精緻、誘惑越來越多是事實。所以躺平嗎 08/10 11:02
→ siro0207: 直接從你的環境下手 08/10 11:02
→ toulio81: 我也是早、午餐吃很少，晚餐才正常吃，上班實在太耗精 08/10 11:02
→ toulio81: 神，下班休息不能正常吃整個人會厭世 08/10 11:02
→ justgetup: 但你要對抗誘因 就是要更強的意志力阿不是嗎 08/10 11:02
→ justgetup: 環境改變不了 就只能改變自己 08/10 11:03
→ jeffbear79: 換個角度想，食品工業越來越精緻，那難道上一代吃的 08/10 11:03
→ jeffbear79: 原型食物就找不到了？ 08/10 11:03
→ windr: 不然以我個人的實驗，精簡晚餐的效果最好，但是難以執行 08/10 11:03
推 vgundam77: 環境不同不就要提升意志力？ 08/10 11:03
→ vgundam77: 誘惑變多那你就更要改善沒錯吧 08/10 11:03
→ windr: 所以就求其次 08/10 11:04
→ justgetup: 我斷食也是體感斷晚餐最好沒錯，但不吃早餐容易得多 08/10 11:04
→ Sinreigensou: 真的當兵運動量那麼大還不是肥 就是熱量問題 08/10 11:04
→ justgetup: 早餐跟中餐真的是間隔得有夠近 08/10 11:04
→ jeffbear79: 如果今天的環境是不存在原型食物，人類只能靠薯條炸雞 08/10 11:05
→ jeffbear79: 維生，那推給環境沒問題。但還沒到這樣吧 08/10 11:05
推 toulio81: 其實食物越來越容易讓人發胖不等於誘惑力越來越高….只 08/10 11:05
→ toulio81: 是讓你吃看起來相同份量的食物時，攝取到的熱量越來越 08/10 11:05
→ toulio81: 高而已 08/10 11:05
→ DEAKUNE: 應該說環境因素跟自身都有關，比如貧窮有人做過實驗，身 08/10 11:06
→ DEAKUNE: 處在高勞動低收入環境其實非常難脫困，而且你的思維會僵 08/10 11:06
→ DEAKUNE: 化 08/10 11:06
→ windr: 喔，我是精簡早午不是斷，還是會吃點，但很少 08/10 11:06
推 lovez04wj06: 我剛好相反，早午餐確實吃重要一點，下班運動完才不 08/10 11:06
→ lovez04wj06: 會手賤跑去買吃的，到家吃得少反而還好，遊戲玩一玩 08/10 11:06
→ lovez04wj06: 就馬上要睡了，反而讓自己能正常執行飲控，每個人都 08/10 11:06
→ lovez04wj06: 不一樣 08/10 11:06
→ toulio81: 只能靠薯條、炸雞這種程度連美國都還沒到吧？不過比較 08/10 11:06
→ toulio81: 接近，因為那裡好像薯條、炸雞最便宜 08/10 11:06
→ DEAKUNE: 你需要的是正確的知識與行動方案，還需要運氣 08/10 11:06
完全拒絕澱粉確實可以瘦，但反效果就是 因為你肝糖急遽減少，很容易餓，一但感到
非常飢餓，吃回來的量往往都本消耗的高出許多，然後也因為肝糖能量減少，代謝會
越來越慢，只能說 人體真神奇XD
※ 編輯: hayate232 (114.43.36.81 臺灣), 08/10/2023 11:08:26
→ DEAKUNE: 最好的是社群的強連結與支持 08/10 11:07
推 ZoeyDestiny: 真的不能在家放零食。看影片ptt不知不覺就打開吃 08/10 11:07
→ Blazeleo819: 如果都坐辦公室其實真的沒必要吃到三餐 08/10 11:07
→ windr: 一顆水煮蛋或2片吐司的程度 08/10 11:07
→ Blazeleo819: 午餐可以不要吃正餐類的 08/10 11:08
→ toulio81: 一開始的確是照早午餐比較重要去吃的，晚上不吃，但一 08/10 11:08
→ toulio81: 忙起來就會很厭世 08/10 11:08
推 sky12island: 要我運動可以但忌口是不可能的 就算能健康多活個10年 08/10 11:08
→ sky12island: 好了 我寧願不要那10年爽吃然後噎死(x 08/10 11:08
→ lovez04wj06: 肥胖和飲食價格好像也有關係，現代社會越窮的人反而 08/10 11:08
→ lovez04wj06: 越容易胖，畢竟好吃便宜的東西往往熱量特高 08/10 11:08
就因為東西太鹹，白飯的攝取量過高，剛好這兩個東西組合在一起，你的腎臟負擔也變高
→ siro0207: 不用提升什麼意志力啊 提升的應該是你的知識 知道哪些不 08/10 11:09
→ toulio81: 吐司要挑過喔！你可以算算超商吐司，有的單片300大卡… 08/10 11:09
→ toulio81: . 08/10 11:09
→ siro0207: 要吃 哪些要吃就夠了 08/10 11:09
→ lovez04wj06: 我也沒打算忌口，只是執行計畫中得努力一下，辛苦個 08/10 11:09
→ lovez04wj06: 一兩年還債而已 08/10 11:09
※ 編輯: hayate232 (114.43.36.81 臺灣), 08/10/2023 11:10:39
→ windr: 推吐司要挑過，其實有時候一杯冷泡茶就帶過了XDDD 08/10 11:11
→ siro0207: "肝糖急遽減少，很容易餓" 那就是我貼的第二個影片 這就 08/10 11:11
推 ZoeyDestiny: 喝無糖茶真的不錯，讓你解喝飲料的饞，又能降食欲還 08/10 11:12
→ ZoeyDestiny: 提神 08/10 11:12
→ siro0207: 是大腦習慣依賴醣 明明脂肪都還沒開始燃燒 醣沒了就餓 08/10 11:13
→ windr: 對，無糖茶有效，可以買茶來自己冷泡，很簡單 08/10 11:13
→ siro0207: 結果就是你永遠只會燃燒醣 脂肪持續處於放置狀態 08/10 11:13
→ clarkyoona: 先把減重跟減肥分開討論吧 08/10 11:14
→ HatomiyAsuka: 動物會瘦到皮包骨還能活，人類在這之前大多餓死了 08/10 11:18
→ HatomiyAsuka: ，脂肪的運用效率真的太差 08/10 11:18
→ siro0207: 在想人體會不會在未來基因演化後 就忘了怎麼燃燒脂肪 08/10 11:21
→ siro0207: 因為都沒在燃燒 可是卻有在儲存 演化後沒用的捨棄 有用 08/10 11:23
→ siro0207: 的留著 08/10 11:23
→ k798976869: 脂肪會保護內臟 也不能太少 08/10 11:24
推 jeffbear79: 體脂一般人都不用怕太少，除非是一型糖尿病 08/10 11:27
→ jeffbear79: 不打胰島素會瘦到皮包骨的那種 08/10 11:27
推 kskg: 練核心肌群和適度增加肌肉對健康的益處本來就高了 08/10 11:34
推 zack4718: 各種鍵盤大師神仙打架，笑死 08/10 11:42
推 tim0821: 我記得波比跳一百下，累個半死才200大卡...少喝飲料，少 08/10 11:44
→ tim0821: 吃半碗飯是真的 08/10 11:44
→ DEAKUNE: 各位應該先了解生物化學，討論才有共識，人體打死只能存 08/10 11:45
推 ab159852: 以前光靠算熱量就減10幾公斤到正常體重了 後來發展出一 08/10 11:45
→ DEAKUNE: 幾百克肝醣，脂肪最低都是公斤算，正常來說脂肪供能才是 08/10 11:45
→ ab159852: 堆什麼168斷食生酮飲食的 不懂搞那麼累是在幹嘛 08/10 11:45
→ DEAKUNE: 常態，小孩出生需要脂肪構築大腦，所以常處於生酮狀態 08/10 11:45
→ tim0821: 要健康其實也沒有很貴，但是味道真的很淡，對外食習慣的 08/10 11:45
→ tim0821: 人來說很難長期維持 08/10 11:45
推 lovez04wj06: 算是噱頭啦，其實最基礎理論都一樣，熱量差 08/10 11:46
→ windr: 對，減澱粉是非常重要的 08/10 11:46
→ windr: 其實我自己減重也沒那麼累，真的就是少吃+多動 08/10 11:47
→ windr: 多動其實也就是假日到外面走走 08/10 11:47
→ windr: 我自己是調整生活作息，不會胖的生活，當然砍體重期間會 08/10 11:49
→ windr: 加壓 08/10 11:49
推 DEAKUNE: 不是脂肪利用率差，而是你構築了經常使用糖解作用的環境 08/10 11:50
→ DEAKUNE: ，粒線體走beta氧化路徑的酶跟糖解的酶是不同的 08/10 11:50
→ HatomiyAsuka: 人類消耗熱量是醣 蛋白 最後才是脂肪。而且蛋白是 08/10 11:51
→ HatomiyAsuka: 分解成醣類，脂肪是無氧分解，不管怎麼樣都會是最 08/10 11:51
→ HatomiyAsuka: 後選項 08/10 11:51
推 lovez04wj06: 順序這東西我記得到最後的說法是，有影響但不重要 08/10 11:53
→ lovez04wj06: 先燃燒肝醣，再拿最快能利用的來補充，之後回補看有 08/10 11:54
→ lovez04wj06: 什麼用什麼，都不足還是會拿脂肪來燒補缺額 08/10 11:54
→ lovez04wj06: 即使一開始用掉的不是脂肪，最後還是會用到，當然前 08/10 11:56
→ lovez04wj06: 提是不能有過多的醣和蛋白之類的可用餘額，然後沒事 08/10 11:56
→ lovez04wj06: 不會亂燒肌肉 08/10 11:56
→ HatomiyAsuka: 不過人類在利用完脂肪之前就餓死啦，動物倒是可以 08/10 11:57
→ HatomiyAsuka: 撐比較久 08/10 11:57
→ siro0207: 順序當然重要啊 單位醣給的能量最少 身體能存的量也最少 08/10 11:59
→ DEAKUNE: 酶相當於工人，它們只會固定做特定工作 08/10 12:00
→ siro0207: 然而大腦卻看到醣沒了就叫你去吃 那順序最後的脂肪存的 08/10 12:00
→ siro0207: 能量最多 身體能存的量上限也最高 卻都沒消耗 08/10 12:01
→ siro0207: 如果今天順序是反過來 身體總是優先用脂肪 那你醣再怎麼 08/10 12:02
推 DEAKUNE: 所以糖解作用酶只能給葡萄糖分解成丙酮酸，不能拿來跑bet 08/10 12:02
→ DEAKUNE: a氧化，你身體要再訓練一批工人才能有效利用脂肪酸 08/10 12:02
→ siro0207: 存 也不過就是那一點點 記得好像是400克左右? 那天下就 08/10 12:03
→ siro0207: 沒有胖子啦 08/10 12:03
推 DEAKUNE: 不先了解生物化學來討論真的有落差 08/10 12:05
→ siro0207: 另外利用完脂肪之前就餓死啦 應該是人體本來就不是只能 08/10 12:05
→ siro0207: 靠熱量就能運作 還有其他一大堆的營養素需要 像是蛋白質 08/10 12:06
→ siro0207: 會被用來修復各種受損的部位 你蛋白質不夠 身體就會一直 08/10 12:07
推 topfree: 要減肥最快一定是先有氧跟少吃到一定程度後才重訓 08/10 12:07
→ siro0207: 受損 那當然在你熱量燒完之前就死了 08/10 12:07
推 DEAKUNE: 利用脂肪前就餓死是哪裡的資料？ 08/10 12:09
→ siro0207: 他是說利用完脂肪之前 不是利用脂肪前 08/10 12:10
→ Arashi0731: 瘦不難啊，飯量減半就瘦了 08/10 12:15
→ DEAKUNE: 我知道我少打字，但是這個資訊是哪來的？ 08/10 12:17
→ DEAKUNE: 禁食的話身體應該會回收蛋白質才對(自噬)，也有人做到禁 08/10 12:18
→ DEAKUNE: 食1年多沒事(安格斯巴比里) 08/10 12:18
→ HatomiyAsuka: 人類現代生活本來就很難消耗到脂肪吧，但是囤積脂 08/10 12:19
→ HatomiyAsuka: 肪的基因卻一直沒被淘汰掉 08/10 12:19
→ DEAKUNE: 錯了，T1D就無法囤積脂肪，你覺得他們過得好嗎？ 08/10 12:22
→ HatomiyAsuka: 那個是病症跟基因有啥關聯？ 08/10 12:25
推 gametv: 會胖的人意志力通常也是不堅定的一群，我就是 08/10 12:26
→ DEAKUNE: 你的大腦構成需要脂質，細胞膜是脂質，器官需要脂肪長效 08/10 12:27
→ DEAKUNE: 供能，去掉脂肪你會死喔 08/10 12:27
推 wwtop: 重訓跟減肥沒啥太大關係吧，單純是為了好看，不然沒有線條 08/10 12:32
→ wwtop: 的胖或瘦都很傷眼 08/10 12:32
→ Wall62: 一堆什麼飲食法噱頭啦，其實最基礎理論都一樣，熱量差赤 08/10 13:08
→ Wall62: 字+1 08/10 13:08
→ Wall62: 熱量赤字 08/10 13:09
→ siro0207: 問題就是熱量差赤字誰不知道? 這討論下去又要回到意志力 08/10 13:17
→ siro0207: 問題 會有那些飲食法就是因為以前的人跟現在的人吃的東 08/10 13:18
→ siro0207: 西不同 不是光靠意志力就能解決的問題 需要的是知識 08/10 13:19
→ DEAKUNE: 熱量赤字是結果，不是手段 08/10 14:26
→ DEAKUNE: 比如說你的食物中必須胺基酸不足或有短板，你的身體會一 08/10 14:27
→ DEAKUNE: 直發訊號叫你吃夠，當然會超出熱量 08/10 14:27
→ DEAKUNE: 當你一開始就吃夠必須胺基酸，身體得到滿足就有"飽足感" 08/10 14:28
→ DEAKUNE: ，不是胃吃撐的那種 08/10 14:28
推 linceass: 重量訓練是為了長肌肉 長肌肉會增加基礎代謝 08/10 14:30
→ linceass: 所以消耗的會比較多 也會比較好減肥 08/10 14:31
推 ifiamadj: 熱量赤字也不可以吃低於基代，如果低於基代會掉肌肉，骨 08/10 14:46
→ ifiamadj: 骼肌率一旦低了基代又會更低，所以靠短時間內過大熱量赤 08/10 14:46
→ ifiamadj: 字甚至近幾絕食的後果，就是讓自己基代崩盤，所以為什麼 08/10 14:46
→ ifiamadj: 幾乎大部分人靠節食減肥最後卻反彈復胖甚至比原來胖，廢 08/10 14:46
→ ifiamadj: 話你肌肉掉光了基代低到靠北，吃跟以前一樣而基代更低當 08/10 14:46
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→ ifiamadj: 沒運動很容易就會吃到不夠基代，想要減肥運動是必不可少 08/10 14:46
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推 sasewill: 當兵看伙房功力吧，我新訓在嘉義幾乎大家都是胖，食物 08/10 16:57
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减肥 错误搭配越吃越松！！！，【4个月瘦30斤】破壁机食谱，一周高效刷脂 早餐 ！，【4个月瘦30斤】一周高效减脂午餐，家常菜这么做刷脂杠杠哒！， ...

#46. 減肥早餐吃什麼? 5大減肥早餐食譜推介- 減肥早餐外食

想要瘦身、更健康，不少人會選擇用「減醣飲食」，但忙碌的上班族沒有時間自製早餐，不得已要外食的時候，該怎麼選擇呢？ 營養師列出外食族的1週5日減醣早餐，忙碌的你不妨 ...

#47. 最適合上班族吃的減肥早餐 - 減肥俱樂部

營養師一致認為：早餐店或西式速食店用的漢堡肉油脂含量較高，上班族不宜多吃。而奶茶也絕對不能取代牛奶，因為奶茶奶含量很少，還添加了許多糖分。 建議. 要求店家不塗 ...

#48. 早餐 - LDG

愛料理精選2474篇簡易食譜做法與步驟，有最新的雞蛋吐司-早餐、飯卷-早餐、早餐漢堡 ... 5、蔬菜水果很多人为减肥，早餐就吃蔬菜水果。 ... 怎么做上班族的快速早餐？

#49. 「無飯」上班族注意！台灣營養師公開外賣地雷清單！這9款 ...

很多人都知道外帶食物不夠健康，但實質上哪些食物最高危、容易引起慢性疾病？台灣營養師劉雅惠Emma就分享了早餐、午晚餐及宵夜中有甚麼容易招致三高的「 ...

#50. 上班族一週減肥餐搭配！超詳細食譜，照著做就行

上班族 一週減肥餐搭配！ · 上班族一週健康營養減脂餐 · 週一：蒸紫薯、水煮蝦、水煮西蘭花、水煮白蘿蔔 · 週二：蒸蓮藕、水煮海帶、千張、蟹柳 · 週三：煮玉米 ...

#51. 減肥喝蔬果汁排毒！反釀「便秘、脂肪肝」 醫揭20種甩肉食物

相信不少女生都有聽過，多吃蔬果有助排毒瘦身，甚至用「排毒蔬果汁」取代一餐效果更為顯著。不過，早前就有位40歲上班族，一心打算喝蔬果汁減肥， ...

#52. 早餐

愛料理精選2474篇簡易食譜做法與步驟，有最新的雞蛋吐司-早餐、飯卷-早餐、早餐漢堡 ... 5、蔬菜水果很多人为减肥，早餐就吃蔬菜水果。 ... 怎么做上班族的快速早餐？

#53. 一休的減重心得分享–外食族早餐要怎麼吃比較好?

只能說以台灣的中西式早餐來說，真的都不太很健康跟不利於減肥。 那外食族到底要怎麼吃才好。 我想跟大家強調一個觀念，我以前也是外食族，而且因為 ...

#54. 喝什麼?168斷食一個月沒瘦怎麼辦? - 營養師輕食

透過足夠時間的斷食降低身體的胰島素需求，激發體內升糖激素來分解脂肪。 168斷食時間分配，成功法則！ 可以依據自己的生活習慣調整，一般白天上班族：「 ...

#55. 超商減肥早餐

我的減醣外食原則外食減醣攻略1 超市篇外食減醣攻略超商篇外食減醣攻略餐廳篇早餐店減肥是許多人終身都在努力的目標不過身為朝九晚五的繁忙上班族要利用閒暇時刻來準備 ...

#56. 今周刊(@btoday_ig) • Instagram photos and videos

【 本週熱門新聞整理】 ​ ➀《瘦身不吃早餐， · 在動物園工作三十幾年的保育員張天勇，不只喝過犀 ... 不管是上班族、學生，不少人都是每天靠搭乘大眾.

#57. 吃對了，病就少 - Google 圖書結果

片,我更习惯于早餐备一些馒头。为什么呢?馒头既经济实惠, ... 还有是肥胖,有人为了减肥不吃早餐,其实并不利于减肥。早餐吃得少, ... 午饭凑合在上班族中也很普遍。

#58. LP28 超有感複合300 億益生菌- VITABOX®​【順暢專科】

適合吃：奶素、經期、備孕、孕期、哺乳、孩童、上班族、青春期、長輩 注意吃：有服用其他藥物者. Q: 【順暢專科】VITABOX® ... 建議是在早餐空腹前以及睡前都可以喔！

#59. 低卡少油省荷包！懶人料理馬鈴薯365變

... 當營養早餐；用蔬菜或海苔包則是一道清爽小菜；夾大亨堡就是吃飽吃巧的中餐！ ... 不論是辛苦上班族、現代小資女、認真學生族、忙碌家庭主婦，都能成為懶人界的 ...

#60. 早餐别总喝粥，试试这款羹都是粗纤维，补脾益气清肠刮油 - 搜狐

尤其丰富的膳食纤维，可以防止便秘，有清肠刮油的作用，特别适合减肥人群。高钾低钠，有益于保护心血管，常食还有美容、护眼提高免疫力的作用。 【小米 ...

#61. Costco必買十大「減脂期聖品」！好市多最適合懶人備餐

Costco好市多超級適合需要減脂、減肥，或是有在健身的人， ... 很多上班族工作到了下午，不免都會嘴饞想吃一點零食，小心在不知不覺會攝取很多熱量喔 ...

#62. 就是易胖體質！想減肥，減重權威告訴你：飢餓感為何只要忍 ...

「肥胖基因」是什麼？第一點是身體必須要有儲存的能量，其實那個就是基因。現在普遍認為「肥胖基因」是多因子。 首先，當你 ...

#63. 宜蘭爌肉飯糰

油亮的爌肉飯蓋在白飯上，彷彿像是有種莫名的魔力，從清晨早場的早餐、上班族的午 ... 國民美食飯類的熱量排行榜（以一碗／一份為比較單位），其中有些是減肥減醣中的.

#64. 早餐不能喝“大米粥”？医生：不止大米粥，这4物也不宜当早餐

很多人想要减肥时都会采取节食减肥的方式来减肥，认为不吃早餐可以很好的减肥 ... 有一些上班族为了方便省事，会选择在吃早餐时直接去吃，昨晚剩下的 ...

#65. 減肥早餐7 11

健身YouTober Peeta葛格長期在影片中分享低碳、低脂的飲食觀念，近日更考量到台灣的上班族三餐老是在外，就親身走進7-ELEVEN挑戰一周超商外食。 記者黑中 ...

#66. 起立、坐下好吃力！ 55歲以上民眾八成下肢肌力差具肌少風險

舉例而言，工作繁忙的上班族可以選擇便利攜帶的隨身瓶，無論在哪些地方，都 ... 或是加入穀粉或麥片作為早餐享用，創造口味變化，快速補充重要營養！

#67. Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？ - 看板C_Chat

lovez04wj06: 1500以男性而言是減肥時期的攝取量吧？ 08/10 10:06 ... 推kuninaka: 上班族早餐喝咖啡就好了吧不用吃 08/10 10:30.

#68. 早餐吃什麼

不論是忙碌的上班族、省錢的學生族，來一頓營養又豐盛的早餐diy，為接下來的一天起一個美好又 ... 當決定開始減肥這一步的時候，吃對早餐可以為一整天定下美好基礎！

#69. 7 11 減肥早餐[1NWKJJ]

黑米白米等5 7 種米貴的減肥餐也能成功瘦下來喔WH現在就提供你減肥早餐午餐晚餐 ... 該怎麼吃就變成上班族最大的課題人氣營養師Feibi看準現代人的超商飲食習慣精準整理 ...

#70. 減肥外食怎麼挑？跟著營養師這樣吃理財寶- 減肥早餐 ... - Ayavaj

外食族減肥「早餐8大選擇」 專家：定要吃澱粉 ... 優格+洋蔥鮪魚小番茄+吐司+水煮蛋以上這些早餐都是假日閒閒沒事在家弄的，上班日的早餐多數是在便利商店、中西式早餐 ...

#71. 「12種減肥早餐」一圖看！美女營養師激推：隨便搭又飽又會瘦

程涵宇推薦「12種健康食物」早餐幫助減肥，可以任意搭配組合：. 1.雞蛋：營養師指出，雞蛋最適合在早上吃，因為蛋白質含量高，早餐吃雞蛋可能會降低食慾， ...

#72. 減肥早餐5大食譜推介｜營養師建議搭配菜單多減5%體重瘦身可 ...

減肥早餐 在瘦身過程中十分重要，營養師共有5款食譜推薦，想吃得健康有營養，即根據建議準備好每日的減肥早餐搭配，這樣一星期的工作天便不用再煩惱 ...

#73. 港墘站吃早餐 - bolenews.online

Exit 2 To Platform 2 不少研究都指出，吃早餐是幫助減重的好習慣，不過， ... 講到內湖，就想到科技業、上班族，特別像是港墘、文德、西湖等捷運站， ...

#74. 全聯食譜

... 烘焙、電鍋、氣炸鍋等食譜搶獎金，推薦小資上班族、家庭主婦簡單創意的美食做… ... 夜市營業客家話怎麼學Aesop肌膚調理凝露用法減肥早餐地瓜.