【關於倒立與線上倒立課】
手倒立對你來說是怎樣的練習?
我覺得以我的練習跟教學模式來說,手倒立有三個階段。
早期練手倒立,我們強調站在手上不用怕,因為第一要件就是要有穩定的上肢肩膀跟手,這個是放諸四海皆準的道理。
中期練手倒立,我們開始強調下肢靈活,因為當你的倒立練習要再進步的話,下肢絕對是不能忽略的,這不單單只是柔軟度而已。記得之前有一場進階的倒立工作坊,一位同學已經非常厲害能夠穩拉到手倒立,但直腿卻有點辛苦成功率不高,結果上完那場工作坊後,同學不但變穩成功率也變高,因為我們加強了很多下肢的練習。
後期練手倒立,我覺得變成要練後彎,但後彎不是靠柔軟度做到的後彎,是有控制的後彎練習。剛好前陣子流動課是後彎主題,結果練完一系列的後彎轉換到倒立練習,同學反應更容易保持直立不香蕉了,重點就在前側的控制,所以倒立後彎其實並不是互斥的,但你要先有個穩定的倒立跟穩定的後彎,才有穩定的倒立後彎。
所以之前有朋友問說我練手倒立到底有什麼好處,如果我翻開以前工作坊的講義,我會回答手倒立可以:
鍛鍊核心
鍛鍊上肢力量
刺激內分泌
降低壓力以及變得快樂
增加空間認知感跟平衡
很好玩
出去玩拍照很帥氣 (無誤)
一秒的三摩地
到現在讓我再回答一次,我會說手倒立其實是一個完整的全面的練習,手倒立只是最後用來檢查的手段,你必須要有全面的手平衡穩定,髖靈活,有控制的後彎這些元素組合起來,才能有一個舒適安全的手倒立練習。
當然要往更高難度的手倒立練習前進,必須有更多專項的練法,但我比較著重的還是基礎的建立,在倒立工作坊裡我教的會是更貼近主題的內容,但即使在其他課程,不管是簡單又不簡單的呼吸,基礎課流動課,各類工作坊,我們都是往更好的倒立能力前進,更棒的是,你會發現不只是倒立會進步。
你以為你在上倒立研習嗎?不,你在上的只是透過倒立練習為目標讓你其他的練習都一起變好的研習。而當你發現倒立變好了,其他也一起變好了,反之亦是。
手倒立對我來說,就是這麼樸實無華打基礎跟檢視基礎的練習。
我這樣練,同時也這樣教。
#線上倒立課
在這次的線上倒立課,同樣的,也是完全按照我教工作坊的邏輯跟架構做規劃,也會補充相關的肌動學。
第一部分,我們練習呼吸與核心。
第二部分,我們練習上肢相關,包含如何練習胸椎靈活,肩胛穩定中靈活,到手支撐。
第三部分,我們練習最直接相關的髖控制,包含前彎跟弓箭步後彎。
有了以上這些穩定的基礎,最後第四部分,我們才真正進入倒立。
而在前三部分中你可能需要花更多的時間打好基礎,當身體準備好了,再去練習倒立(或是任何其他練習)的技巧,我覺得才是安全又最有效率的方法。
因為是線上的關係,我捨去了相對複雜的練習方法,直接精選出最重要且關鍵的步驟,而上完這堂課,你應該會非常清楚,從初階到能夠自由手倒立需要經過怎樣的練習階段,而也能重覆觀看,跟著自己的進度前進。
有興趣的同學歡迎一起參加喔。
(IG同學可以直接去主頁找Linktree連結)
試看影片
https://fb.watch/6azkGQeo_o/
報名連結
https://forms.gle/u4Fhp75d1o5D8e1u7
台灣動作專家協會Taiwan Movement Specialist Association
#倒立
#kensyogalife
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過1,020的網紅Eyhomeworkouts,也在其Youtube影片中提到,#倒立 #核心 #居家隔離 之前我嘗試過從瑜伽或體操的角度切入練習,但沒有覺得任何一套完全適合我,畢竟我的本體感受真的很差⋯剛開始倒過來不知道屁股在哪腳又在哪,經常一個平衡不對就摔😵 至於腿後的柔軟度更是中庸,要如瑜伽老師那樣直接身體對折再用核心把腳抬上去🙀要犧牲太多訓練的時間 也沒有看見成效😢真的...
上肢 柔軟度 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳貼文
☘課程名稱:
【動作失能系列特別專題: 三段式肌肉能量放鬆術】
「你還在認為拉筋伸展,一定要費勁拉緊才有效嗎?」
「你是否在尋找有什麼方式能讓拉筋效果更好呢? 」
「你是否在尋找最輕鬆省力的放鬆肌肉方法呢? 」
使用蠻力按摩伸展的時代即將成為歷史,近代已有許多研究發現刺激各種神經肌肉迴路與操弄肌肉力學特性,竟能間接放鬆緊張的肌群,至今已有許多學派以此為基礎進一步發展出各種放鬆肌肉的技術,而「三段式肌肉能量放鬆術」是整合各神經肌肉放鬆學派之精華所重新設計的放鬆技術,是所有家人朋友、運動員、臨床工作者必收藏在口袋的放鬆技巧。
「三段式肌肉能量放鬆術」是在獨特的姿勢位置下,運用輕柔的阻力且配合呼吸節奏,來引導目標緊繃肌群進行三種不同方向的交叉式主動用力,以降低緊張的神經肌肉訊號及鬆動肌肉細小纖維,來達到迅速鬆弛肌之目的。
本課程將從「全身性肌肉平衡」的思維切入,帶領學員剖析上半身與下半身肌肉失衡狀態,教導如何以「三段式肌肉能量放鬆術」有策略的先恢復肩胛與骨盆帶肌肉失衡狀態,緊接著再運用「三段式肌肉能量放鬆術」來放鬆上肢與下肢區域的緊繃肌群。
【本課程將學會】:
1.學會如何從體態姿勢、肌肉柔軟度、肌肉力量了解「肩頸」與「骨盆帶」肌肉失衡狀況。
2.學會如何從各區域肌肉失衡狀態,判讀真正該放鬆的肌群
3.學會如何運用「三段式肌肉能量放鬆術」來放鬆上肢、肩頸、骨盆腰、下肢等區域的緊繃肌群
4.學會「三段式肌肉能量放鬆術」與「拉筋伸展」該如何有效搭配使用
5.學會自我三段式肌肉能量放鬆術執行技巧
◎上課場次:
👉台北場: 2021/06/27 9:00-17:00
◎ 限額: 20位
地點:AFM人體力學研究室
(新北市三重區重陽路四段30號3樓,近三重國小捷運站)
👉台中場: 2021/07/11 9:00-17:00
◎ 限額:20位
地點: 飛躍休閒運動活力館
(台中市北屯區安順四街33號 B1樓之3)
👉高雄場: 2021/7/18 9:00-17:00
◎ 限額: 15位
地點: 橘子體適能家
(高雄市苓雅區四維三路155號)
◎ 報名簡章: https://forms.gle/XBF5oKjetnXL2Qvm9
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手倒立對你來說是怎樣的練習?
我覺得以我的練習跟教學模式來說,手倒立有三個階段。
早期練手倒立,我們強調站在手上不用怕,因為第一要務就是要有穩定的上肢肩膀跟手,這個是放諸四海皆準的道理。
中期練手倒立,我們開始強調下肢靈活,因為當你的倒立練習要再進步的話,下肢絕對是不能忽略的,這不單單只是柔軟度而已。
記得之前有一場進階的倒立工作坊,一位同學已經非常厲害能夠穩拉到手倒立,但直腿卻有點辛苦成功率不高,結果上完那場工作坊後,同學不但變穩成功率也變高,因為我們加強了很多下肢的練習。
後期練手倒立,我覺得變成要練後彎,但後彎不是靠柔軟度做到的後彎,是有控制的後彎練習。有時候的流動課是後彎主題,結果練完一系列的後彎轉換到倒立練習,同學反應更容易保持直立不香蕉了,重點就在前側的控制,所以倒立後彎其實並不是互斥的。
至於倒立後彎,就要先有個穩定的倒立跟穩定的後彎,才有穩定的倒立後彎。
之前有朋友問說我練手倒立到底有什麼好處,如果我翻開以前工作坊的講義,我會回答手倒立可以:
鍛鍊核心
鍛鍊上肢力量
刺激內分泌
降低壓力以及變得快樂
增加空間認知感跟平衡
很好玩
出去玩拍照很帥氣 (無誤)
一秒的三摩地
到現在讓我再回答一次,我會說手倒立其實是一個完整全面的練習,手倒立只是最後用來檢查的手段,你必須要有全面的手平衡穩定,髖靈活,有控制的後彎這些元素組合起來,才能有一個舒適安全的手倒立練習。
當然要往更高難度的手倒立練習前進,必須有更多專項專門的練法,但我比較著重的還是基礎的建立。
在倒立課中我教的會是更貼近主題的內容,但即使在其他課程,不管是簡單又不簡單的呼吸,基礎課流動課,各類工作坊,我們都是往更好的倒立能力前進,更棒的是,你會發現不只是倒立會進步。
你以為你在上倒立研習嗎?
不,你在上的只是透過倒立練習為目標,讓你其他的練習都一起變好的研習。而當你發現倒立變好了,其他也一起變好了,反之亦是。
手倒立對我來說,就是這麼樸實無華,打基礎跟檢視基礎的練習。
我這樣練,同時也這樣教。
你也不一定要上我的課,但如果你一直卡關的話,或許轉換不一樣的觀念,換一下不同的練習,也許可以帶給你新的進步方向。
而當然有好的基礎後,剩下就是紀律跟技術的磨煉了。
不過最重要的一件事,就是要開心練習,無論你在什麼階段都沒關係,安全第一,享受過程,就是一段很棒的旅程。
#基礎最重要
#倒立 #handstand
#Ken的完全倒立指南
#kensyogalife
上肢 柔軟度 在 Eyhomeworkouts Youtube 的最佳解答
#倒立 #核心 #居家隔離
之前我嘗試過從瑜伽或體操的角度切入練習,但沒有覺得任何一套完全適合我,畢竟我的本體感受真的很差⋯剛開始倒過來不知道屁股在哪腳又在哪,經常一個平衡不對就摔😵
至於腿後的柔軟度更是中庸,要如瑜伽老師那樣直接身體對折再用核心把腳抬上去🙀要犧牲太多訓練的時間
也沒有看見成效😢真的是我沒天份
✨很好的本體感受和柔軟度都需要大量的練習,當時也有讓我感受到超挫折🥲
還好後來我摸索出一個融合各派讓我穩穩倒過來的方法,要需要一定的肌力,而平衡應該對初學者而言更好抓。
———
影片要點
1.手的擺放和本體感受(穩定基地)
2.上肢肌力(下推地面)
3.訓練平衡(核心用力穩定感)
4.靠牆練習(用上半身找重心)
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上肢 柔軟度 在 鋼管 · RODY Youtube 的精選貼文
『 筋肉媽媽的第一堂鋼管課!!』
相信媽媽一定覺得有趣又有挑戰性~
這堂課,融合了肌力、柔軟度、心肺訓練
利用鋼管當成其中一站體適能訓練循環站
不會有太艱難的動作,但是會利用鋼管特色
做一些基礎的上肢與下肢運動訓練
並且會有更多柔美的舞蹈動作
以及柔軟度脊椎活動度的訓練。
【Jz fitness 】歡迎你的加入!!
IG:aaa_rody / melody.wan
使用 Movavi Video Editor Plus 製作
https://www.movavi.com/video-editor-p...
上肢 柔軟度 在 迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga Youtube 的最讚貼文
🙋🏻今天分享我在家彈力環上半身訓練
🔺總共五個動作,每個動作10下
🔺一個循環休息30秒,最少完成三循環
👉我肩頸背弱弱,所以用最輕度彈力環
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我是無敵大駝背,肩頸一直都狠弱
每次進瑜珈教室肩頸背隔天都無敵酸痛
但也學到狠多如何改正自己姿勢
現在一週最少維持三天進瑜珈教室學習
剩下兩天自己居家運動+瑜珈練習
希望今年可以柔軟度🆙折來折去🆗
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