上下樓梯傷膝蓋，對每天要出門的狗狗真的是職業傷害
常常在出門散步的時候想像，如果蹦米乓會飛的話，上下樓梯就輕鬆多了。
但是馬上被自己搓破粉紅泡泡，一隻擁有蹦米乓陰險貪吃個性，又有飛行能力的生物，跟龍卷鯊一樣可怕。
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下樓梯傷膝蓋 在 Facebook 的最佳解答
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「下樓梯傷膝蓋」的推薦目錄：
- 關於下樓梯傷膝蓋 在 Facebook 的最佳解答
- 關於下樓梯傷膝蓋 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳貼文
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- 關於下樓梯傷膝蓋 在 Gladys Fit Life Youtube 的最讚貼文
- 關於下樓梯傷膝蓋 在 Gladys Fit Life Youtube 的精選貼文
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- 關於下樓梯傷膝蓋 在 [問題] 爬樓梯到底傷不傷膝蓋? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於下樓梯傷膝蓋 在 藍海嘿熊瘋運動- [下樓梯傷膝蓋? - Facebook 的評價
- 關於下樓梯傷膝蓋 在 正確上下樓梯教學｜讓你上樓&下樓不傷膝！ - Pinterest 的評價
下樓梯傷膝蓋 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳貼文
【全民人體力學保健教室：怎樣下樓梯才不傷膝蓋、膝痛呢?「小腿吸震法」大公開】
相信「下樓梯=傷膝蓋」這樣的觀念已廣為流傳並深植人心，由於下樓梯時會對於膝蓋帶來很大的衝擊力，造成許多膝蓋痛的民眾常對於該怎麼下樓梯而困擾不已，今天全民人體力學保健教室簡單教各位一個下樓梯的小技巧，有助於大大緩衝下樓梯所帶來的衝擊力!
而我們又稱這個方法為「小腿吸震法」，方法也相當簡單，下樓梯著地時，以「腳尖」接觸地面，接著採「小腿用力」的方式來取代膝蓋支撐身體的重量(右圖)。(假如過程中小腿會疼痛，就不適合這個方法) 藉由小腿肚來幫忙緩衝地面的衝擊力，可以幫助我們解一時的燃眉之急，更理想的方法還是去分析與解決膝蓋區域力學不正常受力的背後原因。
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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下樓梯傷膝蓋 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最讚貼文
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0:26 聲明
1:42 腳踝扭傷2大原因
2:17 Bonus Tip：降低腳踝扭傷第1步
3:35 伸展#1
4:50 伸展#2
5:57 伸展#3
6:45 伸展#4
7:26 強化動作1
8:51 強化動作2
10:21 強化動作3
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15:35 Question of the Day
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20分鐘髖部伸展 https://youtu.be/ttVIaKIEeQE
改善腿部緊繃3動作 https://youtu.be/0fmw-Be4AR4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
★新手入門 初階必學★
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
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伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
#腳踝訓練 #強化腳踝 #腳踝扭傷
下樓梯傷膝蓋 在 Gladys Fit Life Youtube 的精選貼文
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#膝蓋疼痛 #強化膝蓋 #肌力訓練
下樓梯傷膝蓋 在 Gladys Fit Life Youtube 的最讚貼文
你是不是長時間在辦公桌使用電腦，或者長時間開車，導致你的肩膀圓肩？或者你有認識的人，年紀比較大，感覺肩膀卡卡舉不起來？這個影片將會非常適合你！
這個練習適合：
➔想改善和維持肩關節活動度
➔初階、無運動習慣的朋友
➔年長者
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1:00 肩膀活動方向
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6:02 動作4
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下樓梯傷膝蓋 在 藍海嘿熊瘋運動- [下樓梯傷膝蓋? - Facebook 的推薦與評價
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Jun 11, 2019 - ※重要※ 各位朋友，上下樓梯影片已經有說明更清楚、詳細新版本了！！快去看看吧↓↓ 下樓梯膝蓋痛？【不傷膝的下樓梯 ... ... <看更多>
下樓梯傷膝蓋 在 [問題] 爬樓梯到底傷不傷膝蓋? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
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==============================以上禁止刪除=================================
我目前 183cm 77kg
大概半年前因為一度達到85kg
覺得有點太重 於是決定來運動
但我的個性又蠻懶的 不會為了要運動而專程去找運動來做
於是想了個方法 那就是爬樓梯
規畫是: 早上上班時 將車停在B4停車場 然後爬樓梯走上14F的辦公室
中午徒步出去吃中餐 然後回來時從1F走回14F休息
晚上回家時 車停B2走回9F
體重的降低的確是小有所成
而且體力也變好了
(一開始從B4到14F之間 沒辦法以均速爬完
大概要在3F左右和9F左右的樓梯間徘徊個15秒再繼續
到目前可以一次均速爬完 有時候時間比較早還會坐電梯回1F重頭爬一次)
但前幾天聽同事說 爬樓梯很傷膝蓋 而且是一點一點累積的
直到膝蓋受不了了 才會一次爆發
我的問題是
目前這種強度不算高的爬樓梯 半年間膝蓋還沒有感到任何不適
而且聽說下樓梯更傷膝蓋 所以我往下都是坐電梯
真的會對我的膝蓋造成慢性損傷嗎?
如果會的話
有沒有比較不傷膝蓋方便又簡單(在辦公室做也不會太奇怪)的運動可以替代?
(什麼叫奇怪的運動? 鄭多燕那種在辦公室做就很奇怪)
還是有什麼改善爬樓梯這種運動的方式 可以降低膝蓋受傷的危險性
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.78.7.234
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1448165126.A.722.html
可是兩個月前覺得體力尚可時就改成兩階上
會想做運動的空間就只剩下我家和辦公室
而且有操場的地方離家裡和辦公室都有一段距離
所以我才選爬樓梯當成運動 因為順路又不用耗時間找停車位
累了就可以馬上休息換其他事情做
如果在操場累了 還要先走到車位然後很疲憊的開車回家 光想就覺得麻煩
※ 編輯: ODFans (42.78.7.234), 11/22/2015 17:57:32
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