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【國手術後運動治療】
🔐重點
1.運動員出入交通安全要注意
2.術後需積極配合術後治療及運動
3.叫不出名字的肌肉也很重要
🛼溜冰舉踵（Skater heel raise）
📊走路與運動專項動作中，足部與踝關節肌群需要共同協調穩定足部動態穩定結構將臀部與大腿肌群的力量傳遞至足部，此時足部的穩定與周邊的結構的剛性扮演重要的角色。其中伸拇長肌與伸趾長肌負責在足部固定下小腿直立。比目魚肌主要為第一型肌纖維（慢縮肌）所組成，在走路過程中，扮演重要角色，包括推進期與站立中期，需要注意腳踝被屈角度至少需要10-15度。
💡設計想法：
1.需要針對受限關節進行活動度增強訓練
2.受損肌肉肌腱在限制角度下進行延展度訓練
🎯訓練目標：
1.比目魚肌肌力強化
2.跟骨內翻能力
3.前側肌肉肌腱被延展能力
4.下肢承重能力
5.單側穩定度
🗿動作：
1.雙腳腳趾朝前，腳跟夾球，小腿垂直地面。
2.上半身彎曲到底，呈現溜冰姿勢。
3.將腳跟反覆抬起放下。
⚠️注意事項：
1.小腿是否垂直地面
2.跟骨是否歪斜
3.骨盆是否歪斜
【運動要熱身】熱身時間因人而異
⭐夏天熱身時間可以短一點
⭐亦要視乎進行哪類運動而定
#星期一踢走BlueMonday
運動前熱身重點
不正確的運動方式容易造成運動創傷，熱身運動就是最常被忽略的一環；熱身能提升體溫、增加肌肉彈性及神經靈敏度，更可增加肌腱及靭帶的延展性，減少拉傷肌肉的可能。
何謂足夠的熱身運動？要視乎年紀、體質、天氣、運動強度而定，進行帶氧運動例如慢跑，需要的熱身時間相對短；如進行短期爆發且高強度的無氧運動，例如100米賽跑、籃球、欖球等，需要的熱身時間相對長，目的是令體溫上升、心跳頻率增加，達到輕微出汗的程度，令身體能盡快適應運動強度。然而熱身時間並非越長越好，如過度的話會造成體力下降或疲勞，影響運動效果。
簡易熱身運動推介：
👩🏻 頭頸
右手放在頭部左側，把頭輕輕往右面壓，讓右耳拉近肩膊，維持動作約15秒，換左手重覆動作。
💪🏻 上肢
舉高右手，屈曲並以指尖點着背部，左手將右手踭向左拉，令右肩有拉緊感覺，維持動作約15秒，左手重覆動作。
🦵🏻 下肢
動作一：前後腳站立，腳尖向前，腳跟著地，前腳屈曲，後腳拉直，上身保持垂直重心向下壓，令後腳小腿肌肉有拉扯感覺，維持動作約15秒，換另一隻腳重覆動作。
動作二：右腳向後屈起，以右手從後握着右腳腳掌，用點力向上拉，大腿保持伸直讓肌肉有拉扯感覺，可找扶手協助平衡，維持動作約15秒，左腳重覆動作。
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Warm-up before exercising
Improper exercise forms and motions can cause injuries, and more often than not, it is due to the lack of warm-ups. Warming up can increase the body temperature, improve the elasticity of muscles and the sensitivity of nerve receptors, hence, reducing chances of injuries.
So, how long should a warm-up last? It depends on the individual’s age, body constitution, the weather, and the intensity of the sport. Aerobic exercises such as slow jog would require a shorter warm-up time.
On the other hand, anaerobic exercises that are of short length with high intensity such as 100m dash, basketball, and rugby warrants a longer warm-up. This is to increase the body temperature and heart rate and to help the body to sweat a little, so the body can get accustomed to the intensity more effectively.
Yet, it does not mean the more time you spend on warm-up, the better it is, because excessive warming up can reduce the stamina and cause exhaustion even before the actual sport takes place.
Some simple warm-ups:
💪🏻 Head and Neck
Place your right hand on the left side of your head and gently push your head towards the right side until the right ear is close to the shoulder. Keep the position for 15 seconds. Repeat with left hand on right side of head.
💪🏻Upper limbs
Raise your right hand and bend it downwards with finger tips touching your back. Use your left hand to pull your right elbow towards the left until you feel tightness on the right shoulder. Keep the position for 15 seconds. Repeat with left hand.
🦵🏻 Lower limbs
Action 1: Stand with one leg in front of the other, point the feet to the front, and make sure the ankles are on the ground. Bend the front leg and straighten the other. Keep the body straight and lower the center of gravity, so you can feel tension on the calves. Maintain the same position for 15 seconds and repeat the same process for the other feet.
Action 2: Bend the right leg backward and hold the feet with the right hand. Pull the leg upward as much as possible, but keep the thigh straight and make sure there is tension in the muscles. Use a handrail to stabilize the body, if necessary. Maintain the same position for 15 seconds and repeat the same process for the other feet.
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#男 #女 #我狀態OK
北歐彎舉-膕繩肌群王牌訓練動作
一般是兩人一組，一個夥伴跪在後方幫忙壓腳讓練習者後方有個重量固定住。
一個人要做了話如果你有龍門架或是史密斯架了話，
可以史用龍門架放槓鈴或史密斯槓加重槓片超過自己體重，再用跳箱或是握推床加高，調整到適當高度，然後瑜伽墊對折對折再對折，在槓鈴上加上槓鈴護墊就可以很舒服的操作了。
這個動作最終目標就是要練到不用靠伏地挺身輔助也可以在保持髖中立位的情況向心收縮拉升回垂直位！
算是一個比單腳深蹲還要困難好幾倍的經典下肢徒手訓練動作呢！
Hi~大家好，我是May，歡迎來到我的yt channel
擁有翹臀無疑是每個女孩的夢想，臀部不僅影響我們的身形外觀，在日常活動中更扮演重要角色，鍛煉臀部有許多好處 包涵改善下背疼痛 、增加髖關節的穩定性、在整體比例而言也會使我們的雙腿更為修長。
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那麼，要如何鍛鍊出兼具外觀以及功能的翹臀呢？世界知名翹臀專家Bret Contreras將下肢的鍛煉主要分為- 垂直式負重、水平式負重 以及橫向/水平面外開。 影片中介紹精華的12個居家練臀動作(分上/下集)含初階/進階tips:
0:00 intro
0:46 我推薦的阻力帶
1:49 臀部基本構造
2:22 三大動作分類
3:09 阻力臀推 & 阻力臀橋
5:15 阻力負重臀橋
5:56 阻力深蹲講解
7:12 阻力停頓深蹲
7:23 阻力負重深蹲
8:40 坐姿開腿講解
9:32 阻力恰恰
10:16 站姿阻力前後點步
10:28 阻力跨步移動
10:59 怪獸行走
11:16 負重阻力跨步移動
11:37 驢子踢腿
12:20 外開小狗踢腿
13:36 居家美臀微型電子書介紹
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7/26上午10點-7/30 晚上12點 早鳥預購88折
獨家聯名豹紋翹臀圈(附贈居家美臀電子書) 連結：
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書籍參考:
the Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training by Bret Contreras
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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Music by Mark Generous - Orange And Pomegranate - https://thmatc.co/?l=EB628185
Music by ninjoi. - Thank You - https://thmatc.co/?l=37B5A66C
Music by Cassette Tapes - Sugar Rush - https://thmatc.co/?l=D42AC9C2
Music by FRANKE - Home Alone - https://thmatc.co/?l=1FDF617D
Music by Paul Cook & The Chronicles - Wherever You Are (Embody Remix) - https://thmatc.co/?l=6091F5FD
Music by Nico Anuch - Another Day - https://thmatc.co/?l=532F17E7
*本支影片因在戶外拍攝，收音品質不穩請見諒！
既然健身房都關了...
我們就投入彈力繩的懷抱吧🥰🥰
0:00 精采預告
1:28 上肢水平推
3:38 上肢水平拉
6:09 上肢垂直推
8:24 上肢垂直拉
11:27 下肢推
13:09 下肢拉
#彈力繩訓練 #居家訓練 #好家在我在家
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🔍幹嘛啦！ET
Thanks💛💛
#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教
🔥 肌力訓練到底該做哪些動作？什麼是一般適應症候群？【SBD怪獸講堂 S1: E7】
沒看過這集，別說你知道！😎
說了這麼多肌力訓練的好處，那到底我該做哪幾個項目來訓練最好？
而人體對訓練刺激所回饋的向上適應，其實是來自於運動科學的一般適應症候群基礎。
安全，循序漸進，持續觀察最大肌力表現的訓練模式，是每一個人都需要關注的。
影片為你分曉，肌力訓練背後肌肉/骨質/神經系統向上適應的人體現象，與哪些項目選擇是你需要知道的。而找一位合格合適的教練來學習與訓練，就不必走太多冤望路。
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🚩本集怪獸講堂重點筆記：
➤ “以有負重潛力的人體自然動作，肌力訓練效果最好。"
➤ “大肌群多關節運動，優於單關節小肌群運動。"
➤ “器械式器材，建議在補強訓練使用。”
➤ “上肢訓練：水平推，水平拉，垂直推，垂直拉。”
➤ “下肢訓練：推，拉，轉，走。”
➤ "功能性訓練，具有力量轉換的遷移效果。"
➤ "最大肌力訓練，具有最佳功能性。”
➤ "一般適應症候群(GAS)的圖片解析。”👍
➤ "肌力訓練的根本，就是操控疲勞與向上適應訊號。”
#影片版權所有請勿轉載
★SBD菁英聯盟頭號人物★
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【正式上市！全新冬季限量款 - Eclipse 日蝕黑】
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今年的冬季配色，由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成，為訓練增添獨一無二的色彩，在對抗地心引力的時刻，為你撐腰！😎
#Eclipse #日蝕黑 #2019冬季限量款 #限量依舊殘酷
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載
今天就來介紹上肢 垂直 拉，引體向上，這動作是上肢肌力訓練很重要一個指標。 如果徒手無法執行，那麼可以加上彈力帶放在腳上，去完成這個動作，記得動作 ... ... <看更多>
是將人體分成「上肢」、「下肢」，把動作區分成「推」、「拉」，以人體解剖面向來分類動作方向。 上肢有「垂直」推、拉，「水平」推、拉。 下肢有「垂直」推、拉。總共六個 ... ... <看更多>
下肢垂直推 在 [問題] 腹肌是CP值最低的肌群嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
今天跟一個也在運動的朋友一起去重訓後
不免會討論到健身相關之類的事
也發現朋友對於肌群的想法跟小弟有所出入
像是小弟是追求健康與均衡發展的，朋友則是以消脂為主，也偏好訓練特定肌群
也因為觀念上的不同，所以不免有一些爭論
其中一個爭論是"練腹肌對消脂沒幫助也沒感覺，練那個CP值太低"
聽到這個小弟不免想起了自己長達好些年的健身知識與平時看的健身文章
眼睛可說是瞠目結舌，並開始懷疑起了自己的貓生(誤)
想請問巨巨們，練腹肌對消脂肪真的沒幫助嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.42.38
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1527689518.A.A98.html
※ 編輯: t56874123 (118.150.42.38), 05/30/2018 22:12:46
※ 編輯: t56874123 (118.150.42.38), 05/30/2018 22:13:16
原來如此，感謝巨巨的回應
不過小弟還是會繼續鍛鍊腹肌吧
那時討論到說他做雙槓體撐沒辦法抬幾下這點
自己是無法想像核心不夠力的狀況
假的，都是眼睛的業障(笑)
根據近來的觀察，妹仔更重看臉和穿衣好不好看的
肌肉什麼的都是塵間煙雲了
小弟是不確定肚子沒救的人的想法啦...
但就從事各種運動上來說，想要有好的表現，核心真的很需要
QQ
沒吧?好像不求線條只求沒肚子
這年頭妹子條件有這麼高了?!
說到這個就有點好奇
核心肌群到底算是怎樣類型的人才會特別注重
雖知道運動員相關的一定會注重(小弟自己比較偏這塊)
但對健美跟健力來說也是優先訓練的項目嗎?
4~後來重新確認了，確實是大肌群>這種小肌群
再次QQ
但左手不會背叛你(再誤
是會有安心感的意思嗎?
讓人想到之前一篇啤酒肚男性極受女性歡迎的報導..
只能去醫美做六塊肌雕塑手術了嗎
這真的很尷尬...這表示不少女性對於健身的標準
還是會以肚子為先(?)
這到不用啦，其實重新鍵盤一下就看的到了
算多少都有牽連吧
腹肌也是屬於核心肌群的其中一部份
話說如果骨盆前傾的話
有辦法靠重訓某部位肌群，以肌肉力量拉回來一些嗎?
自己以前因為練到有點圓背的狀況
物理治療師是說可靠引體向上，以往後擴的方式訓練背肌
讓背肌肌肉群強健到可以把圓背的問題改善這樣(大致說法)
應該說腹肌是核心肌群的一部分
所以訓練腹肌這類的算是針對核心的特地肌群的單項訓練吧?
小弟的認為是其實都要均衡訓練啦
但朋友確定是無法了
這就像挑西瓜時要先拍拍看
聲音悶的表示油水太多，這西瓜就不能用了(?)
聲音札實則反過來(誤)
是沒錯，也因彼此進健身房訓練的目的不同
所以對於重訓上所希望達成的目標也完全不一樣
約...約什麼講清楚啊ww
歹勢讓你看笑話
這個不確定
如果是男性之間應該會看的出來啦，所以對男性效果十足
但女生的話好像比較常看了臉之後，下一秒就是往肚子看了(?)
所以要看你想給誰看(誤)
恩~每個人進健身房目的不一樣嘛....
看來，這會成為新的時尚潮流wwwwww
所以簡單來說，消脂去做腹肌效果低弱
但若要全身上下的肌群強健，腹肌強化是必要的
這時應該要告訴她真相，說"腹肌訓練沒有一個能瘦肚子"
然後要她做握推和硬舉
但妹子有高達八成機會說"不要"
總覺得跟妹子不管說什麼，妹子都會怕w
這點深有感受
恩，小弟原先是想說全身都有增肌強化到的話
那消脂其實也就沒這麼難了
忘了朋友的目的並非是強健肌肉，也因為他的質問
才讓小弟出現這樣的疑問
現在該想想40歲以後要繼續怎麼動了...
真der~小弟推崇肌肉與肌肉間是相輔相成der
簡單來說，結論是:
要減脂瘦身的話，那CP值很低
要證明有健身、想要核心強健還有要讓妹子摸的話，CP值爆表(誤)
※ 編輯: t56874123 (118.150.42.38), 05/31/2018 21:25:50
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