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下背痛、膝蓋痛、與髖部疼痛可說是現代人身體的三大困境。
😗鍛鍊「臀部肌肉」可以訓練到髖關節，對肌力、活動度、與髖關節健康都有幫助！
我們今天來看看幾個能增加 #髖關節 活動度的瑜珈動作：
https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/4009
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健身除了鍛鍊肌肉以外 #心肺功能 也很重要唷
小葛和DiDi教練為小胖設計的訓練菜單
不但能鍛鍊下背肌力，也能加強心肺功能
跟著留言處示範影片一起動起來 😉
｜#i運動人生第二季 小葛教練 x 講師-到府運動教學 長腿DiDi是我
小胖是幼兒教保員，孩子們個頭較小，常常需要彎腰，也常常需要追著孩子跑。
因此小葛和DiDi教練為小胖設計肌力鍛鍊菜單
幫助小胖鍛鍊下背肌力好彎腰，增加心肺功能好追小孩😁
喜歡這支影片請分享給朋友吧
點開留言可以看到其他i運動人生挑戰者的訓練菜單唷
｜#i運動人生專屬訓練菜單
｜#i運動人生第二季 小葛教練 x 講師-到府運動教學 長腿DiDi是我
#非常專業的物理治療師
#與上一隻影片事件無關
#請勿胡亂猜測造成困擾
拍攝地點 👉🏻 REVIVAL瞻恒物理治療
台北市, 大安區,
瑞安街23號, 8之1號1樓
聯絡電話：02-27000277
深蹲時腰痠？臀部一高一低？
那這集你不能錯過！
正確深蹲 你學會了嗎?
下方留言告訴我，妳還想看什麼😁👇🏻
#深蹲 #動作分析 #暖身
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【 重點 】
00:00 開場
00:31 James 自我介紹
00:50 正確深蹲動作
01:48 深蹲腰痠的原因
02:53 深蹲腰痠的解決方法
03:58 深蹲時臀部一高一低
04:53 臀中肌自我檢測
05:51 結尾
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追蹤James
IG 👉🏻 https://bit.ly/3hV5xr8
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✨ 飲食菜單
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✨56天身材回歸｜佛系辣妹不存在｜八週變身挑戰賽 EP.1 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦？ https://youtu.be/8LBuracDUvY
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✨背影殺手｜美背訓練｜滑輪下拉 https://youtu.be/SXOtlR5_Gtc
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#屁股失蹤 #臀肌感受度練習 #找屁股
這一集強度不高，是來找屁股的！
前陣子在我的運動筆記裡聊到:
“我的屁股，就要變成海綿寶寶的臉了XD”
當然沒有這麼呱張，
只是最近，感覺跟我的屁股有點疏離；
在姨媽來轟炸的期間，
不再執行上一次分享的“循環訓練”（會暈想吐），
就來找找屁股，直擊腹部的腫脹感，
求屁肌，跟骨盆做一下連結～
影片裡我也聊到自己以前的媽媽臀，
當時不明白為什麼腰痠下背痛，
現在知道早一點發覺屁股失蹤，
也許當年就不用受這麼多罪了！！
rollin rollin rollin
就是一種永不停止的感覺，
也許這就是屁股長相”圓圓“的原因，
要一直滾，不能停，不然就一屁股債！
今天，讓骨盆幫幫忙，
我們來”綠臉桃蹤“🍑🍑
1.屁磨左右跨 （深蹲平移跨步）
2.墊上抬屁股 （墊上徒手臀舉）
3.單腿老師好 （坐姿單腳起立）
4.墊上行軍式 （抬肩單腳臀橋）
5.單腳刷腿毛 （俯彎單腿屈伸）
6.扶凳後驢踢 （俯彎後抬腿）
7.扶凳側驢踢 （俯彎側抬腿）
8.跨坐凳深蹲 （基本深蹲）
9.登階後步蹲 （登階加屈膝）
10.墊上海狗腰 （坐姿墊上抬腿）
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
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i do not own any of the music in this video
Music by Pick Patek - Skywards - https://thmatc.co/?l=7815EADC
Music by Eric Reprid - Blitz https://thmatc.co/?l=2F4B58E9
gzod & Neoni - The Revolution (Arc North Remix) [NCS Release]
我這幾天做的收心操，
讓我們一起面對啊！
冷颼颼還有病毒在外肆虐，
我們就在家裡自娛娛貓！
三個動作，我會設定40秒休息10秒，
一直循環一直循環！！
深蹲最的一開始，
我就是練併腿蹲，
併腿蹲可以避免掉我腿肌無力，
膝蓋內夾的疑慮，
蹲得夠下去，臀肌啟動更有感，
但是不要下蹲到背變圓翻轉骨盆的位置，
用腹部的肌肉去固定骨盆，
難怪聽說深蹲也可以練出腹肌。
腹部真的超酸的啦！
如果還沒有練習深蹲這個基本動作，
可以搜尋Butt Wink「屁股眨眼」
我是用手拿重量（高腳杯深蹲），
或是在腳跟放槓片，
（戶外會尋找大約兩三公分的台階的高度）
來練習克服骨盆翻轉的問題，
還有要放鬆腿後腱（股二頭）跟胸肌，
如果沒有好好處理這個問題，
練完深蹲經常會伴隨著腰痛下背痛，
總之多練習沒事，沒事多練習，
一陣子沒蹲都要再次叮囑自己，
找屁股很重要，找屁眼一樣重要！！
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-Music: Cha Cappella - Jimmy Fontanez, Media Right Productions https://youtu.be/5gj2WkkEcIE
剪輯-彭佳琳
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