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【PT League 第26集】想要紓緩或改善長期坐喺office導致嘅下腰背痛？今次搵嚟PT League嘅瑜伽及健身導師Kit，示範4招可以改善痛症嘅瑜伽動作，想腰部肌肉放鬆嘅話即試！
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「PT聯盟」由SSwagger Academy成立，集合不同類型的PT與眾運動愛好者，共建一站式互動運動社群。並將透過影片及舉辦不同類型活動如免費試堂、運動日等，一同感受運動樂趣！立即了解！
我家現在兩小時停一次電，你們呢？
（停電沒網路就算了，還停水😵😵）
有足底筋膜炎，或下腰背痛的人
如果停電不知道要幹嘛
摸黑和我一起做做看吧🙈
#順便跟我分享心得😆
乾爹嘮叨系列二
前言: 最近整個世界局勢複雜混亂, 今年是祝融之年嗎? 先有巴黎聖母院大火, 再有歐洲各地高溫與森林火災, 然後西伯利亞燒掉1300萬公頃相當於一個希臘的面積林地, 現在是亞馬遜河燒得更是叫人怵目驚心, 無力回天的無奈…
與此同時, 法國有黃背心之亂, 世界有美中貿易大戰, 三個月來的香港自由之爭, 歐洲有難民船被拒遲遲無法靠岸… 總總總總, 讓我倍覺沮喪無力, 對於繼續寫這些吃喝玩樂的瑣事, 實在提不起精神.
2019. 我們好像活在一個價值, 理念, 真相, 對話… 都在一點一滴瓦解崩潰的時代. 有時, 我實在不知道該相信甚麼, 不該相信甚麼.
我常常想起我的乾兒子.
去年, 一對好友希望我當他們第一個小孩的乾爹. 我欣然接受, 可是除了這些現實與未來的焦慮與不安, 實在不知道我能夠給這個孩子什麼. 況且他在台灣, 我在法國.
我只能寫, 寫給未來的長大後可以讀信的他.
以下是去年給我乾兒子的第一封信.
寫給未來 - 空間 23.06.2018
親愛的孩子,
乾爹在網上訂了一隻村上隆設計的哆啦A夢玩偶給你… 收到的時候才想到, 這是我童年時候的漫畫人物, 未必會是你的. 你現在讀信的當下, 我不知道你幾歲了, 更不知哆啦A夢是否還在你身邊, 你是否聽過日本藝術家村上隆的名字.
哆啦A夢, 我小時候是翻成小叮噹, 牠是一隻未來的機器貓, 回來幫助牠笨拙可愛的主人大雄應付各種難關. 小叮噹有個叫人羨慕的東西, 一個四次元的百寶口袋, 裡面空間無限大, 可以從未來拿出各種奇特神妙的東西…
哆啦A夢長這個樣子:
(圖)
看著哆啦A夢, 我忽然意識到, 隔在我們中間的時間與空間: 我在巴黎, 你在台灣; 你現在不到2歲, 我已經邁入50. 我必須要對著十幾二十年後的你, 和想像中的你說話; 而你, 讀這封信時, 至少在10歲以上, 你則要想像著過去的我. 寫信當下的我.
我想著現在的你應該是開開心心地過了一天, 吃完媽媽做的晚餐, 又玩了一會兒, 或許還去寵物店看了可愛的狗狗, 跟爸爸媽媽道過晚安, 躺在舒服溫暖的床上睡著了. 也許又長高長重了一點, 也許正在做著奇怪的有趣的夢. 我則是看著窗外2018年巴黎進入夏天的第三天的藍色天空, 聽著外面清亮的鳥鳴, 對著巴黎屋頂的風景給未來的你寫信.
信是唯一可以穿越時間和空間讓我跟你對話的方式. 雖然我也不確定有一天信是否會到你手上. 不知道讀這封信時你幾歲了, 長多高了, 我會在哪裡.
但是我覺得很開心. 所以我想跟你聊聊時間和空間.
當我們拉長時間來看事情的時候, 往往會從不同的角度思考. 比如當我打算要寫信給未來的你時候, 時間的因素讓我放棄電腦打字印刷, 重新思考. 我決定用手寫.
我有幾支好筆, 也喜歡寫字, 打算買幾刀質感好的信紙來寫. 字跡墨水在你讀信時不會像我現在下筆時那麼鮮豔明亮, 但是希望你拿在手中的信, 可能有點變色但還不至於脆化粉碎. 我幾乎可以確定你的時代不會有太多人還用手寫字.
紙的存在也不會太多. 但是我希望你讀這些字的時候是展開一張漂亮的觸感佳的信紙, 看著手寫的不是很漂亮但是有溫度的字（我盡可能寫得整齊些）, 而不是看著手機銀幕或是冰冷印刷體.
讓我先來說說空間.
我們活在一個許多空間平行並存的世界, 寫信的這一天 – 2018年6月23日 - 你1歲8個月, 上次見到你還在學＂咬咬咬＂, 試著建立嘴巴牙齒和食物的關係; 我51歲9個月, 已經享受了很多年的法國美食, 開始白髮斑斑, 齒牙動搖, 還有下腰背痛的毛病. 你剛剛過了＂只有5秒鐘專心＂的時期, 開始願意跟人玩（根據你媽媽的說法）; 我剛吃過晚餐, 盯著電視報導義大利再次拒絕接受難民船, 以及生氣法國法院剛判刑一個農民提供難民吃住, 這位農民的理由是: 基於價值信仰他不能對受難者見死不救.
這一天地球上還發生了：世界盃足球賽比利時5:2踢贏突尼西亞晉級8強; 沙烏地阿拉伯終於允許女性開車; 台灣頒發金曲獎引起爭議; 因為美國總統川普的移民政策分離的孩子終於和自己的父母重聚…
我相信, 你的時代會有更多更快速的消息新聞. 沒有人有本事關注世上所有的事, 你選擇的關注決定了你的世界; 你的世界的形成, 在於你關注甚麼事.
換句話說, 你的世界是由你關注的事情構成的. 你關注的那些事情慢慢地會形成你的視野, 你的價值觀, 對人的態度, 對事情的看法分析. 最後內化成你的人生的一部分.
你讀這封信的年紀時, 心中最關心的是明天的考試, 還是找工作? 是苦惱寫一封情書, 還是興奮剛拿到的電子遊戲? 我不知道你現在是10歲還是20歲, 但是我希望當你在關心自己的生活情境時, 不時地抬起來看看世界其他地方正在發生的事.
當你思考其他地方, 國家, 文化正在發生的事, 會讓你從不同角度, 或是更清晰的方式, 去看待你自己的問題. 不要被當下的身邊的小困擾妨礙你看見事物真正的本質.
比如你考試不順利時, 應該問自己的是是否真正學到書裡的知識, 而不是在乎分數. 我記得小時候曾因為考壞試而難過了很久, 沒有人告訴我分數不重要, 重要的是知識. 等我長大了, 分數和難過早就忘記了, 但是有些知識卻一直在用.
每個人高興難過的理由原因都不一樣, 讓每個人幸福快樂的東西也都不一樣. 5歲小孩會因為得到或失去一塊糖果而快樂或大哭; 15歲的青少年會因為學校成績好壞而高興或難過; 25歲會因為感情而痴狂或傷心…
哈哈, 乾爹扯遠了, 本來說空間, 現在說成時間了. 下次再來說時間.
現在, 這個哆啦A夢是否還在你床頭衣櫃, 或是髒了舊了, 早已被丟棄塞遺忘在某個角落. 那不重要, 重要的是我很高興為你 – 我心愛的孩子 – 買玩具.
單單是為你買玩具就是一件讓我覺得幸福的事.
這無關時間與空間.
なんだか疲れている時に無理なくリラックスして行えるヨガです。初心者さんでも無理なくできます。 主に上半身をほぐしていくので、肩、背中の凝りをゆっくりとほぐしていきます。頭痛持ちの方にもおすすめです。
0:00 オープニングトーク
0:24 ①体側のばし左右
頑張りすぎないゆる〜い気持ちでゆったりと体側を気持ちよく伸ばします。
1:39②がっせきのポーズ
がっせきをしながらゆらゆらと揺れることでからだの力を抜いていきます。そこから前屈をすることで、股関節周りをほぐし、腰、背中もゆるめていきます。
2:55 ③猫牛ポーズ
背骨を調節することで自律神経を整え、腰痛や肩こりにも効果があります。
4:11 ④糸通しのポーズアレンジ
脇の下から、肩甲骨、背中の背面を揺らしながらゆっくりとほぐしていきます。肩こり解消にもおすすめです。
7:08⑤脚を開いたチャイルドポーズ
からだの力を抜きさらに体を緩めていきます。
7:35 ⑦兎のポーズ
眼精疲労、頭痛、肩こり解消、たくさん効果のあるポーズです。
8:59 ⑧腕回し
呼吸を整えます。
9:22 ⑨瞑想
10:48 ⑩だんちゅうのツボマッサージ
こころが疲れているときにマッサージするとリラックスします。
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＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃疲労回復ヨガ
#肩膀痛 #五十肩 大家因為疫情都辛苦了！相信很多媽媽、阿嬤、WFH上班族肩膀痠痛開始發作了！除了之前教過的肩頸伸展、枕頭擺位，今天要來教大家能緩解肩頸痠痛的居家復健操，很實用喔！有空一起來動一動吧！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道 #伸展及枕頭擺位的影片連結附在下方留言中
🎬🎬 這個影片想讓你了解：
🔸做肩部運動前後，該先熱敷還是冰敷？
🔸正確爬牆運動分為正面及側面兩個環節！
🔸毛巾操你真的做對了嗎！有哪些眉角？
🔸升級版的鐘擺運動學起來！
#影片大綱
🔸肩部運動前，應該先熱敷
▫熱敷可以讓肩部周圍組織血液循環增加。
▫熱敷通常控制在15-20分鐘。
▫溫度只要比體表稍微高一些即可。
🔸正面爬牆運動，正確示範請見影片。
▫正面面對牆面，兩隻手指抵於牆上，手肘打直，手臂與牆壁呈現90度
▫手指頭沿著牆面爬升，手肘打直，身體也要跟著前進，而不是拱腰前進，一直到手臂有緊緊痠痠的角度，保持呼吸，維持10秒。
▫手指頭沿著牆面緩降，手肘打直，身體也要跟著後退，回到動作原點時，另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。
🔸側面爬牆運動，正確示範請見影片。
▫側面面對牆面，兩隻手指抵於牆上，手肘打直，手臂與牆壁呈現90度
▫手指頭沿著牆面爬升，手肘打直，身體也要跟著靠近牆面，而不是做側腰延伸來前進，一直到手臂有緊緊痠痠的角度，保持呼吸，維持10
秒。
▫手指頭沿著牆面緩降，手肘打直，身體也要跟著遠離牆面，回到動作原點時，另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。
🔸毛巾操，正確示範請見影片。
▫疼痛側的手抓住毛巾一頭，並超過脊椎中線。
▫利用不痛側的手慢慢地將毛巾往上拉，此時身體也沒有前傾或後仰的狀況，一直到肩膀有緊緊痠痠的感覺，保持呼吸，維持10秒，然後慢慢放鬆。這樣的動作重複10次。
🔸站姿鐘擺運動
▫肩膀自然放鬆垂下，利用啞鈴或是裝水寶特瓶的重量，輕輕地前後晃動。來回算一次，可以重複20到30次。
🔸趴姿鐘擺運動
▫找一張桌子或有椅背的椅子，讓身體前傾輕輕地趴在桌子或椅背上。
▫肩膀自然放鬆垂下，一樣利用末端重量帶動手臂輕輕地前後晃動。來回算一次，可以重複20到30次。
🔸肩部運動後，應該做冰敷
▫冰敷可以讓肩部周圍組織發炎反應降低。
▫冰敷通常控制在10-15分鐘。
▫冰敷溫度只要讓皮膚覺得涼涼的就好。
指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講： 王培樺。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。王培樺
後製剪輯： 黃詠荃。謝劭玟
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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最近在家是不是都沒有運動，每天躺在床上的時間比站的時間還要久？
WFH 長時間坐在電腦前的朋友，是不是也感到肩頸腰背特別容易痠痛？
近期沒有比賽的艾璐也跟你們一樣，需要好好地運動一番，所以今天特別請到了韓君教練來「鞭策」艾璐，帶著艾璐學習在家就能做的簡易運動，並搭配能讓運動效果加倍的「震動筋膜棒」，還能讓運動後的放鬆做得更確實。
究竟是甚麼神器，讓艾璐這集又被教練訓練的哀哀叫呢？ 就讓我們看影片來揭曉吧！
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跟著艾璐一起吃喝玩樂：
◆女俠艾璐登場：https://youtu.be/lowFZ3vWEu0
◆艾璐徵友來相親：https://youtu.be/35P4TpkDDvM
◆吃shabu聊渣男：https://youtu.be/A2Fj98dRXck
◆艾璐單曲首演出：https://youtu.be/ZkB9jAwnPZo
◆令人尖叫的運動按摩：https://youtu.be/IcNSDFPTTvw
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