《疫情期間怎麼維持體態》
#不看你吃虧
這段期間，我相信生活上很大的改變會帶給人很多的不安與焦慮感（歡迎大家在此分享給我），例如：有些人平時依賴外食而現在外食不方便、工作受影響牽連收入減縮、沒辦法在既有的運動場合運動、忽然重心比例不在工作、我家附近有確診足跡等等很多。
我本身呢會感到焦慮的、最焦慮的應該就是運動計劃受到影響，我生活裡有很大一部分是在運動中度過，而我又是極度喜歡跑戶外的人，失去「自由運動」的感覺真的讓我覺得身上的肉被剝了一大塊😭 因此最焦慮的就是我的減脂計劃，怕掉太多肌肉、怕沒辦法什麼都不想，直接在跑步機/操場戶外跑步做有氧，而這份焦慮讓我重新思考自己該怎麼去做？
之前防疫期間，發現大部分人也都增加體重甚至血糖、血脂數值都有負面影響，無聊亂吃+減少活動量+亂買防疫糧食（我覺得是防疫零食🤣）+晚睡，以上原因都不得了～
我想 #控制體重 這件事應該也是這段期間會給大家帶來麻煩的事！
身為一直在控制體重的人，來跟大家分享這段期間我認為有用的事！
👉👉👉
1.#不要持有能夠減肥的心態，帶著「維持」即可。
給自己過份的壓力是沒有意義的，而且若到時結果不如預期，只會崩潰然後放棄！
2. #培養想運動的慾望：
有閒錢的話，買新的運動衣服/比基尼（雖然今年能穿的機會少之又少），因為在看的時候會想像穿起來的興奮感就會比較有#目標 、積極度運動。極少花錢在這方面的我已敗金👍
當然可以有其他理由，但就是 #給自己理由 動起來！
3.#飲食記錄 ：
現在時間變的比較多，記錄自己的飲食真的有助於控制一天的熱量或是否哪些營養素攝取過多/不足。
4.#每天量體重 ：
了解自己的體重變化，一週量一次也可以，要控制就需要適度的監測。
5.#飲食三餐定時定量（減醣）：
盡量不要在正餐外的時間進食任何食物，越簡單越能確保自己的飲食內容物。
6.#規劃與記錄運動時間：
我就如同以往一樣，每週會訂出我的運動時間，之前是一週3次重訓，1次體操技巧練習與核心，1-2次單純有氧，視強度規劃休息日。
現在也是重新由目前能夠居家做的訓練去安排，記錄自己做了什麼、一週哪幾天要做，也安排 #冥想 與伸展時間，心裡也運動，就會相對平靜且減少焦慮！
上面都是我自己用在自己身上覺得有效的方法，也打算繼續執行，也歡迎大家分享疫情期間的焦慮有什麼？或是大家怎麼提高活動量？都怎麼吃？
#最健營養師
#疫情期間體態維持
#我們一起維持就好
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