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健身睡眠時間在 Facebook 的精選貼文

2021-09-30 22:00:36 有 283 人按讚

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我以前算是一個非常好入眠的人，但因為現在隨著工作及隱藏在生活中的壓力變大，一躺到床上（我的頭腦🧠就會轉啊轉的想著今天有哪裡需要改進或是被人家讚美或批評，或是突然來一個靈感就起身紀錄）有時明明就有睡，但不知道為什麼隔天起來還是累累的（因為不夠放鬆）

現在更重視自己的健康，即便現在疫情到健身房也不太放心，會搭配居家簡單運動（讓自己留點汗）（爬樓梯訓練一下有氧及腳耐力🦶）也會搭配飲食及極光夜酵素✨

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有時候我們可能需要外景或是需要到外地出差，會認床的我有時都會帶著「KUTSU 極光夜酵素」，幫助我入睡💁‍♀️

發現身旁現在越來越多年輕人睡眠狀況都不好😆（以為年輕人沒煩惱）怎麼樣能一邊「睡」，讓自己能「真正」放鬆，這也是一門學問👩🏻‍🏫

有空抓一下時間運動🏊‍♀️平時吃東西也可以攝取原食物（補給滿滿的營養）再來搭配「KUTSU極光夜酵素」整個更能事半功倍❤️也能促進新陳代謝✨㊙️

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健身睡眠時間在 Facebook 的最佳解答

2021-09-30 11:16:32 有 48 人按讚

紀律很重要，卻很難，但又超重要！

在我的人生當中「紀律」這個標籤都覺得很難貼在自己身上

總覺得好像是要持續不斷的執行一件事
像是運動員那樣早上5:00要起床開始做鍛煉
像是成功的業務員一樣有跑不完的case

因為這個想法讓我覺得自己好像跟紀律掛不上邊

直到我開始在健身上找到答案
過去我自己體型瘦小，總覺得自己不夠有自信
所以開始去健身房健身，從去民生社區25元可以訓練到飽的時期開始，我開始建立這個習慣

沒有中斷過...
這樣講不是要講自己練的多好還是很厲害
是我覺得自己這樣不叫紀律，只是生活的一部分

我會聽到別人說，eric你好有紀律，你的飲食，你的健身都很有紀律

#我開始思考🤔
這是紀律嗎..？不是生活的一部分..？
我自己做一個簡單的結論
那就是對你重要的事，你會為它找到流程
並且付諸行動，變成你生活的一部分

而也發現這個觀點，我開始放在生活的其他地方
投入注意力，讓重要的事變成「紀律」

我發現要養成良好紀律（或是生活習慣）
最重要的幾個點⬇️⬇️

一：#長遠眼光（心態）

我們通常在執行一個行動的時候都有想短期看到成果的心態，這是一個短期主義的心態

即使是詐騙集團，也要努力被話術，被拒絕，才有人被騙.....

任何美好的東西都需要用長期主義的觀點來看待
因為違反人性，所以它呈現的時候很美好😄

二：#數據重於感覺

如果沒有數據衡量，少了理智，就會被感覺帶著走，數字會說話，不管是健身還是生意都是用數字看過去跟未來，因為有數字可以調整跟優化

沒有數字，人就不理性，就會很感覺，就會有情緒

三：#排除不重要的事（減少干擾）

會影響我們做重要的事，都是那些不重要的事
舉例來說，你要減肥，冰箱放一堆蛋糕
每次你開一次次冰箱，大腦就需要花精神拒絕
等到哪一天意志力薄弱的時候，蛋糕已經在你肚子裡😂🍰

我自己在練習閱讀是開始用

#環境打造習慣
人的注意力跟意志力是很有限，會用完的
我會把書放在我平常會滑手機的地方，我覺得蠻有用的，因為它變成我的注意力

我在房間不會把手機帶進房間，因為我不想讓睡覺的環境變成其他安排影響睡眠💤

我會把手機放在一個櫃子，安排回訊息的時間
雖然常打破規則....😂
但是專注品質好很多👍

一旦把自己的流程規劃好，障礙排除
紀律就是自然會發生的事🔥🔥

我錄製的#pocast 講到紀律這件事⬇️⬇️
https://reurl.cc/emO3Qx
希望你會喜歡哦😄

Tags: 健身睡眠時間我開始思考長遠眼光數據重於感覺排除不重要的事環境打造習慣

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健身睡眠時間在 Facebook 的最佳解答

2021-09-30 10:30:43 有 156 人按讚

瑪耶拉是一家新創公司的財務總監，每天都瘋狂繞著快速的節奏，她的一切就是工作、買奢侈品和上健身房，這種生活幾乎讓她沒有空閒去思索更多。直到罹癌的摯友請求她，希望代替前往尼泊爾找到那件神祕而珍貴的救命寶物。
＿＿＿＿

我坐直身子，同時在大衣口套裡找出設定成靜音模式的手機。35通未接來電、48封e-mail，12則簡訊，以及3個約會提醒。我跳了起來，趕忙從協和廣場離開這座花園。百年老樹的樹葉邀請我再跳一次圓舞曲，可是我已經沒有心情玩樂。我忿忿地用力一腳踩散落葉。我邊走上羅亞爾路邊聽著累積的語音訊息。

電梯門才一打開，接待小姐便立刻跑向我。

「瑪耶拉，董事長一直在找您。我打了好幾次電話給您耶。」
「我知道。請通知他我到了。」
我走過第一個開放空間，業務經理走上前。「還好嗎？遇到了什麼問題嗎？皮耶找你呢。」

在這八年當中，我確實不曾在未通知任何人的情況下，人不在公司超過兩個小時。至於訊息呢，手機總不離手的我，習慣在15分鐘之內回覆。

在三名擔心我的同事攔下我說話之後，我走到了我的辦公室。我推開門，打開電腦。螢幕的亮光令我目眩，加劇我的頭疼。過了兩分鐘，皮耶怒氣沖沖地進門。「瑪耶拉，你在搞什麼？我們今天早上應該要為了向投資者報告做準備，提醒你，我們星期一就要與他們會面了！」

這100個月來，我和這個43歲的男人努力地思考公司策略，而每一天，我都為了公司策略奉獻生命，但是現在他卻問我到底在做什麼！

我確實一個早上的時間都不在，也確實該罵。當然，他沒辦法明白，就在前幾個小時當中，我為人生設定的所有優先要務都化為烏有。

我看著這個人多雜亂的螞蟻窩──我自己也也是其中重要的一份子──可是一切的滋味已不再相同。羅蔓佔據了我的所有思緒，以致於我已經分不清罹患癌症的人是她還是我。

我情緒崩潰地哭了。皮耶見狀感到不安。他換了口吻：「瑪耶拉，好了，好了啦，別這樣，你知道我這個人脾氣發作得快，你也已經習慣我這樣了啊。」我止不住淚水。他尷尬不已。

「發生什麼事了？」
「我很累。我要回家。別擔心，我明天會到，而且會把一切都準備妥當。」
「我擔心的不是會議，而是你。你今天早上發生什麼事呢？」
「一場海嘯。不過我現在沒辦法說。」
「你知道有我在。你想的時候可以打電話給我。你需要多久的時間都沒關係，我會想辦法應付投資人。」

我讓自己鎮定下來，同時向他道謝之後，便收拾東西回家。

天空突然暗得嚇人，預告一場暴雨即將來臨。我在我家那棟樓的大廳快步爬樓梯上二樓，然後穿上暖和的衣服窩在沙發上。

怎麼可能？僅僅兩個小時就足以打亂我的日常生活。羅蔓所說的字字句句在我腦裡迴響。她說的「這攸關生死」是什麼意思？這些年來，她確實沒有要求過我什麼。她的存在與對我表現出的忠誠，無論是在順境或是逆境，都不曾減少一分。

要如何拋下一切去尼泊爾呢？我甚至連這個國家位於喜馬拉雅山的哪個位置都不清楚。而且目前我的工作沒辦法請假，要如何拒絕我最重要的朋友呢？

另一方面，我又要如何接受這個荒誕奇妙的故事呢？可要是我是她的話，我也會緊緊攀住隨便什麼不放吧。

隨後的三個小時當中，那些沒有答案的問題不停地在我腦海翻騰。可是我打從心底明白，要是我的朋友有任何不測的話，我這輩子永遠不會原諒自己沒有嘗試這個機會。我思索著這個抉擇，考量接下來幾天的緊急狀況：就如皮耶所說的，他可以在沒有我的情況下獨自撐個幾天，而且我自己可以決定是否取消假期。至於其他的事呢⋯⋯沒有什麼其他的事了！

我相信羅蔓對於那個方法的真實性與神奇威力上，選擇自欺欺人，可是我又無法忍受自己沒有滿足她的要求。我又花了一個小時猶豫，隨後下了決定。我無法逃避。

我的胃咕嚕作響：那是如釋重負的信號！我在兩片土司上抹了鱈魚子醬，擠了幾滴檸檬汁後，送進烤麵包機，再給自己倒了杯白酒，而後一口氣喝完。我再倒了第二杯，然後躺臥著品嚐我的點心。酒精稀釋了我的思緒，讓我的身體變得輕盈。

突然之間，我想起和羅蔓分別之際，她所交給我的那個信封，立刻從床上跳了下來。當時我把信封塞進了口袋裡，然後就忘了這回事。她要我答應在下決定之後才打開來看。現在這樣算嗎？我是不是太急了？

俗話說，思考需要一段時間。要是這俗話說得對的話，我應該先等待一段時間再打開信封看。我把那個信封放在面前的廚房小吧台上。我坐在高腳椅上，再次認真思考。在反覆思考了同一個問題幾千幾百次之後，我確定了：一趟來回旅程抵過無止境的悔恨！

我撕開信封，一張飛往加德滿都、上頭寫有我姓名的機票，以及一張羅蔓寫給我的信從打開的信封中露了出來！

「瑪耶拉：
我知道你不會拋下我不管的。要不是這件事非常重要的話，我也不會請你幫忙。就如同你從那張機票上看到的，要是你想和傑森見到面的話，就得明天出發。」

「明天？她瘋了不成？」

我拿起電話。「羅蔓，當你聽到留言之後，請回電給我。我已經準備好要去加德滿都了，可是不是明天！」機票上的出發時間寫著：15點40分於戴高樂機場。這不是開玩笑吧？

我繼續看下去：

　　他會在加德滿都等你，不過他不會在那裡待上太久。他會親手將那份文集的副本交給你。我替你在一個名叫瑪雅的朋友那裡訂了一間房間。她在滿願塔開了一家名為曼陀羅的旅館，地點就離機場不遠。你只要說旅館名字，所有的計程車司機一定都會知道。好好利用週末的時間參觀那座古老城市吧。瑪雅會很樂意給你建議的。

　　每次做完化療之後，我就會到山林野外去，在副作用出現之前與世隔絕。你在抵達加德滿都前是聯絡不到我的，不過我會打電話給你。你下這個決定令我很開心，也會為了能夠擁有像你這樣的朋友而感到驕傲。愛你。羅蔓

　　P.S. 好好照顧自己，並且⋯⋯
　　　　帶能夠禦寒的衣物，當地的夜晚會「很」冷。

出發時間預定在幾個小時之後，中途會停靠卡達首都杜哈市，而後於隔日早晨11點飛抵加德滿都。我整個人慌了起來。我試著打電話給羅蔓，可是電話才一接通，便立刻轉到語音信箱。我迷迷茫茫地又把這封信看過一遍。

真是一場惡夢啊！我已經後悔做這個決定了。到底我讓自己陷入了什麼樣的窘境啊！這一整天所發生的事情讓我精疲力盡，我勉強入睡。

凌晨四點的時候，羅蔓說的那幾句話：「我需要你幫我一個忙」、「我們當了16年的朋友，我從來就沒有要求過你幫任何的忙」、「我想要把握住所有的機會」、「愛你」，以及卡洛所說的：「她選擇了您」、「您能夠將美好的意象傳達給她是件相當重要的事」⋯⋯這些話擾亂了我的睡眠。

我再也睡不著，於是起床。
只剩幾個小時可以整理行李了。

在開往機場的計程車上，我給皮耶傳了一封簡訊，告訴他自己很快就會回來，好讓他安心。

飛機穿透了厚厚的雲層，將毛毛細雨與我的迷惑都留在了巴黎。
＿＿＿＿

儘管放不下工作，瑪耶拉最終還是決定為朋友遠行，前往尼泊爾，攀登喜馬拉雅山的安娜普納峰，展開一次艱難的旅程⋯⋯在那個遠離文明之地，瑪耶拉第一次覺醒到，自己心裡真正的渴望⋯⋯

本文摘自《零公里：我與幸福的距離》
作者：莫德．安卡娃

電子書試讀本 👉 https://reurl.cc/ox1d13
紙本書 👉 https://reurl.cc/q1588p

Tags: 健身睡眠時間

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健身睡眠時間在營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-09-11 19:00:13 有 19,334 人看過有 468 人喜歡

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經歷辛苦的減肥復胖絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥不復胖四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－認知
02:12 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－心態轉變
03:33 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－環境
04:44 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－總結
06:27 結尾

減肥復胖好可怕！營養師教你【不復胖四要素】輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則營養師多年心得經驗這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【一週減肥挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

健身睡眠時間在 yichiehdaily?? Youtube 的最佳貼文

By yichiehdaily??

2021-08-14 13:00:02 有 586 人看過有 0 人喜歡

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健身睡眠時間在 tsukiyogatube Youtube 的最讚貼文

By tsukiyogatube

2021-07-21 17:00:15 有 1,325 人看過有 41 人喜歡

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社群媒體上有些相關的討論：

健身睡眠時間在 [問題] 睡眠時間對增肌真的有很大的影響嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價

作者Bz5566 (只剩協志和仁甫的5566)

看板MuscleBeach

標題[問題] 睡眠時間對增肌真的有很大的影響嗎?

時間Wed Sep 6 11:20:53 2017

我本身是不需要睡太多的體質

一天大概晚上睡6小時、中午再補個半小時的眠精神就很好

可是幾乎所有健身的教練，都強調睡眠的重要性

好像睡不滿8小時就會對成效大打折扣，嚴重性不亞於錯誤的飲食和訓練內容...

想請問一下睡眠對增肌真的非常重要嗎？

如果一天只睡6小時會不會很浪費訓練？

有沒有什麼相關的理論或文章可以讓我讀看看

謝謝

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.147.77
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504668055.A.79B.html

推 kk840327: 想知道+1 09/06 11:22

推 simonfz: 重點是睡眠品質吧 09/06 11:23

推 shoutbyt: 訓練是撕裂肌肉，休息是修復增長 09/06 11:28

推 BOOMBAYAH: 沒啥影響 09/06 11:34

→ BOOMBAYAH: 吃重要多了 09/06 11:35

→ BOOMBAYAH: 台灣的網紅跟utuber睡眠都不足啊 09/06 11:36

推 basketone: 那請問有睡滿八小時但是不一定是11-2點這段時間有效果 09/06 11:39

推 curtismaniac: 影響當然大怎麼知道人家睡眠不足？ 09/06 11:41

→ curtismaniac: 重點是你睡眠品質好不好你習慣凌晨睡中午起這段 09/06 11:42

→ curtismaniac: 時間睡眠品質最好那這樣也是可以練的很好 09/06 11:42

→ curtismaniac: 睡眠就是最直接的恢復了當然重要 09/06 11:43

推 gogolgc: 主要還是吃跟練影響最大吧但是睡眠不足長久下來對身體會 09/06 11:43

→ gogolgc: 造成負擔 09/06 11:43

推 WenjeMars: 館長都很晚睡不知道有沒有很晚起床 09/06 11:46

推 danielchung: 很重要跟荷爾蒙神經活性等影響很大 09/06 11:49

→ danielchung: 睡眠不足容易胖肌肉生成降低力量水平也會降低 09/06 11:50

→ danielchung: 脂肪容易堆積等每個人雖然睡眠時間不同但充足睡眠 09/06 11:51

→ danielchung: 好處很多 09/06 11:51

→ FantasyScott: 當然重要啊！其實你自己挑一個月去試就知道了啊，一 09/06 11:53

→ FantasyScott: 個月都睡6小，一個月都睡7-8看有無差啊～自己實驗不 09/06 11:53

→ FantasyScott: 是最準嗎？ 09/06 11:53

推 ej2000: 個人實驗感覺真的有差.. 不過我本身是長睡體質幾乎8才飽 09/06 11:57

推 gaymuscle: 有 09/06 11:59

推 go371211: 一直熬夜會變瘦 09/06 12:01

推 xietwtw: 去看威力版主文章 09/06 12:02

→ xietwtw: 之前好像看他說過他增肌期沒睡飽增到的都脂肪 09/06 12:03

推 ihouse: 人要活的久會吃會動會睡 09/06 12:04

推 a3899200: 熬夜會變瘦？！ 09/06 12:06

推 Deltaguita: 睡飽的話力量增長比較明顯 09/06 12:12

→ yuechen: 熬夜明明會變胖吧？？！！ 09/06 12:21

推 Chan91143: 個人睡不好會沒胃口Q 09/06 12:21

推 majorleague1: 差很多以前６小就睡飽現在沒７個小時會超疲憊 09/06 12:23

→ s84629: 那輪班睡眠時間不固定呢? 09/06 12:35

推 daniel0204: https://www.instagram.com/p/BXYegQrAwcK/ 09/06 12:45

推 asos82333: 館長都睡四小時 09/06 12:50

推 aa428241: 每個人需要的睡眠時間不一定一樣 09/06 12:56

推 DickCowBoy: 我覺得一點燈光都沒有睡眠品質超好同樣八小時的話 09/06 13:05

→ DickCowBoy: 晚上22-06 跟0-08 差蠻多的不知道是不是陽光影響@@ 09/06 13:05

推 luckymore: 睡不好連訓練品質都降低了你覺得呢? 09/06 13:54

我知道睡眠不足->精神不好->訓練強度不高
但是我想問的情況是，假如睡得少但品質好，不影響精神和體力，訓練強度也足夠
單純睡眠時間少這點會不會有什麼負面回饋，使得訓練的成效被打折扣呢？
※ 編輯: Bz5566 (1.174.147.77), 09/06/2017 14:01:58

推 isaacx: 我也想知道,我也睡不滿六小,也是中午會睡半小 09/06 14:07

推 catherine379: 我也想知道...就真的睡不了那麼久該怎麼辦??? 09/06 14:15

→ catherine379: 真的很苦惱嗚嗚嗚 09/06 14:15

推 apalamplm: 熬夜會胖是因為你吃東西吧沒吃我會瘦 09/06 14:17

推 Khauf: 好像有看過長期睡眠不足導致睪固酮水平下降的文章 09/06 14:19

推 themost: https://goo.gl/Zx3kgX 增肌不知道但增脂史考特有說過 09/06 14:20

推 majorleague1: 睡飽就好時間因人而意 09/06 14:32

推 rocku112: 熬夜吃東西才會變胖拉沒吃哪會 09/06 14:54

推 nightwind209: 睡眠就你身體休息/修復的時間每個人需要的不同以 09/06 14:55

→ nightwind209: 自己為準 09/06 14:55

→ signm: 品質比較重要 09/06 14:56

→ kobelakers: 吃睡練 09/06 15:07

推 iamfreeze: 有時候不是願不願意睡好睡滿阿睡眠障礙的人也不少吧 09/06 16:43

推 F1ower: 熬夜不只會讓你嘴饞，還會讓你瘦體素下降與降低新陳代謝 09/06 17:08

→ F1ower: 更正我說的是睡眠不足，不是熬夜 09/06 17:09

推 image0404: 館長體脂其實比以前高很多 09/06 18:19

→ aggressorX: 睡眠就算你不長肌肉也很重要啊 09/06 18:50

噓 GankedByMom: 每天都睡不飽怒噓 09/06 21:13

推 permanence: 我記得像原po這種睡眠時間短也很有精神的是控制睡眠 09/06 21:36

→ permanence: 的基因跟大家不同所以以睡眠時間來評斷肌肉修復足不 09/06 21:36

→ permanence: 足夠對於有這個睡眠基因的人來說可能沒有意義 09/06 21:37

→ BHAIRE: 館長感覺一天睡不到5小時常常半夜苦練開台說一天不夠用 09/06 23:26

推 kele1206: 熬夜會沒力花一樣的時間訓練效果打折 09/07 00:50

... <看更多>

健身睡眠時間在重訓睡眠時間的推薦與評價

... 睡眠時間都多久自己因為都習慣上班前去練所以都很早起但又不愛太早睡所以一天就睡個六個小時多一點而已這樣會不會影響到鍛鍊的效果呢(健身重訓第1頁) ... <看更多>

健身睡眠時間在睡眠與健身增肌減脂的重要性 - YouTube 的推薦與評價

大家可能只聽説過，一個人的正常睡眠時間，至少需要8個小時肝臟排毒時間，在晚上11點到凌晨1點。但是你有想過，人在這麽長時間的睡眠時間裏， ... ... <看更多>

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#3. 【健身合法特效藥-睡眠】教你睡出一身肌

只要掌握睡眠時間，完成4-6個完整的週期，而且結束剛好起床，就相對比較有活力。在階段三~四之間，身體的修復的功能在此時發生，也同時釋放賀爾蒙調節身體的機能。

#4. 肌肉的生成與睡眠是否有關？ | 運動星球sportsplanetmag

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#7. 睡眠不足下應否繼續健身運動？

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#8. 運動能助眠！想睡得更長更好，「這種」運動最有效

陳渝仁表示，過去也有研究指出，伸展運動能放鬆肌肉，進而能助眠，但運動時間必須至少要60分鐘，比起重訓4組做完可能不到30分鐘比起來，重訓有效率多了。

#9. 重訓睡眠時間

... 睡眠時間都多久自己因為都習慣上班前去練所以都很早起但又不愛太早睡所以一天就睡個六個小時多一點而已這樣會不會影響到鍛鍊的效果呢(健身重訓第1頁)

#10. 睡眠不足又熬夜健身再勤…也是白忙！

不在正常時間睡眠，會導致生長激素分泌不夠、皮質醇分泌過多，而這兩種激素都會影響肌肉、骨骼的修復與生長，導致訓練後肌肉沒辦法好好恢復，長不出肌肉！

#11. 睡眠不足會影響減脂增肌成效？

#12. 研究：想運動、練肌肉，何時做效果最好？科學實證的黃金4 小時

健身、練肌肉，哪個時間做效果最好？晚上重訓會影響睡眠嗎？看看醫師怎麼說：. 為了研究人類在太空中失去日夜時間感的後果，1962 年一位法國科學家在 ...

#13. 哪種運動能幫助睡眠？美國心臟協會：重量訓練最有效

參與者同時也會進行匹茲堡睡眠品質量表（PSQI），了解每個人的睡眠時間、睡眠效率、多久入眠、睡眠障礙。 ... 健身 · 慢跑 · 健走 · 新手專區 · 運動訓練.

#14. 睡眠不足又熬夜重訓再勤…也是白忙！ - 健康知識- 個人訓練

睡眠不足對健身的影響. 睡眠不足，會影響身體發育，也會讓正在增肌減脂的你 ... 不在正常時間睡眠，會導致生長激素分泌不夠、皮質醇分泌過多，而這兩種 ...

#15. 每天睡多久，才能不掉肌肉？

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#16. 每天睡6-7個小時去健身(無氧)是對健康有利還是有害？ - 小熊問答

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#17. 運動訓練後好累？小睡20 分鐘可修復肌肉組織 - Heho Sports

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#18. 睡眠與健身增肌減脂的重要性 - YouTube

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#20. 請教，健身後睡眠時間會變少嗎？

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#21. 健身教练：睡够8小时健身才有效

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#23. 健身者的睡眠时间应该怎样去安排

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#24. 【運動讓人變年輕？睡不對你老得更快】... - World Gym健身 ...

我們都知道晚上睡眠不足的壞處，但是一忙起來往往第一個犧牲的就是睡眠時間。如果每天晚上實在無法睡眠充足，至少可以在白天小睡幾次，哪怕是只有15分鐘的小睡，也會對恢復 ...

#25. [問題] 睡眠時間對增肌真的有很大的影響嗎? - 看板MuscleBeach

我本身是不需要睡太多的體質一天大概晚上睡6小時、中午再補個半小時的眠精神就很好可是幾乎所有健身的教練，都強調睡眠的重要性好像睡不滿8小時就會對 ...

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#31. 科學家的健身阿當哥時間睡眠與健身

睡眠與健身收聽podcast：https://ppt.cc/fVnsJx 人的一生為了努力過日子，把一天當中三分之二醒著的時間用於課業、工作、興趣、與其他事物上， ...

#32. 增肌必讀休息睡眠的重要性- 健身訓練 - DREAM FITNESS

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#35. 這個時間點運動，能獲得最高睡眠品質

再者因為現在健身房的普及性高以及營業時間長，無論是凌晨還是半夜都有人前往運動，時間靈活性增加不少，不過，也因此衍生出一個問題，究竟哪個時段去健身 ...

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這是給自己培養的一種習慣，久而久之你的身體就會記住這個時間，在這個時間就會快速入睡，並且能夠快速的進入深度睡眠狀態。 2.在正確時間運動. 運動能夠改善睡眠這是我們 ...

#46. 你一定要知道的高效睡眠法！

你很有可能就處在睡眠惰性當中，然後昏昏沈沈地去上班。固定起床時間但可補眠. 你可以享受假日在床上熬夜看劇，但你要堅持固定的起床時間 ...

#47. 如何提升睡眠質素

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#48. 比跑步、騎單車有效果研究揭這項運動更有助一夜好眠 - 元氣網

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#50. 《好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫》健身成效的指標—如何成為 ...

身體喜歡模式和序列，因此它將會成為你是要準備上床睡覺的提醒。請繼續往下閱讀. 睡眠時間. 每個人的生理時鐘都是不同的，所以要 ...

#51. 30歲後該調整的「一天健康計畫」，從調整睡眠時間、晨間運動 ...

選擇一項你喜愛的健身運動，讓好心情、正面能量持續不間斷！上午8點- 吃一頓蛋白質豐富的早餐. 30歲 ...

#52. 讓你健身更有效果!睡眠有助於運動恢復的7大好處 - 酷活CoolLife

3. 一整夜的睡眠使同化激素有時間執行組織修復的功能；相反，睡眠不足會導致分解代謝激素水平升高，從而產生能量。如果你已經筋疲力盡，但無法入睡，或者 ...

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歡迎來到淘寶向日葵素材鋪，選購運動健身飲食指數圖表睡眠時間設置app ui源文件xd設計模板12861，好評率100%，2用戶購後寫下真實評論。快來查看更多買家秀和測評， ...

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每天睡6 個小時的人比睡7 個小時的體重增加的多；而每天只睡5 個小時的比睡6 個小時的，又會增加更多體重。只要連續2 天睡眠不足，睡眠時間比平常少倆小時 ...

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#72. 運動能助眠！想睡得更長更好，「這種」運動最有效

研究團隊發現，重訓組的受試者睡眠時間延長了40分鐘，混合組延長了23分鐘、有氧運動組則只有17分鐘；重訓組的睡眠品質比另3組好上許多；入睡需要時間，重 ...

#73. 「失眠」怎麼辦？3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效

只要睡前將滑手機的時間改成做睡前瑜伽，對於肌肉放鬆、伸展都很有幫助，也有助於睡眠品質，隔天氣色就會變得紅潤呦！這次要來介紹小紅書上萬人分享的睡前 ...

#74. 健身手錶如何跟踪卡路里和睡眠時間

我們經常使用不同的工具來跟踪我們全天的進度，無論是簡單的健身手環還是精美的智能手錶。這些手錶監控您在鍛煉和睡眠期間的步數和卡路里消耗目標。

#75. FitBack健康吧| 健康任務

「單日進入運動場館」：指定運動場館為迪卡儂運動社、超核心健身中心、救國團受託經營管理之運動中心等。 ... 睡眠時間作為判斷任務完成的依據。以上操作請詳閱穿戴裝置使用 ...

#76. 我一周5练但肌肉不长，睡眠对于增肌减脂不可忽视的影响

今天遇到一个健身的老朋友，见到他的第一眼差点没认出来，整个人瘦了整整一圈，详细询问以后才得知，他因为近期在筹备新健身房的开业装修，一个月的时间掉了45斤... 他 ...

#77. 下班只想洗洗睡，還要運動嗎？｜天天運動工作室｜高雄健身房

若已經有足夠的睡眠，那“運動”絕對能幫助你改善現在不健康的靜態、坐式生活，不要把沒時間當作一個讓自己偷懶的藉口，現在我們可以透過幾種簡單的生活模式 ...

#78. 睡覺能減肥關鍵在「肌肉量」？ 3動作邊睡邊燒卡路里

... 睡眠時間（美國CDC建議7-9小時）相呼應，最少可以燃燒約350大卡。不過，英國營養科學和腸道健康專家ClaireMurray接受外媒訪問時表示，睡眠 ... 健身鍛鍊。

#79. G-Power肌勵運動社- 健身小知識

... 時間安排在晚上，儘量在睡前5-6小時從事運動。睡眠不足會導致免疫力下降，如果再加上訓練的肌肉發炎，將影響運動後的恢復，長期睡眠不足也會產生債務睡眠，此時可能會發生

#80. 在iPhone 上的「健康」中加入或更改睡眠時間表

在你的下一個起牀時間後，系統會繼續你的正常時間表。也請參閲關閉所有睡眠時間表和鬧鐘刪除睡眠時間 ... 分享健身記錄; Apple Fitness+. 訂閲Apple Fitness+ · 尋找Apple ...

#81. Fitiger 智慧環,活動追蹤器男女健身與健康附心率、睡眠、溫度

在監控您的運動、睡眠時間、心跳、血氧等方面非常重要。並且知道如何採取正確的行動來改善您的健康和挽救生命。通過智能應用程式和美麗的硬體相結合,Fitiger Ring ...

#82. 睡眠不足會讓肌肉無法成長嗎？

是健身的基本，但現在人因為工作忙碌，有時候去運動還比睡到飽還簡單。睡眠不足是 ... ️一組睡眠時間4小時並加上HIIE (高強度間歇運動)。觀測結果後發現代表骨骼 ...

#83. 為什麼運動後總是睡不著？ - P. TEAM

... 時間都在睡覺，睡眠無疑對我們來說是非常重要的，若有失眠問題或是睡眠品質不佳，對於我們的身心靈都會有負面的影響。尤其是在健身的世界裡最重要的 ...

#84. 健身要多久才有效果？為你解答健身快速有效的4大訣竅

另外，也盡量讓每天的睡眠時間一致。睡飽8小時，身體不僅能分泌激素合成肌肉，若某肌群出現延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS） ...

#85. 提升睡眠質素有助增肌減脂！台灣人氣YouTuber推5大安睡 ...

別以為睡眠時間長就是好事，要提升睡眠質素最好的睡眠時間最好控制在6 ... 健身YouTuber連15分鐘也扛不住. SSwagger · 徒手跳躍力訓練！170cm YouTuber也 ...

#86. 睡眠不好？每天25分鐘運動可有效抵消其負面影響【營養健身】

黃先生表示，可以通過一些因素來判斷自己是否存在睡眠不好或睡眠模式不健康的問題。不健康的睡眠模式包括：. 睡眠時間不夠長（成人每晚少於7 ...

#87. 不要小看「睡眠債」？

... 睡眠才能發揮最大限度的效果。另外，深層的睡眠使成長賀爾蒙分泌，以修復受傷肌膚與身體。睡眠是維持健康所不可缺少的習慣。並且不是時間越長越好，其中睡眠的品質才 ...

#88. 日本出現「為睡眠而生」的健身房！簡單四步驟消除現代人的 ...

到健身房的目的各式各樣，包括了減肥、肌肉訓練、維持健康... ..然而現在日本東京，出現了著重於消除疲勞的健身房，提供長期甩不開疲勞的現代人， ...

#89. [健身] 睡眠與運動訓練

... 睡眠障礙的治療，運動已被證明是有效果的方式，近期的統合分析文獻認為，定期運動可以改善睡眠潛伏期(SOL)、總睡眠時間(TST)、和睡眠效率(SE)。雖然有 ...

#90. 睡眠不足會讓你不小心多吃？大卡

... 健身教練培訓s. 關於我們 · 健身教練培訓 · 線上課程 · 壺鈴專用護腕 · 知識文章 · 認證教練 ... 最新研究. 2022年芝加哥大學發表，肥胖者如果延長睡眠時間就會減少熱量攝取.

#91. 睡不好，談何增肌與減肥，健身睡眠指南，有效地解決你的 ...

對於大部分人來說：晚上10點到早上6點是人體的最佳睡眠時間。這是因為大部分人到了晚上10點之後，人體的體溫會下降，皮質醇的分泌水平也會慢慢的降低 ...

#92. 07｜26 睡眠，為什麼對增肌減脂很重要？

#93. 運動後反而更睡不著？可能是運動時間害了你 - 3C新報

你常在晚上運動或健身嗎？一項新研究發現，如果運動的時間不同，會影響到睡眠品質，如果想要在早上充滿活力，就不該在接近深夜時運動。

#94. 2張圖秒懂「早中晚運動」優缺點傍晚增肌效果最好！

早上遛狗慢跑、中午公園打太極、傍晚到河濱籃球場打球、晚上健身房重訓，能找到時間運動已經不容易，但挑錯時間運動，卻可能健身不成反傷身。本期 ...

#95. 【正妹私房健身日記】什麼時間運動最好？ - 時機與地點

沒有充足的睡眠休息與身體修復就運動的話，除了新陳代謝會下降之外，也很容易過勞、精神不濟，影響運動表現與成效。 3. 早上的時候皮質醇賀爾蒙較高，讓你 ...

#96. 睡眠時間影響肌肉生長?(頁1) - 健身運動

查看完整版本: 睡眠時間影響肌肉生長? 長大了 2015-12-8 11:39. 各位師兄，小弟開始做健身無耐，因為效果唔太明顯，所以就想知道原因。我平時2點左右先訓，每日都有 ...

#97. [問題] 下午後健身與睡眠品質PTT推薦- MuscleBeach

... 睡眠時間睡意反而消失強迫自己入睡是可以，但睡眠品質變差而試著很早很早的晨練則完全不影響睡眠（訓練跟就寢間隔超過12小時）但晨練有力氣變小的 ...

#98. 健身不熬夜，睡眠對健身的影響究竟有多大？ | 尋夢新聞

... 睡眠對生存的重要性，畢竟所有動物都需要一定的睡眠時間。就增肌而言，睡眠的作用相當重要。睡眠不足對訓練效果的副作用. 健身不熬夜，睡眠對健身的影響究竟有多大？

#99. 2分鐘入睡！健身教練實測「軍事睡眠法6招」 720萬人朝聖

睡眠對於每個人來說相當重要，其中兩分鐘內入睡的方法近日引起關注，被稱作「軍事睡眠（military sleep） ... 健身教練實測「軍事睡眠法6招」 720萬人朝聖. 編輯張庭暄報導發佈時間：2023/09/15 19:30 最後更新時間：2023/09/15 19:30.

#100. 睡眠不足，重訓只會事倍功半？

結果顯示，與睡眠時間超過8 小時的小組相比，睡眠時間不足6 小時的小組臥 ... 健身. 庵野拓將. 運動一起來2020/01/08 出版. 【一週E書】一個好小說是寓言 ...

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